Kas sul pole nendel päevadel tahtmist tööle minna? Kas tunned end nii masendunult, et sa ei saa hommikul isegi voodist välja ja sul pole mingit huvi millegi vastu? Lisaks neile asjadele võid sa ka tööst ilma jääda. Ma tean, et see olukord on väga väsitav. Sa pole ainus, kes selle all kannatab. Seda seisundit nimetatakse meditsiiniliselt raskeks depressiooniks (MDD) . Seega räägime täna sellest, kuidas tasakaalustada oma tööd selle depressiooniga.
Kas töö on haiguse põhjus või ravim?
See on väga huvitav küsimus, sest mõnikord on mõlemad vastused õiged.
- Töö võib olla keeruline: Jah, töö võib olla tohutu stressitegur, kui teil on depressioon. Töörõhk, tähtajad ja võib-olla ka kontoris inimestega töötamine, kes pole eriti sõbralikud, võivad kõik teie depressioonisümptomeid süvendada.
- Tööst võib abi olla: Teisest küljest võib tööst sellises olukorras samuti abi olla. Mõtle sellele – kui sul on igal hommikul koht, kuhu minna, kui sul on kindel päevarutiin, kui sul on kohtumisi ja vestlusi teiste inimestega, kui sul on tööl toetavaid sõpru... need asjad võivad tõesti aidata sul oma tuju parandada.
Lihtsamalt öeldes on iga inimene ja iga töökoht erinev, seega sõltub see, kuidas teie töö teid mõjutab, keskkonnast, kus te töötate.
Peamised väljakutsed, mis kaasnevad depressiooniga töökohal
Vaatame nüüd mõningaid peamisi väljakutseid, millega MDD-ga töötamisel kokku puutuda võite, ja kuidas neist üle saada.
1. Võimetus tööle minna (töölt puudumine)
Depressioon ei ole vaimu nõrkus, vaid tegelikult haigus, mis mõjutab keha. Seega ei pruugi sul mõnel päeval olla energiat hommikul voodist tõusmiseks, duši all käimiseks, riietumiseks ja tööle minekuks. See pole sinu süü. See on osa haigusest.
Mida saab teha?
- Olge puhkuse osas teadlik: rääkige oma organisatsiooni personaliosakonnaga, et täpselt teada saada, millisele haiguslehele või isiklikule puhkusele teil õigus on.
- Pöördu arsti poole: Sellisteks päevadeks saad arstilt haiguslehe . Sa ei pea kõigile oma haigusest iga detaili rääkima. Kuid puhkuse võtmiseks on oluline järgida seaduslikku protsessi.
- Lühike paus: Võib-olla aitab mõnepäevane või -nädalane paus teie vaimul ja kehal taastuda.
2. Töö tundub keeruline
Depressioon võib teie aju veidi aeglustada. Me nimetame seda ka "ajuuduks". Seetõttu
- Läheb raskeks keskenduda.
- Otsuste langetamiseks on juba hilja.
- Puudub igasugune huvi ja motivatsioon millegi tegemiseks.
- Koosolekul öeldu jääb märkamata.
Need asjad võivad mõjutada teie töö kvaliteeti.
Mida saab teha?
- Küsi mõistlikke abinõusid: Võid oma juhiga rääkida ja küsida väikest abi. Näiteks
- Kui te ei mäleta, mida koosolekul räägiti, paluge hiljem koosoleku märkmeid näha.
- Suulise nõu andmise asemel küsi nõu e-kirja või kirja teel.
- Kui suur ülesanne on korraga tegemiseks liiga keeruline, paluge see väiksemateks osadeks jagada.
- Kui sul on raske tööd tähtajaks valmis saada, küsi üks või kaks päeva lisaaega.
- Koostage nimekirjad: kirjutage üles päeva ülesanded järjekorras. Tõmmake need maha, kui olete need lõpetanud. See annab teile väikese saavutustunde.
3. Üksildane ja isoleeritud tunne
Depressiooni korral tunned end loomulikult isoleerituna ja üksikuna. See võib vähendada suhtlemisoskust või muuta suhtlemise tööl teistega vähem tõenäoliseks. See võib sind veelgi üksildasemaks muuta.
Mida saab teha?
- Alusta väikeselt: Ära püüa korraga suureks seltskondlikuks inimeseks saada. Alusta väikeselt.
- Kui keegi läheb teed jooma, liitu temaga.
- Selle asemel, et üksi süüa, söö koos mõne sõbraga.
- Küsi kelleltki naeratades: "Kuidas sul läheb?". Isegi selline väike asi võib palju muuta.
- Küsi abi: Jaga julgelt oma tundeid sõbraga, keda usaldad. Võib-olla saab see inimene sind kuidagi aidata.
Kokkuvõte asjadest, mis võivad teid aidata
Selle teabe selgemaks muutmiseks vaatame neid väljakutseid ja lahendusi tabelis.
| Väljakutse | Kuidas depressioon seda mõjutab | Mida sa teha saad |
|---|---|---|
| Töö vahelejätmine | Äärmise väsimuse, letargia ja huvipuuduse tõttu ei suuda hommikul üles tõusta ja tööle minna. | - Uurige oma puhkuseõiguste kohta personaliosakonnast. - Vajadusel hankige arstilt tervisetõend. - Tee lühike paus. |
| Raskused töötamisel | Aeglustunud ajutegevus (ajuudu), keskendumisraskused, raskused otsuste langetamisel. | - Küsi juhilt mõistlikke abinõusid (nt kirjalikud juhised, töö jagamine osadeks). - Koostage igapäevane ülesannete nimekiri. |
| Üksildane tunne | Isolatsiooni ja üksinduse tunne. Raskused suhete loomisel teistega. | - Tegelege väikeste seltskondlike tegevustega (nt jooge koos teed). - Räägi usaldusväärse sõbraga. - Alusta väikeste sammudega. |
Millal peaks kindlasti arsti juurde minema?
Ülaltoodud näpunäited võivad teid aidata, kuid depressioon on meditsiiniline seisund, mis vajab arstiabi . Kui teil esineb mõni neist sümptomitest, pöörduge arsti poole.
- Need teie kurvad tunded on kestnud juba üle kahe nädala.
- Kui sümptomid süvenevad iga päevaga.
- Kui see olukord mõjutab tõsiselt teie igapäevaseid tegevusi, pereelu ja tööd.
- Kõige tähtsam: kui oled elust tüdinud ja sul on enesevigastamise mõtteid, siis ära viivita . Räägi sellest kohe kellelegi, keda usaldad, ja pöördu arsti poole või lähima haigla erakorralise meditsiini osakonda.
Arst suunab teid vajalike ravimite või nõustamisteenuste saamiseks.
Kodune sõnum
- Suur depressiivne häire on tõeline haigus. See ei ole laiskus ega vaimunõrkus.
- Abi küsimine on tugevuse märk. Ära karda abi küsida oma töökohalt ja eriti arstilt.
- Töö võib olla sulle stressitekitaja, aga see võib olla ka osa sinu tervenemisprotsessist. Oluline on seda tasakaalustada.
- Alusta väikeste sammudega. Pole hullu, kui sa ei suuda kõike korraga parandada. Tee väikseid muudatusi iga päev.
- Sa ei ole üksi. Sellel teekonnal on palju inimesi, arste ja meetodeid, mis saavad sind aidata.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment