Kas sa tunned end ka pärast ülikoolilinnakut üksildase ja kurvana? (Pärast ülikooli lõpetamist depressioon) Räägime sellest.

Ülikoolilinnakust lahkumine on väga põnev ja ka natuke hirmutav kogemus. Aastaid rasket tööd, õppimist, sõpradega lõbutsemist ja äkki on elu läbi ning tuleb astuda uude maailma. Mõned inimesed saavad kohe hea töökoha. Aga mõned mitte. Uue elu alustades võivad paljud inimesed aga tunda palju üksindust, kurbust ja seletamatut survet. Kui tunned samamoodi, on see artikkel just sulle.

See pole ainult sinu probleem!

Esimene asi, mida pead mõistma, on see, et sa pole nende tunnetega üksi. Kurbuse, üksinduse ja ärevuse tunded pärast ülikoolilinnakujärgset elu alustades on väga normaalsed. Isegi psühholoogid ütlevad, et see on loomulik reaktsioon suurele elumuutusele.

Siiski pole sellises enesetundes midagi halba. Kui need tunded aga püsivad, võivad need potentsiaalselt areneda raskeks depressioonihäireks või ärevushäireks . Seega on oluline sellest teadlik olla.

Miks me nii tunneme?

Sellel võib olla mitu põhjust. Vaatleme peamisi neist.

• Lõhe kujuteldava ja päris elu vahel: Ülikoolilinnakus olles on meil tuleviku suhtes suured lootused. Me mõtleme: "Minu elu on kohe algamas." Kuid reaalsus, millega me pärast lõpetamist silmitsi seisame, võib olla väga erinev sellest, mida me ette kujutasime. See võib viia suure pettumusele.

• Surve nii endalt kui ka teistelt: Kuuleme sageli perekonnalt, sugulastelt ja sõpradelt küsimusi, näiteks: „Mida sa nüüd teed?“, „Kas sa said töökoha?“. Kuigi need on lihtsalt juhuslikud küsimused, võivad need tunduda suure survena. Võime ka endale survet avaldada, mõeldes: „Ma töötasin nii kõvasti, et kraadi saada, peaksin olema edukam.“

• Järsk langemine „täiskasvanute maailma”: Ülikoolilinnakuelu on nagu turvaline tsoon noorukiea ja täisväärtusliku täiskasvanuea vahel. Kuid äkki pead leidma töö, võib-olla laenud tagasi maksma ja võtma enda kanda igasuguseid muid kohustusi. Selle järsu muutusega kaasneb normaalne tunda suurt survet ja hirmu.

• Muutused sõprade ja sotsiaalse elu vahel:Ülikoolilinnakus on meie ümber alati sõpruskond. Aga pärast lõpetamist kolivad kõik töö leidmiseks või erinevatel erialadel õppimiseks riigi eri paigusse. Kui need tuttavad sõbrad ja kiire seltsielu on kadunud, hakkame tundma end väga üksildase ja isoleerituna.

• Pandeemia mõju: See olukord on olnud eriti raske neile, kes lõpetasid (COVID-19) pandeemia ajal. Nad on pidanud distantseeruma sõpradest ja professoritest. Paljud on kaotanud töö- ja praktikavõimalusi. Selle ebakindluse tõttu on süvenenud üksindus ja ärevus.

Millised on selle seisundi sümptomid?

See ülikoolilinnakujärgne depressioon ja ärevus võivad põhjustada mitmesuguseid ebamugavaid tundeid. Neid sümptomeid võib täheldada vaimsete, füüsiliste ja käitumuslike muutustena.

Kuidas nende tunnetega toime tulla?

Nende kurbade ja rõhuvate tunnete ületamiseks pead kõigepealt tunnistama, et sa neid tunned. Püüd näidata, et sul on kõik korras väliselt, teeb probleemi ainult hullemaks. Seega võta hetk ja mõtle välja, mida sa tegelikult tunned.

Siin on mõned näpunäited, mis aitavad teil sellega toime tulla:

• Kujundage tervislikke harjumusi: sööge toitvaid toite, magage piisavalt ja treenige viisil, mis sobib teie kehale. Kui teie üldine heaolu on hea, on seda tüüpi stressitekitajatega lihtsam toime tulla.

• Hoidke ühendust sõprade ja perega: otsige emotsionaalset tuge neilt, kes teid armastavad ja usaldavad. Isegi kui te ei saa kohtuda, rääkige regulaarselt tekstisõnumite, telefonikõnede või videokõnede teel.

• Leia uusi sõpru: Vanad sõprussuhted võivad aja jooksul muutuda. Seega püüa leida uusi sõpru oma hobide ja huvide kaudu.

• Tegele asjadega, mis panevad sind end väärtuslikuna tundma: kui tunned, et sul on elus eesmärk, on nende negatiivsete tunnetega lihtsam võidelda. Kui sul pole veel tööd või sa pole oma praeguse tööga rahul, tee midagi, mis pakub sulle rõõmu ja rahulolu, näiteks vabatahtlikku tööd.

• Harjuta teadvelolekut: Meditatsioon on suurepärane viis meele lõdvestamiseks. Kuid sa ei pea mediteerima. Tähelepanelikkus on lihtsalt tähelepanu suunamine käesolevale hetkele. Tähelepanu pööramine sellele, mida sa sel hetkel tunned, ja valiku tegemine, kuidas sa sellele reageerid.

• Sea väikesed, saavutatavad eesmärgid: sea väikesed eesmärgid, näiteks „Kulutan täna pool tundi oma CV kirjutamisele“ või „Otsin töö.“ Kui püüame korraga teha suuri asju, võime kiiresti heituda.

Sellel teekonnal on suureks abiks ka sotsiaalmeedia kasutamise piiramine ja enda teistega võrdlemise lõpetamine.

Millal peaksite pöörduma arsti poole?

Enamik inimesi saab sellest olukorrast aja jooksul ja pere ning sõprade abiga taastuda, kuid mõned inimesed vajavad rohkem tuge.

Kui need tunded segavad teie igapäevaelu (töö, haridus) või kui tunnete end hoopis teistsuguse inimesena kui paar kuud tagasi, on see märk sellest, et on aeg otsida professionaalset abi. Sellisel ajal...Ärge kunagi kartke sellest oma perearsti või arstiga rääkida.

Pea meeles, et olenemata sellest, kui tõsine on stress, ärevus või depressioon, saad sa kõigele abi.