Kas oled depressiooniga üksi? Need elustiili muutused annavad sulle jõudu!

Depressioon ehk nagu me kõik seda teame, depressioon on tõeliselt raske ja ahastust tekitav kogemus. Võid tunda, et sa ei saa sellest kunagi välja, nagu oleks kogu maailm sinu vastu. Kuid pead meeles pidama üht olulist asja. Depressioon on meditsiiniline seisund, mida saab arsti abiga täielikult ravida . Peamine on selle raviks antavad ravimid ja nõustamine. Kuid lisaks neile ravimeetoditele saad oma vaimsele heaolule suurt tuge ja leevendust, lisades oma igapäevaellu väikeseid häid harjumusi. Sellest me täna räägimegi.

Treening pole lihtsalt midagi, mida sa oma kehaga teed!

„Oh, ma ei saa isegi voodist välja, kus ma saaksin trenni teha...“ Sa mõtled seda, eks? Ma saan aru. On väga tavaline, et depressiooniga kaob igasugune energia ja sa tahad lihtsalt diivanil vedeleda.

Aga hämmastav on see, et kui sa hakkad oma keha kasvõi natukenegi liigutama, siis juhtuvad su ajus hämmastavad asjad.

• Hakkavad tootma „õnnehormoone“ nagu serotoniin , mis parandavad meie tuju ning toovad meile õnne ja mugavust.
• Ja nii on ka endorfiinidega . Need on nagu looduslikud valuvaigistid ja stressi vähendavad kemikaalid meie ajus. Treeningu ajal need vabanevad ja tekitavad suurepärase heaolu tunde.

Sa ei pea iga päev tundide kaupa higistama. Püüa teha vähemalt 20 minutit mõõdukat treeningut, 3 päeva nädalas . Kui sa pole mõnda aega trenni teinud, on kõige parem kõigepealt rääkida oma arstiga .

Tervislik toitumine võib parandada ka teie meelt!

See, mida me sööme, mõjutab otseselt meie keha ja aju. Hea toitumine on nagu parim kütus meie vaimule. Depressiooni korral kipume haarama "lohutustoitude" poole, nagu šokolaad, küpsised ja jäätis. Kuigi see võib pakkuda ajutist leevendust, võib see pikas perspektiivis asja hoopis hullemaks teha.

Seega õigel ajal söömine ja millegi toitva söömine aitab oluliselt kaasa tuju tõstmisele ja treenimiseks vajaliku energia andmisele.

Mida peaksin toidule lisama?

• Värsked köögiviljad ja puuviljad: Lisa oma toidukordadesse vähemalt üks puuvili päevas ja mõned köögiviljad.
• Köögiviljad: sellised asjad nagu spinat, lehtkapsas ja spinat pakuvad ajule head toitumist.
• Täisteratooted: näiteks pruun riis, tatar, kaer ja herned.
• Lahjad valgud: sellised asjad nagu kala, kana (ilma nahata), munad, jogurt, rohelised oad ja kikerherned.
• Omega-3: Neid leidub kalades nagu lõhe, tuunikala ja linaseemned. Need on väga head aju tervisele.

Mida sa vähendada tahad?

• Suhkur ja maiustused: vähendage kookide, küpsiste ja magusate jookide tarbimist nii palju kui võimalik.
• Loomsed õlid ja kuivatatud liha: piirake vorstide, peekoni ja punase liha (veise-, sealiha) tarbimist.
• Leib ja jahutoidud: vali valge leiva ja saiakeste asemel midagi täisteraleiba.
• Liigne õli: vähendage fritüüritud toitu nii palju kui võimalik.

Kas on raske magada? Proovime korralikult magada.

Umbes 75% depressiooniga inimeste suurim probleem on unetus. Nad kas lähevad magama ja ei suuda tundide kaupa uinuda või ärkavad keset ööd ja ei saa enam magama jääda. Kust sa magad, kui võtad kõik päeva probleemid, mured ja ärevuse voodisse?

Hea uni on depressioonist ülesaamiseks hädavajalik. Proovige neid lihtsaid samme:

• Muutke oma magamistuba vaikseks, pimedaks, jahedaks ja mugavaks kohaks.
• Lõpeta telefoni, tahvelarvuti või teleri vaatamine vähemalt tund enne magamaminekut. Nende sinine valgus häirib und.
• Harjuta end võimalikult palju iga päev samal ajal magama minema ja ärgata . Püüa seda isegi nädalavahetustel mitte muuta.
• Enne magamaminekut tehke midagi lõõgastavat, näiteks võtke kuum vann, lugege raamatut või kuulake rahustavat muusikat.
• Minimeeri päevast uinakut nii palju kui võimalik.

Alkohol ja narkootikumid ei ole lahendus, need on probleem!

Mõned inimesed pöörduvad depressiooniga kaasneva valu ja kurbuse ajutiseks leevendamiseks alkoholi või muude uimastite poole. Seda nimetatakse eneseravimiseks. Kuigi nad võivad sel ajal tunda väikest kergendust, juhtub tegelikult see, et depressioon süveneb.

Need asjad võivad häirida teie und , põhjustada muid terviseprobleeme (näiteks maksahaigust) ja ei pruugi teie depressiooniravile hästi reageerida . See tähendab, et arsti määratud ravimid ei pruugi nii hästi toimida.

Väikesed viisid stressi kontrollimiseks

Iga päevaga kaasnevate pingete ja probleemidega suureneb meie vaimne stress. See on veelgi keerulisem koos depressiooniga. Seetõttu on väga oluline leida viise lõõgastumiseks.

• Meditatsioon: eraldage päevas 10 minutit, sulgege silmad ja keskenduge lihtsalt sellele, kuidas teie hingamine üles ja alla liigub.
• Sügav hingamine: Kui tunned stressi, hinga aeglaselt ja sügavalt sisse, hoia hetkeks hinge kinni ja hinga välja veelgi aeglasemalt. Selle tegemine paar korda aitab sul end lõdvestunumalt tunda.
• Hobi: Tee midagi, mis sulle meeldib. Näiteks joonista, kuula muusikat või istuta aias lill.
• Aktiivne olemine: Nagu varem mainitud, võib isegi 20–30-minutiline jalutuskäik vähendada stressi ja parandada tuju.