Kas depressioon ja ärevus on pärilikud? (Depressioon ja ärevus)

Kui kellelgi teie perekonnas on depressioon või ärevushäire , võite mõelda: "Oh issand, kas minulgi tekib see?" See on paljude inimeste jaoks tõeline hirm ja probleem. Seega räägime täna sellest, kas need vaimse tervise seisundid on tõesti pärilikud , milline on geenide mõju ja mida saame teha selle riski vähendamiseks.

Mida uuring ütleb?

Selle uurimise käigus on arstid leidnud, et depressioonil ja ärevusel on teatud geneetilised seosed. Üks parimaid viise selle avastamiseks on kaksikute uurimine.

Kujutage ette kahte identset kaksikut. Nende geenid on 100% samad. Kui võtame teist tüüpi kaksikud (vennalikud kaksikud), siis on nende geenid vaid 50% samad, täpselt nagu tavalistel õdedel-vendadel. Uuringutes on täheldatud, et kui ühel identsetest kaksikutest tekib depressioon või ärevus, on teisel palju suurem tõenäosus seda samuti tekitada kui teist tüüpi kaksikul. See näitab meile, et nendel seisunditel on geneetiline mõju.

On tõenäoline, et inimese eelsoodumus ehk risk nende haiguste tekkeks on suurenenud mõlema vanema erinevate geenide kombinatsioonide tõttu. Kuid arstid ei suuda täpselt öelda, millised geenid seda koos põhjustavad.

Samuti on kõige olulisem meeles pidada, et ükski haigus ei ole ainult geenide põhjustatud . Suurt rolli mängivad ka keskkond, kus te elate, teie elustiil ja kogemused, millega kokku puutute. Kuna pereliikmetel on neid ühiseid omadusi, on mõnikord raske eristada ja tuvastada, kas haiguse põhjuseks on geenid või need muud asjad. Seega võib see olla geneetilise riski ja muude elus esinevate tegurite kombinatsioon.

Kui kellelgi teie perekonnas on need seisundid...

Kui kellelgi teie perekonnas on see seisund, on vanus väike vihje sellele, et see võib olla geneetiline. Näiteks kui kellelgi tekib depressioon või ärevus enne 20. eluaastat , on suur tõenäosus, et see seisund tekib ka teistel selle pereliikmetel. Lihtsamalt öeldes, mida nooremana kellelgi see seisund tekib, seda tõenäolisemalt kandub see põlvest põlve edasi.

See ei tähenda, et kui keegi seda vanemas eas arendab, siis see ei ole pärilik. Enamasti tekivad sellised uued juhtumid aga pärast 20. eluaastat, mis on seotud traumaatiliste sündmustega elus, liigse stressiga jne.

Samuti, kui lähedasel pereliikmel , näiteks emal, isal, vennal või õel, on see seisund, on teil samuti suurem risk. See risk on suurem kui kauge sugulase puhul.

Millistele sümptomitele peaksite tähelepanu pöörama?

Olenemata sellest, kas kellelgi perekonnas on need seisundid või mitte, on oluline, et me kõik oleksime depressiooni ja ärevuse sümptomitest teadlikud, et saaksime need seisundid varakult ära tunda ja abi saada.

Me kõik tunneme vahel kurbust ja hirmu. See on normaalne. Aga kui sellest saab meditsiiniline seisund, läheb see palju kaugemale.

Depressiooni diagnoosimiseks peavad need sümptomid esinema vähemalt kaks nädalat järjest . Ärevuse sümptomid võivad olla väga sarnased.

Rääkige sellest oma arstile.

Kui kellelgi teie perekonnas on depressioon või ärevushäire, on oluline sellest oma arstile rääkida . Nii nagu te räägiksite oma arstile diabeedi või kõrge vererõhu esinemisest perekonnas. See pole midagi häbeneda. See teave aitab teie arstil teie tervist paremini mõista.

Depressiooni ja ärevust ei ole võimalik 100% ajast ennetada. Siiski on palju viise, kuidas stressi vähendada ja enda eest hoolitseda. Need harjumused on head kõigile. Eriti kui perekonnas on selliseid probleeme esinenud, võivad need asjad oluliselt kaasa aidata seisundi halvenemise ennetamisele.

Praktilised näpunäited riski vähendamiseks

Kui teil on nende haiguste oht, on asju, mida saate teha, et kaitsta end nii nende kui ka mis tahes tõsiste haiguste eest.

1. Kaaluge nõustamist

Ära oota, kuni sul probleem tekib, pöördu varakult hea nõustaja poole. Siis saad õppida oskusi, mida vajad depressiooni või ärevust esilekutsuvate olukordadega toimetulekuks. Räägi neile oma perekonna ajaloost . Vajadusel küsi oma arstilt saatekirja hea nõustaja juurde.

2. Hoolitse oma toitumise eest

Hea ja tervislik toitumine on oluline nii sinu kehale kui ka ajule. Veendu, et saad piisavalt järgmisi toitaineid:

• Omega-3 rasvhapped : Neid leidub kalades nagu lõhe, tuunikala, makrell, heeringas , linaseemned ja kõrvitsaseemned ning need on olulised terve ajutegevuse jaoks.
• B -vitamiinid : Depressioon on levinud inimeste seas, kellel on B-vitamiinide puudus. Toidud nagu rohelised köögiviljad, oad, läätsed, täisteratooted , pähklid, puuviljad, liha ja munad sisaldavad B-vitamiine.
• D-vitamiin:Madala D-vitamiini taseme ja depressiooni vahel on seos. Keha saab D-vitamiini toota hommikuti päikesevalguse käes viibides.

3. Piira ebavajaliku suhkru tarbimist

Toidud, mis sisaldavad loomulikult suhkrut, näiteks puuviljad, aitavad säilitada teie keha energiataset. Kuid proovige piirata lisatud suhkruga toitude ja jookide tarbimist.

4. Muuda liikumine harjumuseks.

Uuringud on näidanud, et treening aitab kerge kuni mõõduka depressiooni korral. See on ka suurepärane viis stressi leevendamiseks, meeleolu ja energia tõstmiseks ning füüsilise tervise säilitamiseks. Kõndige, jookske või tehke mis tahes muud teile meelepärast treeningut vähemalt 30 minutit päevas.

5. Maga piisavalt

Ärevus ja depressioon võivad raskendada head und. Täiskasvanu vajab keskmiselt 7–8 tundi head und öö kohta .

6. Vähendage alkoholi ja kofeiini tarbimist

Alkoholi ja liigse kofeiini (tee, kohvi) tarbimise vähendamine aitab paanikahooge ennetada.

7. Säilita tervislikke suhteid

Sinu lähedastel inimestel – sõpradel ja perel – on sinu enesetundele suur mõju. Eelista häid suhteid, mis sind julgustavad ja toetavad.