Alates hetkest, kui hommikul ärkad, tulevad sulle jälle meelde sõnumid, meilid, videokohtumised... sõnumid, mis tuletavad sulle seda videokohtumist meelde... Kas sa töötad tehnoloogiaga sel viisil? Kas see kõik tekitab sinus vahel ülekoormatud, stressis ja ärevat tunnet? Me nimetame seda tehnoloogia "tumedaks pooleks". Sellel võib olla suur mõju sinu vaimsele ja füüsilisele tervisele. Aga ära muretse, me saame sellest olukorrast lahti saada ehk ennetada läbipõlemist pärast tööd. Üks parimaid viise selleks on "tähelepanelikkus".
Lihtsamalt öeldes, mis on "tähelepanelikkus"?
„Tähelepanelikkus” on väga lihtne asi. Singali keeles tähendab see „tähelepanelik olemist” . See tähendab tähelepanu pööramist sellele, mida sa tunned ja mida sa praegusel hetkel teed, ilma igasuguse hinnanguta. Kujuta ette, et sa hingad ja pöörad tähelepanu ainult sellele, mis toimub sisse- ja väljahingamisel. Selliste lihtsate asjade abil saame vähendada tehnoloogia survet ning töötada tõhusamalt, õnnelikumalt ja kontrollitumalt.
Tähelepanelikkus on väga võimas vaimne harjutus, mis õpetab sind hoidma oma mõtteid ühes kohas ja elama olevikus.
Mida uued uuringud selle kohta ütlevad?
Hiljutine uuring uuris, kas teadvelolek või digitaalne enesekindlus on töökohal tehnoloogia negatiivsete mõjude ( stress , ärevus, FOMO ja tehnoloogiasõltuvus) eest kaitsmisel olulisemad.
Uuringus osalenud 142 töötajast 73%-l oli kerge või mõõdukas stress. Üle 21%-l oli kõrge või väga kõrge stress. Tulemused näitasid selgelt, et olenemata sellest, kui palju me tehnoloogiasse usaldame, on tähelepanelikkus stressi, ärevuse ja muude sellega kaasnevate negatiivsete mõjude eest kaitsmiseks väga oluline .
Seda saate selgemini aru allolevast tabelist.
| Tehnoloogia negatiivne mõju | "Tähelepanelikkuse" abi |
|---|---|
| Stress Tööga ülekoormatud olemine ja pearinglus. | See rahustab meelt, tuvastab stressi põhjuse ja annab jõudu sellega toime tulla. |
| Ärevus Pidev hirm tuleviku ja olukorra ees, mis võib valesti minna. | See vähendab tarbetut hirmu ja ärevust, keskendudes ainult käesolevale hetkele. |
| Ülekoormus Väsin korraga meilide ja sõnumite saamisest. | Need õpetavad sind keskenduma ühele ülesandele korraga. Nii ei lase end segada. |
| Hirm millestki ilma jääda (FOMO) Ma kardan, et jään eemalt töötades teiste tegemistest ilma. | See aitab sul olla rahul sellega, kus sa oled ja mida sa teed. See vähendab tarbetut teiste peale mõtlemist. |
Kuidas tähelepanelikkust praktikas rakendada?
Isegi maailma kuulsaimad organisatsioonid viivad nüüd oma töötajate vaimse heaolu nimel läbi tähelepanelikkuse programme. Näiteks Google on käivitanud programmi nimega „Otsi iseendast“.
Kuidas saata teadlikku e-kirja
Üks väga praktiline asi, mida selles programmis õpetatakse, on teadvelolekut toetav e-post. See tähendab:
1. Kõigepealt kirjuta e-kiri, mida soovid saata.
2. Enne saatmisnupu vajutamist hinga kolm korda sügavalt sisse.
3. Nüüd loe e-kiri uuesti läbi.
4. Mõtle: "Kuidas selle e-kirja saaja end loeb?"
5. Kas see, mida sa tahad, on piisavalt selge? Või on seal sõnastusvigu? Vajadusel tee muudatusi ja saada need ära.
Mõelge vaid, kui palju probleeme töökohal saab millegi nii lihtsaga vähendada.
"Minut" enne kohtumist
Teine asi, mida organisatsioonis tehakse, on see, et enne iga koosoleku algust võtavad kõik minuti, et keskenduda oma hingamisele, kas silmad kinni või lahti. Seda nimetatakse "minutite pikkuseks saabumiseks". See tähendab koosolekule saabumiseks valmistumist mitte ainult füüsiliselt, vaid ka vaimselt. Kui palju keskendunumaks ja rahulikumaks see väike asi koosoleku ajal muuta saab?
Lihtsad tähelepanelikkuse harjutused, mida saate ise teha
Isegi kui teie kontoris selliseid programme pole, saate neid asju ikkagi ise harjutada .
- Kuula oma keha: arvuti taga töötades mõtle hetkeks, mida sa oma kehas tunned. Kas su selg valutab? Kas su silmad on väsinud? Kas su õlad on pinges? Ole sellest teadlik.
- Vähenda digitaalseid segajaid: sulge töötamise ajal kõik mittevajalikud rakendused ja aknad. Lülita telefonis märguanded välja. Tee korraga ainult ühte ülesannet.
- Tule tagasi oma hingamise juurde: kui tunned end ülekoormatuna ja stressis, lõpeta hetkeks tegevus ja hinga paar korda sügavalt sisse. Keskendu ainult sisse- ja väljahingamisele. Tee seda vaid paar sekundit.
- Vaigista oma telefon: Peata kõikide rakenduste märguanded. Õhtul koju jõudes tee endale harjumuseks tehnoloogiast täielikult eemale hoida.
- Esita endale küsimusi: Päeva jooksul küsi endalt: "Kas ma tunnen end vaimselt hästi?", "Kuidas ma end füüsiliselt tunnen?".
Nende asjadega on väga lihtne alustada. Istu toolil, sulge silmad ja keskendu lihtsalt oma hingamisele. See on algus. Kuid pea meeles, et kui see stress ja ärevus on liiga tugevad, et neid kontrollida, on oluline pöörduda nõu saamiseks oma perearsti poole, mitte üksi kannatada.
Kodune sõnum
- Tehnoloogiastress on reaalne seisund, mis võib mõjutada teie vaimset ja füüsilist tervist.
- Tähelepanelikkus on väga võimas ja lihtne viis selle stressiga toimetulekuks.
- See tähendab tähelepanu pööramist käesolevale hetkele ilma igasuguse hinnanguta.
- Lihtsad harjutused, nagu hingamisele keskendumine ja lühikeste pauside tegemine töö ajal, võivad oluliselt kaasa aidata.
- Kui teie stress on tugev või raskesti kontrollitav, ärge kunagi kartke pöörduda arsti poole professionaalse nõu saamiseks.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar