Kas sa mõistad oma kehast tulevaid signaale? Räägime interotseptsioonist!

Täna räägime signaalidest, mis tulevad meile meie kehast. Kas tunned end vahel näljasena, väsinuna või hirmununa? Vahel võid tunda hingamisraskusi või rinnus pekslemist. Täna räägime erilisest võimest, mis aitab meil selliseid asju tunda ja mis annab meile teada meie keha sisemistest seisunditest. See on nagu keegi istuks meie kehas ja annaks meile teavet.

Mis on (interotseptsioon)? Saame sellest lihtsalt aru!

Lihtsamalt öeldes on „(interotseptsioon)” teie teadlikkus aistingutest, st väikestest signaalidest, mis tulevad teie kehast. See tuvastab peamiselt teie enesetunde. See toimib nagu teie kehas olev andurite süsteem. Te võite neid signaale tunda teadlikult või alateadlikult ja neile ka reageerida. Kujutage ette, et teie kõht koriseb. Siis te mõistate: „Oh, mul on nälg.” Siis lähete ja sööte midagi. Kui te sööte ja nälg on kadunud, naaseb teie keha teatud tasakaaluseisundisse. See tähendab, et kui keha saab, mida ta vajab, lõpetab see näljasignaali andmise. Seda tasakaaluseisundit nimetatakse „(homeostaasiks)”. Lapsepõlvest alates kasvades areneb see „(interotseptsiooni)” võime järk-järgult. Näiteks urineerimisvajaduse tunne, kakamisvajaduse tunne ja võime teada, millal tualetti minna, on kõik oskused, mida me õpime nimega „interotseptsioon”. See võime võib avaldada suurt mõju teie käitumisele ja emotsioonidele. Kujutage ette, et olete pimedas toas ja äkki hakkab teie süda kiiremini lööma. Siis võid tunda hirmu. „Interotseptsioon“ on see, mis paneb sind seda „hirmu“ tunnet mõistma. Siis saad langetada otsuse, näiteks tule põlema panna. Mõnel inimesel võib olla neid „interotseptsiooni“ signaale raskem ära tunda ja mõista kui teistel. Hea uudis on aga see, et me saame seda võimet treenida ja arendada. Vajadusel saab arst sind sellega aidata.

Millised on interotseptsiooni näited?

Vaatame nüüd, mida me tavaliselt tunneme ja mis kuuluvad „interseptsiooni” alla:

• Tunne, nagu oleks põis täis (mis tähendab, et uriin on raske)
• Hirmu, mure või surve tunne (nagu "ärevus")
• Kuuma või külma tunne
• Näljane olemine
• Kriimustatud olemise tunne
• Lihaspinge (valu tunne)
• Iiveldus või oksendamine (`(iiveldus)`)
• Janu vee järele
• Valu tunne kusagil (nt kõhuvalu, peavalu)
• Sinu südaTunnetades rütmi, takti

Sellised asjad ongi see, kuidas meie kehad meiega "räägivad".

Kuidas toimub interotseptsiooni protsess?

Olgu, vaatame nüüd, kuidas see „(interotseptsioon)“ meie kehas täpselt töötab. Sellel on kolm peamist sammu, nagu loos. 1. Tajumine: Esiteks, sul on aisting ehk sa „tunned“ midagi. Kujuta ette, et su kõht koriseb jälle. Kas sa tead, kuidas see juhtub? Spetsiaalsed andurid, mida nimetatakse „(interotseptoriteks)“ (need on tegelikult „(neuroni/närviraku)“ väikesed andurite osad) sinu keha siseorganites tunnevad ära selle kõhuheliga seotud signaali. Seejärel liigub see sõnum mööda närvi teatud kiirusel sinu ajju. Täpsemalt öeldes maandub see sõnum ajuossa, mida nimetatakse „(talamuks)“ (talamuseks) . 2. Tõlgendamine: Teiseks, su aju saab aru, mida sa tundsid. Sõnum, mis läheb „(talamusele)“, saadetakse seejärel aju teise väga olulisse ossa, „(insula)“ . See „(Insula)“ on see, mis seda keerulist sõnumit „dekodeerib“ ehk muudab lihtsaks ja arusaadavaks keeleks. Näiteks „(Insula)“ annab sulle teada, et su kõht koriseb: „Mul on tõesti nälg, mul on vaja süüa.“ 3. Integreerimine: Viimane samm on seda sõnumit oma mõttega lugeda ja otsustada, kas sellega midagi ette võtta või mitte. Kui tunned nälga, lähed ja sööd. Kui tunned janu, jood vett. Ongi kõik.

Sinu aju saab sinu aistingutest aru mitmel moel:

* Healoomuline: See tähendab, et see ei ole kahjulik ja on normaalne.

* Midagi, mis pole päris selge ja põhjustab ambivalentset tunnet (mitmetähenduslik): See tähendab, et pole selge, mis toimub, kas see on hea või halb.

* Midagi, mis on potentsiaalselt ohtlik või kahjulik (ähvardav): See tähendab, et see võib teile probleeme või valu põhjustada.

Teatud vaimse tervise seisunditega, näiteks ärevushäiretega inimeste puhul võidakse isegi pealtnäha kahjutuid normaalseid aistinguid (näiteks südamepekslemist) tõlgendada väga ohtlikena. See võib viia pideva hirmu ja ärevuseni, mis omakorda võib viia muude sümptomite ja suurenenud stressini. Teisest küljest võib depressiooni korral juhtuda vastupidine. See tähendab, et isegi kui aisting on tõeliselt ohtlik, näiteks vigastusest tingitud valu, võib selle intensiivsust olla raske selgelt tuvastada ja mõista.

Millised on peamised interotseptsiooni tüübid?

Rääkides meie võimest „interotseptsiooniks”, saame keskenduda kahele peamisele aspektile. Need viitavad teie võimele ära tunda kehast tulevaid signaale.

• Tähelepanu: Kui tihti sa oma kehast tulevatele signaalidele tähelepanu pöörad. Mõned inimesed märkavad kiiresti isegi väikseimaid muutusi oma kehas.
• Täpsus: kui täpselt sa mõistad oma kehalt tulevaid signaale. Näiteks võime täpselt tuvastada, kas kõht valutab näljatunde või millegi muu pärast.

Need võimed võivad inimeseti väga erineda. Mõned inimesed võivad nende signaalide suhtes olla väga tundlikud, teised aga mitte nii tundlikud. Arst saab teie „interotseptsiooni” funktsiooni mõõtmiseks kasutada mitmesuguseid meetodeid:

• Küsimuste esitamine selle kohta, mida sa tunned. Näiteks: "Kas sa tunned praegu oma südant löömas?"
• Ülesande andmine. Näiteks "Loe, mitu korda tunned oma südant ühe minuti jooksul" või "Vaata, kas su süda lööb selle laulu rütmis".
• Ülesande täitmine seadme abil. Näiteks pulsimõõtja kandmine ja südamelöökide arvu kontrollimine minutis (see aitab täpsust tagada).

Millised on interotseptsiooni omadused?

Su keha püüab neid sisemisi signaale sulle teatud märkide ja sümptomite kaudu edastada. Siin on mõned levinud märgid, mis on seotud „interotseptsiooniga“:

• Laienenud pupillid
• Kiire hingamine
• Südamepekslemine
• Punetus
• Hane nahal
• Higistamine

Siin on mõned interotseptsiooniga seotud levinud sümptomid :

• Ebamugavustunne ja valu pärast vigastust (nt „notsitseptiivne valu” – see viitab koekahjustusest põhjustatud valule)
• Suukuivus
• Lihasjäikus, -pinguldus
• Iiveldus
• Kõhuvalu

Millised on häiritud interotseptsiooni sümptomid?

Teil võib tekkida tunne, et teie suhtlemisoskused ei tööta nii hästi kui soovite, eriti kui teil on järgmised levinud sümptomid:

• Raskused teadmisel, millal põis on täis (st ei tea täpselt, millal urineerida )
• Raskused emotsioonide juhtimisega (kiire vihastamine pisiasjade peale, kurbuse tunne või emotsioonide puudumine)
• Kergesti ärrituv ja hirmunud olemine
• Valu taluvuse märkimisväärne suurenemine või vähenemine (mõned inimesed tunnevad väikest vigastust nii, nagu oleks see suur asi, teised aga tunnevad suurt vigastust nii, nagu poleks see nii suur)
• Nälja- või janutunne puudumine või täiskõhutunne isegi pärast söömist

Erinevad meditsiinilised seisundid võivad mõjutada `(Interotseptsiooni)` toimimist. Mõnel juhul ei pruugi `(Interotseptsiooni)` oskused täielikult välja areneda.

Millised on interotseptsiooni mõjutavad tingimused?

Järgmised terviseseisundid võivad mõjutada teie võimet mõista ja reageerida „interseptsiooni” signaalidele:

• `(Ärevushäired)` (Ärevusega seotud seisundid)
• Tähelepanupuudulikkuse/hüperaktiivsuse häire (ADHD)
• `(Autismispektrihäire - ASD)` (autismispektrihäire)
• `(Depersonalisatsiooni-derealisatsioonihäire)` (haigus, mis seisneb eemaldumises iseendast ja keskkonnast)
• `(Depressioon)` (Depressioon)
• `(Söömishäired)` (Söömishäired)
• `(Paanikahäire)` (Paanikahäire)
• `(Posttraumaatiline stressihäire - PTSD)` (Posttraumaatiline stressihäire)
• `(Somaatilise sümptomihäire)` (Somaatilise sümptomihäire - füüsiliste sümptomite teke psühholoogilistel põhjustel)
• `(Ainete tarvitamise häire)` (Narkootikumide tarvitamisega seotud häired)

Sellistes olukordades võib olla raske oma keha signaale õigesti ära tunda, mis raskendab mõnede igapäevaste tegevuste sooritamist.

(Interotseptsiooni) ja (neurodivergentsi) vaheline seos

Vaatleme nüüd seost mõistete „(Interotseptsioon)“ ja „(Neurodivergents)“ vahel. „(Neurodivergents)“ on lihtsustatult öeldes see, kuidas mõnede inimeste ajud toimivad ehk töötlevad infot veidi erinevalt sellest, kuidas me tavaliselt enamiku inimeste puhul eeldaksime. See ei ole haigus, aga seda peetakse nüüd aju mitmekesisuseks. Seega, kui esinevad sellised „(Neurodivergents)“ seisundid, võib keha sisemiste signaalide äratundmise võime ehk „(Interotseptsioon)“ olla liiga terav või mitte toimida ootuspäraselt. Võtame näiteks kaks „(Neurodivergents)“ seisundit ja vaatame, kuidas need mõjutavad „(Interotseptsiooni):

• `(Autism)` (Autism):Mõnedel autismiga inimestel võib olla vähenenud interotseptsioon (võime täpselt tuvastada emotsioone ja füüsilisi aistinguid). Näiteks võib neil olla raskusi oma emotsioonide kontrollimise või väljendamisega. Samuti võib neil olla raskusi füüsiliste vajaduste, näiteks nälja ja janu, äratundmisega.
• ADHD: Mõnedel ADHD-ga inimestel võib olla tugev interotseptiivne tähelepanu (võime pöörata tähelepanu keha signaalidele), kuid neil võib olla raskusi nendele signaalidele reageerimisega. Näiteks võivad nad tunda janu, kuid neil on raskusi otsustamisega, mida juua või kuidas juua saada.

Kuidas arendada interotseptsiooni?

Olgu, nüüd mõtled ilmselt, kas seda „interotseptsiooni“ võimet ehk võimet oma keha kuulata saab parandada. Muidugi saab! See on midagi, mida saab harjutamisega parandada. Võid proovida järgmist:

• Sügava hingamise harjutused: Mõelge sellistele asjadele nagu „diafragmahingamine” või „kastihingamine” . Need aitavad teil keskenduda oma hingamisele ja kehas toimuvatele aistingutele.
• Tähelepanelikkuse harjutamine: „Tähelepanelikkus” tähendab lihtsalt tähelepanu pööramist sellele, mis toimub sinu praeguses hetkes – sinu mõtetele, tunnetele, kehaaistingutele – ilma hinnanguteta. See suurendab tundlikkust selle suhtes, mis sinu kehas toimub.
• Jooga harrastamine: Jooga harrastades arendad paremat arusaamist ja sidet oma keha aistingutega, kui hoiad erinevaid poose ja kontrollid oma hingamist.
• Mediteerimine: Meditatsioon on veel üks suurepärane viis keha ja meele ühendamiseks ning sisemiste aistingute tuvastamiseks.
• Kognitiivne käitumisteraapia (KKT): KKT on väga tõhus teraapiavorm, mida saab pakkuda spetsialist, näiteks psühhiaater või nõustaja. See aitab teil mõista oma mõtete, tunnete ja käitumise vahelist seost ning aitab teil neid paremini hallata. See võib olla abiks ka interotseptsioonihäiretega inimestele.

Vaimse tervise nõustaja või arst saab teiega vestelda ja aidata teil otsustada, millised meetodid sobivad teie eesmärkide saavutamiseks kõige paremini. Need meetodid ei ole kõigile samad ja võivad olenevalt teie olukorrast ja vajadustest erineda. Näiteks mõnel juhul võivad elektrilise stimulatsiooni tehnikad, näiteks „vagusnärvi stimulatsioon“, stimuleerida teie aju teatud osi, hõlbustades suhtlust teie keha ja aju vahel.

Lõpuks, mida meeles pidada (kokkuvõte)

Seega on see „(Interotseptsioon)“, millest me täna nii palju oleme rääkinud, lihtsalt öeldes viis teiega teie keha seest „rääkida“. See on väga oluline võime. Võib-olla pole te enne selle artikli lugemist oma südamelöökide või hingamisrütmi peale palju mõelnud. Või kui mõtlete, mida õhtusöögiks süüa, olete ehk tundnud, kuidas teie kõht koriseb, kuna olete näljane. Need kõik on väikesed näited sellest, kuidas „(Interotseptsioon)“ meie kehas toimib. Nagu me aga oleme arutanud, ei pruugi te teatud meditsiiniliste seisundite või muude põhjuste tõttu suuta seda „(Interotseptsiooni)“ võimet õigesti kasutada ja mõista signaale, mida teie keha teile annab. Kui ka teie soovite oma „(Interotseptsiooni)“ oskusi parandada, see tähendab, kui soovite õppida oma keha paremini kuulama, siis ärge kunagi kartke sellest arsti või vaimse tervise nõustajaga rääkida.

Uute tehnikate õppimisel, nende oskuste arendamisel ole enda vastu kannatlik. See on midagi, mida tuleb õppida, see ei juhtu kõigiga. See võtab aega, see nõuab harjutamist. Seega proovi aeglaselt. Kui hakkad kuulama, mida su keha sulle ütleb, oled sa hämmastunud!

---

` Interotseptsioon, kehaaistingud, sisemised signaalid, emotsioonide äratundmine, vaimne tervis, eneseteadlikkus, ajutegevus