Kas tunned vahel, et kogu maailm on sinu vastu? Miski ei tee sind õnnelikuks, tunned end uskumatult raskelt, kõik tundub igav... aga sul pole tahtmist sellest kellegagi rääkida. Sa pole üksi. Täna räägime depressioonist ehk raskest depressioonihäirest (MDD), kui oluline see on sinu tervenemiseks, millised on selle eelised, kellega peaksid sellest rääkima ja kuidas vestlust alustada.
Miks me peame sellest rääkima?
Oma probleemidest rääkimine võib tõesti aidata sul end paremini tunda. See pole lihtsalt lugu, sellele on teaduslik seletus. Kujutage ette, et Ameerika Ühendriikide UCLA ülikooli teadlaste rühm palus vabatahtlikel rääkida oma probleemidest ja muredest ning samal ajal tehti nende ajudele magnetresonantstomograafia.
Nad leidsid, et kui inimesed panevad oma tunded sõnadesse ja hakkavad rääkima, siis aju hirmureaktsioon neile tunnetele väheneb. Lihtsamalt öeldes rahustab rääkimine aju. Nagu auru väljalaskmine survekatlast, väheneb rääkimise ajal ajus ebavajalik ärevus ja hirm.
Nii saame aru, kui suurt kergendust tunneme, kui räägime oma mõtetest mitte ainult meditsiinilise nõuga, vaid ka usaldusväärse sõbra, pereliikme või tugigrupiga.
Professionaalse abi otsimine – see tähendab arstiga rääkimist
Üks levinumaid ja tõhusamaid depressiooni ravimeetodeid on vestlusteraapia. Me nimetame seda vestlusteraapiaks või psühhoteraapiaks. See hõlmab maha istumist koolitatud vaimse tervise spetsialistiga, näiteks arsti või psühhiaatriga, ja oma probleemide arutamist. Selles pole midagi häbeneda, see on sama tavaline ravi kui diabeedi- või kõrge vererõhu ravimite võtmine.
See ravi aitab teid mitmel moel. Vaatame, kuidas.
| Ravi eelised | Lihtne seletus |
|---|---|
| Probleemi juure mõistmine | See aitab sul täpselt tuvastada, millised sündmused ja probleemid sinu elus depressiooni põhjustavad, ning mõista, kas neid saab muuta või mitte. |
| Vigaste mõttemustrite muutmine | Mõnikord viib meie mõtteviis meeleheite ja üksinduseni. See teraapia aitab meil selliseid negatiivseid mõttemustreid tuvastada ja muuta. |
| Elu üle kontrolli taastamine | Sa vabaned tundest "ma ei saa seda kontrollida" ja saad jõudu ja juhiseid, mida vajad, et oma elu üle kontroll tagasi võtta. |
| Elurõõmu taasavastamine | See aitab sul leida rõõmu asjadest, mis sulle varem meeldisid, ja arendada mõtteviisi olla õnnelik isegi elu pisiasjade üle. |
Arst võib soovitada vestlusteraapiat koos antidepressantidega. Mõned uuringud on näidanud, et mõlemad meetodid on efektiivsemad kui kumbki eraldi . Seega ärge kartke oma arstiga sellest avameelselt rääkida.
Räägi oma inimestele, mis sul mõttes on.
Vaimse tervise spetsialistid pole ainsad, kes saavad aidata teil depressioonist üle saada. Meie sõbrad, perekond ja need, keda me tunneme ja usaldame, on meie suurim tugevus. Uuringud on näidanud, et sellise tugisüsteemi olemasolu on vaimsele tervisele tohutu kasu.
Teiste toetusele lootmine võib aidata teil depressiooniga elamise igapäevaste raskustega palju toime tulla. See võib vähendada ka üksinduse ja isoleerituse tunnet.
Üksindus ja isolatsioon võivad vaimse tervise probleeme süvendada, seega on oluline kellegagi rääkida.
Teisest küljest mõtle, mis juhtub, kui hoiad oma tundeid enda teada ja ei räägi neist lähedastele? See koormab su suhteid tarbetult. Kui oled eemalolev ja ei räägi, võivad nad arvata, et oled vihane või et sa ei hooli neist. See võib ka nende tundeid riivata.
Kõigil neil põhjustel võib mõtetest rääkimine olla lohutav nii sulle kui ka su lähedastele.
Kuidas lugu algab?
„Olgu, ma saan aru, et meil on vaja rääkida. Aga kuidas me seda alustame?“ võid sa mõelda.
- Vali inimene, keda sa kõige rohkem usaldad: vali keegi, kes sind hästi kuulab ja kelle kohta sa arvad, et sind ei mõista hukka. See võib olla sõber, pereliige või abikaasa.
- Valige õige aeg ja koht: valige aeg ja koht, kus saate mõlemad vabalt ja katkestusteta rääkida.
- Alusta lihtsalt: Võid alustada lihtsa lausega, näiteks: "Mul on praegu veidi raske aeg. Ma pean sinuga sellest rääkima."
- Ütle välja, mida sa tunned: Ütle välja, mida sa tegelikult tunned, näiteks "Ma olen nii kurb", "Mind ei huvita miski", "Ma tunnen end nii üksikuna".
- Ära karda abi küsida: ütle, millist abi sa vajad, näiteks "Mul on vaja abi arsti juurde pääsemiseks", "Mul on vaja lihtsalt hetkeks sinuga rääkida".
Kodune sõnum
- Depressioon on meditsiiniline seisund. See ei ole laiskus ega vaimunõrkus.
- Oma mõtetest rääkimine on teraapia oluline osa. See aitab teie ajul lõõgastuda.
- On väga oluline otsida nõu ja ravi arstilt või vaimse tervise nõustajalt . See pole midagi häbeneda.
- Su perekond ja usaldusväärsed sõbrad võivad olla suureks jõuallikaks. Jaga oma tundeid nendega.
- Sa ei ole sellel teekonnal üksi. On palju inimesi, kes on selle seisundi all kannatanud ja sellest edukalt üle saanud. Õige toega saad ka sina sellest olukorrast kindlasti üle.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar