Mitu asja me päevas oma jalgu kasutame? Kõndimiseks, jooksmiseks, hüppamiseks, seismiseks... Meie jalgade lihased aitavad meil kõigis neis asjades ilma, et me seda märkaksime. Nad on nagu superkangelased, kes kannavad meie keha raskust ja liigutavad meid ringi. Seega räägime täna meie jalgade lihaskonnast, sellega kaasnevatest väikestest probleemidest ja sellest, kuidas neid tervena hoida.
Miks on jalalihased meile nii olulised?
Lihtsamalt öeldes kontrollivad meie liigutusi meie jalgade lihased. Kui me kõnnime, jookseme, ronime trepist üles ja seisame püsti, annavad need lihased jõudu kõigeks selleks. Lisaks sellele mängivad need lihased suurt rolli ka kogu meie keha raskuse toetamisel, hoides meid stabiilsena ja tasakaalus. Nad teevad kogu selle töö ära koos meie luude, kõõluste ja sidemetega.
Jagame nüüd jala kaheks osaks ja vaatame eraldi iga osa peamisi lihaseid ja nende funktsiooni.
Säärelihased ja nende funktsioonid
Sääreosa on meie kehaosa, mis ulatub põlvest pahkluuni. Selle osa lihased täidavad paljusid olulisi funktsioone.
| Lihasgrupp | Mis tööd tehakse? |
|---|---|
| Eesmised lihased | Need lihased asuvad teie sääre esiküljel. Need lihased aitavad teil jalga tõsta ja langetada ning varbaid painutada. Näiteks eesmine sääreluu lihas. |
| Külgmised lihased | Need lihased, mis kulgevad mööda sääre väliskülge, aitavad jalga kõndimisel ja jooksmisel stabiilsena hoida. Samuti aitavad need jalga küljelt küljele pöörata. |
| Tagumised lihased | Neid nimetatakse säärelihasteks. Mõned neist asuvad naha lähedal ja mõned sügaval sees. Nad teevad palju tööd. Need aitavad teil varvastel seista, joosta, hüpata, põlvi painutada ja sirutada ning aitavad teil ka keha stabiilsena hoida, hoides seistes jala võlvi sirgena. Kaks peamist lihast on sääremarjalihas ja tallamuskulaar . |
Reielihased ja nende funktsioonid
Reie ehk reie ülaosa on kehaosa, mis ulatub puusast põlveni. See sisaldab mõningaid meie keha tugevamaid lihaseid.
| Lihasgrupp | Mis tööd tehakse? |
|---|---|
| Eesmised lihased | Neid nimetataksegi reie neljapealihasteks. Täpsemalt öeldes on see neljast lihasest koosnev rühm (reie nelipealihas) . Need aitavad põlve painutada, sirutada, reit puusaliigesest painutada ja jalga pöörata. Samuti on need väga olulised keha tasakaalus hoidmiseks. |
| Mediaalsed lihased | Need asuvad reie siseküljel. Need aitavad jalga keha keskosa poole viia (adduktsioon) ning reie painutada, sirutada ja pöörata. |
| Tagumised lihased | Neid nimetatakse reie tagaosas asuvateks lihasteks . Need aitavad jalga edasi-tagasi liigutada ning puusaliigeses pöörata. Võib-olla olete kuulnud, et sportlased kannatavad sageli nende lihaste vigastuste all. |
Millised on kõige levinumad probleemid, mis võivad jalalihastes esineda?
Meil kõigil on elus mingil hetkel olnud väiksemaid jalalihaste probleeme. Siin on mõned neist.
- Lihaspinge: See on kõige levinum vigastus. Meie keeles nimetatakse seda "nikastuseks". See seisund tekib siis, kui lihaskiud on ülevenitatud või rebenenud, näiteks treeningu või raske eseme tõstmise ajal.
- Jalakrambid: äkiline, tugev valu jalalihastes. See tekib sageli öösel une ajal. Selle seisundi põhjustavad tavaliselt dehüdratsioon, teatud ravimid ja rasedus.
- Jala allavajumine: see on seisund, kus teil on raskusi jala tõstmisega. Jalg lohiseb kõndimisel mööda maad. See on tavaliselt tingitud sellisest seisundist nagu närvikahjustus või insult.
- Tennisejalg: See on samuti pinge säärelihastele. See on saanud oma nime tennisistide seas levinud haiguse tõttu. See võib tekkida siis, kui hakkate järsku jooksma.
Millised on seda tüüpi probleemide sümptomid?
Kui teil on probleeme jalalihastega, võivad teil esineda järgmised sümptomid:
- Lihasvalu, jäikus ja valud.
- Lihaste nõrkuse tunne.
- Võimetus jalga korralikult painutada või sirgendada.
- Verevalumid või turse vigastuskohas.
Millal on parim aeg arsti juurde minna?
Tavaliselt kaob väike nikastus puhkusega ühe või kahe päeva jooksul. Mõnikord võivad need valud aga olla tõsise haiguse sümptomiks.
Tähtis: ärge ignoreerige järgmisi sümptomeid koos jalavaluga. Need võivad viidata verehüüvele, näiteks süvaveenitromboosile (DVT).
Kui teil tekib mõni neist sümptomitest, pöörduge viivitamatult arsti poole või minge lähima haigla erakorralise meditsiini osakonda :
- Turse (ödeem), punetus, soojus puudutusel või tugev valu jalas, eriti kubemepiirkonnas.
- Jala tuimus või tundekaotus.
- Äkiline tugev lihasnõrkus või võimetus jalga liigutada.
Selle kohta teadasaamiseks vajalikud testid ja ravimeetodid
Kui pöördute arsti poole, uurib ta teie jalga. Ta otsib turset ja verevalumeid ning palub teil jalga erinevalt liigutada, et testida lihaste funktsiooni. Vajadusel võib ta tellida ka ultraheli või MRI-uuringu.
Ravina, olenevalt häire olemusest, võib arst soovitada järgmist:
- RICE-meetod: tähistab puhkeasendit, jääd, kokkusurumist ja kõrgust.
- Valuvaigistid: Valuvaigistid, näiteks MSPVA-d.
- Füsioteraapia: harjutused lihaste tugevdamiseks.
- Operatsioon: Tõsise lihasrebendi korral võib osutuda vajalikuks operatsioon.
Kuidas hoida jalalihaseid tervena?
„Ennetamine on parem kui ravi,“ öeldakse. Seega saame teha neid lihtsaid asju, et hoida oma jalalihaseid tervena.
- Säilita tervislik kaal: kehakaalu suurenedes suureneb surve jalgadele, mis suurendab vigastuste ohtu.
- Joo palju vett: Dehüdratsioon on krampide peamine põhjus. Joo kindlasti iga päev piisavalt vett.
- Soojendus enne treeningut: Enne iga treeningut või sportimist tehke 5–10 minutit õrnaid venitusharjutusi. See soojendab lihaseid ja vähendab vigastuste ohtu.
- Olge ravimitega ettevaatlik: Mõned ravimid võivad põhjustada pearinglust. Kui teil on selline probleem, pidage nõu oma arstiga ja olge sellest teadlik.
Meie jalad on meie elus paljude asjade jaoks olulised. Seega on meie kohustus hoolitseda nende lihaste eest, anda neile vajalikku puhkust ja hoida neid tugevana.
Kodune sõnum
- Jalgade lihased on olulised kõikide liigutuste, näiteks kõndimise, jooksmise ja raskuse kandmise jaoks.
- Lihaspinged ja -krambid on väga levinud häired ning kaovad sageli puhkuse ajal.
- Paljusid vigastusi saab ennetada, kui enne treeningut korralikult soojeneda ja keha piisavalt hüdreerida.
- Kui teil tekib jalas tugev valu, turse, punetus või tuimus, pöörduge kohe arsti poole, sest see võib viidata tõsisele haigusele.
- Tervisliku kaalu säilitamine võib vähendada jalalihaste tarbetut stressi ja minimeerida vigastuste ohtu.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment