Kas mu lihas sai nikastuse? Uurime välja, mis see täpselt on (lihasevenitus)!

Kas olete kunagi tundnud ootamatult kummalist valu lihases midagi tõstes, joostes või mängides? Või kas olete kunagi hommikul ärganud kange kaela või seljaga ja tundnud tuima valu? Tihti panevad sellised kogemused meid mõtlema: "Oh, ma olen lihase venitanud." Seega räägime täna lihtsal ja arusaadaval viisil sellest, mis on lihaspinge , kuidas see tekib, mida teha, kui see juhtub, ja mida teha, et see uuesti ei juhtuks.

Mis see lihaspinge on?

Lihtsamalt öeldes on meie keha lihased nagu kummipaelad. Nad venivad ja tõmbuvad kokku, mis võimaldab meil liikuda, joosta, hüpata, raskusi tõsta ja teha mida iganes. Seega, kui lihast äkki venitatakse üle piiri või kui sellele avaldatakse liigset survet, saavad selle lihase õrnad kiud kahjustuda. Nii nagu kummipaela liigse venitamise korral võib see rebeneda ja mõnikord isegi puruneda. Seda nimetatakse lihaspingeks .

See võib kahjustada mitte ainult lihast, vaid ka kõõlust , mis on tugev kude, mis ühendab lihast luuga. Kõige sagedamini näeme selliseid vigastusi sellistes kohtades nagu selg, kael, jalad (eriti reielihased ja säärelihased ) ja õlad.

Kujuta ette, mis juhtuks, kui sa järsku tõmbaksid kummipaela, mida sa pole ammu kasutanud? See kas veniks natuke või rebeneks natuke või võiks isegi täielikult katki minna, eks? Nii on meie lihapallid.

Kuidas see lihaspinge tekib?

Lihastõmblusel võib olla mitu põhjust. Mõned on äkilised, teised aga aja jooksul tekkivad seisundid.

Äkilised põhjused:

• Raskuste vale tõstmine: Raske asja järsk tõstmine, eriti ilma oma kehahoiakule mõtlemata, võib põhjustada selja ja jalgade lihaspingeid.
• Järsud liigutused, libisemised või kukkumised: see võib juhtuda siis, kui teete sporti tehes, joostes või hüpates järsku liigutust. Mõnikord võib see seisund tekkida ka libisemise ja kukkumise tõttu.
• Ülevenitamine: kui lihatükki venitatakse üle oma kandevõime.
• Spordivigastused: see on tavaline selliste tegevuste ajal nagu jooksmine, hüppamine või palli kiire viskamine.

Järkjärgulised põhjused:

• Korduvad liigutused: Mõnedes töödes (nt arvutitöötajate kael ja õlad) või spordis (nt tennisistide küünarnukid) on lihased ülekoormatud ja järk-järgult nõrgenevad (pinge).Võib tekkida üks.
• Halb rüht: pikka aega vale istumine või seismine võib seda seisundit põhjustada, avaldades kaela- ja seljalihastele tarbetut survet.
• Enne treeningut soojenduse tegemata jätmine: kui te enne treeningut või rasket tööd korralikult ei soojenda , on teil suurem tõenäosus saada lihasvigastusi.
• Lihasväsimus/ülekoormus: Pidev pingutus ilma lihastele piisavalt puhkust andmata on selle teine ​​​​põhjus.

Kujuta ette, et töötad kontoris tundide kaupa ja järsku tunned seljavalu ja püsti tõustes valu. Või lähed nädalavahetusel kriketit mängima ja järsku jooksed kiiresti ilma korraliku soojenduseta ning venitad reielihast. Need on praktilised näited.

Millised on lihaspinge sümptomid?

Kui teil on lihaspinge, võite kogeda ühte või mitut järgmistest sümptomitest:

• Äkiline valu: Vahetult pärast vigastust võib tekkida terav valu.
• Hellus: Valu on tunda, kui kahjustatud piirkonda puudutatakse või vajutatakse.
• Turse: Vigastatud piirkond võib paisuda.
• Verevalumid: Mõnikord võivad vigastuskoha nahapinnale tekkida verehüübed, mis muudavad selle siniseks või lillaks. See juhtub siis, kui väikesed veresooned on kahjustatud.
• Lihasnõrkus: Mõjutatud lihase kasutamine muutub raskeks ja inimene tunneb end vähem energilisena.
• Lihasspasmid või -krambid: Mõnikord võivad lihased tunda, nagu nad äkki tõmbleksid või pingulduksid.
• Raskused kahjustatud piirkonna liigutamisel: kahjustatud kätt või jalga on raske liigutada või kasutada.
• Mõnikord kuulete "klõpsu" või "tsittust": Mõned inimesed võivad vigastuse tekkimisel kuulda lihase seest tulevat klõpsatavat heli. See võib sageli olla märk tõsisemast vigastusest.

Sümptomid võivad varieeruda sõltuvalt vigastuse raskusastmest. Kerge venitus võib põhjustada vähest valu ja turset. See võib paraneda mõne päevaga. Kui aga märkimisväärne hulk lihaskiude on rebenenud (mõõdukas venitus) või täielikult rebenenud (tõsine venitus/rebend), on valu ja turse tugevamad ning paranemine võtab kauem aega.

Kas see on lihaspinge või nikastus?

See on midagi, mis ajab paljud inimesed segadusse. Venitus ja nikastus on kaks eri asja.

• Lihaspinge: see on lihaste või kõõluste vigastus, mis on tugevad koesidemed, mis ühendavad lihaseid luudega. Lihtsamalt öeldes on see lihase või selle luu külge kinnituskoha vigastus.

• Nihestus:Selle põhjuseks on sidemete kahjustus. Sidemed on tugevad, ribakujulised struktuurid, mis ühendavad liigeses kahte luud ja aitavad liigest stabiilsena hoida. Näiteks kui te pahkluud väänate, tekib teil nikastus . See tähendab, et pahkluuliigese sidemed on kahjustatud.

Mõtle sellele nii, nagu oleks su lihas nagu kummipael – see venib ja rebeneb. See on pingetõmme . Aga liiges on koht, kus kaks luud kohtuvad. Kui sidemed, mis neid kahte luud koos hoiavad, on kahjustatud, on see nikastus ehk see, mida me nimetame nikastuseks. Kas sa saad aru, milles asi?

Mida peaksime tegema, kui meil on lihaspinge?

Parim on alustada õige raviga niipea kui võimalik. Enamasti saab väiksemaid lihaspingeid kodus ravida. Meie järgime ravimeetodit, mida nimetatakse RICE- meetodiks.

RICE-ravimeetod:

Seda on lihtne meeles pidada. R - Puhkeasend, I - Jää, C - Surveasend, E - Kõrgus.

1. R - Puhkus:

• Kõige tähtsam on anda vigastatud lihasele piisavalt puhkust. See tähendab, et ära pane valutavale piirkonnale lisaraskust, ära pinguta üle ja väldi tegevusi, mis lihast võimalikult palju koormavad, mõne päeva jooksul.

2. Mina - Jää:

• Jää on väga kasulik turse ja valu vähendamiseks kohe pärast vigastuse saamist, eriti esimese 24–48 tunni jooksul. Kuid ärge kandke jääd otse nahale, kuna see võib nahka kahjustada. Pange mõned jääkuubikud kilekotti, mähkige see õhukese rätikusse ja kandke vigastatud piirkonnale umbes 15–20 minutit. Seda saab teha kolm kuni neli korda päevas.

3. C - Kokkusurumine:

• Turse kontrollimiseks võite vigastatud piirkonnale elastse sidemega kergelt survet avaldada. Kuid ärge pange seda nii tihedalt, et see katkestab verevoolu. Kui tunnete piirkonnas tuimust või värvimuutust, laske sidet veidi lõdvemaks.

4. E - Kõrgus merepinnast:

• Võimalusel hoidke vigastatud kätt või jalga südame tasemest veidi kõrgemal. See aitab turset vähendada. Näiteks kui teie jalg valutab, pange pikali heites jala alla padi.

Lisaks sellele RICE- ravile võite valu leevendamiseks võtta valuvaigistit, näiteks paratsetamooli , nagu arst on teile määranud. Mõnikord võib arst soovitada ka turset vähendavat ravimit (näiteks ibuprofeeni) . Ärge aga jätkake ühegi ravimi kasutamist ilma arstiga nõu pidamata.

Pärast valu ja turse taandumist esimestel päevadel tuleks teha õrnu venitusharjutusi jaTugevdavaid harjutusi saab alustada järk-järgult. Kuid neid tuleks teha väga ettevaatlikult, nii et need ei tekitaks valu. Ärge järsku naaske vanaviisi jooksmise ja hüppamise juurde.

Millal peaksime arsti juurde minema?

Kuigi enamikku lihaspingeid saab kodus ravida, on mõnikord oluline pöörduda arsti poole. Kindlasti peaksite arsti poole pöörduma, kui:

• Kui on tugev valu ja kodused ravimeetodid valu ei leevenda.
• Kui vigastuse tekkimisel kuulete "klõpsu" või "klõpsu", võib see olla märk kõõluse täielikust rebendist.
• Kui te ei saa vigastatud jalal raskust toetades seista või kui te ei saa isegi oma kätt liigutada.
• Kui esineb märkimisväärne turse või verevalum.
• Kui tunnete vigastatud piirkonnas tuimust või kipitust.
• Kui haav pole mõne päeva jooksul paranenud ja valu süveneb.
• Kui haav on kuum, punane või sellel on selliseid sümptomeid nagu palavik (need võivad olla infektsiooni tunnused).
• Kui teil on kahtlusi vigastuse raskusastme osas või kui te ei ole kindel, mida teha.

Pea meeles, et mõnikord võib see, mis tundub väikese asjana, olla tõsine seisund. Seega kahtluse korral on alati kõige parem ja ohutum pöörduda arsti poole.

Kuidas kaitsta end lihaspingete eest?

"Ennetamine on parem kui ravi." See tähendab, et parem on haigust ennetada kui ravida pärast tekkimist. Seega on mitu asja, mida saame teha, et kaitsta end lihaskrampide eest:

• Soojendus enne iga treeningut või raskete esemete tõstmist: 5–10 minutit kerget kardio- ja dünaamilist venitust (liigutusega tehtavad venitused) valmistab lihaseid ette tegevuseks ja vähendab vigastuste ohtu.
• Jahutus ja venitus pärast treeningut: kerge venitus mõne minuti jooksul pärast treeningut aitab lihastel taastuda.
• Tugevda oma lihaseid: Tugevad lihased taluvad suuremat koormust, seega on neil väiksem tõenäosus vigastada saada. Tee harjutusi, mis sobivad sinu vanuse ja tervisega.
• Suurenda oma aktiivsuse taset järk-järgult: ära tõsta liiga palju raskusi ega jookse korraga pikalt. Lase oma kehal sellega järk-järgult harjuda.
• Raske eseme tõstmisel hoidke õiget rühti: raske eseme põrandalt tõstmisel hoidke selg sirge, painutage põlvi ja kasutage tõstmiseks jalgu. Ärge painutage eseme tõstmiseks selga.
• Kandke sobivaid jalatseid:Kanna oma tegevuseks sobivaid ja hea toestusega jalatseid, eriti sporti tehes või treenides.
• Kuula oma keha: kui tunned end väsinuna või valutavana, ära pinguta ennast ega treeni liiga palju. Tee paus ja puhka.
• Joo piisavalt vett ja söö tasakaalustatud toitu: see on oluline nii üldise tervise kui ka lihapallide tervise jaoks.

Lõpuks veel mõned asjad, mida meeles pidada

Olgu, loodan, et nüüd saate paremini aru, mis on lihaspinge , selle põhjused, sümptomid, ravi ja ennetamine.

• Lihaspinged on tavaline, kuid võib olla valulik seisund.
• Enamasti saab neid ravida lihtsate koduste vahenditega, näiteks RICE'iga .
• Siiski ärge unustage, et teatud sümptomite ilmnemisel peaksite pöörduma arsti poole .
• Kõige tähtsam on järgida meetodeid, mis kaitsevad teid selliste vigastuste eest.

Kuula oma keha, ole ettevaatlik. Siis saad paljusid neist ohtudest vähendada. Püsi terve!

Lihaspinge , valu, turse, spordivigastused, esmaabi, ennetamine, RICE-ravi, lihaspinge, lihasvigastus, kõõlus, side, nikastus