Kas sina kardad ka teatud asju asjatult? Räägime sellest foobiast!

Meil kõigil on väike hirm millegi ees, eks? Võib-olla on see ämblik, võib-olla kõrgus, võib-olla nõel. See on väga normaalne. Aga kujutage ette, mis siis, kui see hirm ületab tavapärased piirid ja muutub nii suureks, et mõjutab teie igapäevaelu, kõike, mida teete? Siis nimetame seda foobiaks. See võib tõesti võtta teie rõõmu ja vabaduse elus ning panna teid tundma end väga abituna.

Mis see foobia on?

Lihtsamalt öeldes on foobia intensiivne, kontrollimatu hirm või ärevus millegi ees – see võib olla ese, loom, olukord, koht, ükskõik mis. Hirm on nii tugev, et see segab teie normaalset elu, suhteid ja õnne talumatul viisil. Foobia on tegelikult ärevushäire . Enamikul neist foobiatest on sama diagnoos: spetsiifiline foobia . Kuid on üks foobia tüüp, millel on oma spetsiifiline diagnoos ja see on agorafoobia . Räägime ka sellest. Kujutage ette, et kui te ei seisa selle hirmutava asja ees, mõistate ilmselt: "Oh, see hirm on tõesti liiga suur, pole midagi karta." Aga isegi seda teades ei muutu see tunne, mida te sel ajal tunnete. Kui peate äkki millegagi silmitsi seisma, mis teid hirmutab, tunnete nii palju hirmu, ärevust ja tahate ära joosta. Võib-olla suudate sel ajal vaevu mõistust säilitada, aga see on väga raske ja nõuab palju julgust.

Mitu tüüpi foobiaid on olemas?

Foobiad ehk nende põhjustatud hirmu- ja ärevustunne on inimeseti väga erinevad. See, mida üks inimene kardab, ei pruugi olla see, mida teine ​​inimene kardab. Seetõttu on raske anda täpset nimekirja, "mitu tüüpi foobiaid täpselt on". Arstid ja eksperdid on need hirmud aga jaganud viide põhikategooriasse.

Levinumad foobiad

Siin on mõned kõige levinumad foobiad nendes kategooriates ja nendega seotud: 1. Loomad:

• Arahnofoobia (äärmine hirm ämblike ees)
• Künofoobia (äärmine hirm koerte ees)
• Entomofoobia (äärmine putukate hirm)
• Ofidiofoobia (äärmine hirm madude ees)

2. Looduskeskkonna osas:

• Akrofoobia (äärmuslik kõrgusekartus)
• Hirm avatud või avalike kohtade, rahvarohkete kohtade ees ja mõnikord isegi hirm üksi kodust lahkuda (agorafoobia) (seda peetakse ka eraldi diagnoosiks)
• Akvafoobia (äärmine veehirm)
• Astrafoobia (äärmine hirm äikese ja välgu ees)

3. Vere, meditsiiniliste protseduuride või vigastuste kohta:

• Algofoobia (liigne valuhirm)
• Dentofoobia (äärmine hirm hambaarstide või hambaravi ees)
• Hemofoobia (äärmine hirm vere ees)
• Äärmuslik nõelte hirm (trüpanofoobia)

4. Konkreetsete juhtumite kohta:

• Aerofoobia (äärmine hirm lendamise ees)
• Amaksofoobia (äärmine hirm autojuhtimise ees)
• Klaustrofoobia: hirm suletud, väikeste ruumide ees (nt liftid, väikesed toad)
• Nüktofoobia (äärmine pimedusehirm)

5. Muu:

• Koulrofoobia (klounide hirm)
• Emetofoobia (hirm oksendamise või teiste oksendamise nägemise ees)
• Pürofoobia (äärmine tulehirm)
• Trüpofoobia (äärmine hirm väikeste aukude ees klastrites või mustrites)

Täpsemalt agorafoobia kohta

Agorafoobiat peetakse eraldi diagnoosiks, kuna seda võivad põhjustada paljud erinevad vallandajad. Agorafoobia diagnoosi saamiseks peab inimene kogema hirmu/ärevust mitmete erinevat tüüpi avalike kohtade või ruumidega seotud vallandajate ees.

Kui levinud on foobiad?

See, et me ütleme selliseid asju nagu „Oh, ma kardan nii väga madusid” või „Ma ei näe kõrgeid kohti, mul on pearinglus”, ei tähenda alati, et tegemist on foobiaga. Tegelikult ei mõjuta foobiad väga suurt osa maailma elanikkonnast. Spetsiifiline foobia: selle seisundi esinemissagedus võib vanusest olenevalt varieeruda. Enamikul inimestel tekivad need seisundid aga enne 10. eluaastat.

• Üldiselt: Ameerika Ühendriikides on 8–12% elanikkonnast väidetavalt „spetsiifiline foobia“. Teistes maailma riikides on see näitaja 2–6%.
• Lapsed: Maailmas vastab 3–9% lastest „spetsiifilise foobia” kriteeriumidele. Ameerika Ühendriikides on see seisund umbes 16%-l väikelastest (vanuses 13–17).
• Eakad täiskasvanud (65-aastased ja vanemad): spetsiifilise foobia esinemissagedus väheneb vanusega. Hinnanguliselt on see 65-aastaste ja vanemate inimeste seas 3–5%.

Eelkõige näitavad uuringud, et naistel on spetsiifilise foobia esinemise tõenäosus kaks korda suurem kui meestel .

Millised on foobiate sümptomid?

Nii „spetsiifilise foobia” kui ka „agorafoobia” sümptomid võivad olla väga sarnased. Siiski võivad need erineda nii välimuse, olukorra kui ka kohtade poolest, kus need esinevad. Kui puutute kokku kardetud eseme, looma, koha või olukorraga või isegi ainult mõtlete sellele, võite kogeda ühte või mitut füüsilist, vaimset ja käitumuslikku sümptomit. Psühholoogilised sümptomid (asjad, mis mõjutavad teie mõtlemist ja tundmist):

• Tugeva, talumatu hirmu tunne.
• Paanikahood, tunne, et pead ära jooksma.
• Otsese ohu tunne.
• Tunne, et oled oma kehast eraldatud (depersonalisatsioon) või et sa ei ole oma keskkonnas (derealisatsioon).

Füüsilised sümptomid (asjad, mis mõjutavad otseselt teie keha):

• Kiirenenud pulss , tunne, nagu rinnus peksleks.
• Higistamine , kuuma- või külmatunne, kipitustunne.
• Keha värisemine .
• Iiveldus , tunne, nagu keeraksid kõhus, kõhuvalu .
• Rindkere pinguldus või valu.
• Hingamisraskused , lämbumistunne.
• Pearinglus , pearinglus ja sinised silmad.
• Võib-olla minestamine.
• Kahvatu nägu (nagu oleks verd kogunenud).
• Nägemise kitsenemine (nagu läbi toru vaatamine – tunnelnägemine).

Käitumuslikud sümptomid (kuidas teie elustiil, rutiin või harjumused muutuvad):

• Sa püüad spetsiaalselt vältida päästikuid. Näiteks võid sa karta nõelu (trüpanofoobia), seega väldid teadlikult rutiinseid tervisekontrolle või hambaarsti külastusi.
• Sa teed oma elus muudatusi, et vältida asju, mis tekitavad sinus hirmu. Näiteks võid kolida rannikualalt ära, kuna kardad orkaane.
• Nad väldivad isegi häid muutusi elus, sest kardavad, et peavad silmitsi seisma millegagi, mida nad kardavad. Näiteks akvafoobia ehk vee-, ujumis- või uppumishirm takistab neil maja ostmast või tööd võtmast kohas, kust avaneb vaade jõele, järvele või ookeanile.

Foobiate sümptomid väikelastel

Väikestel lastel võib tekkida ka „spetsiifiline foobia“. Neil võivad olla täiskasvanutest erinevad sümptomid. Mõned neist on järgmised:

• Valjult nuttes.
• Tantrumid.
• Külmumine (paigal seismine justkui paigale tardumine).
• Klammerdumine kellegi külge, kellega koos tunned end turvaliselt, mitte kunagi soovides sellest inimesest lahus olla.

Mis on foobiate põhjused?

Foobia on seisund, mille korral teie aju kogeb äärmuslikke ja kontrollimatuid hirmu- ja ärevustunneid. Tavapärastes tingimustes on need tunded tegelikult kaitsvad ja abistavad. Need on teie aju viis hoiatada teid, et midagi on valesti, et võite olla ohus või olete juba ohus. Kuid eksperdid ei mõista endiselt täielikult, miks need tunded foobiateks arenevad. Siiski on mitmeid tegureid ja protsesse, mis võivad viia foobia tekkeni. Nende hulka kuuluvad:

• Traumaatilised kogemused: need võivad olla kogemused, mis teil endal on olnud, või midagi, mida olete näinud kellegi teisega juhtuvat. Näiteks võib koerahirm tekkida lapsepõlves koerahammustuse tõttu.
• Geneetika: Teatud tüüpi foobiad esinevad peredes tõenäolisemalt, kui kellelgi peres on seda tüüpi foobia. Loomade, vere/meditsiiniliste protseduuride/vigastuste ja olukordadega seotud foobiad on pereliikmete seas eriti levinud.
• Informatsiooni edastamine: Mõned foobiad võivad tekkida seetõttu, et õpid midagi uut või näed või kuuled pidevalt toimuvaid asju. Näiteks kui kuuled uudistest lennuõnnetustest, võivad mõnedel inimestel tekkida lennuhirm.
• Õpitud hirmud: Teiste inimeste foobiate või hirmude tundmaõppimine võib viia selleni, et mõnedel lastel tekib sama foobia. See võib olla üks põhjus, miks mõnedel lastel on suurem tõenäosus teatud foobiate tekkeks, kui nende vanemad on ülekaitsvad.

Milliseid tüsistusi võib foobiate tõttu tekkida?

Foobiatel võib olla pikaajaline mõju teie vaimsele ja füüsilisele tervisele, eriti kui puutute pidevalt kokku asjadega, mida kardate, või kui teie sümptomid on rasked. Inimestel, kellel on „spetsiifiline foobia“ ja „agorafoobia“, on suurem risk teatud vaimse tervise seisundite tekkeks. Kuigi foobiad ei põhjusta neid seisundeid, eelneb see sageli teistele seisunditele ja soodustab nende teket. Levinud vaimse tervise seisundid, mida foobiatega inimesed võivad kogeda, on järgmised:

• Muud ärevushäired
• Bipolaarne häire
• Depressiivsed häired
• Isiksusehäired (eriti sõltuv isiksusehäire)
• Ainete tarvitamise häired
• Somaatilised sümptomite häired

Füüsilised terviseseisundid, mis tavaliselt esinevad foobiate korral või mida foobia sümptomid võivad süvendada, on järgmised:

• Südamehaigused
• Krooniline obstruktiivne kopsuhaigus (KOK)
• Parkinsoni tõbi
• Tasakaalu ja pearinglusega seotud sümptomid (mis võivad põhjustada kukkumisi ja kukkumisega seotud vigastusi)
• Degeneratiivsed ajukahjustused ja dementsuse sümptomid

Kuidas foobiat ära tunda?

Vaimse tervise spetsialist, näiteks psühhiaater või psühholoog, saab teiega vestelda ja esitada küsimusi, et teha kindlaks, kas teil on konkreetne foobia või agorafoobia. Need seisundid ei nõua laboratoorseid uuringuid, pildiuuringuid (nt skaneeringuid) ega muid spetsiaalseid diagnostilisi teste. Küsimused, mida nad esitavad, võivad põhineda spetsiifilistel küsimustikel, mis on loodud foobia diagnoosimiseks. Mõned küsimused, mida nad võivad esitada, on järgmised:

• Millised on need päästikud, mis sind hirmutavad?
• Milliseid sümptomeid te kogete ja kui rasked need on?
• Milline on teie praegune elustiil ja rutiin ning kas teie foobia sümptomid mõjutavad seda?
• Millal need sümptomid algasid?
• Kas olete kogenud traumaatilist sündmust või on teie elus muid tegureid, mis võivad foobiat esile kutsuda?

Arst esitab neid küsimusi, sest teie sümptomid peavad vastama teatud kriteeriumidele, et teha kindlaks, kas teil on „spetsiifiline foobia” või „agorafoobia”.

Spetsiifilise foobia diagnoosimise kriteeriumid

• Teil on tugev hirm või ärevus konkreetse objekti või olukorra ees.
• Foobia vallandajaga silmitsi seistes tekib kohe hirm, ärevus või mõlemad .
• Sa väldid aktiivselt asju, mis sinu foobiat vallandavad, või kui sa ei suuda neid vältida, siis koged nendega kokku puutudes tugevat hirmu, ärevust või mõlemat.
• Hirm või ärevus, mida sa tunned, on palju suurem kui see, mida see peaks põhjustama .
• See hirm/ärevus pidi sul olema kestnud vähemalt kuus kuud .
• Selle hirmu, ärevuse või foobia põhjustavate asjade vältimine põhjustab häireid või kahjustusi teie elu mingis osas (näiteks töö, sotsiaalsed suhted, haridus).
• Teie kogetavaid sümptomeid ei saa paremini seletada mõne teise vaimse tervise seisundiga (nt traumajärgne stressihäire (PTSD) või paanikahäire).

Kuidas foobiaid ravitakse? Kas neid saab ravida?

Foobiaid saab ravida psühhoteraapiaga (arstid kasutavad terminit „psühhoteraapia” ), mõnede ravimitega või mõlema kombinatsiooniga. Saadava ravi tüüp sõltub paljudest asjadest, sealhulgas foobia tüübist, sümptomite raskusest, elustiilist, harjumustest ja eelistustest. Arst saab teile rohkem rääkida sellest, millised ravimeetodid võivad teid aidata, mis on teile parim ja mida ta soovitab. PsühhoteraapiaFoobia peamine ravimise viis on aidata teil muuta oma hirmu ümbritsevaid mõtteid ja käitumist. Psühhoteraapia on selleks väga kasulik viis. Kognitiivne käitumisteraapia (KKT) on sageli kasutatav ravi. Aja jooksul aitab see teraapia teil paremini toime tulla kogetava hirmu ja ärevusega. Säritusteraapia Teine ravimeetod on säritusteraapia. Seda saab teha kahel peamisel viisil:

• Süstemaatiline desensibiliseerimine / järkjärguline kokkupuude: see hõlmab järkjärgulist kokkupuudet asjadega, mida kardate. Aja jooksul aitab teie terapeut teil järk-järgult ületada oma hirmu osad, alates kõige vähem häirivast kuni kõige häirivamani. See aitab teil ka õppida muutma oma mõtteid ja käitumist, et kontrollida oma hirmu- ja ärevustunnet.
• Üleujutus: See meetod sarnaneb süstemaatilise desensibiliseerimisega, kuid see hõlmab foobiat põhjustavate asjadega kokkupuutumist korraga, mitte järk-järgult. See aitab teil nende päästikutega kohaneda ja ärevust kontrollida. Kuigi seda ei kasutata laialdaselt, võib see aidata mõningaid foobiatega inimesi (kuigi paljud arstid soovitavad seda kasutada ettevaatusega).

Säritusravi saab teha kahel muul viisil:

• In vivo: See ladina keelest pärit sõna tähendab antud kontekstis "päris elus". Oma hirmuga päriselus silmitsi seismine on üks viis sellest üle saada.
• Kujutlusvõimeline: Selles aitab terapeut teil oma hirmu visualiseerida ja töödelda. See võib olla ainus viis kokkupuuteteraapia kasutamiseks mõnede foobiate puhul (eriti foobiate puhul, mille puhul reaalses elus kokkupuude oleks ohtlik).

Ravimid Mõnel juhul võivad teatud ravimid aidata foobia sümptomite leevendamisel. Need on tavaliselt antidepressandid või ärevusravimid. Kuna foobia sümptomite leevendamiseks on palju ravimeid, on arst parim inimene, kes selgitab teile teie võimalusi ja soovitusi. Samuti saab ta rääkida võimalikest kõrvaltoimetest, tüsistustest ja muust vajalikust teabest.

Kas foobiaid saab ennetada?

Foobiad võivad tekkida ootamatult ja inimeseti väga erineda. Üks põhjus on see, et iga inimene kogeb hirmu erinevalt. Seetõttu puudub konkreetne viis foobiate tekke vältimiseks. Ja praegu puudub ka teadaolev viis nende tekkeriski vähendamiseks.

Mis juhtub, kui mul on foobia?

Foobiatel võib olla tohutu mõju teie vaimsele tervisele ja heaolule, eriti kui need hõlmavad midagi, millega te sageli kokku puutute. Väidetavalt on umbes 75%-l inimestest, kellel on „spetsiifiline foobia”, rohkem kui ühte tüüpi foobia , seega võib see seisund elu väga häirida.

Ravimata jätmise korral võivad mõned inimesed aja jooksul oma elu oluliselt piirata. Nad hakkavad vältima asju, mis neile meeldivad, suhtlemist ja uute kogemuste saamist.

Kui kaua võib foobia kesta? Aja jooksul võib konkreetne foobia kaduda. Ilma ravita see aga tõenäoliselt ei juhtu. Lapsepõlves algavad foobiad võivad kiiresti kaduda. Lapsepõlves algavad ja täiskasvanueas jätkuvad foobiad võivad aga kesta aastaid, isegi aastakümneid. Milline on foobiate väljavaade? Konkreetsete foobiate parim väljavaade on raviga, eriti kui ravi alustatakse varakult. Ilma ravita võivad need seisundid oluliselt mõjutada teie vaimset tervist ja eluviisi. Foobia sümptomite varajane ravi võib oluliselt muuta olukorda , isegi kui teil pole sümptomeid kuus kuud olnud ja teil pole ametlikult foobiat diagnoositud. See kehtib olenemata teie vanusest või foobia tüübist.

Kuidas ma saan enda eest hoolitseda, kui mul on foobia?

Kui arvate, et teil on foobia, on kõige olulisemad asjad, mida saate teha, järgmised:

• Otsi abi. Otsi abi niipea, kui märkad, et foobiasümptomid hakkavad sinu elu segama. Varajane abi otsimine võib sinu taastumisele oluliselt kaasa aidata.
• Järgige oma ravijuhiseid. Olenemata sellest, kas arst määrab teile ravimeid või käsib teil regulaarselt vaimse tervise nõustamisel käia, muudab nende järgimine teie ravi tõhusamaks ja aitab teil kiiremini taastuda.
• Ära alahinda elustiili muutuste väärtust. Aktiivne eluviis, tervislik toitumine, piisav uni, alkoholi ja käsimüügiravimite vältimine ning stressi ja vaimse tervise haldamine aitavad sul foobiaga toime tulla või sellest üle saada.

Millal peaksin pöörduma erakorralise meditsiini osakonda (ETU) ?

Foobiad võivad suurendada teiste vaimse tervise seisundite, näiteks ärevuse ja depressiooni, tekkeriski. Need seisundid võivad suurendada enesevigastamise või enesetapu mõtete tekkimise riski. Kui teil on enesevigastamise mõtteid või kui kahtlustate, et keegi teie tuttav on ohus, otsige kohe abi.Sri Lankal saate helistada riiklikule vaimse tervise abiliinile numbril 1926. Teise võimalusena võite pöörduda lähima haigla erakorralise meditsiini osakonda. Kui arvate, et teie (või keegi teie tuttav) on otseses enesevigastamise või enesetapu ohus, helistage politsei hädaabinumbril 119.

Võite arvata, et foobia omamine on suur viga või nõrkus, aga see pole nii. Foobiad on väga levinud ja võivad mõjutada kedagi, olenemata vanusest või taustast. Nii nagu pole midagi halba jalaluumurru või kõrvapõletiku ravi otsimises, pole ka foobia korral abi otsimises ja vaimse tervise nõustaja külastamises midagi halba.

Kui teil on foobia või arvate, et teil võib see olla, pidage nõu vaimse tervise nõustajaga . Ravi abil saate leida viise oma hirmuga toimetulekuks – ja võib-olla isegi ületamiseks. Siis ei pea te iga kord uksest välja astudes muretsema selle pärast, „millega ma täna silmitsi seisan?“.

Lõpuks, pidage meeles

Eelnevast on näha, et foobiad ei ole lihtsad ja võivad inimese elule tohutut mõju avaldada. Kuid mis kõige tähtsam, foobiad on ravitavad.

• Sa ei ole üksi. Sa ei ole ainus, kes sellise hirmuga maadleb.
• Ära karda ega häbene abi paluda. See on tugevuse märk.
• Kui saate kiiresti abi ja korralikku ravi, saate sellest ülekaalukast hirmust üle, taastada kontrolli oma elu üle ja elada õnnelikku ja vaba elu.
• Pea meeles, et sinu vaimne tervis on sama oluline kui füüsiline tervis. Sinu kohustus on selle eest hoolitseda.

Seega, kui teil on vähimgi kahtlus millegi sellise suhtes, pöörduge palun kvalifitseeritud arsti või vaimse tervise nõustaja poole. Siis ei pea te seda teekonda üksi läbima.