Anküloseeriv spondüliit (AS) on krooniline ja kurnav haigus. Kui teil see on, siis teate, kui oluline on võtta arsti ettekirjutusi täpselt nii, nagu ette nähtud. Kuid mõnikord on sümptomeid raske ainult ravimitega kontrollida. Mõnikord võivad väikesed elustiili muutused ja looduslike ravimite proovimine aidata teil palju leevendust saada. Tegelikult aitab nende asjade õigesti tegemine teil vähendada vajalike valuvaigistite hulka.
Liikumine on hädavajalik!
Treening on AS-i ravi oluline osa. Treening aitab parandada liikumisulatust, parandada vaimset heaolu ja vähendada valu. Vaatame, millised treeningliigid teile kõige paremini sobivad. Nende kombineerimine annab parimaid tulemusi.
| Harjutuse tüüp | Asjad, mida saate teha | Kasu |
|---|---|---|
| Kardiotreening | Jalgrattasõit, ujumine, veetreening. Kui suudad taluda veidi raskemat treeningut, võid teha ka umbes kaks korda nädalas kõrge intensiivsusega intervalltreeningut. | Hea seljavalude korral. Ei avalda survet liigestele. Hea südamele ja kopsudele. Vähendab väsimust ja annab energiat. |
| Jõutreening | Kasutage raskusi või võimlemislinte 2–4 korda nädalas. Tehke „südamelihase“ harjutusi, mis tugevdavad selgroogu toetavaid kõhu- ja seljalihaseid. | Tugevdab lihaseid ja pakub selgroole head tuge. |
| Venitamine | Tee iga päev venitusharjutusi. Selle kohta saad nõu füsioterapeudilt. | Vähendab kehavalusid ja -vaevusi. Suurendab liigeste painduvust. Aitab korrigeerida rühti. |
| Harjutused keha tasakaalu säilitamiseks | Hea on harrastada jooga, tai chi’d või isegi lihtsalt ühel jalal seismist. Tee seda 3–5 korda nädalas. | Kaitseb kukkumiste eest. See on oluline kukkumistest tingitud luumurdude ohu vähendamiseks, kuna AS võib põhjustada luukadu. |
Kõige olulisem on vähendada ühes kohas istumise aega ja liikuda nii palju kui võimalik. See aitab vältida selgroolülide kokkukasvamist üheks luule.
Põletikku vähendav dieet
Kuigi AS-i jaoks pole spetsiifilist dieeti, on olemas dieet, mis aitab vähendada kehas põletikku. Me nimetame seda Vahemere dieediks. See hõlmab järgmist:
- Värsked köögiviljad ja puuviljad
- Oliiv
- Rasvane kala nagu lõhe
- Pähklid
- Täisteraviljad
- Kaunviljad nagu läätsed ja kikerherned
Teisest küljest võivad tugevalt töödeldud toidud põletikku suurendada. Need sisaldavad palju suhkrut, ebatervislikke rasvu ja kemikaale.
Mõned uuringud näitavad, et tärklisevaene dieet võib aidata AS-i sümptomite korral. See tähendab selliste toitude nagu leib, riis, pasta ja kartul vältimist. Selle efektiivsuse kohta pole piisavalt uuringuid. Kuid mõned inimesed usuvad, et see aitab. Kui soovite midagi sellist proovida, on kõige parem kõigepealt oma arstiga rääkida.
Vitamiinid ja toidulisandid
Omega-3-rasvhapped
Pähklites ja kalades, näiteks lõhes, leiduvad oomega-3-rasvhapped on head põletikku vähendavate rasvade allikad. Oomega-3-lisandite kasulikkust AS-iga inimestele on uuritud mitmes uuringus, kuid tulemused on endiselt ebaselged. Seega pidage oma arstiga nõu, kas oomega-3-lisand võiks teile sobida.
Aga pea meeles seda:Ärge võtke kalaõli, näiteks tursaõli. Kuna see sisaldab palju A-vitamiini, võib see interakteeruda mõnede AS-i raviks võetavate valuvaigistitega (MSPVA-dega) ja suurendada verejooksu riski.
D-vitamiin
AS võib mõnikord põhjustada luude hõrenemist. Kaltsium ja D-vitamiin on meie luudele hädavajalikud. AS-iga inimestel võib olla madal D-vitamiini tase. See kehtib eriti steroidide võtmise kohta, mis võivad häirida teie organismi võimet D-vitamiini omastada. Arst saab kontrollida teie D-vitamiini taset ja vajadusel määrata teile toidulisandit. D-vitamiini saab ka hommikuti päikese käes viibides, kala (nt sardiine), munade ning rikastatud piima ja teraviljade söömisega.
Kurkumiin
See on kurkumi peamine toimeaine, mida me kõik teame. Nanokurkumiin on kurkumiini vorm, mida organism kergesti omastab. AS-i patsientidega läbi viidud uuringud on näidanud, et need „nanokurkumiini” toidulisandid vähendavad põletikku. Küsige oma arstilt, kas see aitab teid ja milline tüüp on parim.
Füsioteraapia ja muud palliatiivsed meetodid
Füsioteraapia
Füsioterapeut saab õpetada teile õiget kehahoiakut ja liikumismustreid, mis aitavad teil igapäevaseid toiminguid kergemini teha. Samuti saab ta pakkuda sooja- või külmateraapiat lihaste lõdvestamiseks ja liigesevalu vähendamiseks. Samuti saab ta aidata teil koostada teile sobiva ohutu treeningprogrammi.
Hea rühi säilitamine
Hea rüht aitab vähendada valu ja jäikust. Kui töötate laua taga, hoidke arvutiekraani silmade kõrgusel. Telefoni vaadates tõstke see näo kõrgusele, mitte ärge kallutage pead. Terve päeva töötades ärge pingutage end sirgelt istumiseks ja tehke sageli pause.
Massaaž
Mõned inimesed leiavad leevendust õrnast massaažist. Kui seda aga õigesti ei tehta, võib see valu süvendada. Seega olge sellega ettevaatlik. Kui saate massaaži, laske seda teha ainult kellelgi, kellel on kogemusi anküloseeriva spondüliidiga.
Nõelravi ja TENS-teraapia
Akupunktuuri puhul sisestab koolitatud spetsialist valu leevendamiseks kehal väga peened nõelad. Transkutaanse elektrilise närvistimulatsiooni (TENS) puhul saadab seade närvide stimuleerimiseks ja valu vähendamiseks läbi naha madalpinge elektrivoolu. Kuigi mõlemad meetodid võivad mõnikord AS-iga inimesi aidata, ei toimi need kõik ühtemoodi. Siiski peetakse neid üldiselt ohutuks.
Ära nimeta neid asju!
Vältige kiropraktilist ravi: kui teil on selgroolülide sulandumine või osteoporoos, on kõige parem vältida kiropraktilist ravi, kuna see võib põhjustada selgroolülide murde ja närvikahjustusi. Kui kaalute seda, pidage kindlasti kõigepealt nõu oma arstiga.
Ärge suitsetage: suitsetamine võib AS-i süvendada. See võib haiguse tõttu ka hingamist raskendada. Kui te suitsetate, pidage oma arstiga nõu suitsetamisest loobumise abistamise kohta.
Kodune sõnum
- Anküloseeriva spondüliidi ravis on füüsiline koormus hädavajalik ja vältimatu.
- Järgige dieeti, mis on rikas värskete köögiviljade, puuviljade, kala ja täisteratoodete poolest, mis vähendavad organismis põletikku.
- Enne vitamiinide või muude toidulisandite kasutamist pidage alati nõu oma arstiga.
- Püüdke kogu aeg säilitada head rühti. See aitab vähendada valu ja jäikust.
- Vältige suitsetamist täielikult. Samuti, kui kaalute kiropraktilist ravi, pidage kõigepealt nõu oma arstiga.
- Teie arst on teie parim nõuandja. Enne mis tahes ravi või elustiili muutmist pidage temaga nõu.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar