Kas tunned puusas tükki? (Puusa painutaja pinge)?

Kas olete kunagi jooksmise, mängimise või ootamatu tõstmise ajal tundnud plõksuvat või klõpsatavat heli või pinguldust puusaliigeses? Sellest seisundist me täna räägimegi, mis tundub nagu tükk liha sikutataks või kisutataks. Kuigi see on tõesti tüütu seisund, saab seda kiiresti ravida, kui seda õigesti mõista ja ravida.

Mis on see „puusalihase venitus“?

Lihtsamalt öeldes nimetatakse puusa ja reie ühendavaid lihaseid puusa painutajateks. Need lihased aitavad teil jalga üles tõsta ja ette painutada. Seega, igasugune nende puusa painutajate kahjustus, st kui nende lihaste kiude liiga palju tõmmatakse ja tekib midagi rebendi taolist, nimetatakse puusa painutaja venituseks. See on väga levinud vigastus, eriti sportlaste seas.

See tüvi jaguneb kolmeks astmeks, olenevalt raskusastmest, st lihase kahjustuse ulatusest.

• 1. aste (kerge): Sellisel juhul on kahjustatud ainult mõned lihaskiud. Kuigi võib esineda mõningast valu ja jäikust, ei mõjuta see tavaliselt puusaliigese funktsiooni märkimisväärselt.
• 2. aste (mõõdukas): siin on rebenenud märkimisväärne hulk lihaskiude. Esineb palju valu, turset ja verevalumeid. Valu võib tekkida kõndimisel või jala liigutamisel.
• 3. aste (raske): See on kõige raskem juhtum. Lihas võib täielikult rebeneda. Võib esineda tugev valu, turse ja raskused jala kasutamisel.

Parim on see, et enamasti saab seda ravida puhkuse, koduste vahenditega nagu jää ja mõnede valuvaigistitega. Kui aga valu mõne nädala pärast ei vaibu või kui sümptomid on rasked, peaksite kindlasti pöörduma arsti poole.

Kas „lihasepinge” ja „lihase tõmbed” on sama asi?

Ei, need on tegelikult sama seisund. Mõned inimesed nimetavad seda lihaspingeks, teised aga lihase rebendiks. Mõnikord nimetatakse seda ka lihase rebendiks. Mõlemal juhul viitab see lihaskiudude kahjustusele. Sümptomid ja ravi on kõik samad.

Kas on ka teisi puusaliigese venitusega sarnaseid häireid?

Jah, on ka teisi seisundeid, mis võivad põhjustada sarnast valu nagu see „puusa painutaja venitus“. Seetõttu on oluline, et arst diagnoosiks täpselt, mis toimub. Mõned neist seisunditest on järgmised:

• Pingitud närvid
• Herniated kettad (nimetatakse ka ketasteks)
• Verehüübed
• Muud lihaspinged - näiteks kubeme- ja nelipealihase pinged.
• „Reieluu atsetabulaarne kinnijäämine“ – seda nimetatakse ka „puusaliigese kinnijäämiseks“, see on valu, mis on põhjustatud puusaluu osade omavahelisest hõõrdumisest.

Seega, kui teil tekib ootamatult tugev ja terav valu, eriti treeningu või mängu ajal, on kõige parem pöörduda arsti poole. Nii saate täpselt teada, mis viga on.

Kellel on suurem tõenäosus seda puusalihase venitust tekitada?

See võib juhtuda igaühega, kuid sportlased ja aktiivsed inimesed on suurimas ohus, kuna nad kasutavad puusapiirkonna lihaseid sageli.

Mõtle sellele – jooksja, jalgpallur, tantsija või keegi, kes tegeleb võitluskunstidega. Kõik need inimesed kasutavad palju oma puusaliigeseid. Ja kui nad äkki teevad selliseid asju nagu kiire jooksmine, hüppamine või jalgade tõstmine, avaldavad nad oma puusa painutajatele suurt survet.

Aga isegi kui sa ei mängi ega treeni regulaarselt, kui sa paned oma keha ootamatult ebatavalise koormuse alla, näiteks kui sa tõstad ootamatult midagi rasket, ronid kiirel tempol trepist üles või kui sa kodutööde tegemise ajal ootamatult tõmbad, võib see seisund tekkida.

Millistes spordialades on see kõige levinum?

Puusalihase venitus on spordis levinud vigastus. Kuigi see võib juhtuda iga sportlasega, on see eriti levinud järgmistel spordialadel:

• Jooksmine
• Hoki
• Jalgpall (eriti jalal põhinevad spordialad nagu „jalgpall” ja „jalgpall”)
• Võitluskunstid
• Tantsimine
• Võimlemine

Kuidas see puusalihase venitus keha mõjutab?

Teie puusa painutajad paiknevad lihaste reas, mis kulgeb kõhu alumisest osast puusade ülaservani. Nagu kõik meie teised lihased, koosnevad ka need puusa painutajad tuhandetest pisikestest lihaskiududest, mis on omavahel ühendatud. Just nende kiudude tõmbamise ja kokkutõmbamise abil suudame oma keha liigutada ja lihaseid tööle panna.

Mõtle vanale benji-nöörile. Uus venib hästi ja on painduv. Aga kui see pärast kasutamist vanaks saab või kui seda järsku liiga kõvasti tõmmatakse, hakkavad selles olevad elastsed kiud eralduma ja purunema, eks? See juhtub meie lihastega. Kui me neid üle koormame või kui me neid järsku üle piiride venitame, siis need lihaskiud rebenevad. Seda me nimetame pingeks.

Lisaks valule võib puusalihase venituse korral olla raske kõndida või liikuda ilma valuta. Teie puus või jalg võib tunduda nõrk või lonkav. Samuti võivad teil esineda sellised sümptomid nagu verevalumid ja turse.

Millised on puusalihase venituse sümptomid?

Puusalihase venituse sümptomiteks on mitu. Kuigi need võivad inimestel veidi erineda, on kõige levinumad sümptomid järgmised:

• Valu: See on peamine sümptom. Valu tuleb puusa esiosast, kust algab reis. Mõnikord võib see valu levida mööda reide allapoole.
• Kitsendustunne, tõmbetunne puusa piirkonnas.
• Raskused kõndimisel või liikumisel ilma lonkamata. See võib olla eriti märgatav hommikul ärkamisel või pärast mõnda aega istumist.
• Nõrkusetunne alakõhus või puusades.
• Verevalumid või naha värvimuutus (kui vigastus on raske).
• Turse.
• Lihasspasmid – see tähendab, et lihased justkui tõmblevad ilma, et sa seda isegi märkaksid.
• Mõnikord võite puusa painutamisel või jala tõstmisel kuulda "klõpsu" või "popsi" .

Mis on puusalihase venituse põhjused?

Kui vaadata, kuidas see „puusa painutaja venitus“ tekib, on sellel mitu peamist põhjust:

• Ülekoormus: Sama liigutuse kordamine ikka ja jälle. Näiteks keegi, kes jookseb iga päev kilomeetreid või teeb sama tüüpi tööd. See võib viia seisundini, mida nimetatakse ülekoormussündroomiks. See juhtub siis, kui lihastel pole piisavalt aega taastumiseks.
• Enne treeningut soojenduse ja venituse tegemata jätmine: enne treeningut soojendus ja venitused harjutavad lihaseid järk-järgult tegevusega. Kui te seda ei tee, on teil suurem tõenäosus pinget tunda, kui hakkate järsku jõuliselt treenima.
• Paindlikkuse puudumine: Kui teie keha, eriti puusapiirkonna lihased, ei ole väga painduvad, mis tähendab, et need ei veni hästi, on teil suurem tõenäosus pinget saada, kuna lihased on pingul.
• Trauma: Kukkumised, autoõnnetused ja muud spordiga seotud vigastused võivad samuti seda seisundit põhjustada, eriti kui te järsku ennast pingutate (näiteks üritate end kukkumisest päästa) või kui lööte kukkudes puusa.
• Nõrgad lihased: Kui puusapiirkonna lihased on nõrgad, ei suuda nad survele vastu pidada ja pingestuvad.

Kuidas ära tunda puusaliigese venitust?

Arst diagnoosib selle tavaliselt füüsilise läbivaatuse käigus . Kui arsti juurde lähete, küsib ta teilt, kuidas see juhtus, mida te tegite, kui valu algas, ja milline on valu tunne. Kindlasti rääkige oma arstile, mida te tegite, kui teil esmakordselt sümptomeid tekkisid. Kuna puusalihaste pinged on seotud füüsilise aktiivsusega, on oluline teada, mis teie seisundit põhjustab.

Seejärel uurib arst teie puusa. Ta otsib valu, turset ja seda, kas saate oma jalga liigutada. Mõnikord palub ta teil näidata ette liigutusi, näiteks jala tõstmist ja painutamist.

Seejärel annab arst sellele, nagu varem mainitud, raskusastme põhjal hinde: 1. aste (kerge), 2. aste (mõõdukas) või 3. aste (raske).

Milliseid teste tehakse?

Enamasti saab seda diagnoosida füüsilise läbivaatuse käigus. Kui teil on aga tugevam koormus või kui arst kahtlustab mõnda muud probleemi, võib ta täpsema diagnoosi saamiseks teha mõned pildiuuringud:

• Ultraheliuuring: see kontrollib puusaliigese painutajalihaste pisaraid ja vedeliku kogunemist lihasesse või selle ümber.
• MRI-uuring (magnetresonantstomograafia - MRI): see võimaldab väga selgelt näha pehmeid kudesid, nagu lihased, kõõlused ja sidemed. MRI aitab kindlaks teha, kas esineb verehüübeid, sisemist verejooksu või muid tõsiseid vigastusi.

Need testid aitavad arstil näha, kas teie vigastus on kahjustanud mitte ainult teie lihaseid, vaid ka teisi kudesid, näiteks luid, kõõluseid ja sidemeid.

Kuidas ravida puusaliigese venitust?

Paljusid puusalihase venituse seisundeid saab kodus ravida. Üks populaarne meetod, mida me selleks kasutame, on RICE-meetod . Vaatame, mis see on?

• R - Puhkus: See on kõige olulisem. Lõpetage kohe tegevus, mis vigastuse põhjustas. Puhkus on oluline vigastatud lihase edasise kahjustamise vältimiseks. Vältige mõne päeva jooksul puusale survet avaldavat tööd.
• I - Jää: Esimese 24–48 tunni jooksul pärast vigastust asetage valupiirkonnale iga kahe kuni kolme tunni järel 15–20 minutiks jääkott või külm riie. See aitab vähendada turset ja valu. Pidage meeles, et ärge kandke jääd otse nahale. Mähi see rätikusse või riidesse.
• C - Kompressioon: See aitab vähendada turset, piirates verevoolu vigastatud lihasesse. Mähi elastne kompressioonside või mässi see ümber puusa, aga mitte liiga tihedalt. Teise võimalusena võid kanda kompressioonpükse või -pükse.
• E - Kõrgus: Võimalusel hoidke puusad ja alakeha südamest kõrgemal. Lamades asetage jalgade alla paar patja. See aitab ka turset vähendada.

Kas puusaliigese painutaja tüvi vajab operatsiooni?

Puusaliigese painutaja tüve korral on kirurgiline sekkumine harva vajalik.Kui teil on väga tugev venitus (st 3. aste), mis tähendab, et lihas on täielikult rebenenud, võite selle parandamiseks vajada operatsiooni. Või kui venitus on nii tugev, et kõõlused või sidemed on luust lahti rebenenud, võite nende uuesti kinnitamiseks vajada operatsiooni. Kuid see pole sageli nii. Teie arst selgitab, millist ravi te vajate, millist operatsiooni te vajate ja mida oodata.

Milliseid ravimeid kasutatakse?

Valu ja turse vähendamiseks võib arst välja kirjutada valuvaigisteid (käsimüügis), näiteks MSPVA-sid (mittesteroidsed põletikuvastased ravimid), näiteks ibuprofeeni või naprokseeni.

Kuid pidage meeles, et ärge kasutage neid MSPVA-sid kauem kui 10–14 päeva ilma arstiga nõu pidamata, kuna jätkuv kasutamine võib põhjustada muid kõrvaltoimeid.

Arst ütleb teile, milliseid ravimeid ja kui kaua peaksite võtma, lähtudes teie sümptomitest.

Kui kiiresti ma end paremini tunnen?

Sõltuvalt puusaliigese painutaja pinge raskusest on taastumisaeg erinev.

• 1. astme (kerge) venitus peaks enamasti paranema nädala või kahe jooksul.
• 2. astme (mõõduka) tüve korral võib täielikuks taastumiseks kuluda kaks kuni neli, võib-olla isegi kuus nädalat.
• 3. astme (raske) tüvi võib kesta mitu kuud ja vajada isegi füsioteraapiat.

Kõige olulisem on alati enne mis tahes raske treeningu alustamist, eriti kui see avaldab survet puusadele ja jalgadele, rääkida oma arsti või füsioterapeudiga. Parem on võtta aega ja oodata, kuni oled täielikult paranenud, kui kiirustada uue vigastusega.

Kas puusalihase venitusega saab joosta ja treenida?

Ei, kindlasti mitte. Enne puusalihase venitusest paranemist ei ole hea mõte joosta, treenida ega sporti teha. Kui avaldate puusalihasele survet enne, kui see on täielikult paranenud, on suurem tõenäosus uuesti vigastada, mis põhjustab lihasele rohkem kahju kui algne vigastus. Paranemine võtab kauem aega. Seega olge kannatlik, kuni teie arst või füsioterapeut ütleb: "Jah, te saate seda nüüd teha."

Kas seda puusalihase venitust saab ära hoida?

Jah, on asju, mida me saame teha, et seda tüüpi häireid suures osas ennetada.

• Enne treeningut tehke korralik soojendus: valmistage oma lihased treeninguks ette, tehes näiteks 5–10 minutit kõndimist või sörkjooksu.
• Tehke regulaarselt venitusharjutusi:Venita puusa painutajaid, reielihaseid ja nelipealihaseid, eriti puusa piirkonnas. See suurendab lihaste paindlikkust.
• Suurenda paindlikkust: Mida paindlikum on su keha, seda rohkem lihaskiude saab venitada enne, kui nad rebenema hakkavad. Mõtle oma lemmikteksapükstele. Neid on kantud aastaid ja nüüd on nad ikka väga venivad. Aga kui sul on seljas täiesti uued teksad, pead neid paar korda kandma, et nendega harjuda, eks? Nii on see meie lihastega. Mida rohkem me neid kasutame ja järk-järgult venitame, seda paindlikumaks ja venivamaks nad liikumise ajal muutuvad.
• Suurenda treeningu intensiivsust järk-järgult: ära alusta korraga liiga rasket treeningut. Suurenda intensiivsust ja kestust järk-järgult.
• Tugevdage lihaseid: puusapiirkonna ja selle ümbruse lihaste tugevana hoidmine aitab ka selliseid häireid ennetada.
• Õige puhkus: andke oma lihastele treeningute vahel piisavalt puhkust, et nad saaksid taastuda.

Mida oodata puusaliigese venituse korral?

Puusalihase venitusest võib oodata täielikku paranemist. Kui see on korralikult paranenud, peaksite taastama oma täieliku jõu ja liikumisvõime. Kuid see võtab aega ning nõuab kannatlikkust ja ravi.

Pea meeles, et treeni teadlikult, tee enne mängimist soojendust ja anna oma kehale pärast rasket tegevust puhkust.

Mõnikord võivad väga raskete puusaliigese painutajapingetega (nagu 3. aste) inimestel esineda pikaajalisi sümptomeid, näiteks rebenenud lihase nõrkus, kuid see on väga haruldane.

Kui kaua kestab puusa painutaja venitus?

Kui kaua see kestab, sõltub sellest, kui tugevalt teie lihas on kahjustatud (st astmest). Enamik puusalihase venitusi (1. ja mõned 2. astme venitused) paranevad koduse ravi ja puhkuse abil mõne nädalaga . Tõsised venitused võivad võtta kauem aega.

Kas see takistab mul tööle/kooli minemast?

Kui suudad oma töö- või kooliülesandeid teha ilma puusalihasele survet avaldamata, siis ei saa sa tööle ega kooli minna. Kui aga töö või kooliülesanded nõuavad palju seismist, kõndimist või tõstmist, on hea mõte rääkida oma arstiga ja võtta paar päeva vabaks.

Rääkige oma arstiga, milliseid tegevusi peaksite vältima kuni tervenemiseni. Enne raskete tegevuste või treeninguga jätkamist pidage nõu oma arstiga.

Millal peaksin arsti poole pöörduma?

• Kui sul on tugev valu , siis ei saa sa isegi kõndida.
• Kui vigastatud piirkond on väga paistes ja muljutud .
• Kui valu püsib ka pärast mõnenädalast kodust ravi või kui valu süveneb.
• SulleKui te ei saa oma jalga liigutada, tunnete kipitust või jõuetust jalas.
• Kui kuulsite vigastuse korral valju "klõpsu" või "popsi" .

Millal peaksin pöörduma erakorralise meditsiini osakonda (ETU) ?

Kui teil tekib mõni järgmistest sümptomitest, pöörduge viivitamatult erakorralise meditsiini osakonda (ETU) :

• Kui pingestatud lihasest või selle ümbrusest esineb kontrollimatut verejooksu.
• Kui te ei saa oma jalga üldse liigutada või kui teie jala kuju tundub olevat muutunud .
• Kui turse ei alane, vaid süveneb ning nahk punetab ja tundub soe (see võib olla infektsiooni märk).
• Kui teil on olnud traumaatiline sündmus (nt kukkumine, autoõnnetus).

Küsimused, mida oma arstile esitada

Kui lähed arsti juurde, võid esitada selliseid küsimusi. Nii saad olukorrast paremini aru.

• Kas mul on puusaliigese venitus või mõni muu vigastus?
• Milline koormus mul on?
• Kui kaua ma pean puhkama?
• Milliseid tegevusi peaksin vältima kuni tervenemiseni? Millal saan nendega uuesti alustada?
• Kas mul on vaja füsioteraapiat?
• Kas on veel midagi, mida ma saaksin valu vähendamiseks teha?
• Mida peaksin tegema, et see uuesti ei juhtuks?

Lõpuks pidage meeles (kaasavõetav sõnum)

Puusalihase venitus on frustreeriv ja kurnav vigastus, eriti kui oled aktiivne inimene. See juhtub sageli siis, kui teed midagi, mida armastad, või mängid oma lemmiksporti. Kuigi võib olla raske olla paar nädalat eemal spordiväljakult, platsilt või jõusaalist, on oluline anda oma kehale aega paranemiseks.

Kui kiirustad oma vanade tegevuste juurde ilma täielikult taastumata, võid puusalihaseid uuesti vigastada või kahjustada teisi lihaseid. Lisaks sellele, et paranemine võtab kauem aega, võid vigastust ka süvendada.

Seega ole kannatlik. Puhka ja võta ravi, mida arst sulle soovitab. Ära karda arstilt küsida, kui sul on küsimusi. Kuigi vigastus võib olla tavaline, võib sinu olukord olla ainulaadne ja oluline on saada õiget ravi. Soovin sulle kiiret paranemist!

` puusa painutaja pinge, puusavalu, lihaspinge, spordivigastused, RICE-ravi, reielihase rullimine, reievalu