Kas teie väike laps võitleb emotsioonidega? Räägime dialektilisest käitumisteraapiast (DBT)!

Kas teie väike laps vihastub kergesti pisiasjade peale? Või nutab ta palju, kui ta on kurb? Kas olete kunagi tundnud, et tal on raske oma emotsioone kontrollida? See võib olla väga raske kogemus nii tema kui ka teie jaoks. Seega räägime täna spetsiaalsest teraapiatüübist, mis võib sellistel aegadel aidata. See on „(dialektiline käitumisteraapia)“ ehk „(DBT)“.

Mis on dialektiline käitumisteraapia (DBT)?

Lihtsamalt öeldes on dialektiline käitumisteraapia (DBT) spetsialiseeritud nõustamismeetod, mis aitab väikelastel toime tulla ja hallata oma keerulisi emotsioone ning parandada suhteid teistega. See on käitumiskeskse teraapia tüüp. See tähendab, et lapse käitumis- ja mõttemustreid muudetakse ning lapsele õpetatakse oskusi, mis on vajalikud raskete olukordade ja elus ette tulevate probleemidega toimetulekuks.

Mõtle sellele, meie elu on nagu ameerika mäed. Me kõigume vahel üles-alla. Peame elama paljude emotsioonidega, mis nende tõusude ja mõõnadega kaasnevad. Need oskused, mille me "(DBT)"-st saame, on nagu relvad meie käes. Need oskused aitavad meil toime tulla elus ette tulevate väljakutsete ja valudega ning mitte nendes emotsioonides kaduma minna.

Sõna "dialektika" tähendab tasakaalu loomist kahe pealtnäha vastuolulise asja vahel. Selles teraapias on need kaks asja "aktsepteerimine" ja "muutus". See tähendab, et aidates lapsel oma tundeid ja kogemusi mõista ja aktsepteerida, aitab see tal ka teha vajalikke muudatusi, et sellest olukorrast välja tulla ja elada paremat ja õnnelikumat elu. Need kaks asja käivad käsikäes.

Mis tegelikult `(DBT)`-ga juhtub? Millised on peamised oskused, mida laps omandab?

DBT-teraapia ei toimi kõigile ühtemoodi, sest iga laps on erinev. Üldiselt keskendub see teraapia aga nelja põhioskuse arendamisele. Vaatame, mis need on.

1. Tähelepanelikkus

See on väga oluline. Tähelepanelikkus tähendab täieliku tähelepanu pööramist sellele, mida sa hetkel teed, mõtetele, mis sulle pähe tulevad, tunnetele, mis sul on. See tähendab ilma hinnanguta: "Oo, ma tunnen nii, see pole hea," vaid jälgides seda kui "Oo... ma tunnen nüüd nii, mul on see mõte." See on nagu enda vaatamine väljastpoolt. See aitab sul oma tundeid ja mõtteid kontrollida, selle asemel, et neisse ära eksida.

Näiteks kujutage ette, et teie laps saab järsku väga vihaseks. Tähelepanelikkust harjutades saate viha eest põgenemise asemel jälgida selliseid asju nagu: "Ma olen praegu vihane, mu süda lööb kiiresti, mu käed värisevad." See aitab teil kontrollida oma kohest reaktsiooni sellele emotsioonile.

2. Emotsioonide reguleerimine

Meie väikesed lapsed võivad mõnikord tunda väga tugevaid emotsioone, nagu kurbus, viha ja hirm. Sel ajal ei suuda nad neid kontrollida. „Emotsioonide reguleerimine” tähendab õpetamist neile mõistma, mis need keerulised emotsioonid on, neile asjakohaselt reageerima, nende intensiivsust vähendama ja positiivseid emotsioone nende tekkimisel suurendama.

Selle käigus õpib laps:

• Tuvasta täpselt, kuidas sa end tunned.
• Saage aru, mis neid tundeid põhjustas.
• Negatiivsete emotsioonide mõju vähendamise viisid.
• Kuidas oma ellu positiivseid kogemusi lisada.

Kui see oskus on arenenud, suudab laps oma emotsioone kontrollida, selle asemel et nendega mängida.

3. Häda taluvus

Elu ei ole alati ilus rada. Vahel on kujuteldamatult raskeid ja valusaid perioode. „Häda talumine“ tähendab lapsele jõu ja meetodite andmist, mida on vaja selliste raskete ja stressirohkete aegade üleelamiseks, et need läbida ilma murdumata ja olukorda hullemaks tegemata.

See on nagu turvaline koht, kus tormi saabudes peatuda kuni selle möödumiseni. Nende oskuste kaudu õpib laps:

• Meetodid, kuidas oma meelt koheselt rahustada.
• Rasketel aegadel hajuta oma tähelepanu.
• Eneserahustavad meetodid.
• Aktsepteeri praegust olukorda hetkel.

See ei tähenda, et te ei peaks probleemile lahendust otsima. Kuid mõnikord, kui kohest lahendust pole, on väga oluline seda survet kanda.

4. Suhtlemisoskuste efektiivsus

Inimestena ei ela me üksi. Me peame pidevalt teiste inimestega suhtlema. Oskus „Interpersonaalne efektiivsus“ õpetab meile, kuidas säilitada teistega tervislikke suhteid, kuidas esitada oma vajadusi ja ideid selgelt ja kindlalt ilma agressiivse või alandava käitumiseta (kehtestamine) ning kuidas lahendada konflikte arukalt, kui need tekivad.

Selle käigus õpib laps:

• Kuidas küsida seda, mida sa tahad.
• Kuidas öelda "ei" ebavajalikele palvetele.
• Avaldage oma arvamust, austades samal ajal teiste arvamusi.
• Kaitse oma piire suhetes.

Kui need oskused on arenenud, on lapsel palju edukamad suhted sõprade, pere ja õpetajatega.

Siin on neli peamist oskust, mida laps DBT kaudu omandab:

• Tähelepanelikkus: hetkes toimuva, pähe tulevate mõtete ja tunnete aktsepteerimine sellisena, nagu need on, ilma hinnanguteta.
• Emotsioonide reguleerimine: keeruliste emotsioonide mõistmine ja neile asjakohane reageerimine.
• Stressi taluvus: õppimine intensiivse stressiga toime tulema ilma kokku varisemata.
• Suhtlemisoskus: oskuste arendamine selgelt küsida seda, mida sa tahad, hoida häid suhteid ja lahendada konflikte.

Keda DBT-teraapia aitab?

DBT-teraapia on spetsiaalselt loodud selleks, et aidata väikelapsi, kes võitlevad intensiivsete emotsioonidega, kellel on raskusi oma emotsioonide kontrollimisega, kellel on enesevigastamise mõtteid või kes tegelevad muu riskantse käitumisega.

DBT kaks põhikontseptsiooni on lapse toetamine ja valideerimine ning oskuste õpetamine õnneliku ja terve elu elamiseks vajalike muudatuste tegemiseks . See tähendab, et lapse aktsepteerimise ajal, öeldes: "Ma saan aru, et sa nii tunned, see on normaalne," juhendame teda, öeldes: "Aga teeme need asjad ära, et sellest olukorrast välja tulla."

Kuidas DBT-teraapiat pakutakse?

DBT-oskusi õpetatakse mitmel peamisel viisil:

• Individuaalsed teraapiaseansid: siin vestlevad laps ja terapeut omavahel, keskendudes lapse isiklikele probleemidele ja tunnetele ning aidates neil DBT-oskusi igapäevaelus rakendada.
• Mitmepere grupiteraapia sessioonid: need on sessioonid, kus kokku tulevad lapsed ja nende vanemad või eestkostjad. Kõik õpivad koos DBT-oskusi ja üksteise kogemustest. Seda saab teha kas virtuaalselt või isiklikult.
• Telefoninõustamine: kui lapsel või vanemal on nõustamisseansside vahel raske aeg, saavad nad terapeudile helistada ja saada abi ning juhiseid DBT-oskuste kasutamiseks sel ajal.

Kõiki neid oskusi õpetatakse igapäevaelus kasutamiseks. Kui lapsed neid oskusi järk-järgult harjutavad, saavutavad nad parema kontrolli oma emotsioonide üle, parandavad suhteid teistega ja arendavad positiivsemat ellusuhtumist.

Kuidas leida oma väikesele lapsele DBT-teraapiat?

Kui teie laps maadleb tugevate emotsioonidega ja arvate, et ta on suure stressi all, pidage kõigepealt nõu oma perearstiga. Tema saab teid suunata kvalifitseeritud käitumistervise spetsialisti juurde, kes on koolitatud dialektilise käitumisteraapia (DBT) alal. Nende teenuste kohta saate küsida ka psühhiaatrite ja psühholoogide kaudu.

Sri Lankal DBT-d pakkuvate kohtade leidmine võib võtta veidi aega, aga kui proovite, siis kindlasti leiate ühe. Mõnedel erakliinikutel ja nõustamiskeskustel võivad need asutused olla.

Kõige olulisem asi, mida meeles pidada (kaasavõetav sõnum)

Oma väikese lapse õpetamine olema tähelepanelik, oma emotsioonidega toime tulema, eluraskustega toime tulema ja teistega hästi läbi saama aitab oluliselt kaasa positiivsele muutusele tema elus ja aitab tal saada tasakaalukamaks ja õnnelikumaks inimeseks.

DBT ei ole maagia. See nõuab aega, pühendumist ja teie lapse tuge. Kuid tulemused on seda väärt. Teie laps õpib oskusi, mis kestavad kogu elu. Seega ärge kaotage lootust. Hankige vajalikku abi.

Pea meeles, et sa ei ole üksi. Sinu laps ei ole ainus, kes nende väljakutsetega silmitsi seisab. Õige juhendamise ja toe abil saad sa igast keerulisest olukorrast üle.

Noored , emotsioonid, vaimne tervis, DBT, nõustamine, käitumisteraapia, Sri Lanka