Kas tunned vahel südamel rasket raskust, muret või ärevust ilma põhjuseta? Või vähkred öösiti voodis koidikuni? Need asjad on tänapäeval paljude jaoks tavaline kogemus. Seega räägime täna väikesest sõbrast meie endi kehas, kes meile sellistel aegadel appi tuleb. Tema nimi on GABA.
Lihtsamalt öeldes, kes see GABA on?
GABA, mis tähistab gamma-aminovõihapet, on kemikaal, mida meie ajus loomulikult toodetakse. Täpsemalt öeldes on see neurotransmitter, mis edastab sõnumeid närvisüsteemis. Mõelge meie ajust kui autost. On olemas sõnumitoojad, mis toimivad nagu gaasipedaal, mis kiirendab autot, ja on olemas sõnumitoojad, mis toimivad nagu pidurid, mis aeglustavad ja peatavad auto. Seega on GABA meie aju peamine pidur.
Kui tunneme stressi, vabastab meie keha hormoone, et valmistada meid ette võitle-või-põgene reaktsiooniks. Võib-olla mäletate, kuidas teie süda lööb kiiremini ja keha väriseb, kui äkitselt koera taga ajate või tähtsale intervjuule lähete. Sel ajal muutub aju hüperaktiivseks. GABA peamine ülesanne on kontrollida seda hüperaktiivsust ja anda ajule signaal, mis ütleb: "Olgu, rahunege nüüd maha, kõik on korras," ning lõdvestada meie meelt ja keha.
Kui GABA tase langeb, on meie ajul raskusi selle „piduri“ rakendamisega. Selle tulemusena hakkavad tekkima ärevus, unetus, depressioon ja mitmesugused vaimse tervise probleemid.
Millised on GABA peamised eelised meie tervisele?
Nüüd teate, et GABA on looduslik meeleolu tõstev ja rahustav kemikaal. Lisaks sellele aitab GABA ka paljude teiste terviseprobleemide korral.
Vaimne rahu ja ärevuse kontroll
See on GABA kõige tuntum ja olulisem kasu. Mitmes sellekohases uuringus mõõdeti GABA-d toidulisandina saanud inimestel ajulaineid EEG-testiga kõigest tunni aja jooksul. Nähti, et alfalained, mis esinevad aju rahulikus ja lõdvestunud olekus, suurenesid märkimisväärselt. See tähendab, et GABA suudab kõrvaldada meie mõtetes ebavajaliku ärevuse ja hirmu ning luua rahu ja lõõgastuse tunde.
Aitab kontrolli all hoida kõrget vererõhku (hüpertensioon)
Kõrge vererõhk on tänapäeva ühiskonnas paljude inimeste vaikne vaenlane. See suurendab oluliselt selliste tõsiste haiguste nagu insult ja südameatakk riski.
Ühes uuringus manustati kõrge vererõhuga täiskasvanutele 8 nädala jooksul GABA-d ja jälgiti nende vererõhku. Uuring näitas, et neil, kes võtsid 80 milligrammi GABA-d päevas, oli oluliselt madalam vererõhk. Siiski on üks asi, mida peaksite siin kindlasti meeles pidama. See põhineb uuringutel. Kui teil on kõrge vererõhk, ärge lõpetage arsti poolt välja kirjutatud ravimite võtmist ega alustage uute ravimite võtmist. Enne millegi tegemist on oluline oma arstiga rääkida.
Ülekaalu vähendamiseks ja kehakuju säilitamiseks
Ülekaalulisus on ka mitmete haiguste, sealhulgas diabeedi ja südamehaiguste riskitegur. Koreas läbi viidud uuring näitas, et GABA toidulisandid võivad aidata vähendada keharasva ja triglütseriidide taset ning suurendada lihasmassi. Samuti on teatatud, et GABA aitab kehal pärast treeningut kiiremini taastuda, eriti neil, kes treenivad intensiivselt.
Kas GABA toidulisandite kasutamisel on mingeid riske?
Kuna GABA-d toodetakse meie kehas loomulikult, peetakse GABA toidulisandeid üldiselt ohutuks. Ravimite koostoimeid ei ole palju teatatud.
Siiski on paar kohta, kus peame olema väga ettevaatlikud.
- Rasedad ja imetavad emad: Puuduvad piisavad uuringud, et väita, et GABA toidulisandid on teile 100% ohutud. Seetõttu on tark GABA toidulisandite võtmist sel ajal vältida.
- Muud terviseseisundid: Kui teid ravitakse mõne muu terviseseisundi tõttu, peaksite enne GABA toidulisandi alustamist kindlasti oma arstiga nõu pidama.
Lihtne tõde on see, et kui kaalute mingil põhjusel GABA toidulisandi kasutamist, on kõige parem enne seda rääkida oma perearstiga ja saada tema nõusolek. See on parim viis enda kaitsmiseks.
Kuidas GABA-d saada? Õpime tundma toite ja annuseid.
GABA toidulisandi soovitatav annus varieerub sõltuvalt vanusest, soost ja tervislikust seisundist. Seetõttu on teie arst parim inimene, kes teab, milline annus teile sobib.
Siiski ei piirdu me ainult GABA toidulisanditega, vaid meil on ka võimalusi selle saamiseks looduslikest toitudest.
| Toidud, mis sisaldavad looduslikult GABA-d | Toidud, mis aitavad organismis GABA-d toota |
|---|---|
| Spinat | Oder |
| Bataat | Oad |
| Lehtkapsas | Oad, näiteks rohelised oad ja kikerherned |
| Brokkoli | Riis (eriti kliidiriis) |
Nende toitude lisamine oma igapäevasesse toidusedelisse aitab säilitada organismis loomulikul teel head GABA taset.
Kodune sõnum
- GABA on looduslik rahustav kemikaal, mida toodetakse meie ajus. See toimib meie ajus nagu "pidur".
- See aitab vähendada ärevust, parandada und, kontrollida kõrget vererõhku ja vähendada keharasva.
- Mõned toidud, näiteks spinat ja bataat, sisaldavad looduslikult GABA-d.
- Kõige tähtsam: enne GABA või mõne muu toidulisandi kasutamist konsulteerige alati oma arstiga, eriti kui olete rase, toidate last rinnaga või võtate ravimeid mõne muu haiguse tõttu. Ärge kunagi võtke ravimeid ega toidulisandeid teiste nõuannete põhjal.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar