Abi depressiooniga (suur depressiivne häire - MDD) elu elamisel

Nagu me kõik teame, on depressiooniga elades mõned päevad kerged. Aga vahel on raske isegi voodist tõusta ja igapäevaseid toimetusi teha, kas pole? Kui sa nii tunned, siis kõigepealt pea meeles, et sa pole üksi. See lugu on sulle. Olenemata sellest, kas arsti poolt välja kirjutatud ravimid või teraapia, on kindlasti oluline sellest kinni pidada. Kuid lisaks ravile on palju muid asju, mida saad teha, et oma igapäevaelu veidi lihtsamaks muuta. Räägime neist.

Võta aega enda jaoks (harjuta enesehooldust)

See tähendab natuke aja võtmist asjade jaoks, mis teevad sind õnnelikuks ja pakuvad sulle mugavust. See on aeg, mis on täielikult sinu jaoks eraldatud.

Mõtle sellele – rahustava laulu kuulamine, lemmiklooma kassi või koeraga mängimine, hommikupäikese käes õues aja veetmine, oma lemmik-, kuid toitva toidu nautimine või hea nahahooldustoote kasutamine... Sellised väikesed asjad võivad palju muuta.

Räägi natuke loodusega.

Kas teadsite, et loodus võib teie hinge tervendada? Tegelikult on hiljutised uuringud näidanud, et juba ainuüksi puude keskel olemine ja linnulaulu kuulamine võib aidata vähendada stressi ja ärevust.

See on suurepärane viis vabastada oma meel mõneks ajaks ebavajalikest negatiivsetest mõtetest. Seega võta iga päev veidi aega, et aias jalutada või lihtsalt mine õue ja vaata puul lehte või taevast. See vaikus toob sulle uskumatu rahu.

Ära püüa kõike teha.

On normaalne, et meie elus on rohkem kohustusi kui tavaliselt. Aga depressiooni korral võib kõige korraga tegemine sind veelgi kurnatumaks muuta.

• Harju ütlema „ei”: Enamikule meist ei meeldi öelda „ei”. Aga kui töö hulk, mida pead tegema, tekitab sinus raskusi, siis harju ütlema: „Ma ei saa seda praegu teha.” Selles pole midagi halba.
• Anna endale puhkust: See ei ole hea, kui su mõistus tunneb pidevalt tegutsevat. Anna endale aega lõõgastumiseks ja hingetõmbeks. See vähendab oluliselt stressi sinu meelele.

Ära ole üksi, liitu teistega.

Depressiooni korral on tavaline tunda end üksikuna ega taha kellegagi rääkida. Isegi kui keegi sinuga räägib, võid tunda soovi teda vältida.

Kuid pidage meeles, et üksindus ja isolatsioon võivad teie seisundit halvendada.

Seega proovige oma pere ja usaldusväärsete sõpradega võimalikult palju kokku saada. See ei pea toimuma isiklikult, aga vähemalt pidage telefonikõne või videokõne. Kui saate liituda tugigrupiga, kus on inimesi, kes on samas olukorras kui teie, on see suureks abiks. Võite oma arstilt selliste kohtade kohta küsida. Kui see tundub suur asi, tehke endale harjumuseks vähemalt kord nädalas lühike jalutuskäik või sõbraga kõne teha.

Harjuta end kirja panema, mis sul mõttes on.

Vahel on raske kellelegi öelda, mis meil meeles mõlgub. Oma kurbus, viha, valu... Ära hoia seda kõike enda sees, kirjuta paberile. See on väga konfidentsiaalne ja turvaline viis oma tunnete väljaelamiseks.Keegi ei mõista seda hukka. Hiljem, kui sa seda kirja loed, saad aru, millised sündmused, inimesed ja kohad tekitasid sinus teatud tunde. See aitab sul iseennast palju paremini mõista.

Ära tee suuri otsuseid, kui sa end halvasti tunned.

See on väga oluline. Kui tunned end halvasti, võib isegi väikeste otsuste tegemine tunduda üle jõu käiv. Seega oota, kuni oled rahunenud, enne kui teed suuri eluotsuseid, näiteks lahkud töölt, lõpetad suhte või müüd maja. Kui sul on vaja kiiresti otsus langetada, räägi kellegagi, kes sind hästi tunneb ja näeb loo mõlemat poolt .

Ära mõtle kogu aeg sama asja peale (Mõtiskledes)

Mõnikord võib sul tekkida harjumus pidevalt sama negatiivse sündmuse või mõtte üle oma peas mõelda. Seda nimetatakse mäletsemiseks . See ainult nõrgestab su meelt.

Kui sa avastad end seda tegemas, püüa see kohe lõpetada. Selle asemel keskendu millelegi muule, millelegi kasulikule. Näiteks tõuse sel ajal üles ja kasta aeda, korista oma tuba või helista sõbrale. Oluline on siin mõtete ahel katkestada ja oma mõtted millelegi muule koondada.