Ratastool on suureks abiks neile, kellel on raskusi kõndimisega selliste seisundite nagu seljaaju vigastuste tõttu, et igapäevaste toimingutega toime tulla. Ratastool aitab neil säilitada oma vabadust ja iseseisvust. Mõnikord võib aga ratastooli pideval kasutamisel tekkida valu keha erinevates osades, eriti liigestes. Võib-olla olete ka teie seda kogenud. See on midagi, millega paljud inimesed silmitsi seisavad, seega ärge muretsege. Täna räägime liigesevalust, mis tekib selle ratastooli kasutamisel, selle põhjustest ja sellest, mida saame teha, et sellest vabaneda.
Mis tegelikult juhtub, kui sa liiga kaua ratastoolis oled?
Mõtle, mis juhtub, kui veedad suurema osa päevast ratastoolis. Meie ülakeha, sealhulgas käed, õlad ja selg, on tavapärasest suurema koormuse all. Ratastooli lükkamine, sinna sisenemine ja sealt väljumine ning igapäevaste toimingute tegemine selles istudes koormab ülakeha. Aja jooksul võib see põhjustada valu kaelas, küünarnukkides, randmetes, kätes ja alaseljas .
Neist kõige enam on mõjutatud meie õlad. Sellel on mitu põhjust.
- Ülekoormus: Iga kord, kui ratastooli lükkate, peab teie õlaliiges kõvasti tööd tegema. Sellise raske töö korral võivad õlaliigese ümbritsevad lihased ja kõõlused paiste minna ja valulikuks muutuda.
- Keeruline struktuur: Õlaliiges on üks keerulisemaid liigeseid meie kehas, millel on lai liikumisulatus. Seda ümbritseb ka väike kogus lihaskude, mis muudab selle vigastustele vastuvõtlikumaks.
Lisaks õlgadele võivad mõned inimesed kogeda ka puusavalu. Selle peamine põhjus on pikaajaline samas asendis istumine.
Kas on ka muid tegureid, mis seda valu mõjutavad?
Jah, see on tõesti nii. Kõik ei koge seda valu ühtemoodi. Seda mõjutavad mitmed tegurid.
- Vanus: Eakatel inimestel tekib liigesevalu üldiselt tõenäolisemalt kui noorematel.
- Kehamassiindeks (KMI): Lihtsamalt öeldes, kui teil on ülekaal, suureneb surve teie liigestele, mis suurendab valu riski.
- Haiguse kestus: kui haigus, näiteks seljaaju vigastus, on kestnud pikka aega, võib valu põhjustada teatud muutused liigestes.
Kuid on ka häid uudiseid. Mõned uuringud on leidnud, et liigesevalu võib ratastooli kasutamise esimese kolme kuu jooksul suureneda ja seejärel harjudes väheneda. See on tingitud asjaolust, et aja jooksul saavad meie käed ja õlad rohkem kogemusi ja jõudu.
Kuid pidage meeles, et valu on signaal, et meie kehas on midagi valesti, seega ärge kunagi seda ignoreerige.
Mida saab teha valu ennetamiseks ja vähendamiseks?
Me ei pea selle valuga elama. Sellega toimetulekuks on mitu võimalust.
1. Meditsiiniline nõustamine ja harjutused
Parim lahendus sellele on lihasjõutreening . Kui õlgade, käte ja selja ümber olevad lihased on tugevdatud, väheneb liigestele avalduv surve.
Kõige olulisem on aga rääkida oma arsti või füsioterapeudiga, et otsustada, millised harjutused teile sobivad. Nad hindavad teie seisundit ja annavad teile kindla ja ohutu harjutuste komplekti. Harjutuste tegemine, millega tunnete end mugavalt, võib teie valu tegelikult süvendada.
2. Õige kehahoiaku säilitamine ratastoolis
See on kõige olulisem ja lihtsaim asi, mida teha. Kui muudate ratastoolis istumisasendit veidi, saate oluliselt vähendada survet liigestele. Täpsemalt öeldes peaks meie kehakaal olema kogu tooli ulatuses ühtlaselt jaotunud.
Vaatame allolevat tabelit, et näha, kuidas ratastoolis õigesti istuda.
| Kehaosa | Õige rüht, mis peaks olema |
|---|---|
| Puusad ja vaagen | Istu nii, et tuharad puudutaksid tooli seljatuge. Keha peaks olema tooli keskel. Veendu, et nii puusade parem kui ka vasak külg on samal tasapinnal. |
| Pagasiruum | Su rind ja selg peaksid olema tooli seljatoe keskel. Ära kalluta ühele küljele. Hoia sirge. |
| Reied ja põlved | Reied peaksid olema sirged. Põlved peaksid olema puusaliigestega samal tasapinnal või veidi allpool. Hoidke mõlemad põlved samal tasapinnal. |
| Jalad | Teie jalatallad peaksid olema täielikult vastu jalaplaati. |
| Pea | Hoia pea sirge ja keskel. Ära kalluta ühele küljele. Kui sul on peatugi, peaks see asetsema kukla tagaosas, veidi kaela kohal ja koljupõhjas. |
| Käed ja küünarnukid | Tooli käetugi peaks olema kõrgusel, mis pakub küünarnukile ja käsivarrele head tuge. See ei tohiks olla liiga kõrge ega liiga madal. |
Seda asendit võib olla veidi raske kogu aeg hoida. Aga kui sa sellega harjud, saab sellest sinu keha loomulik instinkt. See õige rüht kõrvaldab liigestele avaldatava ebavajaliku surve ja vähendab oluliselt valu.
Millal kindlasti pöörduda arsti poole
Nagu ma varem ütlesin, ei tohiks valu kunagi ignoreerida. Kui teil tekib ratastooli kasutades uut valu, vaevusi või ebamugavustunnet, rääkige sellest kindlasti oma arstiga.
Eelkõige
- Kui valu kestab kauem kui kolm kuud,
- Kui valu järk-järgult suureneb,
- Kui valu segab teie igapäevaseid tegevusi,
Pöörduge viivitamatult arsti poole. Valul võib olla ka mõni muu põhjus. Seetõttu on väga oluline saada õige diagnoos ja saada vajalikku ravi.
Kodune sõnum
- Ratastooli kasutamisel on tavaline kogeda valu liigestes, näiteks õlgades, kaelas ja seljas. Ärge muretsege, pidage meeles, et see on hallatav.
- Üks parimaid viise valu ennetamiseks on istuda ratastoolis õige kehahoiakuga . Istu nii, et kehakaal oleks ühtlaselt jaotatud.
- On väga kasulik teha harjutusi, mis tugevdavad õlgade ja käte lihaseid . Küsige aga oma arstilt või füsioterapeudilt, millised harjutused teile sobivad.
- Ärge ignoreerige ühtegi valu. Kui see püsib või on tugev,Kindlasti pöörduge arsti poole ja küsige nõu.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar