Kui palju und väike laps tegelikult vajab?
Lihtsamalt öeldes vajab väike laps, see tähendab keskkooliealine laps, kindlasti 8–10 tundi und päevas . Aga teate, tänapäeval ei maga enamik meie lapsi nii palju, kui te arvate. Mõned võivad mõelda: "Oh, mis juhtub, kui ma magan paar tundi vähem?" Aga ärge mõelge nii, mu sõber. Kui te ei maga piisavalt, võib juhtuda palju asju. Mõelge vaid, kui raske on lapsel koolis ja õppides keskenduda? Neil võib tekkida tunne, et nad ei suuda meeles pidada, mida õpetaja õpetab. Siis on ka tõenäosus, et nende hinded eksamitel langevad. Lisaks sellele, kui nad ei maga piisavalt, satuvad nad ka suurema tõenäosusega autoõnnetustesse. Sest kui keha on väsinud, on raske töötada piisava teadlikkuse ja tähelepanuga. Samuti, kui tegemist on spordiga tegeleva lapsega, võib see unepuudus mõjutada ka nende oskusi. Unepuudus võib olla peamine põhjus, miks mõned lapsed on sageli ärritunud, tujukad või kannatavad vaimse tervise probleemide, näiteks kurbuse, ärevuse ja isegi depressiooni all . Seetõttu ei tohiks und kergelt võtta.Miks meie väikelastel on uneprobleemid?
Olgu, vaatame nüüd, miks lastel nii noores eas nii palju uneprobleeme on. Sellel on mitu põhjust, räägime neist ükshaaval.Koolitöö ja kiire elu
"Esimene ja kõige olulisem asi on kooli algusaeg . Enamasti peavad meie lapsed kooli minema varahommikul. Lisaks on veel lisatunnid, spordiharjutused ja mitmesugused muud koolivälised tegevused. Kõige selle juures on lapse uneaeg väga piiratud. Kujutage ette, et pärast hilisõhtuni õppimist ja võib-olla ka pärast lisatunde, kui tulete koju ja on juba väga hilja ning ärkate hommikul vara, kuidas saate 8 või 10 tundi magada? See on tõesti suur väljakutse."Muutus keha unekellas!
Teine kõige olulisem asi on see, et kui lapsed jõuavad noore ikka, toimub muutus nende loomulikus unekellas ehk nende kehas nn „bioloogilises kellas“ . See on väga oluline asi. Lihtsamalt öeldes toodab meie keha hormooni, mis aitab meil magada ja mida me nimetame melatoniiniks . See melatoniinihormoon hakkab väikelastel ja täiskasvanutel tootma õhtul ja nad jäävad öösel magama. Kuid üllatav on see, et see melatoniinihormoon hakkab väikelastel tootma veidi hiljem kui nende keha. See tähendab, et nad hakkavad loomulikult magama umbes kell 10.30 või 11.00 õhtul. Seega, kui nad peavad hommikul vara ärkama, et kooli minna, ei maga nad piisavalt.See pole nende süü, see on loomulik füüsiline muutus, mis selles vanuses toimub.Tehnoloogia mõju – telefonid, arvutid ja televiisor
Kolmas peamine probleem on elektroonikaseadmed nagu nutitelefonid, arvutid, tahvelarvutid ja telerid , mis on tänapäeval saanud igaühe elu osaks. Paljud väikesed lapsed kasutavad neid seadmeid enne magamaminekut õhtul. Mõnikord õppimiseks, mõnikord meelelahutuseks. Nende elektroonikaseadmete ekraanidelt kiirgav ere valgus, eriti neis sisalduv sinine valgus , lükkab aga edasi varem mainitud hormooni "melatoniini" tootmist, mis aitab und soodustada. See tähendab, et keha ei saa loomulikku signaali uneks valmistumiseks. Seega isegi pärast magamaminekut vähkred ja pöörad end magama jäämata. Mõnikord vestled sõpradega ja surfad sotsiaalmeedias ning ei märkagi, et aeg on möödas. See on samuti oluline hilinenud une põhjus.Niisiis, kuidas ma saan aidata oma väikesel lapsel hästi magada?
Olgu, nüüd saate probleemidest ja nende põhjustest mingil määral aru. Vaatame nüüd, mida me lapsevanematena selles olukorras teha saame. Kõige tähtsam on see , et räägiksite oma lapsega sellest väga lahkelt ja viisil, mida ta mõistab . Laske tal mõista hea une väärtust ja selle olulisust tema õppimise ja tervise jaoks. Seejärel saate neid asju süstemaatiliselt proovida.Lepime kokku regulaarse magamamineku ja ärkamise aja.
Esmalt määrake kindlaks täpne aeg, millal teie laps peab hommikul kooli minekuks ärkama. Seejärel lugege sellest vähemalt 8 tundi (ja eelistatavalt 9) tagasi ja määrake magamaminekuaeg . Näiteks kui teie laps ärkab kell 6 hommikul, peaks ta magama minema hiljemalt kell 22.00. Oluline on seda harjutada iga päev samal ajal, viis päeva nädalas. Püüdke neist magamamineku- ja ärkamisaegadest võimalikult täpselt kinni pidada, eriti nädalavahetustel ning laupäeviti ja pühapäeviti . Kui teie laps jääb hilja üleval ja magab nädalavahetustel keskpäevani, võib tal olla esmaspäeval raske tavapärase unemustri juurde naasta."Pea meeles, et neid harjumusi on raske üleöö kujundada. Aja jooksul ja kannatlikkusega harjub laps sellega. Ära sunni neid, vaid selgita neid armastusega."
Need harjumused aitavad palju kaasa ka hea une saavutamisele!
On ka teisi pisiasju, mis aitavad meie lastel hästi ja rahulikult magada. Kas peaksime neid ükshaaval vaatama?- Milline on magamistoa keskkond? Tuba, kus teie laps magab, peaks olema pime, veidi jahe (et tal ei tekiks iiveldust ) ja vaikne . Kui toas on selliseid asju nagu televiisor või videomängukonsool, on kõige parem need magamistoast eemaldada. Sest kui nad seal on, ei tunne nad magamist ja nende tähelepanu kaldub sinnapoole.
- Mida peaks tegema tund enne magamaminekut? Selgita lapsele armastavalt , et vähemalt tund enne magamaminekut tuleks kodutööd ära teha, õppida ning lõpetada teleka vaatamine, arvuti ja nutitelefoni kasutamine.Võimalusel laadige telefoni öösel väljaspool tuba. Nii ei häiri teid öösel märguanded ja kõned.
- Kas peaksime midagi lõõgastavat tegema? Innustage oma last enne magamaminekut tegema midagi, mis lõdvestab tema meelt ja keha. Näiteks on hea mõte võtta lühike dušš leige veega või lugeda raamatut, milles on tema lemmiklugu (selle asemel, et ekraani vahtida) .
- Olge kofeiiniga ettevaatlik: piirake lapse kofeiini sisaldavate toitude ja jookide ( kohv , kange tee, mõned limonaadid, energiajoogid , šokolaad ) tarbimist, eriti pärast kella 16.00 ja öösel. Kofeiin on stimulant, mis võib teid uniseks teha ja üles äratada.
- Unerohud on keelatud! Ärge kunagi andke lapsele unerohtu ega muid ravimeid, mis väidetavalt teevad ta uniseks, ilma arsti konkreetse nõu ja soovituseta. Need võivad olla ohtlikud ja põhjustada muid terviseprobleeme.
- Kas uinak on teie lapsele hea? Kui teie laps tunneb end päeva jooksul väga väsinuna ja unisena, on okei teha lühike uinak umbes 20–30 minutit enne kella 15.00. Kui aga ta uitab kauem või hilja pärastlõunal, võib tal olla raskusi öösel uinumisega.
- Treeningu väärtus: Regulaarne treening aitab teil saada hea ja sügava une. Lapse kaasamine talle meelepärasesse spordialasse või muudesse treeningvormidesse, näiteks kõndimisse või jooksmisse, on suurepärane nii tema unele kui ka üldisele tervisele. Siiski võib intensiivne treening enne magamaminekut samuti und häirida, seega olge ka sellega ettevaatlik.
Mida peaksin tegema, kui mu lapsel on tõsine uneprobleem?
Kui hoolimata kõigist siin käsitletud meetmetest on teie lapsel siiski raskusi uinumisega, ta ärkab öösiti sageli isegi pärast uinumist, norskab valjult (eriti nagu lämbuks), on päeval liiga unine (jääb isegi koolis või tunnis magama) või tunneb end hommikul uimase ja väsinuna isegi pärast head und,, võib esineda tavapärasest suurem uneprobleem. Ärge ignoreerige seda. On teatud tüüpi unehäireid, mis võivad esineda ka väikelastel. Siin on mõned näited:- Unetus: See viitab sellistele seisunditele nagu püsiv unetus, raskused uinumisega, ärkamine varsti pärast uinumist ja võimetus uuesti uinuda.
- Hilinenud une-ärkveloleku faasi häire: see on see, mida ma varem mainisin, kus biokell töötab hilja, mistõttu olete öösel hilja üleval ja teil on raske hommikul üles tõusta.
- Õudusunenäod : sagedased, hirmutavad unenäod, mis äratavad sind unest üles.
- Uneskõndimine : voodist tõusmine ja une ajal ringi jalutamine, võib-olla ka muude asjade tegemine.
- Obstruktiivne uneapnoe (OSA): seisund, mille korral hingamine une ajal lühikeseks ajaks peatub ja seejärel järsku uuesti valju hingamisega algab. Sellega kaasneb sageli vali norskamisheli.
- Rahutute jalgade sündroom (RLS) ja perioodiline jäsemete liikumishäire (PLMD): seletamatu ebamugavustunne või valu jalgades, mis tekitab soovi neid magamise ajal liigutada (RLS) või perioodiline jäsemete liikumishäire (PLMD).
- Narkolepsia: äkiline , kontrollimatu unisus päeva jooksul, eriti paigal lamades.
Lõpuks veel mõned asjad, mida meeles pidada
Seega loodan siiralt, et asjad, millest me täna rääkisime, on teile väga kasulikud. Väikese lapse uni mõjutab otseselt tema aju arengut, õppimist, füüsilist tervist, vaimset heaolu ja kogu tema elu. Seega ärge võtke seda kergelt, öeldes: "Nii see lihtsalt on.""Pea meeles, et esimene ja kõige olulisem samm on rääkida lapsega sellest ilma vihastamata, heas tujus ja viisil, mida ta mõistab. Ta peab tundma, et sa hoolid temast, oled valmis teda aitama ja mõistad tema probleeme."Aita oma lapsel neid väikeseid harjumusi igapäevaellu lisada. Tulemuste nägemiseks võib kuluda veidi aega, aga ära anna alla. Kui sul on vähimgi kahtlus probleemi olemasolu kohta, siis ära kõhkle kunagi arsti poole pöördumast. Igal lapsel on õigus tervislikule ja piisavale unele. See on suurim investeering, mille saad teha tema helgesse tulevikku!
Uni, Väikesed Lapsed, Uneprobleemid, `(Teismelise uni)`, `(Melatoniin)`, Unemuster, Unetus, `(Unetus)`, Une tervis, `(Bioloogiline kell)`, `(Sinine valgus)`
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar