Kas keerasid mängides ootamatult jala? Või astusid teel oleva väikese kivi peale ja nikastasid pahkluu? Või lõid midagi vastu ja käsi või jalg muutus siniseks, paistes ja hakkas tugevalt valutama? Sellistel aegadel on paljud meist kuulnud RICE-meetodist ja võib-olla isegi kasutanud seda. Paljud inimesed aga ei tea täpselt, kuidas seda teha, mida see tegelikult teeb ja kas see sobib kõigi vigastuste korral. Seega räägime täna sellest, mis on RICE-meetod, kuidas seda täpselt teha ja milliseid uusi avastusi selle kohta on tehtud.
Lihtsamalt öeldes, mis on RICE-meetod?
RICE on meetod, mida oleme aastaid tundnud, eriti esmaabina pehmete kudede, näiteks lihaste, kõõluste ja sidemete vigastuste korral. Neli tähte RICE tähistavad nelja lihtsat sammu.
- R - Puhkus
- Mina - Jää
- C - Kokkusurumine
- E - Kõrgus
Neid samme järgides saate kiiresti vähendada vigastusejärgset tugevat valu, turset ja põletikku. Arstid soovitavad sageli seda meetodit järgida kohe pärast vigastust, kuni haiglasse jõudmiseni või edasise ravi alustamiseni. See on eriti kasulik tugeva turse või verejooksu korral.
Seda meetodit kasutatakse kõige sagedamini ägedate vigastuste, näiteks nikastuste, venituste ja põrutuste korral . Need on sageli spordi ajal tekkivad vigastused. Seda kasutatakse ka pikaajaliste vigastuste, näiteks kõõlusepõletiku korral, mis on põhjustatud korduvatest liigutustest. Mõnikord, isegi luumurru korral, aitab see meetod valu ja turset vähendada, kuni pöördute arsti poole, kuna ümbritsevad pehmed koed on kahjustatud.
Vaatleme RICE-meetodi nelja sammu lähemalt.
Olgu, vaatame nüüd, mida see Puhke-, Jää-, Surve- ja Tõusmispunkt tegelikult tähendab ja kuidas seda täpselt teha.
| Samm | Mida teha ja miks? (Mida teha ja miks?) |
|---|---|
| R - Puhkus | See on väga lihtne. Vigastatud käe või jala puhkamine . See tähendab, et selle kasutamise lõpetamist kõndimiseks, raskuste tõstmiseks, jooksmiseks või hüppamiseks. Miks see nii on? Meie kehad on hämmastavad. Kui me saame vigastada, hakkab meie immuunsüsteem tööle, et saata paranemiseks vajalikke ressursse. Kui me jätkame vigastatud piirkonnale surve avaldamist, on see paranemisprotsess takistatud. Puhkamine võimaldab kudedel taastuda ilma uusi kahjustusi tekitamata. |
| I - Jää (glasuur) | Jää all peame silmas igat tüüpi krüoteraapiat. Võite panna mõned jääkuubikud polüetüleenkotti, mähkida selle riidetükki ja asetada vigastatud piirkonnale. Või võite vigastatud jalga leotada jääkülmas veekausis. Külm põhjustab veresoonte ahenemist . See vähendab verevoolu piirkonda. Samuti tuimestab külm piirkonna, mis vähendab oluliselt valu . Kuid pidage meeles, et ärge pange jääd otse nahale, kuna see võib põletada. Mähi see alati riidesse. Ei ole hea seda pikka aega peal hoida. Parim viis on jätta see 10–15 minutiks peale, lasta tund või kaks puhata ja seejärel uuesti peale panna. |
| C - Kokkusurumine | See hõlmab vigastatud piirkonna mähkimist riidest sidemega või elastse kreppsidemega, mida saab osta apteegist. Seda tehakse, avaldades piirkonnale õrna survet ja kontrollides liigset turset (ödeemi). Turse on osa paranemisprotsessist, kuid mõnikord võib liigne turse raskendada haava uurimist arstil. See võib aidata ka haavast veritsemist kontrolli all hoida. Kuid ärge mähkige seda liiga tihedalt . See võib katkestada verevoolu ja põhjustada piirkonna tuimust või sinakust. Kui teie sõrmed on sellises asendis, kontrollige, kas need muudavad värvi või muutuvad tuimaks. Sellisel juhul lõdvendage sidet veidi. |
| E - Kõrgus | See tähendab vigastatud käe või jala tõstmist võimaluse korral südame tasemest kõrgemale.Selle säilitamiseks. Näiteks kui teil on jalavigastus, heitke pikali ja asetage jala alla kaks või kolm patja. See aitab raskusjõu tõttu vigastatud piirkonda verevoolu aeglustada. See aitab verejooksu kontrolli all hoida ja lümfisüsteem juhib vedelikku välja ning vähendab turset. See ei pruugi olla eriti kasulik, kui turset pole palju, kuid see võib olla väga kasulik, kui turse ja valu on tugev. |
Kas RICE-meetodil on eeliseid ja puudusi?
Jah. See on midagi, mida paljud meist ei tea. RICE-meetod on väga hea valu, turse ja verejooksu kontrollimiseks kohe pärast vigastust. See annab meile kohese leevenduse. See aitab ka turset vähendada, nii et arstil on haava lihtsam uurida.
Uued uuringud näitavad aga, et selle meetodi liigne ja pikaajaline kasutamine võib haava loomulikku paranemisprotsessi edasi lükata.
Pea meeles, et vigastuse korral on turse ja punetus (põletik) märgid sellest, et keha hakkab paranema. Seega, kui me peatame selle protsessi jää pealekandmise ja kokkusurumisega, aeglustab see paranemisprotsessi. Seetõttu annavad arstid nüüd uusi nõuandeid RICE-meetodi kasutamise kohta.
Millised on RICE-meetodi uusimad näpunäited?
Nüüd käsivad arstid meil kasutada RICE-meetodit, aga väikeste muudatustega.
- Puhkus: Pärast vigastust on puhkus hädavajalik. Kuid päevade kaupa voodis viibimine ei ole hea mõte . Väldi esimesel või kahel päeval vigastuspiirkonnale surve avaldamist. Seejärel liiguta seda aeglaselt, kuni see enam valu ei kao. Kui tunned valu, lõpeta. Väikesed liigutused suurendavad verevoolu ja kiirendavad paranemist.
- Jää: Kasutage jääd, kuid see on kõige tõhusam esimese 6-8 tunni jooksul pärast vigastust . See aitab vähendada valu ja kontrolli all hoida verejooksu. Jää edasine pealekandmine pärast seda võib paranemisprotsessi takistada. Pidage meeles, et ärge kandke seda kauem kui 10-20 minutit korraga .
- Kompressioon: Puuduvad teaduslikud tõendid selle kohta, et väikese haava sidumine oleks eriti kasulik. Aga see ei tee ka haiget. Kui on palju turset ja veritsust, aitab see seda kontrolli all hoida . Pidage meeles, et ärge mähkige sidet liiga palju.
- Kõrgus: See on nagu teisedki. See ei tee haiget ja võib aidata. See aitab vähendada turset ja nikastusega kaasnevat valu.
Seetõttu kasutavad mõned arstid nüüd RICE asemel termineid nagu MICE (Motion, Ice, Compression, Elevation), mis tähendab, et oluline on veidi liikuda, mitte täielikult puhata.
Millal peaksime kindlasti arsti juurde minema?
Kui valu ja turse ei vaibu pärast RICE-meetodi kodus kasutamist ühe või kahe päeva jooksul või kui need süvenevad, pöörduge kindlasti arsti poole . Samuti pöörduge viivitamatult arsti poole või lähima haigla erakorralise meditsiini osakonda , kui teil tekivad järgmised sümptomid.
| Hoiatusmärgid | |
|---|---|
| 🚨 | Kui on talumatu valu . |
| 🚨 | Kui te ei saa vigastatud kätt/jalga liigutada ega sellele raskust toetudes seista . |
| 🚨 | Kui vigastatud piirkond tundub venitatud või deformeerunud (võimalik, et tegemist on luumurruga). |
| 🚨 | Kui piirkond on punane ja kuum koos tugeva tursega (see võib olla infektsiooni märk). |
| 🚨 | Kui vigastatud piirkond muutub tuimaks, kaotab tundlikkuse või tundub, nagu sipelgad jookseksid ringi (närv võib olla kahjustatud). |
Kas RICE-meetodile on alternatiive?
Jah, hiljuti on pakutud välja uusi meetodeid pikaajaliseks paranemiseks, eriti pärast vigastuse ägeda faasi (esimesed 72 tundi) möödumist. Kaks neist on LIHA ja RAHU JA ARMASTUS.
LIHA meetod
See kõlab järgmiselt:
- M - Liikumine: Liigese liigutamine valuvabale tasemele.
- E - Harjutus: Paranemise ajal tehke füsioterapeudi juhiste kohaselt piirkonna tugevdamiseks harjutusi.
- A - Valuvaigistus: Vajadusel kasutage valuvaigisteid valu kontrollimiseks ja tervisliku liikumise säilitamiseks. Konsulteerige selle kohta oma arstiga.
- T - Ravi: Täielikuks taastumiseks on vajalik pikaajaline ravi.
RAHU JA ARMASTUSE meetod
See on natuke pikk jutt.
- P - Kaitse: Haava kaitsmine paranemise ajal (nt breketi panemine).
- E - Kõrgus: Kõrgus turse vähendamiseks.
- A - Vältige põletikuvastaseid ravimeid: Pärast esimesi päevi rääkige oma arstiga valuvaigistite, näiteks atsetaminofeeni, kasutamisest põletikuvastaste ravimite (nt MSPVA-de) asemel. Turse on osa paranemisprotsessist.
- C - Kompressioon: Turse ja verejooksu kontrollimiseks.
- E - Haridus: Patsiendile tema tervenemisprotsessi mõistmise pakkumine.
- L - Koormus: Hakka vigastatud piirkonnale järk-järgult raskust rakendama.
- O - Optimism: Uuringud on näidanud, et taastumisele positiivne mõtlemine aitab kiiremini taastuda.
- V - Vaskularisatsioon (verevarustuse suurendamine): Taastumise hilisemates etappides tegele tegevustega, mis suurendavad verevoolu.
- E - Harjutus: Harjutus jõu ja paindlikkuse taastamiseks.
Kodune sõnum
- RICE-meetod on suurepärane esmaabi meetod valu ja turse vähendamiseks kohe pärast vigastust.
- Selle pikaajaline kasutamine võib aga aeglustada keha loomulikku paranemisprotsessi.
- Järgige RICE-meetodit esimesel või kahel päeval pärast vigastust ja seejärel hakake järk-järgult võimalikult valutult liikuma .
- Jääd tuleks nahale kanda ainult 10–20 minutiks , kuid ärge kandke seda otse nahale.
- Kui teil tekivad hoiatavad sümptomid, nagu talumatu valu, deformatsioon või tuimus, pöörduge viivitamatult arsti poole .
- Mis tahes vigastuse ravimisel on kõige parem pöörduda arsti poole. Sõltuvalt vigastuse iseloomust annab arst teile nõu kõige sobivama ravimeetodi osas.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment