On päevi, eks? Hommikul ärgates on su meel väga raske ja tühi. On tunne, nagu oleks kogu maailm su õlgadel. Sa ei taha voodist välja tulla, sul on tunne, et sul pole huvi ega energiat päeva alustada. Kas sul on sageli selliseid kogemusi? Siis on see lugu sulle väga oluline. Täna räägime seisundist, mida nimetatakse hommikuseks depressiooniks ja mis paljudel inimestel on, kuid nad ei tea täpselt, mis see on.
Mis on "hommikune depressioon"?
Lihtsamalt öeldes on „hommikune depressioon” see, kui depressiooni sümptomid on hommikul hullemad kui muul ajal päeval. Seda ei liigitata aga eraldi meditsiiniliseks seisundiks. See tähendab, et ametlikes raamatutes, mida arstid vaimuhaiguste klassifitseerimiseks kasutavad, ei ole eraldi haigust nimega „hommikune depressioon”.
Mis see siis on? See on tegelikult muster, mida võib täheldada kliinilise depressiooniga inimesel. Arstid nimetavad seda ka "päevaseks meeleolu kõikumiseks". See tähendab meeleolu kõikumist päeva eri aegadel. Samal ajal kui mõned inimesed võivad tunda end hommikul depressioonis, võivad teised tunda end pärastlõunal või öösel kurvemana ja ärevamana.
Oluline on see, et ära lükka seda lihtsalt "laiskuse" või "hommikuse uimasuse" pähe. See võib olla sümptom millestki sügavamast.
Millised on hommikuse depressiooni sümptomid?
„Hommikune depressioon” on samad sümptomid, mida esineb tavalise depressiooni puhul, kuid need on kõige raskemad hommikul. Vaadake, kas kogete mõnda neist sümptomitest hommikul ärgates.
| Sümptom | Kuidas see tundub? (Kuidas see tundub) |
|---|---|
| Energiapuudus päeva alustamiseks | Isegi pärast ärkamist tundub mu keha elutu. Mul pole huvi ega energiat päevatöödega alustada. Mu keha on uskumatult väsinud. |
| Raskused voodist tõusmisel | Isegi kui äratuskell heliseb, ei taha sa voodist välja tulla. Sa magad sisse või jääd tundideks voodisse isegi pärast ärkamist. |
| Kurbuse ja ärevuse tunded | Tunnen end väga kurvana ja tühjana ilma põhjuseta. Mind piinab hirm ja ärevus tuleviku ees. |
| Ärrituvus ja frustratsioon | Ma vihastun kergesti pisiasjade peale. Hommikuti tunnen frustratsiooni ja pettumust. Mul pole isegi tahtmist teiste inimestega rääkida. |
| Huvi kaotus millegi vastu | Sa kaotad hommikuti igasuguse soovi teha asju, mis sulle varem meeldisid (televiisori vaatamine, sõbraga rääkimine, raamatu lugemine). |
Mis võiks seda põhjustada?
Sellel seisundil, mida nimetatakse hommikuseks depressiooniks, on mitu põhjust. Need võivad olla otseselt seotud depressiooniga või tuleneda muudest terviseprobleemidest.
Uneprobleemid
Une ja depressiooni vahel on väga tihe seos. See on nagu kahe teraga mõõk. Inimesed, kes ei maga hästi, on suurema tõenäosusega depressiooni tekkeks. Samuti on depressiooni korral raske uinuda ja magada.
Selle peamine füüsiline põhjus on seisund, mida nimetatakse obstruktiivseks uneapnoeks . Lihtsamalt öeldes on see seisund, kus hingamine une ajal mõneks ajaks peatub ja seejärel uuesti algab. See võib juhtuda mitu korda öö jooksul. See takistab teil piisavalt sügavat und. On leitud, et selle seisundi ravimine võib isegi depressiooni sümptomeid vähendada.
Stresshormoonid
Meie kehas on hormoon nimega (kortisool). See on „võitle või põgene“ hormoon, mis valmistab meid ette ohu või stressiga silmitsi seismiseks. Kui see hormoon vabaneb, suureneb meie pulss, vererõhk, veresuhkru tase ja hingamissagedus.
Tavaliselt saavutab meie keha kortisooli tase oma kõrgeima taseme pärast hommikust ärkamist. See on loomulik. Siiski võib mõne inimese keha olla selle hormooni suhtes liiga tundlik. See tähendab, et kui kortisooli tase hommikul tõuseb, võib see negatiivselt mõjutada nende meeleolu, põhjustades kurbust ja ärevust.
Põletik kehas
Uuringud on näidanud, et depressioon, skisofreenia sarnased haigusedOn näidatud, et vaimuhaigustega, näiteks skisofreeniaga inimestel, on ajus kõrge põletikulise kemikaali interleukiin-6 (IL-6) tase.
See „(IL-6)” tase varieerub ka päeva eri aegadel. Paljudel inimestel saavutab selle tase oma kõrgeima väärtuse hommikul. Mõned uuringud on näidanud, et „(IL-6)” taseme tõus hommikul langeb kokku „(kortisooli)” taseme tõusuga. Mõlema kemikaali mõju võib parandada hommikust meeleolu.
Mida me peaksime siis tegema?
Kui arvate, et teil esineb mõni neist sümptomitest, ärge muretsege. Selle seisundi haldamiseks on mitu võimalust.
1. Esiteks pange täpne diagnoos.
See on kõige olulisem samm. Ära lihtsalt pea seda raskust ja muret "lihtsalt kurbusetundeks". Räägi avameelselt oma perearsti või usaldusväärse meditsiinitöötajaga sellest, mida sa tunned. Siis saad täpselt välja selgitada, mis seda põhjustab, olgu see depressioon või mõne muu füüsilise haiguse sümptom.
2. Hoolitse oma üldise tervise eest
Füüsiline tervis ja vaimne tervis on kaks omavahel seotud asja.
- Söö tervislikult . Toitev toit ja joogid mõjutavad su tuju positiivselt.
- Treeni regulaarselt . Isegi 30 minutit päevas kõndimist võib tuua meelele suurt kergendust.
- Kui teil on ka teisi haigusi, näiteks diabeet või südamehaigused, hoidke neid hästi kontrolli all .
3. Rääkige oma arstiga oma ravimitest.
Kui te juba võtate teiste haiguste raviks mingeid ravimeid, rääkige sellest oma arstile. Mõnikord võivad teatud ravimid või ravimite kombinatsioonid kõrvaltoimena põhjustada meeleolumuutusi. Arst saab teie ravimite nimekirja üle vaadata ja vajadusel muudatusi teha. Ärge kunagi lõpetage ega muutke ravimite võtmist ilma arstiga nõu pidamata.
Kodune sõnum
- Ära jäta hommikul valdavat kurbust, ärevust ja energiapuudust "normaalseks".
- See võib olla hommikune depressioon, mis on teatud tüüpi depressioon, mis muutub kellaajaga.
- Seda võivad põhjustada uneprobleemid, hormonaalsed muutused (näiteks kortisool) ja põletik organismis (näiteks IL-6).
- Kõige tähtsam on pöörduda arsti poole , rääkida sellest ja saada täpne diagnoos. Ära ole häbelik ega hirmul.
- Hea toitumine, treening ja teiste võimalike haiguste (näiteks diabeedi ja kõrge vererõhu) hea kontroll aitavad samuti palju teie vaimsele heaolule.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar