Kas une ja veresuhkru taseme vahel on seos?

Tervisliku elu elamiseks mõtleme me kõik palju kolmele asjale, eks? Need on tervislik toitumine, treening ja hea uni. Aga enamasti, kuigi me räägime toidust ja treeningust, ei mõtle me unele palju. Me peame seda millekski, mida me päeva lõpus teeme. Aga kas teadsite, et teie une kvaliteet mõjutab teie üldist tervist, eriti veresuhkru taset? Räägime sellest täna.

Miks on uni nii oluline?

Lihtsamalt öeldes mõjutab see, kuidas sa magad, otseselt haiguste tekkeriski. Mõtle vaid, uneprobleemid võivad olla mitmete tõsiste haiguste, näiteks rasvumise, südame-veresoonkonna haiguste ja eriti diabeedi põhjuseks.

Me teame, kuidas halvad toitumisharjumused ja vähene liikumine võivad viia haigusteni. Kuid paljud inimesed ei ole ikka veel teadlikud une mõjust meie tervisele. Just une ajal taastub meie keha, tasakaalustab hormoone ja eemaldab päeva jooksul kogunenud toksiine. Seega, kui see protsess on häiritud, hakkab kogu kehasüsteem talitlushäireid tekitama.

Milline on seos veresuhkru ja une vahel?

See suhe on väga hämmastav. Vaatame, kuidas see läheb.

Meie keha loomulik kell

Meie keha töötab nagu imeline kell. Meditsiinis nimetame seda ööpäevarütmiks . Selle kella järgi tõuseb meie veresuhkru tase öösel veidi, olenemata sellest, kas me magame või mitte. See on täiesti normaalne. Terve inimese jaoks see probleeme ei tekita. Sest meie keha teab, kuidas seda kontrollida.

Kust probleem algab?

Aga probleem algab siis, kui me ei maga korralikult. Kui sa ei maga piisavalt, mis tähendab, et sa ei saa vähemalt 7-8 tundi katkematut und päevas, hakkavad sinu kehas toimuma suured muutused.

Peamine on see, et kui meil puudub uni, ei saa meie kehas olev hormoon insuliin korralikult toimida. Insuliin on see, mis aitab meie veres oleval suhkrul (glükoosil) rakkudesse siseneda ja energiat toota. See on nagu võti. Seega, kui meil puudub uni, ei saa see võti ust avada. Me nimetame seda insuliiniresistentsuseks .

Mis juhtub siis, kui insuliin ei toimi korralikult? Veres olev suhkur ei pääse rakkudesse ja koguneb verre. Tulemuseks on see, et veresuhkru tase tõuseb tarbetult. See on II tüüpi diabeedi peamine põhjus.

Lisaks on uuringud näidanud, et unehäiretega inimestel, näiteks obstruktiivse uneapnoega, mis on seotud norskamisega, on palju suurem risk II tüüpi diabeedi tekkeks.

Kas see on teaduslikult tõestatud?

Jah, absoluutselt. Selle teema uuring leidis midagi väga olulist. See tähendab, et une kestus ja une kvaliteet mõjutavad oluliselt seda, kuidas meie aju ja kehakuded glükoosi ehk suhkrut kasutavad.

See uuring näitas, et unepuuduse korral ehk siis, kui me ei maga piisavalt, toimuvad veresuhkru tasemes ja insuliini sekretsioonis suured muutused. See tähendab, et meie normaalse une mustri häirimine häirib täielikult meie veresuhkru kontrolli.

Mida ma peaksin siis tegema?

Olgu, nüüd saate aru, kui oluline uni on. Kuidas siis saavutada head ja jätkusuutlikku und? Siin on mõned lihtsad näpunäited:

• Mine magama regulaarselt: Harjuta end iga päev samal ajal magama minema ja ärgama. Püüa sellest rutiinist kinni pidada ka nädalavahetustel. See aitab sinu bioloogilisel kellal (ööpäevarütmil) korralikult toimida.
• Kohanda oma magamiskeskkonda: hoia tuba pime, vaikne ja jahe. Sellised asjad nagu müra ja valgus võivad und häirida.
• Lõpeta enne magamaminekut teleka ja telefoni vaatamine:Nende seadmete sinine valgus annab teie ajule signaali: "On veel päev, püsige ärkvel." See vähendab unehormooni (melatoniini) tootmist. Lõpetage nende kasutamine vähemalt tund enne magamaminekut.
• Vältige rasket einet õhtul: vältige rasket einet enne magamaminekut. Samuti piirake kofeiini sisaldavate jookide, näiteks tee ja kohvi tarbimist pärast kella 16.00.
• Treening: Päeval treenimine aitab teil öösel paremini magada. Kuid vältige rasket treeningut enne magamaminekut, see tähendab 2-3 tunni jooksul.
• Lõdvesta meelt: rahusta oma meelt enne magamaminekut millegi lõõgastavaga, näiteks raamatu lugemise, muusika kuulamise või mediteerimisega.

Kas peaksin arsti poole pöörduma?

Kui teil on pikka aega olnud uneprobleeme, näiteks kui te ei saa öösiti magama jääda, kui ärkate sageli, kui olete päeval liiga unine või kui keegi ütleb teile, et norskate palju, pöörduge kindlasti nõu saamiseks arsti poole.

Eriti oluline on oma une eest hoolitseda, kui teil on juba diabeet. Teie uneprobleemid võivad otseselt mõjutada teie veresuhkru kontrolli, seega rääkige sellest oma arstiga avatult. Teil võib olla ravitav unehäire.