Kas sina tunned ka tihti kurbust, väsimust ja viha pisiasjade peale? Mõnikord võib kõige selle põhjuseks olla midagi, millele me isegi ei mõtle. Kas oled kuulnud magneesiumist, mineraalist, millele keegi meist eriti tähelepanu ei pööra, aga mis on kehale hädavajalik? Täna räägime sellest, kuidas see magneesium mõjutab meie õnne ja rahulikkust.
Kas magneesium aitab depressiooni korral tõesti?
Lihtsamalt öeldes on magneesium väike, aga väga oluline toitaine, mis osaleb meie kehas sadades funktsioonides. See on eriti oluline meie vaimse tervise ehk heaolu jaoks. Kui teil esineb kurbust või ärevust, võib arst soovitada teil lisaks depressiooniravile võtta magneesiumi.
Hiljuti, 2023. aastal läbi viidud seitsme kliinilise uuringu ülevaates leiti, et magneesiumilisandite võtmine vähendas oluliselt depressiooni sümptomeid. See aga ei tähenda, et magneesium on depressiooni ainus ravi. Ekspertide sõnul ei piisa depressiooni raviks ainult magneesiumist. Siiski on täheldatud, et patsiendid paranevad kiiremini, kui magneesiumi kasutatakse koos teiste ravimeetoditega, näiteks vestlusteraapia ja välja kirjutatud antidepressantidega.
Magneesiumil on veel üks abiks olev põhjus. See on uni. Teate ju küll, kui oluline on korralikult magada, et oma tuju ja stressiga toime tulla. Väike uuring on samuti näidanud, et magneesium parandab unekvaliteeti. Seega aitab hea uni teil end kogu päeva jooksul värske ja õnnelikuna tunda.
Milline on seos magneesiumipuuduse ja depressiooni vahel?
Väidetavalt on paljudel inimestel tänapäeval kehas madal magneesiumitase. Magneesium on oluline meie lihaste ja närvisüsteemi reguleerimiseks, vererõhu ja veresuhkru taseme reguleerimiseks ning valkude, luude ja DNA tootmiseks.
Seega, kui teie kehas pole piisavalt magneesiumi, suurendab see vaimse tervise probleemide, näiteks depressiooni ja ärevuse tekkimise riski. 2019. aasta uuring näitas, et inimestel, kellel oli madal vere magneesiumitase, esines depressiooni sümptomeid tõenäolisemalt.
Miks see juhtub?
Sellel on mitu põhjust:
- Suurendab ajus rahustava kemikaali taset: magneesium suurendab ajus neurotransmitteri GABA (gamma-aminovõihape) taset. See GABA on kemikaal, mis rahustab meelt ja vähendab ärevust. Mõned ärevusravimid toimivad sarnaselt.
- Teiste ajukemikaalide reguleerimine: Magneesium reguleerib ka selliseid kemikaale nagu glutamaat ja serotoniin, mis aitavad hoida meie meelt rahuliku ja õnnelikuna.
- Stressihormoonide vähendamine: Lisaks aitab magneesium kaudselt vähendada stressihormooni kortisooli taset meie kehas, kontrollides hormooni AKTH toimet, mis stimuleerib kortisooli tootmist.
Miks on meie kehas madal magneesiumitase?
Sellel on kaks peamist põhjust. Esiteks on tänapäeval söödavate toitude, eriti puu- ja köögiviljade toiteväärtus madalam kui aastaid tagasi. Teiseks kannatavad paljud inimesed tänapäeval kroonilise stressi all . Kui stress suureneb, väheneb meie kehas magneesiumitase. See on nagu nõiaring. Kui magneesium väheneb, suurenevad stress, ärevus ja depressioon. Kui need tunded süvenevad, väheneb kehas magneesiumi veelgi.
Magneesiumitaset saab kontrollida vereanalüüsiga, kuid see pole alati 100% täpne. Seda seetõttu, et suurem osa meie kehas olevast magneesiumist on talletatud sellistesse organitesse nagu luud ja aju. Seega, isegi kui teie vere magneesiumitase on normaalne, võib teil tegelikult olla puudus.
Milline magneesiumitüüp on depressiooni korral parim?
Raske on öelda, milline magneesiumitüüp on depressiooni korral "parim". Üks populaarsemaid ekspertide soovitatud tüüpe on aga magneesiumglütsinaat. See ühendab mineraali magneesiumi aminohappe glütsiiniga. Glütsiinil on ka antioksüdantsed omadused, mis võivad aidata depressiooni leevendada.
Selgitame neid tüüpe lähemalt allolevas tabelis.
| Magneesiumi tüüp | Eriala | Olulised punktid |
|---|---|---|
| Magneesiumglütsinaat | Imendub organismis väga hästi. | Seedetrakti häired ja kõrvaltoimed on üldiselt väga haruldased ja neid soovitatakse enamiku inimeste jaoks. |
| Magneesiumoksiid | Keha omastab vähem. | Võivad esineda sellised seisundid nagu kõhuvalu, iiveldus ja kõhulahtisus. |
| Magneesium-L-treonaat | See imendub hästi ja jõuab kergesti ajju. | Võib olla kallim kui muud tüübid. |
Seega, kui kaalute magneesiumilisandi võtmise alustamist, võib parim valik olla kõigepealt arstiga magneesiumglütsinaadi kohta rääkimine.
Kui palju magneesiumi peaksin võtma?
Täpselt on raske öelda, kui palju magneesiumi depressiooni korral võtta, kuna erinevates uuringutes on kasutatud erinevaid annuseid. Üldine soovitus on täiskasvanud meestele 400–420 milligrammi (mg) päevas ja naistele 310–320 mg. Siiski on soovitatav mitte võtta toidulisandina rohkem kui 350 mg päevas . Seda seetõttu, et me saame osa magneesiumist ka toidust, mida sööme ja joome.
Arsti järelvalve all võib depressiooniga inimesele siiski soovitada veidi suuremat annust, näiteks 500 mg. Sellistel juhtudel on parem võtta annus kaks või kolm korda päevas, mitte korraga, et organism saaks seda paremini omastada. Samuti võib ühe annuse võtmine enne magamaminekut aidata paremini magada.
Kui te võtate D-vitamiini toidulisandit, suurendab selle võtmine koos magneesiumiga ka D-vitamiini imendumist.
Mis juhtub, kui võtad liiga palju?
Magneesium on üldiselt ohutu, kuid selle liigne tarbimine võib põhjustada kõrvaltoimeid, näiteks:
- Lihasnõrkus
- Kõhu ebamugavustunne, näiteks iiveldus ja oksendamine
- Madal vererõhk
- Liigne kehaväsimus
Kui teil tekib mõni neist sümptomitest, pöörduge kohe arsti poole. Ta võib teie annust vähendada või käskida teil ravimi võtmine täielikult lõpetada .
Kas magneesiumi saab toidust?
Jah, absoluutselt. See on kõige ohutum viis. Sest toidust saadav lisamagneesium eritub neerude kaudu uriiniga. Siin on mõned magneesiumirikkad toidud:
- Tumerohelised köögiviljad nagu spinat
- Pähklid nagu mandlid, india pähklid ja maapähklid
- Seemned, näiteks kõrvitsaseemned ja päevalilleseemned
- Täisteraviljad nagu pruun riis
- Kaerahelbed
- Kaunviljad, näiteks oad, herned ja läätsed
- Lõhe kala
- Veiseliha, kana
- Tume šokolaad, mis sisaldab vähemalt 70% kakaod
- Piim ja jogurt
Kas magneesiumi võib koos antidepressantidega võtta?
See on küsimus, mis paljudel inimestel tekib. Vastus on jah, üldiselt on nende kahe koos võtmine ohutu. Tegelikult ütlevad arstid, et parimaid tulemusi on näha siis, kui neid koos kasutada. Väga kerge depressiooniga inimesele võib piisata ainult magneesiumist. Mõõduka või raske depressiooniga inimesele on aga kindlasti vaja arsti retsepti.
Kõige tähtsam on see, et ärge kunagi alustage magneesiumi ega muude toidulisandite võtmist ise ilma arstiga nõu pidamata.
Eelkõige ei ole magneesium soovitatav neeru- või südamehaigustega inimestele. Magneesium võib interakteeruda ka mõnede ravimitega. Näiteks:
- Mõned antibiootikumid, näiteks tsiprofloksatsiin (Cipro)
- Mõned vererõhuravimid (nt diureetikumid, kaltsiumikanali blokaatorid)
- Diabeediravimid nagu glipisiid (glükotrol) või glüburiid (mikronaas)
- Osteoporoosi (luude hõrenemise) ravimid, näiteks alendronaat (Fosamax)
Seega, kui te võtate mingeid teisi ravimeid, on enne magneesiumi tarvitamise alustamist hädavajalik sellest oma arstile teatada.
Kodune sõnum
- Kui teil on depressioon, võib magneesiumilisandi võtmine aidata teie sümptomeid leevendada.
- Magneesium suurendab ajus rahustavate kemikaalide, näiteks GABA, taset.
- Magneesiumglütsinaat on hea alternatiiv, mis imendub üldiselt hästi ja millel on vähem kõrvaltoimeid.
- Kõige tähtsam: enne mis tahes toidulisandi võtmise alustamist pidage kindlasti nõu oma arstiga, et teada saada, kas see on teie jaoks ohutu ja milline on õige annus.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment