On päevi, mil tunneme, et "täna ei lähe miski hästi". Meie mõtted on nii rasked, et meil pole isu alustada suure eksami, intervjuu või isegi igapäevase ülesandega. Sellistel aegadel räägime täna suurepärasest viisist, kuidas ennast julgustada ja veidi hoogu anda. Me nimetame seda " ergutuskõneks ". Lihtsamalt öeldes on see ergutuskõne, mille sa endale ajad.
Mis täpselt on "ergutuskõne"?
„Piilkõne“ on see, kui sa räägid iseendaga, vahel valjusti, oma peas. Seda nimetatakse ka positiivseks enesekõneks . See on nagu su parim sõber peaks sulle julgustavat kõnet. Aga seekord oled see sõber sina ise. Kui seisad silmitsi väljakutse või takistusega, saad seda tehnikat kasutada sellega toimetulekuks ja enesekindluse suurendamiseks.
Kujuta ette, et oled kohe-kohe suure ülesande kallale asumas. Sel hetkel võivad sulle pähe tulla mõtted nagu "Kas ma saan sellega hakkama?" ja "Vau, see on raske". "Eduka kõne" hõlmab nende mõtete kõrvaleheitmist ja endale ütlemist: "Olgu, teeme ära", "Ma saan sellega hakkama" ja "Alustame väikesest asjast". See vähendab sinu hirmu ja kahtlusi ning annab sulle töö tegemiseks vajaliku vaimse jõu.
Positiivse kõnelemise jõud
Uuringud on isegi näidanud, kui palju positiivne enesevestlus tulemusi muuta võib. Näiteks tennisistide uuringus leiti, et mängijad, kes rääkisid endaga positiivselt, kasutades fraase nagu "No tule!", "Jah!" ja "Lähme!", teenisid rohkem punkte ja võitsid matši.
See kehtib mitte ainult spordi, vaid kõige kohta meie elus. Võite kasutada ka lihtsaid sõnu, näiteks neid:
- "Ma võin selle võita."
- "Ära muretse, pööra lihtsalt tähelepanu ükshaaval."
- "Olgu, ma saan sellega hakkama!"
- "Sa tead, et sa saad sellega hakkama."
Muuda neid asju vastavalt oma eesmärgile. Eksami puhul mõtle: "Ma õppisin kõvasti, ma oskan seda hästi kirjutada." Tööprobleemi puhul ütle endale: "Ma olen selliseid probleeme varem lahendanud ja ma leian lahenduse ka sellele."
Kõige tähtsam on öelda need sõnad endale ausalt ja enesekindlalt. See saadab teie ajule positiivse signaali.
Mida teha, kui negatiivsed mõtted tulevad pähe?
Nii nagu positiivne mõtlemine, võib ka enese kritiseerimine ja süüdistamine avaldada suurt mõju. Kui me mõtleme selliseid asju nagu: "Sa oled nii laisk!", "Ma ei saa!", "Mis kurat see on!", hävitab see meie enesekindluse ja motivatsiooni tööd teha.
Aga siin on oluline asi: negatiivsete mõtete omamine on täiesti normaalne. Isegi maailma kõige targematel ja edukamatel inimestel on selliseid mõtteid. Seega ära süüdista ennast, öeldes: "Oh, miks mul need halvad mõtted on?" See teeb sind ainult halvemaks.
Selle asemel pead sa seda negatiivset mõtet ära tundma, kui see tuleb, ja reageerima sellele positiivse, vastupidise „ergutuskõnega“.
- Kui mõtled "Ma ei saa", siis mõtle hoopis "Ma proovin".
- Kui sa mõtled: "See on nii raske," siis mõtle : "Kuigi see on raske, saan ma sellest läbi."
- Ilma liiga palju mõtlemata ütle lihtsalt: "Olgu, alustame kohe" ja asu tööle.
Teie eesmärgile vastavad „ergutuskõnede” tüübid
Enda motiveerimiseks on mitmeid viise. Sõltuvalt teie vajadustest saate valida ühe neist meetoditest. See võib muuta teie julgustava kõne edukamaks.
| "Eduka jutu" tüüp | Kuidas seda kasutada? |
|---|---|
| Üldine | Seda kasutatakse oskuste parandamiseks üldiselt, näiteks treenimisel või harjutamisel. Näiteks: "No tule nüüd, veel natuke!", "Kõrge!" |
| Oskuspõhine | Kasutatakse selge eesmärgi saavutamiseks. Näiteks kui esitate ettekannet: "Rääkige rahulikult ja selgelt." |
| Tulemuste kohta | Kui töö on valmis, tuletatakse tulemust meelde ja julgustatakse. Näiteks: "Kui ma selle eksami sooritan, võin ülikoolilinnakusse minna." |
| Erutus | Julgusta ennast, rahusta end maha või leevenda igavust. Näiteks: "Olgu, nüüd lõdvestu, hinga sügavalt sisse." |
| Eesmärkide kohta | Projekti alustades tuleta endale meelde oma eesmärke. See aitab sul õigel teel püsida. |
| Ülesande juhised | Sulle öeldakse samm-sammult, mida sa pead oma eesmärgi saavutamiseks tegema. "Olgu, kõigepealt pead sa tegema seda. Järgmisena pead sa tegema teist." |
| Öeldes "Miks" (Miks) | Sa tuletad endale meelde, "miks" sa seda teed. See on kõige võimsam viis. Näiteks: "Ma töötan kõvasti, et pakkuda oma perele paremat tulevikku." |
| Meisterlikkus | Eriti kõige raskematel hetkedel aitab keskendumine, enesekindlus ja väljakutsetega silmitsi seismine. Näiteks: "Ma olen selles hea, ma saan seda kontrollida." |
Nagu näete, pole see lihtsalt vaimne harjutus. See on praktiline tööriist, mis aitab teil saavutada oma vaimset tervist ja eesmärke. Kui teil aga esineb püsivat ärevust, stressi või depressiooni , on nende meetodite proovimisel oluline pöörduda kvalifitseeritud meditsiinitöötaja poole.
Kodune sõnum
- Pep Talk on sinu jaoks võimas tööriist: see võib suurendada sinu enesekindlust, entusiasmi ja oskusi.
- Negatiivsed mõtted on levinud:Kõigil on halbu mõtteid. Selle asemel, et nende pärast halvasti tunda, harjuta neile positiivselt reageerima.
- Alusta lihtsalt: alusta lihtsate ja positiivsete sõnadega, näiteks „Ma saan” ja „Proovime”.
- Pea meeles oma „miks“: millegi tegemise põhjuse meelespidamine annab sulle jõudu isegi kõige raskematel aegadel.
- Tee sellest harjumus: harjuta seda tehnikat iga päev, eriti enne keerulisi olukordi. Aja jooksul saab sellest sinu meele loomulik osa.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar