Kas tunned järsku suurt hirmu? Räägime paanikahoogudest ja paanikahäirest!

Kas olete kunagi tundnud äkilist, ülekaalukat hirmu või paanikat ilma nähtava põhjuseta? See on nagu sureksite, teie rinnus peksleb, te higistate ja teil on hingamisraskusi. Kui selline kogemus on teie jaoks uus, võite kogeda paanikahoogu . Ärge muretsege, see on midagi, mis juhtub paljude inimestega. Räägime sellest üksikasjalikumalt, lihtsate sõnadega.

Mis on paanikahoog?

Lihtsamalt öeldes on paanikahoog äkiline, ajutine ja intensiivne hirm ning füüsiline reaktsioon pealtnäha kahjutule sündmusele. Paanikahoo ajal võivad teil esineda sellised sümptomid nagu higistamine, õhupuudus ja pekslev tunne rinnus. Mõned inimesed võivad tunda, nagu neil oleks südameatakk . Kuid see ei ole südameatakk.

Paanikahood on paanikahäireks nimetatava vaimse seisundi peamine sümptom. Siiski võivad need esineda ka koos teiste seisunditega. Näiteks:

• Ärevushäired
• Meeleoluhäired
• Foobiad (äärmuslik hirm erinevate asjade ees)
• Psühhootilised häired
• Ainete tarvitamise häired
• Trauma ja stressoriga seotud häired
• Mõned füüsilised tingimused.

Paanikahoog ei ole ohtlik ega tervisele kahjulik, kui seda sellisena võtta, nagu see on. Sagedaste hoogude korral võib see aga vähendada elukvaliteeti ja põhjustada muid probleeme.

Mis vahe on paanikahoo ja ärevushoo vahel?

Peamine erinevus nende kahe vahel on see, et ärevushoo vallandab sageli konkreetne stressor ja see kuhjub järk-järgult. Paanikahoog saabub tavaliselt ootamatult ja äkki.

Ärevus võib põhjustada ka füüsilisi sümptomeid, näiteks pekslevat valu rinnus või tunnet, et midagi on kõhus. Need sümptomid ei ole aga tavaliselt nii rasked kui paanikahoo korral ja kestavad kauem. Paanikahoo sümptomid on väga intensiivsed, kuid kestavad lühikest aega.

Mis on siis paanikahäire?

Paanikahäire on ärevushäire, mida iseloomustavad sagedased ja ootamatud paanikahood. Paanikahäire põhitunnus on see, et hoogude puhul puudub konkreetne päästiku ja neid ei põhjusta mõni muu vaimne või füüsiline seisund.

Aga seda pead ka meeles pidama,Mitte kõigil, kellel on paanikahoog, ei teki paanikahäiret.

Kui levinud on paanikahood?

Paanikahood on tegelikult väga levinud. Igal aastal kogeb umbes 11% Ameerika elanikkonnast paanikahoogu.

Paanikahäire mõjutab 2–3% maailma elanikkonnast. Naistel on paanikahäire tekkimise tõenäosus kaks korda suurem kui meestel.

Millised on paanikahoo sümptomid?

Paanikahoog tekib väga äkki. Sümptomid saavutavad haripunkti tavaliselt 10 minuti jooksul ja taanduvad seejärel peagi. Paanikahoo füüsilised sümptomid on järgmised:

• Valu rinnus
• Südamepekslemine
• Hingamisraskused, näiteks kiire hingamine (hüperventilatsioon)
• Treemor või värisemine
• Tunne, nagu sul hakkaks külm
• Iiveldus
• Higistamine
• Tuimus sõrmeotstes

Lisaks nendele füüsilistele sümptomitele võite kogeda ka selliseid asju nagu:

• Tugev hirm
• Lämbumistunne, pigistustunne.
• Hirm, et ei suuda ennast kontrollida
• Ma kardan nüüd surmani.
• Tunne, nagu sa ei oleks pärismaailmas (derealisatsioon) või tunne, et oled endast eraldatud (depersonalisatsioon)

Paanikahood on väga ebameeldiv ja hirmutav kogemus. Kui teil esinevad need sümptomid, on väga oluline pöörduda arsti poole ja neist rääkida. Seejärel saab ta teile anda täpse diagnoosi ja veenduda, et muud füüsilist põhjust pole.

Kui kaua võib paanikahoog kesta?

Paanikahoog kestab tavaliselt 5 kuni 20 minutit , kuid mõned inimesed on teatanud, et see kestab kuni tund aega.

Mis on paanikahoogude põhjused?

Eksperdid ei tea päris täpselt, miks mõnel inimesel tekivad paanikahood või paanikahäire. Aju ja närvisüsteem mängivad olulist rolli selles, kuidas inimene hirmu ja ärevust ära tunneb ja nendega toime tuleb. Teadlased arvavad, et see võib olla tingitud muutustest ajuosa, mida nimetatakse amügdalaks ja mis kontrollib hirmu ja teisi emotsioone, töös. Samuti arvavad nad, et rolli võib mängida ka kemikaalide gamma-aminovõihape (GABA) , kortisool ja serotoniin tasakaalutus.

Paanikahäire tekkimise riski suurendavad mitmed tegurid:

• Perekonna ajalugu:Ärevushäired, sealhulgas paanikahäire, võivad olla pärilikud. Kui kellelgi teie peres (õel-vennal, lapsel või vanemal) on see seisund, on teil ka 40% suurem risk selle tekkeks.
• Vaimse tervise seisundid: Ärevushäirete, depressiooni või muude vaimse tervise seisunditega inimestel esineb paanikahooge tõenäolisemalt.
• Ebasoodsad lapsepõlvekogemused (ACE-d): need on negatiivsed kogemused, näiteks traumaatilised sündmused, mis toimuvad vanuses 1 kuni 17 aastat. Need võivad kaasa aidata paanikahoogude ja paanikahäire tekkele.

Kas paanikahoogude tekkeks on mingeid spetsiifilisi vallandajaid?

Enamasti pole paanikahoogudel kindlat vallandajat. Foobiaga inimesel võib aga paanikahoog tekkida millegi selle foobiaga seotud tõttu. Näiteks võib inimesel, kellel on tugev nõeltekartus (trüpanofoobia), tekkida paanikahoog, kui ta peab vereanalüüsiks verd andma. Mõne inimese jaoks on vallandajaks hirm: "Kas mul hakkab paanikahoog?" .

Kuid on oluline meeles pidada ka seda, et üks paanikahäire kriteeriumidest on see, et paanikahoogude vallandajat ei ole tuvastatud.

Kuidas paanikahoogu diagnoositakse?

Arst küsib teilt teie sümptomite ja haigusloo kohta. Samuti võib ta teha mõned testid, et veenduda, et teil ei ole muid füüsilisi seisundeid, mis võivad põhjustada paanikahoogudega sarnaseid sümptomeid (nt südamehaigused, kilpnäärmehaigused, hingamisprobleemid).

Kõige tähtsam on see, et kui teil tekivad need sümptomid, peaksite kindlasti pöörduma arsti poole ja küsima nõu. Ärge pange ise diagnoosi.

Kui pole muud füüsilist põhjust, paneb arst diagnoosi teie sümptomite ja riskitegurite põhjal.

Kuidas paanikahäiret diagnoositakse?

Arstid või vaimse tervise spetsialistid saavad paanikahäiret diagnoosida vaimsete häirete diagnostika- ja statistilise käsiraamatu (DSM-5) kriteeriumide alusel. Arst võib paanikahäire diagnoosida, kui teil esinevad püsivad, ootamatud paanikahood koos järgmiste sümptomitega, mis kestavad vähemalt kuu aega:

• Pidev mure uue paanikahoo või selle tagajärgede pärast.
• Muutke oma käitumist, et vältida olukordi, kus tunnete end kohe rünnakuna.

Lisaks ei saa neid rünnakuid otseselt põhjustada ainete tarvitamine ega üldine meditsiiniline seisund ega ole neid paremini seletatav mõne teise vaimse tervise seisundiga, näiteks foobia või traumajärgse stressihäirega (PTSD).

Millised on paanikahoogude ja paanikahäire ravimeetodid?

Hea uudis on see, et paanikahooge ja paanikahäiret saab väga edukalt ravida psühhoteraapia , ravimite või mõlema kombinatsiooniga. Ravi kestus sõltub teie seisundi raskusest ja sellest, kuidas te ravile reageerite.

Psühhoteraapia

Psühhoteraapia, tuntud ka kui vestlusteraapia, viitab mitmesugustele ravimeetoditele, mis aitavad inimesel tuvastada ja muuta ebatervislikke tundeid, mõtteid ja käitumist.

Mõned spetsiifilised psühholoogilised ravimeetodid, mis võivad paanikahoogude ja paanikahäire korral abiks olla, on järgmised:

• Kognitiivne käitumisteraapia (KKT): Seda tüüpi teraapias räägite oma mõtetest ja tunnetest vaimse tervise spetsialistiga (näiteks litsentseeritud nõustaja või psühholoogiga). See spetsialist aitab teil tuvastada paanikahoogusid põhjustavaid päästikuid ning muuta oma mõtteid, käitumist ja reaktsioone. Kui hakkate neile päästikutele erinevalt reageerima, võivad teie hoogud muutuda harvemaks ja lõpuks lakata.
• Säritusravi: see hõlmab järkjärgulist ja korduvat kokkupuudet asjadega, mis vallandavad paanikahoo (kujuteldavad ja/või reaalsed). Aja jooksul õpid olukorraga harjuma, selle asemel, et lasta sel tekitada endale ärevust ja hirmu. Selle protsessi käigus õpid lõõgastustehnikaid, näiteks hingamisharjutusi, mis aitavad sul ärevust hallata.

Ravimid

Samuti on ravimeid, mis aitavad ravida paanikahooge ja paanikahäireid:

• Antidepressandid: Mõned antidepressandid võivad vähendada paanikahoogude sagedust ja raskust. Arstid võivad välja kirjutada serotoniini-selektiivseid tagasihaarde inhibiitoreid (SSRI-sid) või serotoniini-norepinefriini tagasihaarde inhibiitoreid (SNRI-sid) . SSRI-de hulka kuuluvad fluoksetiin (Prozac®) ja paroksetiin (Paxil®). SNRI-de hulka kuuluvad duloksetiin (Cymbalta®) ja venlafaksiin (Effexor®).
• Ärevusevastased ravimid: need on arstide poolt kõige sagedamini välja kirjutatud ravimid paanikahoogude raviks ja ennetamiseks.Bensodiasepiinid on ravimite klass. Kuigi need aitavad ärevuse korral, võivad need tekitada sõltuvust, seega tuleks nende kasutamisel olla väga ettevaatlik. Nende ravimite hulka kuuluvad alprasolaam (Xanax®) ja lorasepaam (Ativan®).

Milline on paanikahoogude ja paanikahäire prognoos?

Ravi abil paljud paanikahoogude või paanikahäirega inimesed taastuvad.

Ravimata jätmise korral on paanikahäirega inimestel suurem enesetapumõtete risk. Lisaks võib sotsiaalse toimimise häirete tõttu langeda elukvaliteet.

Kuidas ma saan paanikahoogu ära hoida?

Arst aitab teil tuvastada paanikahoogusid põhjustavaid tegureid. Psühhoteraapias õpite strateegiaid nende vallandajate haldamiseks ja rünnaku ennetamiseks. Paanikahoo riski vähendamiseks võite teha ka järgmist:

• Vältige kofeiini, alkoholi ja suitsetamist, sest need võivad paanikahoogu süvendada.
• Treeni regulaarselt, et stressi maandada, ärevust vähendada ja tuju parandada.
• Söö tervislikult.
• Maanda stressi tervislikul viisil.
• Enne taimsete toidulisandite või käsimüügiravimite võtmist pidage nõu oma arstiga. Mõned ained võivad ärevust suurendada.

Kuidas paanikahoogu peatada?

Kuigi paanikahoogu ei ole võimalik pärast selle algust peatada, on sümptomite leevendamiseks kuni rünnaku lõpuni mõned asjad, mida saate teha:

• Harjuta sügavat hingamist: hüperventilatsioon on sümptom, mis võib paanikahoo ajal hirmu suurendada. Sügav hingamine aitab paanikahoo ajal paanika sümptomeid vähendada. Hinga nina kaudu sisse nii aeglaselt, sügavalt ja õrnalt kui võimalik ning hinga aeglaselt suu kaudu välja. Sulge silmad ja keskendu oma hingamisele.
• Lepi kokku, et sul on paanikahoog: teadmine, et sul on paanikahoog, mitte ohtlik meditsiiniline seisund, aitab sul kogetava hirmuga toime tulla. Tuleta endale meelde, et hoog on ajutine ja möödub.
• Lõdvesta lihaseid: ärevus võib põhjustada lihaste pinget. Keskendu korraga ühe lihasgrupi lõdvestamisele, pinge vähendamisele ja olevikus püsimisele.
• Tähelepanelikkuse harjutamine:Paanikahoog võib tekitada tunde, et oled reaalsest maailmast või oma kehast eraldatud. Harjuta tähelepanelikkust, keskendu käesolevale hetkele ja stabiliseeri ennast, suunates oma mõtted fookusesse.

Kõige olulisem on pöörduda arsti poole, näiteks ravimite ja psühhoteraapia poole, kui teil esineb sageli paanikahooge.

Kuidas aidata inimest, kellel on paanikahoog?

Kui kellelgi tuttaval on paanikahoog, saate tema aitamiseks teha järgmist:

• Jää nendega, jää rahulikuks.
• Küsi neilt, mida nad tahavad.
• Räägi nendega lühikeste, lihtsate lausetega.
• Aita neil keskenduda olevikule.
• Aita neil sügavalt hingata, lugedes iga sisse- ja väljahingamise ajal viieni.
• Kinnita neile õrnalt ja enesekindlalt, et nad on turvalises kohas ja et rünnak on ajutine.

Millal peaksin arsti poole pöörduma?

Mõned paanikahoo sümptomid võivad olla sarnased füüsilise probleemi, näiteks südameataki sümptomitega. Kui teil tekib valu rinnus, hingamisraskused või teadvusekaotus, pöörduge viivitamatult arsti poole.

Kui teil on paanikahoog ja teil tekivad järgmised sümptomid, peaksite pöörduma arsti poole:

• Pikaajaline (krooniline) ärevus, mis häirib igapäevaelu.
• Raskused keskendumisega.
• Väga vihane.
• Hirm kodust lahkumise ees (agorafoobia).
• Paanikahoogude sümptomid kestavad kauem kui 15 minutit.
• Uneprobleemid.

Paanikahood on tõesti ebamugavad. Kuigi need ei ole füüsiliselt kahjulikud, võivad need mõjutada teie vaimset tervist ja takistada teil tegemast asju, mida naudite. Ärge häbenege oma arstile öelda, et teil on paanikahoog. Arst saab aidata teil ületada hoogusid põhjustavaid hirme ja ärevust. Ta võib hoogude raviks välja kirjutada ravimeetodeid, näiteks psühhoteraapiat ja ravimeid.

Selle artikli kõige olulisemad asjad, mida meeles pidada (kokkuvõte)

Olgu, nii et sellest, millest me rääkisime, on need peamised asjad, mida peate meeles pidama:

• Paanikahoog on äkiline ja intensiivne hirm, millega kaasneb füüsiliste sümptomite kombinatsioon. See ei ole südameatakk , aga see võib tunduda nagu see.
• Kui teil esineb sageli seletamatuid paanikahooge, võib see olla paanikahäire .
• Mõlema seisundi jaoks on olemas tõhusad ravimeetodid, seega ärge paanitsege.
• Kui teil esinevad need sümptomid, pöörduge kindlasti arsti poole. Ärge pange ise diagnoosi ega jääge ravita.
• Seda seisundit saab hästi kontrolli all hoida lihtsate elustiili muutustega (kofeiini vähendamine, treening) ja meditsiinilise raviga (psühhoteraapia, ravimid).
• Kui kellelgi tuttaval on paanikahoog, aita teda rahulikult.

Loodan, et see teave on teile kasulik. Püsige terved!

Paanikahoog, paanikahoog, paanikahäire, ärevus , vaimne tervis, hirm