Kas teil on kodus teismeline, kes on üle kolmeteistkümneaastane? Kui jah, siis on see vestlus teie jaoks ülioluline. Paljud vanemad on praegu mures, et nende noorukieas lapsed ei maga piisavalt. See on kriitiline küsimus, sest kvaliteetne uni on teismeliste füüsilise ja vaimse heaolu jaoks hädavajalik.
Kui palju und teie teismeline tegelikult vajab?
Lihtsamalt öeldes vajab nooruk – eriti keskkooliõpilane – absoluutselt 8–10 tundi und öö kohta . Kuid nagu te teate, saavad paljud lapsed tänapäeval palju vähem und. Võite mõelda: „Mis halba on mõne tunni kaotamises?“ Palun ärge nii mõelge. Unepuudusel on märkimisväärsed tagajärjed.
Mõelge, kui raske on õpilasel tunnis keskenduda, kui ta on kurnatud. Neil võib olla raske õpetaja selgitusest aru saada, mis viib madalama akadeemilise soorituseni. Lisaks suurendab unepuudus liiklusõnnetuste riski, sest väsinud keha korral on raske erksana ja keskendununa püsida. Lisaks võib ebapiisav uni noorte sportlaste sooritust halvendada. Unepuudus on samuti peamine ärrituvuse, meeleolumuutuste ja isegi vaimse tervise probleemide, näiteks ärevuse ja depressiooni, põhjustaja. Seetõttu ei tohiks und kergelt võtta.
Miks teismelistel on unega raskusi?
Vaatame, miks need uneprobleemid noorukieas tekivad. On mitmeid võtmetegureid, mida peaksime arutama.
Akadeemiline surve ja kiire eluviis
„Esimene ja kõige olulisem tegur on kooli varajane algus . Tihti peavad meie lapsed hommikul väga vara lahkuma. Lisaks sellele on olemas juhendamistunnid, sporditreeningud ja mitmesugused koolivälised tegevused. Kõik need nõudmised vähendavad oluliselt nende uneaega. Kujutage ette last, kes õpib hilja öösel, käib lisatundides ja jõuab koju kurnatuna; kuidas saavad nad realistlikult saavutada 8–10 tundi und enne, kui peavad uuesti vara ärkama? See on tõeline väljakutse.“
Muutused nende bioloogilises kellas!
Teine oluline tegur on see, et kui lapsed jõuavad teismeikka, toimub nende bioloogilises kellas loomulik nihe. See on väga oluline. Lihtsamalt öeldes toodab meie keha hormooni, mis aitab und esile kutsuda, mida tuntakse melatoniini nime all. Noorematel lastel ja täiskasvanutel algab melatoniini tootmine tavaliselt õhtul, mistõttu nad on öösel unised. Huvitaval kombel on teismelistel melatoniini tootmine loomulikult hilinenud. See tähendab, et nende keha hakkab uneks valmistuma alles umbes kell 22.30 või 23.00. Seega, kui nad peavad kooli jaoks vara ärkama, ei maga nad lihtsalt piisavalt. See pole nende süü; see on loomulik füsioloogiline muutus, mis toimub selles eluetapis.
Tehnoloogia mõju – telefonid, arvutid ja televiisor
Kolmas oluline tegur on nutitelefonid, arvutid, tahvelarvutid ja telerid, mis on nüüdseks osa igapäevaelust. Paljud teismelised kasutavad neid seadmeid enne magamaminekut, kas koolitöödeks või meelelahutuseks. Olenemata põhjusest, lükkab nende ekraanide kiirgav ere valgus, eriti sinine valgus , veelgi edasi varem mainitud melatoniinihormooni tootmist. See tähendab, et keha ei saa loomulikku signaali uneks valmistumiseks, mis paneb neid voodis vähkrema. Mõnikord eksivad nad sõpradega vestlemises või sotsiaalmeedias sirvimises, märkamata, kui hilja on. See on hilinenud une oluline põhjus.
Niisiis, kuidas saate aidata oma teismelisel hästi magada?
Nüüd, kui olete probleemidest ja nende põhjustest aru saanud, uurime, mida meie lapsevanematena teha saame. Kõige olulisem on pidada lapsega avatud ja sõbralik vestlus viisil, mida ta mõistab.Selgitage hea une väärtust ja seda, kui oluline see on õppimise ja tervise jaoks. Seejärel võite proovida neid samme süstemaatiliselt rakendada.
Looge järjepidev une- ja ärkveloleku ajakava
Esmalt tehke kindlaks täpne kell, mis kell peab teie laps kooli minekuks ärkama. Seejärel lugege magamaminekuaja määramiseks vähemalt 8 tundi (ideaalis 9) tagasi . Näiteks kui nad peavad ärkama kell 6.00 hommikul, peaks ta olema voodis hiljemalt kell 22.00. On oluline seda ajakava viie koolipäeva jooksul järjepidevalt järgida. Isegi nädalavahetustel (laupäeval ja pühapäeval) proovige jääda võimalikult täpselt nendele ärkamis- ja magamaminekuaegadele. Nädalavahetustel väga hilja üleval olemine ja keskpäevani magamine muudab teie lapse jaoks esmaspäeval unemustriga kohanemise palju raskemaks.
„Pidage meeles, et neid harjumusi ei saa üleöö kujundada. Kannatlikkuse ja visadusega teie laps kohaneb. Ärge sundige neid; selle asemel juhendage neid armastuse ja mõistmisega.“
Muud harjumused, mis toetavad head und!
On veel mitmeid väikeseid kohandusi, mis aitavad meie lastel rahulikult magada. Kas vaatame neid ükshaaval?
Märkus. Kui uneprobleemid püsivad või põhjustavad tõsist stressi, pöörduge palun oma kohaliku haigla tervishoiutöötaja poole. Meditsiinilise hädaolukorra korral helistage alati viivitamatult numbril 911 või kohalikule erakorralise meditsiini teenistusele. Nirogi Lanka on pühendunud teie pere tervisele ja heaolule.
- Milline on teie lapse unekeskkond? Tema magamistuba peaks olema pime, mõnusalt jahe ja vaikne . Parim on magamistoast eemaldada segajad, näiteks telerid või videomängukonsoolid. Need seadmed võivad häirida aju võimet maha rahuneda ja keskendumist unest eemale juhtida.
- Mis juhtub tund enne magamaminekut? Selgitage lapsele õrnalt, et vähemalt tund enne magamaminekut on aeg kodutööd ära panna, teler välja lülitada ning arvutite ja nutitelefonide kasutamine lõpetada . Võimalusel laske lapsel öösel väljaspool magamistuba telefoni laadida, et teda ei ärataks märguanded ega kõned.
- Keskendu lõõgastavatele tegevustele: Innusta last enne magamaminekut tegema midagi rahustavat ja lõõgastavat. Näiteks sooja duši all käimine või talle meelepärase raamatu lugemine (digiekraani vaatamise asemel) on suurepärane viis keha puhkuseks ettevalmistamiseks.
- Ole kofeiini suhtes tähelepanelik: piira lapse kofeiinirikaste toitude ja jookide (näiteks kohvi , kange tee, teatud energiajoogid ja šokolaad ) tarbimist, eriti pärast kella 16.00 . Kofeiin on stimulant, mis hoiab aju erksana ja blokeerib aktiivselt unevajadust.
- Unerohtu ilma arstiga nõu pidamata ei tohi anda: Ärge kunagi andke lapsele unerohtu ega muid unerohuna märgistatud ravimeid ilma arsti konkreetsete juhiste ja retseptita. See võib olla ohtlik ja põhjustada terviseprobleeme.
- Kas uinak on kasulik? Kui teie laps tunneb end liigselt väsinuna, on tavaliselt vastuvõetav lühike 20–30-minutiline uinak enne kella 15.00 . Pikemad uinakud või hiline pärastlõunane uinak võivad aga häirida tema võimet öösel uinuda.
- Treeningu väärtus: Regulaarne treening aitab oluliselt kaasa sügavama ja rahulikuma une saavutamisele. Lapse julgustamine sportima, jalutama või jooksma on hea nii unele kui ka üldisele tervisele. Lihtsalt veenduge, et ta väldiks enne magamaminekut rasket treeningut, kuna see võib teda magama jäämiseks liiga energiliseks muuta.
Mis saab siis, kui mu lapsel on tõsised uneprobleemid?
Kui olete neid kohandusi proovinud ja teie lapsel on pidevalt raskusi uinumisega, ta ärkab öösel sageli, norskab valjult (või tal näib olevat hingamisraskusi), kannatab liigse päevase unisuse all (isegi tunnis) või tunneb end kurnatuna ja rahutuna hoolimata täisöö unest , võib tegemist olla unehäirega. Ärge ignoreerige neid märke.
Noorukeid võivad mõjutada mitmed spetsiifilised unehäired, sealhulgas:
- Unetus: Püsivad raskused uinumisega, une säilitamisega või liiga vara ärkamisega ja võimetusega uuesti uinuda.
- Hilinenud une-ärkveloleku faasi häire: seisund, mille korral keha sisemine kell on nihkunud, mistõttu on teismelisel väga raske mõistlikul ajal magama jääda ja sama raske on hommikul ärgata.
- Õudusunenäod : lapse sagedased hirmutavad unenäod, mis panevad teda ahastuses ärkama.
- Uneskõndimine : voodist tõusmine ja kõndimine või tegevuste sooritamine une ajal.
- Obstruktiivne uneapnoe (OSA) : seisund, mille korral hingamine peatub perioodiliselt une ajal, millega sageli kaasneb vali norskamine ja õhupuudus.
- Rahutute jalgade sündroom (RLS) ja perioodiline jäsemete liikumishäire (PLMD): ebamugav, kipitav või roomav tunne jalgades, mis tekitab vastupandamatu vajaduse neid liigutada (RLS) või tahtmatu jäsemete tõmblemine une ajal (PLMD).
- Narkolepsia: neuroloogiline häire, mis põhjustab päeva jooksul äkilisi ja kontrollimatuid unehooge, isegi liikumatult.
Kui kahtlustate, et teie lapsel esinevad need sümptomid või teil on lisaküsimusi, on parim tegutsemisviis võimalikult kiiresti arsti juurde pöörduda. Meditsiinitöötaja saab sümptomeid hinnata, teha vajalikud uuringud ja soovitada teie lapsele kõige tõhusamat raviplaani.
Viimane sõna, mida meeles pidada
Loodan siiralt, et need teadmised osutuvad teile kasulikuks. Uni on nooruki jaoks ülioluline aju arengu, akadeemilise soorituse, füüsilise tervise ja emotsionaalse heaolu jaoks; see on kogu tema elu alustala. Palun ärge jätke neid probleeme kõrvale kui täiskasvanuks saamise „normaalset” osa.
„Pidage meeles, et empaatiline ja konfliktivaba vestlus lapsega on kõige olulisem esimene samm. Nad peavad tundma, et hoolite nende heaolust, olete valmis neid toetama ja mõistate tõeliselt, mida nad läbi elavad.“
Aita oma lapsel need väikesed tervislikud harjumused oma igapäevarutiini integreerida. Paranemise nägemiseks võib kuluda aega, kuid palun jää kannatlikuks ja järjepidevaks. Kui sul on kahtlusi, et midagi on valesti, siis ära kõhkle pöördumast professionaalse arsti poole. Iga laps väärib rahulikku ja piisavat ööund – see on suurim investeering, mille saad teha tema helgesse tulevikku!
Uni, teismelised, uneprobleemid, teismelise uni, melatoniin, unemuster, unetus, une tervis, bioloogiline kell, sinine valgus
