Kas sina kardad ka kööki minna ja süüa teha? Räägime sellest (mageirokofoobia)!

Kas tunned end vahel ülekoormatuna ja närvilisena juba ainuüksi kööki midagi valmistama minnes? Või tunned ärevust ja ärritust isegi siis, kui näed kedagi süüa tegemas? Mõne inimese jaoks pole see lihtsalt vastumeelsus, vaid talumatu hirm. Täna räägime ühest sellisest konkreetsest seisundist – toiduvalmistamise hirmust (mageirokofoobia) .

Mis on see köögihirm (mageirokofoobia)?

Lihtsamalt öeldes on mageirokofoobia äärmuslik, ebatavaline ja kontrollimatu hirm toiduvalmistamise ees. Meditsiinis nimetatakse seda spetsiifiliseks foobiaks . See tähendab tugevat hirmu või ärevust konkreetse asja – antud juhul toiduvalmistamise – ees. See seisund (mageirokofoobia) võib mõnikord olla seotud teiste vaimse tervise probleemidega. Näiteks:

• Korduvaid mõtteid ja sundusi põhjustavad seisundid, näiteks obsessiiv-kompulsiivne häire ( OCD ): siin võivad korduda mõtted, näiteks kas iga samm aias on õigesti tehtud või kas seal on pisik, ja hirmu suurendada.
• Perfektsionism: Seda tüüpi perfektsionismiga inimesed süüdistavad ennast ja tunnevad end halvasti isegi väikseima vea tegemise pärast . Seega, kui roog on valmistamise ajal veidi valesti, võivad nad tunda end ülekoormatuna ja hirmununa.

Teine selle hirmu põhjus on liigne hirm toiduvalmistamise ajal vigade tegemise ees. Need vead võivad viia:

• Tulekahjud: Köögiseadmed, nagu pliidid, ahjud ja mikrolaineahjud, võivad tulekahju põhjustada, eks? Eriti kui õlipõleng puhkeb, võib see kiiresti levida ja seda on raske kustutada. Pole ime, et me ehmume, kui sellistele asjadele pidevalt mõtleme.
• Toidumürgitus : hirm, et teatud toiduained võivad olla saastunud ja teid haigeks teha, kui neid korralikult ei küpsetata. Kujutage ette, kui südantlõhestav oleks, kui keegi sööks midagi, mida te valmistate, ja haigeks jääks.
• Toit kaotab oma maitse: Isegi väikese vea korral, kui roog üle küpsetada või üle küpsetada, võib see oma maitse kaotada. Võite mõelda: "Kas keegi ei söö minu valmistatud toitu?" "Mis siis, kui nad ütlevad, et see pole maitsev?"
• Vigastused : Teravate esemete, näiteks nugade ja kääride kasutamisel on oht saada väiksemaid vigastusi. Võite tunda hirmu, näiteks küsida: "Kas ma lõikan käe?" või "Kas ma saan kuuma veega kõrvetada?"
• Stress :Kokkamine on aeganõudev ja keskendumist nõudev tegevus. Kui oled hõivatud inimene, võib kokkamine lisaks sellele tunduda suure surve all.

Mis täpselt on foobia?

Kuulge nüüd, meil kõigil on väike hirm tule, teravate relvade ja haigestumise ees, eks? See on normaalne, loomulik. Sellised hirmud ei takista meid igapäevaelu elamast. Kuid foobia on palju tõsisem ja intensiivsem hirm. See paneb teid tegema mida iganes, et kardetud asja või olukorda vältida. Foobia põhjustab teil ebatavalisi mõtteid ja käitumist, mida on raske kontrollida. Need tunded võivad teie igapäevaelus suureks väljakutseks olla.

Selle köögihirmu (mageirokofoobia) täpsemaks selgitamiseks...

Paljude inimeste jaoks on normaalne tunda end veidi närviliselt või hirmunult näiteks uue retsepti proovimise või külalistele toiduvalmistamise pärast. Mageirokofoobiaga inimesel võib aga toiduvalmistamise mõte või isegi kellegi teise toiduvalmistamise nägemine põhjustada talumatut ärevust . Mõnikord võib see olla nii tugev, et see võib viia paanikahoogudeni , kus hirm muutub nii intensiivseks, et on raske hingata.

Kui tunned, et sul on see haigus, pole põhjust seda häbeneda ega varjata. See pole sinu süü. Oluline on see, et saad abi ja on olemas ravimeetodeid, mis aitavad vähendada selle mõju sinu elule. Arstiga sellest rääkimine võib olla esimene samm tervenemise suunas.

Miks see hirm tekib? (Mageirokofoobia põhjused)

Kokandushirmu (mageirokofoobia) tekkele on mitu peamist põhjust. Vaatame, mis need on.

• Geneetika: Kui kellelgi teie perekonnas, näiteks emal, isal või õdedel-vendadel, on olnud ärevusega seotud vaimse tervise probleeme, näiteks depressiooni või muid meeleoluhäireid , võib teil olla ka väike eelsoodumus seda tüüpi foobia tekkeks. See on midagi, mis pärineb teie geenidest.
• Keskkond ja varasemad kogemused: Teil võib olla minevikus olnud traumeeriv või hirmutav kogemus toiduvalmistamisega. Näiteks kui olite laps, juhtus köögis midagi ja te ehmusite seda nähes väga. Või võisite olla väga haavunud, kui keegi kritiseeris teie valmistatud rooga, öeldes näiteks: "See ei ole söödav, see ei ole ohutu." Selline kogemus võib olla kuskil teie meeles talletatud ja hiljem sellise hirmuna ilmneda.

Millised on selle hirmu sümptomid? (Mageirokofoobia sümptomid)

Mageirokofoobia korral võivad teil esineda teatud käitumuslikud ja füüsilised sümptomid. Need võivad inimeselt inimesele erineda.

Käitumuslikud muutused

See hirm võib viia mitmete käitumisteni, mis mõjutavad teie igapäevaelu:

• Vältides köögile lähedale minekut, kartes, et teda süüa tegemas nähakse. Võib-olla isegi kodus kööki mineku vältimine.
• Püüan valida töökohti , kus ei puutu kokku inimestega, kes süüa teevad.
• Ei taha restoranidesse ega väljas süüa, sest kardavad, et kui köök on nähtav, siis näevad nad kedagi süüa tegemas.
• Lõpeta kodus toiduvalmistamine täielikult, võta alati poest toit kaasa või oota, kuni keegi teine ​​sulle süüa teeb.

Füüsiline ebamugavustunne

See seisund (mageirokofoobia) võib põhjustada füüsilist ebamugavust. See võib tunduda nagu haigus, näiteks:

• Talumatu ärevuse tunne.
• Kuivuse tunne suus ja kurgus .
• Tavapärasest suurem higistamine .
• Pidevad peavalud .
• Tunne, nagu teie lihased pinguldusid ja spasmiksid (lihaspinge) .
• Südame löögisageduse järsk tõus , nagu tuikamine rinnus (südamepekslemine).
• Kõhuvalu , millega mõnikord kaasneb iiveldus, oksendamine või kõhulahtisus.
• Pidevalt suure vaimse stressi ja pinge tunne.

Kuidas seda seisundit diagnoositakse? (Mageirokofoobia diagnoos)

Selle seisundi (mageirokofoobia) diagnoosimiseks ei ole spetsiaalseid vereanalüüse ega skaneeringuid. Teie arst või vaimse tervise nõustaja räägib teiega teie sümptomitest, käitumismustrite ja varasemate kogemuste kohta, et aidata teil seisundist aru saada. Arst võib teile esitada järgmisi küsimusi:

• "Kas teil või kellelgi teie perekonnas on kunagi olnud mõni konkreetne foobia või seisund nagu sotsiaalne ärevushäire ?"
• "Kui tihti sul tekivad mõtted toiduvalmistamise kohta? Mis juhtub, kui need mõtted sulle pähe tulevad?"
• "Kui sa mõtled toiduvalmistamisele, siis kuidas sa end tunned, kui selle võimalusega silmitsi seisad? Millised emotsioonid tekivad?"
• "Mida sa köögis kõige rohkem kardad? Et see süttib? Et toit kaotab oma maitse? Või midagi muud?"
• "Kas teie hirm toiduvalmistamise ees on muutnud teie igapäevaseid rutiine või harjumusi?"
• "Kas sa väldid nüüd selle hirmu tõttu asju, mida sa varem armastasid teha, ja kohti, kus sa varem käisid (nt peod sõprade juures, festivalid)?"

Teie ausad vastused neile küsimustele aitavad teie arstil täpselt kindlaks teha, kas teil on mageirokofoobia või mõni muu haigus.

Millised on selle ravimeetodid? (Mageirokofoobia ravi)

Selle seisundi (mageirokofoobia) kõige tõhusam ja laialdasemalt kasutatav ravi on säritusteraapia . Võib-olla olete sellest kuulnud. See võib tunduda väga lihtne, kuid see on väga tõhus meetod. Selle käigus viib kvalifitseeritud terapeut teid ettevaatlikult, järk-järgult ja kontrollitud viisil kokku asjaga, mida te kardate – aia ja sellega seotud asjadega. Samal ajal õpetatakse teile tervislikumaid toimetulekumeetodeid selle hirmuga silmitsi seismiseks ja juhtimiseks. Esiteks alustage asjadest, mida te väga ei karda ja mis on madala riskiga. Näiteks:

• Aiatöid tegevate inimeste piltide vaatamine.
• Videote vaatamine toiduvalmistamise kohta.
• Köögiriistade katsumine ja vaatamine (ilma toiduvalmistamiseta).

Kui teie hirm järk-järgult väheneb, suunab terapeut teid järgmise sammu juurde. Võib-olla

• Kellegi teise süüa tegemas vaatamine.
• Aitab valmistada midagi lihtsat (näiteks võileiba).
• Lõpuks jõuad punkti, kus proovid ise midagi väikest süüa teha.

Kui teed seda ravi õigesti, väheneb sinu IKA hirm järk-järgult ning toiduvalmistamine ja selle läheduses viibimine muutub sinu jaoks järk-järgult lihtsamaks ja normaalsemaks.

Kas on ka muid ravimeetodeid, mis võiksid aidata?

Jah, lisaks säritusravile on ka mitmeid teisi ravimeetodeid ja meetodeid, mis võivad aidata:

• Kognitiivne käitumisteraapia (KKT): See on veel üks väga oluline ravi. KKT aitab teil uurida, miks te toiduvalmistamise ees nii hirmu ja ärevust tunnete. See aitab teil tuvastada valesid, irratsionaalseid mõtteid, mis teil peas on (nt "Kõik, mida ma küpsetan, on halb", "Kui ma küpsetan, saan ma haiget") ja asendada need realistlikumate, positiivsemate mõtetega. See aitab teil ka õppida negatiivsetele mõtetele vastu astuma ilma neile järele andmata.
• Ravimid: Oluline on meeles pidada, et ravimid ei saa mageirokofoobiat täielikult ravida. Siiski võivad mõned ravimid aidata sümptomeid kontrolli all hoida. Näiteks võivad antidepressandid aidata vähendada meeleoluhäireid ja ärevust. Samuti võib ärevusevastaseid ravimeid lühikese aja jooksul manustada äkilise ja raske ärevuse kontrollimiseks. Kõiki neid ravimeid tuleks siiski võtta ainult arsti ettekirjutusel, kui arst on need määranud, ettenähtud annuses ja ettenähtud aja jooksul.
• Stressi vähendamise tehnikad: jooga , meditatsioonSügavad hingamisharjutused aitavad teil lõdvestada meelt ja keha. Kui te neid iga päev harjutate, väheneb teie ärevus ning te saate vaimset jõudu ja enesekindlust selle seisundi (mageirokofoobia) ületamiseks.

Kas on midagi, mida me saaksime teha, et seda hirmu vältida?

Mõnedel inimestel võib olla suurem risk ärevusega seotud probleemide tekkeks. Kui te kuulute nende inimeste hulka, võib ärevuse varajase ohjamise meetmete võtmine aidata vältida selle arenemist foobiaks. Siin on mõned asjad, mida saate teha mageirokofoobia ja teiste foobiate tekkeriski vähendamiseks:

• Piirata või täielikult lõpetada alkoholi ja muude uimastite tarvitamine .
• Stressi vähendamise meetodite kasutuselevõtt igapäevaelus ja tööl (nt pingevaba töö, hobidega tegelemine)
• Vältige suitsetamist ja muud tubakatoodete tarvitamist.
• Veeda aega inimestega, kes sind armastavad ja mõistavad , räägi neile oma mõtetest.
• Alusta uut hobi , mis pakub sulle rõõmu. See aitab sul mõtted hirmutavatelt asjadelt kõrvale juhtida.

Kas me saame sellest olukorrast välja? Mis tulevik toob?

Jah, absoluutselt. Sellised ravimeetodid nagu ekspositsiooniteraapia , kognitiiv-käitumuslik teraapia (KKT) ja vajadusel ravimid aitavad teil järk-järgult toiduvalmistamise hirmust üle saada. See ei juhtu üleöö, see võtab aega, kuid võite kindlasti saavutada edukaid tulemusi. Pärast ravi on teil lihtsam oma igapäevaseid tegevusi kartmatult teha. Mõnikord võite toiduvalmistamise ajal uuesti tunda end veidi hirmununa ja närvilisena. See on normaalne. Kuna olete aga õppinud, kuidas end maha rahustada ja neid tundeid nendel aegadel kontrollida, suudate ära hoida nende tunnete süvenemist ja teie elu mõjutamist.

Muud asjad, mida pead teadma selle hirmu ületamiseks

Selle hirmu (mageirokofoobia) ületamiseks on enesekindluse suurendamisel suureks abiks ka aianduse kohta veidi rohkem õppimine ja oma teadmiste suurendamine.

• Lisateavet toiduohutuseeskirjade kohta. Näiteks saate õppida, kuidas kasutada digitaalset toidutermomeetrit , et kontrollida, kas toit on õigesti ja ohutul temperatuuril küpsetatud. Nende asjade tundmine aitab vähendada toidumürgituse hirmu.
• Õpi valmistama midagi, mida sa armastad, paludes kannatlikul sõbral või usaldusväärsel pereliikmel sind selle valmistamisel aidata. Seejärel saad küsimusi esitada ja õppida kartmatult.
• Võimalusel osale kokanduskursusel.Vali tund, kus on hea ja sõbralik õhkkond. Tunnis tehakse sageli ettevalmistustööd sinu eest ära, et saaksid keskenduda toiduvalmistamisele. Lisaks, kuna seal on ka teisi inimesi, võib see olla üsna lõbus kogemus.
• Esimestel päevadel kasuta toidukaupade kullerteenust . See säästab sind poodi minekust ja potentsiaalselt hirmutavate asjade nägemisest. Mõned teenused pakuvad ka toidukomplekte või isegi valmistoitu .

Pea seda meeles.

Niisiis, lõpetuseks pean teile ütlema, et see toiduvalmistamise hirm ehk (mageirokofoobia) on tõeline seisund, millel võib olla suur mõju mõne inimese elule. Enamasti kardavad inimesed oma toiduvalmistamise tagajärgi. "Mida teised arvavad, kui ma vea teen?", "Kas see teeb kellelegi haiget?" on nende mõtetes kõige levinumad hirmud. Seetõttu võite proovida toiduvalmistamist täielikult vältida, isegi sellele mõtlemist vältida. Aga kui te seda teete, võtab see hirm teie elu veelgi enam üle ja kontrollib teid.

Aga sa ei pea igavesti nii elama. Sa saad sellest üle. Kvalifitseeritud vaimse tervise spetsialisti abiga, eriti kokkupuuteteraapia ja kognitiivse käitumisteraapia (KKT) abil, saad sellest hirmust täielikult üle. Samuti aitab toiduvalmistamise ja toiduohutuse tundmaõppimine hirmu vähendada ja enesekindlust suurendada. Pea meeles, et abi küsimine ei ole nõrkus, see on tugevus!

---

Mageirokofoobia , hirm toiduvalmistamise ees, foobia, vaimne tervis, ärevus, kokkupuuteteraapia, foobia