Kas olete kunagi mõelnud, kuidas te end täiskõhutundena tunnete? Kui me sööme, tunneme mõne aja pärast: "Olgu, aitab küll." Mis selle tunde tekitab? Miks siis mõned inimesed ei tunne end kunagi täiskõhutundena, olenemata sellest, kui palju nad söövad? Leptiin on selle kõige taga võtmetegija. See on hormoon, mis on meie keha kaalukontrolli jaoks väga oluline. Räägime sellest täna lihtsalt ja täpselt.
Mis on leptiin, lihtsustatult öeldes?
Lihtsamalt öeldes on leptiin hormoon, mida toodavad teie keha rasvarakud (rasvkude). Seda tuntakse ka kui "küllastushormooni". Selle peamine ülesanne on saata teie ajule signaal, mis ütleb: "Olgu, teil on olnud piisavalt energiat, lõpetage söömine." Nii aitab leptiin säilitada pikaajaliselt stabiilset kehakaalu.
Teadlased avastasid hormooni leptiini 1994. aastal, mis tähendab, et selle kohta tehakse siiani palju uuringuid. Praegu uuritakse leptiini seost mitte ainult kaalujälgimisega, vaid ka selliste haigustega nagu Alzheimeri tõbi, reproduktiivtervis ja viljatus.
Kui kuulete sõna „kaalukontroll“, võite mõelda: „Aa... et saaksime leptiini kontrollida ja kaalu langetada.“ Aga tõsi on see, et selle hormooni kontrollimine nii, nagu me tahame, pole nii lihtne, kui me arvame.
Kuidas leptiin meie kehas toimib?
Leptiini peamine ülesanne on aidata säilitada meie kehakaalu. See tähendab pikaajalise tasakaalu loomist söödud toidu hulga ja keha kulutatud energia vahel. Leptiin hoiab ära tarbetu näljatunde. See aitab vältida keha näljast märku andmist ajal, mil see energiat (kaloreid) ei vaja.
Leptiin toimib peamiselt mõjutades meie ajuosa, mida nimetatakse hüpotalamuseks. Siiski on ka teistes kehaosades retseptoreid, mis reageerivad leptiinile.
Kõige tähtsam on see, et leptiin ei kontrolli meie näljatunnet ühest toidukorrast teise. Selle asemel kontrollib see toidutarbimist ja energiakulu pikas perspektiivis, hoides kehakaalu stabiilsena.
Kujuta ette, et sa üritad kaalust alla võtta. Kui su keharasv väheneb, langeb ka sinu leptiini tase. See saadab su ajule signaali, et oled näljane. See tekitab sinus tugeva näljatunde ja isu. See võib viia selleni, et sa sööd rohkem, ilma et sa seda isegi märkaksid. See on üks põhjusi, miks on nii raske kaalust alla võtta.
Kuidas leptiini taset kontrollitakse?
Leptiini toodab ja vabastab vereringesse meie kehas valge rasvkude. Seega on leptiini hulk teie veres otseselt seotud teie kehas oleva rasva hulgaga.
- Kui teil on liigne keharasv:Leptiini tase on kõrge.
- Kui keharasva on vähe: leptiini tase on madal.
Aja jooksul, kui teie keharasva hulk suureneb, suureneb leptiini tase ja kui keharasva hulk väheneb, väheneb leptiini tase.
Mis juhtub, kui leptiini tase tõuseb liiga kõrgele? - Leptiini resistentsus
Ülekaalulisel inimesel on kehas liiga palju rasva. Selle tulemusena on ka tema vere leptiini tase väga kõrge. Me nimetame seda seisundit hüperleptineemiaks .
Nüüd võite mõelda: „Kui leptiini tase on kõrge, peaksite tundma täiskõhutunnet ja seega oma söömist kontrollima?“ Kuid vastupidi on tõsi. Kui leptiini tase kehas on pikka aega kõrge, hakkab aju sellele leptiini signaalile reageerima. See on nagu keegi karjuks meie peale pidevalt ja me muutume selle suhtes mõne aja pärast tuimaks. Seda nimetatakse leptiini resistentsuseks .
Lihtsamalt öeldes tähendab leptiini resistentsus seda, et kuigi kehas on piisavalt leptiini, ei saa aju "täis" signaali.
Mis selle tõttu juhtub?
1. Täiskõhutunne puudumine: Isegi kui teie kehas on piisavalt rasva, arvab teie aju, et olete ikkagi näljane. Seega sööte edasi.
2. Keha läheb "näljarežiimi": kuna aju ei saa leptiini signaali, arvab aju, et kehal pole piisavalt energiat ja me nälgime. Seega, energia säästmiseks väheneb keha baasainevahetus (BMR). See tähendab, et paigal istudes põletatavate kalorite arv väheneb.
Sel viisil suurendab leptiini resistentsus ühelt poolt näljatunnet ja suurendab söödud toidu hulka ning teiselt poolt väheneb keha kalorite põletamise kiirus. Kui need kaks asja kokku tulevad, on tulemuseks veelgi suurem kaalutõus.
| Leptiini resistentsuse peamised omadused |
|---|
| Pidev äärmine näljatunne (hüperfaagia) hoolimata sellest, et keharasva on vähe või üldse mitte. |
| Raskused toidu tarbimise kontrollimisel ja suurenenud toidutarbimine. |
Neid sümptomeid võivad põhjustada ka muud tegurid, seega kui teil tekivad need sümptomid, on kõige parem pöörduda arsti poole.
Mis juhtub, kui leptiini tase langeb?
Leptiini puudulikkus on väga haruldane seisund . Tavaliselt esineb see geneetilise seisundina, mida nimetatakse kaasasündinud leptiini puudulikkuseks . Selle seisundiga inimesel on seisund, mille korral tema rasvarakud ei suuda leptiini toota.
Kui leptiini pole, arvab keha, et kehas pole rasva. See annab ajule märku näljatundest ja võimetusest seda kontrollida. Selle tulemusena on selle seisundiga väikelastel kontrollimatu söögiisu. Selle tulemusena muutuvad nad väga noorelt väga rasvunuks (III klassi rasvumine) ja neil esineb hilinenud puberteet.
| Seisundid, mis võivad olla seotud kõrge leptiini tasemega (hüperleptineemia) | Madala leptiini tasemega (hüpoleptineemia) seotud seisundid |
|---|---|
| Depressioon | Kõrge insuliinitase (hüperinsulineemia) |
| Toidusõltuvus | Vererasvade tasakaaluhäired (düslipideemia), nt kolesterool, triglütseriidid |
| Alkoholivaba rasvmaks | Rasvmaks |
| Neurodegeneratiivsed häired | Sagedased bakteriaalsed infektsioonid |
Kas leptiini taset veres saab mõõta?
Jah, lihtne vereanalüüs suudab leptiini taset mõõta. See ei ole aga test, mida arstid tavaliselt määravad. Seda tehakse ainult erijuhtudel. Näiteks:
- Kui väga väike laps on raskelt ülekaaluline.
- Kui ülekaalulisel inimesel on jätkuvalt kontrollimatu nälg.
Tavaliselt võib terve leptiini tase ulatuda järgmisest:
- Naised: 0,5–15,2 ng/ml (nanogramme milliliitri kohta)
- Mees: 0,5–12,5 ng/ml
Need väärtused võivad laboriti veidi erineda, seega kui teil on oma aruandes esitatud väärtuste osas kahtlusi, pidage nõu oma arstiga .
Kuidas leptiini taset reguleerida?
Näljatunde vähendamiseks pole tegelikult võimalik leptiini taset kunstlikult tõsta, sest see on otseselt seotud kehas oleva rasva hulgaga.
Siiski on mitmeid asju, mis võivad aidata leptiini funktsiooni ja teiste hormoonide tasakaalu:
1. Maga piisavalt: Üks uuring näitas, et unepuudus suurendab näljahormooni greliini ja vähendab küllastushormooni leptiini taset. Seetõttu on iga päev piisava une saamine hormonaalse tasakaalu jaoks väga oluline.
2. Söö tervislikult: Mõned uuringud näitavad, et kõrge triglütseriidide tase, mis on teatud tüüpi rasv veres, võib takistada leptiini jõudmist ajju. Kuigi selles küsimuses on endiselt erinevaid arvamusi, on alati kõige parem süüa tasakaalustatud toitu, mis sisaldab köögivilju, puuvilju, kiudaineid, häid valke ja tervislikke rasvu, vähendades samal ajal suhkru, jahu ja töödeldud toitude tarbimist .
3. Treeni regulaarselt: Uuringud on näidanud, et treening aitab vähendada leptiini resistentsust. See tähendab, et treening võib parandada aju leptiini tundlikkust.
Oluline on see, et leptiini ei leidu toidus. See on hormoon, mida meie keha ise toodab. Seega pole olemas sellist asja nagu "liiga palju leptiini söömine".
Kui olete mures oma kaalu pärast või vajate juhiseid, kuidas tervislikult kaalu langetada, on kõige parem rääkida oma arstiga . Vajadusel võib ta teid suunata endokrinoloogi juurde.
Kodune sõnum
- Leptiin on "täiskõhutunde" hormoon, mida toodavad meie keha rasvarakud. See annab ajule märku, et oleme saanud piisavalt toitu.
- Kui teie keharasva hulk suureneb, suureneb ka leptiini tase.
- Ülekaalu peamine probleem ei ole leptiini puudus, vaid seisund, mida nimetatakse "leptiini resistentsuseks", mille puhul aju ei reageeri leptiinile.
- Leptiini resistentsus suurendab näljatunnet ja vähendab kalorite põletamist kehas, mis võib viia edasise kaalutõusuni.
- Piisav uni, tervislik toitumine ja liikumine aitavad säilitada leptiini funktsiooni ja üldist hormonaalset tasakaalu.
- Kui teil on oma kaalu või toitumisharjumuste pärast muresid, pidage alati nõu oma arstiga.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment