Kas oled depressiooniga üksi? Proovi neid asju, et päev-päevalt paremaks saada!

Depressioon võib tekitada abitus- ja kontrollimatustunnet. Kuid on asju, mida saate teha oma tuju parandamiseks ja enesetunde parandamiseks. Lisaks arsti poolt määratud ravile aitab nende lihtsate harjumuste lisamine teil elu taas rööpasse saada. Vaatame mõningaid asju, mida saate juba täna tegema hakata.

Treening – suurepärane ravim kehale ja vaimule

Uuringud on isegi näidanud, et regulaarne füüsiline aktiivsus võib olla suurepärane viis depressioonist taastumiseks. Tegelikult pole vahet, millist treeningut teed. Vali lihtsalt midagi, mis sulle meeldib ja mis teeb sind õnnelikuks. Isegi igapäevane jalutuskäik sobib.

Kui sa tavaliselt ei treeni, alusta väikesest. Suurenda järk-järgult oma aega 30 minutini päevas. Võimalusel treeni koos sõbra või pereliikmega. See aitab sul motivatsiooni säilitada ja jätkata. Kui sul on treeningu alustamisega raskusi, räägi oma arstiga ja palu abi endale sobiva treeningkava koostamisel.

Saa päikesest leevendust.

Mõnedel inimestel võib esineda seisund, mida nimetatakse hooajaliseks afektiivseks häireks (SAD). Lihtsamalt öeldes on see depressiooni tüüp. Tavaliselt tekib see sügis- ja talvekuudel, kui on vähem päikesevalgust ja külm ilm. Tavaliselt kaob see kevad- ja suvekuudel, kui päike on eredam. Kui arvate, et teil on see seisund, küsige oma arstilt valgusteraapia kohta. Samuti võib juba väike päikesevalguse käes viibimine hommikul teie tuju parandada.

Uni – saa seda õigesti ja õiges koguses

Depressioon, nagu ka mõned selle raviks kasutatavad ravimid, võivad mõjutada teie und. Mõned inimesed magavad liiga palju. Teistel on unetus. Selle põhjuseks võib olla suutmatus öösel uinuda või ärkamine hommikul liiga vara. Unepuudusel võib olla suur mõju teie meeleolule. Seega vaatame, kui palju und keskmiselt vanuse järgi vajate.

Need harjumused aitavad sul paremini magada.

• Tööta regulaarse ajakava järgi: mine magama ja ärka iga päev samal ajal. Ära muuda seda harjumust isegi nädalavahetustel.
• Piira oma päevast uinakut: kui uinakut teed päeval, siis piirdu selle kestusega 10–20 minutiga. Pikem magamine võib öösel uinumise raskemaks muuta.
• Ära treeni enne magamaminekut: Päeval treenimine on hea une saamiseks. Kuid ära treeni pooleteise tunni (90 minuti) jooksul enne magamaminekut. See võib tõsta kehatemperatuuri ja kiirendada pulssi, mis omakorda võib häirida und.
• Rahusta oma meelt: tee enne magamaminekut midagi rahustavat. Hea on lugeda raamatut, kuulata rahustavat muusikat või teha õrnu venitusharjutusi.
• Vältige alkoholi: ärge kasutage alkoholi unerohuna. See pakub vaid ajutist leevendust ning häirib unetsüklit ja vähendab une kvaliteeti.
• Hoidu magamistoas ekraanidest: väldi voodis istudes teleri, arvutiekraanide ja telefoniekraanide vaatamist. Lõpeta nende seadmete kasutamine vähemalt tund enne magamaminekut.

Tasakaalustatud toitumise olulisus

Tasakaalustatud toitumine annab aga teie kehale vajalikke toitaineid ning aitab teil püsida terve ja energiline. Ärge minge moedieedile, mis järsku toiduaineid piirab. Selle asemel keskenduge järgmistele põhitõdedele:

• Pöörake tähelepanu oma portsjonite suurusele ja kalorite tarbimisele.
• Lisage oma toidusedelisse puuvilju, köögivilju, täisteratooteid, lahjaid valke ja madala rasvasisaldusega või rasvavabu piimatooteid.
• Piira rasva- ja suhkrurikkaid toite.

Võta aega asjade jaoks, mida sa armastad.

Depressioonist toibudes ei pruugi sul olla soovi välja minna, lõbutseda või õnnelik olla. See on normaalne. Aga sa pead endale väikese tõuke andma. Leia jälle aega asjade jaoks, mis sulle varem meeldisid. Mine sõpradega välja õhtust sööma, võta vana hobi uuesti peale või plaani midagi uut õppida.

Jaota suured ülesanded väikesteks tükkideks.

Kui tunned, et suur vastutus või projekt ajab sind segadusse, jaga see väiksemateks, teostatavateks osadeks, mida saad päeva jooksul teha. Kujuta ette, et sul on vaja kirjutada suur aruanne. Seadke endale väikesed eesmärgid, näiteks: „Täna uurin selleks vajalikku teavet” või „Homme kirjutan esimese lehe”. Nii on seda lihtsam hallata ja tunned saavutustunnet, kui täidad iga päev isegi väikese eesmärgi.

Stressi vähendamise viisid

Stress võib depressiooni süvendada. Treening ja hea uni on kaks parimat viisi stressiga toimetulekuks. Lisaks võite proovida tähelepanelikkuse tegevusi, nagu meditatsioon ja jooga, mis aitavad teil keskenduda käesolevale hetkele.

Siin on veel mõned viisid stressi vähendamiseks:

• Hinga sügavalt ja aeglaselt.
• Räägi oma parimale sõbrale või pereliikmele, mis sul mõttes on.
• Tee vabatahtlikku tööd grupis, mis pakub sulle huvi pakkuvat sotsiaalteenust.
• Liitu depressiooni tugigrupiga. Saad kohtuda teiste inimestega, kes läbivad sama, mis sina, ja jagada oma kogemusi.

Hoidke alkoholist ja narkootikumidest täielikult eemale.

Alkohol ja narkootikumid võivad depressiooni süvendada ja süvendada. Tegelikult käivad narkootikumide tarvitamine ja depressioon sageli käsikäes. Alkohol ja narkootikumid võivad ka antidepressantide efektiivsust vähendada. Kui teil on probleeme ainete tarvitamisega, on oluline abi otsida . Depressioonist ei ole võimalik täielikult taastuda, kui teil see probleem on. Rääkige sellest oma arstiga.

Olge teadlik ka muudest ravimeetoditest, kuid ainult arsti ettekirjutusel.

Ärge kasutage ühtegi ürti ega toidulisandit ilma arstiga nõu pidamata. Puuduvad kindlad tõendid selle kohta, et need toimivad depressiooniravimitega sama hästi. Mõnel neist võivad olla tõsised kõrvaltoimed ja need võivad interakteeruda teiste ravimitega, mida te võtate. Ärge eeldage, et miski on ohutu ainult seetõttu, et see on looduslik.

Siiski on olemas alternatiivseid ravimeetodeid, mida on ohutu proovida, isegi kui nende tõhusus pole tõestatud, näiteks lõõgastustehnikad, meditatsioon, massaaž või nõelravi. Enne mõne neist proovimist on oluline oma arstiga rääkida.