Kas tunned end vahel ilma põhjuseta väga kurvana, üksildase või tühjana? Kas sul pole enam huvi teha asju, mis sulle varem meeldisid, näiteks sõpradega väljas käia, filmi vaadata või muusikat kuulata? Kas tunned, et tahaksid üksi oma toas olla, kõigist eemal? Selliste tunnete esinemine päev või kaks võib olla normaalne. Aga kui see olukord kestab nädalaid või kuid, võib see olla sümptom seisundist, mida me nimetame depressiooniks. Räägime sellest täna.
Mis täpselt on suur depressiivne häire?
Esiteks, saagem aru sellest. Depressioon ei ole vaimu nõrkus ega midagi sellist, mida saaksite ette kujutada. See on reaalne meditsiiniline seisund, mida tuleb ravida, nagu diabeeti või südamehaigusi. Lihtsamalt öeldes on see seisund, mille põhjustavad muutused teatud kemikaalide (neurotransmitterite) töös meie ajus.
Paljud inimesed arvavad, et depressioon tekib ainult siis, kui juhtub midagi traagilist või rasket. See on tõsi ja mõnikord võib see juhtuda. Kuid mõne inimese jaoks võib see juhtuda ilma nähtava põhjuseta . Mõelge sellele, mõned inimesed on selle seisundi all kannatanud aastaid, kuid nad ei saa isegi aru, miks. Seega pole mõtet ennast süüdistada ja küsida: "Miks see minuga juhtus?" või "Mida ma valesti tegin?" Esimene samm on leppida sellega, et see on haigus, mis võib mõjutada igaüht.
Nii nagu mõned inimesed haigestuvad diabeeti, kuna neile ei meeldi magus, on see tingitud sellest, et nende kehas on see seisund. Samamoodi on teil depressioon, kuna see on teil olemas. Oluline on sellega leppida ja edasi liikuda.
Kuidas seda olukorda hallata?
Hea uudis on see, et depressioon on seisund , mida saab kontrolli all hoida ja hallata . Ühtset imerohtu pole. Tavaliselt on kõige tõhusam ravimeetodite kombinatsioon. Selleks peaksite kindlasti pöörduma arsti poole ja küsima nõu. Ta koostab teile sobiva raviplaani.
Vaatame allolevast tabelist, millised on peamised kasutatavad ravimeetodid.
| Juhtimisstrateegia | Mida see lihtsalt tähendab? |
|---|---|
| Psühhoteraapia/nõustamine | See hõlmab oma tunnete, mõtete ja probleemide arutamist koolitatud spetsialistiga (nõustaja või psühhiaatriga). See aitab teil ennast mõista, õppida väljakutsetega toime tulema ja negatiivseid mõttemustreid muutma. See on meetod, mis aitab enamikku inimesi kõige rohkem. |
| Arsti soovitusel võetud ravimid | Arst võib teile välja kirjutada ravimeid. Need aitavad taastada ajus kemikaalide tasakaalu. SSRI (selektiivne serotoniini tagasihaarde inhibiitor) ja SNRI (serotoniini-norepinefriini tagasihaarde inhibiitor) on kaks sageli kasutatavat ravimit. Neid ravimeid tuleks kasutada ainult arsti järelevalve all. Teile sobiva ravimi leidmine võib võtta aega. Kuid kui olete leidnud õige, võib see olla suureks kergenduseks. |
| Eluviisi muutused | Lisaks ravimitele ja teraapiale on asju, mida saate oma igapäevaellu lisada ja mis võivad oluliselt parandada. Need on parimad abivahendid ravis. Räägime sellest veidi üksikasjalikumalt. |
Teeme oma elustiilis suure muutuse.
Lisaks ravimitele ja teraapiale võivad ka väikesed asjad, mida oma igapäevaellu lisate, teie vaimsele tervisele suurt mõju avaldada.
- Treening: Kõndige, jookske, sõitke jalgrattaga või mängige mõnda muud meelepärast spordiala vähemalt 30 minutit päevas, kuni higistate. Treeningu ajal toodab teie keha loomulikult heaoluhormoone. Te ei pea alustama suurelt, alustage 15 minutiga päevas ja suurendage aega järk-järgult.
- Kvaliteetne uni: Harjuta magama minema ja ärgata iga päev samal ajal. Püüa magada 7–8 tundi korralikult päevas. Pane telefon ja teler tund enne magamaminekut ära.
- Tasakaalustatud toitumine: sööge toitvaid toite. Lisage oma toidusedelisse köögivilju, puuvilju, kaunvilju ja täisteratooteid. Vähendage võimalikult palju töödeldud toitude, suhkrurikaste jookide ja kõrge rasvasisaldusega toitude tarbimist.
- Hoidu alkoholist ja narkootikumidest: alkohol on depressant. Seetõttu on väga oluline alkoholi tarbimist piirata või see täielikult lõpetada.
- Rutiin:Tee oma päevaks väike plaan. Ligikaudne ettekujutus sellest, mida teed hommikul ärkamisest kuni õhtul magamaminekuni, annab su elule kontrolli ja stabiilsuse tunde.
- Veeda aega sõpradega: räägi pere ja sõpradega, kes sind mõistavad, armastavad ja ei kannata üksi. Oma tunnete kellegagi jagamine võib olla suureks kergenduseks.
Kõige tähtsam on see, et abi palumine on märk tugevusest, mitte nõrkusest. See on parim kingitus, mida sa endale teha saad.
Depressiooniga elamine võib olla keeruline. On häid ja halbu päevi. Kuid õige ravi ja toe abil saate seisundiga hästi toime tulla ja elada õnnelikku ja rahuldustpakkuvat elu. Ärge kunagi kaotage lootust. Esimene samm on rääkida usaldusväärse arstiga.
Kodune sõnum
- Depressioon ei ole nõrkus ega midagi ettekujutatavat. See on tõeline meditsiiniline seisund, mis vajab ravi.
- Kui teil on vähimgi kahtlus, et teil on depressioon, ärge kannatage üksi ja pöörduge kvalifitseeritud arsti poole.
- Seda seisundit saab väga edukalt hallata ravimite, kõneteraapia ja tervisliku eluviisi kombinatsiooniga.
- Sa ei ole sellel teekonnal üksi. On palju inimesi, kes saavad sind aidata, sealhulgas pere, sõbrad ja arstid. Ära kunagi karda abi küsida.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment