Kas ka sina kannatad selja- ja kaelavalude käes pärast terve päeva arvuti ees istumist või majapidamistööde tegemist? Või tunned oma elus esinevate probleemide tõttu suurt survet ja stressi? Vahel ei saa sa öösiti hästi magada ? Täna räägime imelisest lahendusest, mis suudab tervendada nii keha kui ka vaimu samaaegselt. See on jooga.
Mis on jooga tegelikult?
Lihtsamalt öeldes on jooga iidne India päritolu treeningvorm, mis ühendab vaimu ja keha. See pole lihtsalt füüsiline harjutus. See on palju sügavam. Joogal on kolm peamist elementi.
| Jooga element | Lihtne seletus |
|---|---|
| Kehaasendid - asanad | See viitab erinevatele joogapoosidele, mida me näeme. Need venitavad ja tugevdavad keha. |
| Hingamistehnikad - Pranayama | Kindlalt valitud hingamisstiilil hingamine ja selle kontrollimine aitab palju meelt rahustada. |
| Meditatsioon - Dhyana | Mõtte ühes kohas hoidmine, mõtete kontrollimine ja meele lõdvestamine. |
Paljud inimesed arvavad, et jooga tegemiseks peab suutma oma keha kummi kombel painutada. See on eksiarvamus. Igaüks, igas vanuses, saab joogat teha viisil, mis tema kehale sobib. On olemas aeglased ja lihtsad joogastiilid (nt Hatha jooga) ning kiiremad ja jõulisemad joogastiilid.
Kuid pidage meeles, et kui olete joogaga alles alustamas, eriti kui teil on mõni meditsiiniline seisund, näiteks kõrge vererõhk või artriit, pidage kõigepealt nõu oma arstiga.On väga oluline küsida, kas see sobib sulle.
Jooga paindlikkuse suurendamiseks
Pole midagi paremat kui jooga, et leevendada keha jäikust ja valusid, mis tekivad terve päeva samal kontoritoolil istudes. Joogaasendid venitavad lihaseid.
Mõtle vaid, uuringud on isegi näidanud, et inimesed, kes harrastasid joogat umbes 8 nädalat, suurendasid oma paindlikkust umbes 35%. Ka sina hakkad neid tulemusi peagi tundma.
Istuv lapse poos
See annab teie seljale hea venituse.
- Istu sirgelt toolil.
- Hoides pead, kaela ja selgroogu sirgena, kummardu väljahingamisel aeglaselt ette. Aseta käed reitele.
- Istu selles asendis ja hinga 3 või 5 sügavalt sisse.
Jooga keha tugevuse suurendamiseks
Jooga ei ole ainult venitamine, see on ka suurepärane viis keha tugevdamiseks. Eriti sellised stiilid nagu ashtanga ja power jooga sobivad suurepäraselt lihasjõu suurendamiseks.
Plankuasendid ja koeraasend tugevdavad ülakeha. Seisuasendid tugevdavad kõhu- , reite- ja seljalihaseid.
Plankuasend
See tugevdab nii kõhulihaseid kui ka ülakeha, käsi ja randmeid.
- Põlvita maha ja aseta käed maapinnale.
- Nüüd tõsta puusad üles ja siruta jalad taha. Keha peaks olema sirge, nagu plank.
- Pingutage kõhulihaseid ja hoidke seda asendit mõnda aega, hingates sügavalt.
- Kui see on raske, saate seda teha põlved maas.
Saavuta ilus ja korrektne rüht
Kui keha muutub tugevaks ja painduvaks, korrigeerib see automaatselt ka rühti. Enamasti istume ja seisame selg küürus. See on tingitud meie kerelihaste nõrkusest.
Kuna jooga tugevdab neid „süvalihaseid“, tekib harjumus „sirgelt istuda ja sirgelt seista“. Samuti, kui me joogat teeme, omandame hea „kehateadlikkuse“. Siis, kui sa oled küürus, märkad seda ja oled motiveeritud rühti kiiresti korrigeerima.
Jooga stressi kontrollimiseks
Tänapäeva elustiili juures on stress paljude inimeste jaoks probleemiks. Pole vale öelda, et jooga on selle vastu üks parimaid abinõusid.
Jooga harrastades pöörame erilist tähelepanu oma hingamisele . Need sügavad ja rahulikud hingamismustrid aitavad meelel väga kiiresti rahuneda. Samuti aitavad meditatsioonitehnikad vabastada meele ebavajalikest mõtetest. Regulaarselt joogat harrastav inimene suurendab oma võimet vaimse stressiga toime tulla.
Laibapoos
See võib leevendada stressi kogu kehast ja vaimust.
- pikali heitma.
- Aseta käed ja jalad kergelt mõlemale poole. Hoia peopesad ülespoole.
- Sulgege silmad ja lõdvestage iga lihast, tundes, nagu skaneeriksite vaimselt kogu oma keha pealaest jalatallani.
- Hinga sügavalt ja püsi selles asendis paar minutit.
Jooga rahuliku une jaoks
Kas sul on ka probleeme, näiteks et sa ei saa öösiti magada või ärkad keset ööd? Sel juhul proovi enne magamaminekut teha paar lihtsat joogaasendit.
Jooga lõdvestab keha ja vaimu, pakkudes uneks vajalikku rahu. Uuringud on isegi näidanud, et inimesed, kes regulaarselt joogat harrastavad, magavad paremini ja sügavamalt.
- Tähelepanelikkus: Jooga õpetab elama olevikus, mis hoiab ära une kaotamise ebavajalike mõtete pärast.
- Hingamistehnikad: Rahustavad hingamismustrid rahustavad närvisüsteemi ja viivad uneni.
- Keha lõdvestamine: Kui päeva jooksul kogunenud lihaspinged on kadunud ja keha lõdvestunud, on kergem magama jääda.
Jooga muud tervisega seotud eelised
Jooga eelised sellega ei lõpe.
- Kaalulangus: Jooga mitte ainult ei põleta kaloreid, vaid vähendab ka stressihormooni kortisooli taset, mis on kõhurasva peamine põhjus.
- Südame tervis: Jooga alandab vererõhku, kontrollib pulssi ja aitab vähendada vere kolesteroolitaset.
Kodune sõnum
- Jooga on nii kehale kui ka vaimule kasulik treeningvorm, millega saab tegeleda igaüks.
- Jooga on suurepärane keha paindlikkuse, jõu ja õige rühi säilitamiseks.
- Jooga on suurepärane viis stressi ja ärevuse vähendamiseks ning hea une saamiseks.
- Kui oled joogaga alles algaja või sul on terviseprobleeme, konsulteeri arstiga.On väga oluline nõu saada.
- Kuigi alguses võib see olla keeruline, saab joogast harjutamisega üks parimaid harjumusi, mida oma ellu lisada.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar