Kui teil on diabeet, siis te ilmselt teate, kui oluline on oma veresuhkru taset kontrollida. Aga mida teha veresuhkru taseme järsu tõusuga pärast söömist? See on paljude inimeste jaoks tõeline probleem. Meditsiiniliselt nimetame seda söögijärgseks veresuhkruks. See tähendab veresuhkru taset pärast söömist. Ärge muretsege, järgides mõnda lihtsat sammu, saate seda seisundit paremini kontrollida ja kaitsta end tulevaste terviseprobleemide eest.
Miks me peaksime sellest nii palju hoolima?
Kui teie veresuhkru tase pärast söömist järsku tõuseb, võite kogeda mitmesuguseid sümptomeid. Mõelge sellele: tunne, nagu oleks teie pea udune, te ei suuda selgelt mõelda ja teil on raskusi keskendumisega. Samuti võite tunda end nõrgana, väsinuna, ärritununa ja südames võib olla imelik tunne. Need on kõrge veresuhkru tavalised sümptomid.
Need ei ole ainult lühiajalised ebamugavused. Kui teie veresuhkru tase püsib pikas perspektiivis kontrollimatu ja kõrge, võib see teid ohtu seada tõsiste terviseprobleemide, näiteks südamehaiguste, insuldi ja neeruhaiguste tekkeks.
Samuti võib veresuhkru tase mõnikord järsult langeda ja põhjustada minestust. Seetõttu on väga oluline hoida veresuhkru tase stabiilsena.
Kuidas täpselt mõõta oma suhkru taset?
Parim viis selle mõistmiseks on regulaarselt jälgida oma veresuhkru taset. Ameerika Diabeedi Assotsiatsioon (ADA) soovitab:
1. Enne söömist: Enne peamise toidukorra söömist võtke sõrmest tilk verd ja mõõtke oma suhkrutaset.
2. Pärast söömist: kontrollige oma veresuhkru taset uuesti üks kuni kaks tundi pärast esimese ampsu söömist.
Jätka seda umbes nädal aega. Iga kord pane märkmikusse kirja aeg ja oma veresuhkru tase. Samuti kirjuta üles kõik, mis sinu arvates võib sinu veresuhkru taset mõjutada – näiteks ravimid, mida oled võtnud, või kas oled trenni teinud.
Kõige tähtsam on täpselt kirja panna, mida sa sõid, kui palju sa sõid ja kui palju süsivesikuid nendes toitudes oli.
Milline tase on pärast söömist kõrgem?
ADA ütleb, et hea eesmärk on hoida veresuhkru tase alla 180 mg/dl üks kuni kaks tundi pärast söömist. Kuid see on lihtsalt üldine eesmärk kõigile. Parim on rääkida oma arstiga, milline on teie jaoks õige eesmärk, teie vanus ja tervislik seisund. Ärge kunagi muutke oma ravimeid ega annuseid ilma eelnevalt arstiga nõu pidamata.
Kuidas kontrollida veresuhkru järsku tõusu pärast sööki?
Olgu, vaatame, milliseid lihtsaid ja praktilisi viise me saame selle olukorraga toime tulla.
| Trikk | Lihtsamalt öeldes... |
|---|---|
| Võtke ravimit, mis teile sobib. | Veresuhkru kontrollimiseks pärast sööki võivad sobivamad olla kiire- ja lühiajalised ravimid (näiteks teatud tüüpi insuliin). Rääkige sellest oma arstiga ja valige endale parim variant. |
| Kontrolli suhkrut enne sööki | Kui hoiad oma veresuhkru taset enne söömist hästi kontrolli all, siis isegi kui veresuhkur pärast söömist tõuseb, ei ole see suur hüpe. Seega ole oma veresuhkru tasemega kogu päeva jooksul ettevaatlik. |
| Ole ettevaatlik selle suhtes, mida sa sööd. | Magusad toidud, valge leib, valge riis, nuudlid ja kartulid on toidud, mis põhjustavad veresuhkru järsku tõusu. Piira nende tarbimist nii palju kui võimalik. Samuti on oluline, millist tüüpi õli sa kasutad. Uuringud on näidanud, et vähese taimeõli, näiteks oliiviõli, kasutamine loomsete rasvade, näiteks või asemel aitab veresuhkrut kontrolli all hoida. |
| Ära jäta hommikusööki vahele! | Ära jäta hommikusööki vahele, ükskõik kui kiireloomuline see ka poleks. Uuringud on näidanud, et kui diabeetikud jätavad hommikusöögi vahele, tõuseb nende veresuhkru tase pärast lõunat ja õhtusööki märkimisväärselt. |
| Valgurikas hommikusöök | Milline on parim hommikusöök? See võib olla kõrge valgusisaldusega hommikusöök. Üks uuring näitas, et inimestel, kes sõid 35% valgusisaldusega hommikusööki, oli parem veresuhkru kontroll kui neil, kes sõid süsivesikuterikast hommikusööki. Kuid küsige oma arstilt, mis teile sobib. |
| Pärast söömist mine jalutama. | See on hea harjumus kõigile. Eriti diabeetikutele on 15–20-minutiline jalutuskäik pärast õhtusööki suurepärane viis põletada toidukordadest kehasse kogunenud lisaglükoos. |
Kõige olulisem on selle kõige juures meeles pidada, et te ei pea seda lahingut üksi pidama. Teie arst, toitumisspetsialist ja perekond on sellel teekonnal teie parimad liitlased. Jälgige oma veresuhkru taset ja rääkige oma arstiga avatult. Nii saab ta teile välja töötada parima raviplaani.
Kodune sõnum
- Kuigi veresuhkru tõus pärast söömist (postprandiaalne hüperglükeemia) on diabeedi korral tavaline , tuleb seda kontrollida.
- Mõõtke oma veresuhkru taset enne ja 1-2 tundi pärast sööki ning pidage arvestust oma toidu, jookide ja treeningu üle. See on väga kasulik nii teile kui ka teie arstile.
- Piira süsivesikuterikkaid toite, näiteks valget leiba, riisi ja kartulit, ning lisa oma toidusedelisse hoopis valku, köögivilju ja tervislikke rasvu, näiteks oliiviõli.
- Kerge treening pärast sööki, näiteks jalutamine, aitab oluliselt veresuhkru taset kontrolli all hoida.
- Kõige tähtsam: enne otsuste langetamist arutage alati oma raviplaani, toitumist ja treeningut oma arstiga.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar