Me kõik oleme vähemalt korra elus pahkluud nikastanud, lihast venitanud või jäsemeid vigastanud, eks? Need asjad võivad juhtuda kriketit mängides, trepist alla minnes või isegi lihtsalt tänaval kõndides. RICE on väga lihtne esmaabimeetod, mida paljud inimesed kasutavad sellistel aegadel tuntava valu ja turse kiireks vähendamiseks ning seda soovitavad ka arstid. Vaatame, kuidas seda täpselt teha ja milliseid uusi fakte peate selle kohta teadma?
Mis täpselt on RICE-meetod?
Lihtsamalt öeldes on RICE neljaastmeline meetod, mida kasutatakse pehmete kudede, näiteks lihaste, kõõluste ja sidemete vigastuste koheseks leevendamiseks. See on lühend, mis moodustatakse nelja ingliskeelse sõna esimeste tähtede ühendamisel.
Seda meetodit kasutatakse tavaliselt selliste vigastuste korral:
- Nihestused: liigese sideme pinge.
- Tüved: Tõmmestatud lihas või kõõlus.
- Verevalumid: Sinikad, mis on tekkinud millegi löömisest.
Need on sageli spordiga seotud vigastused. Seda saab kasutada ka korduvate pingutusvigastuste korral, mis tekivad korduva liikumise tagajärjel. Mõnikord, isegi tõsise vigastuse, näiteks luumurru korral, aitab RICE-meetod valu ja turset kontrolli all hoida, kuni arstiabi on saadaval.
Mida tähendavad neli tähte sõnas RICE?
Olgu, vaatame nüüd, millised on need neli sammu, mis on kirja pandud nende nelja tähega RICE.
| Täht ja tähendus | See, mida sa pead tegema, on lihtne. |
|---|---|
| R - Puhkus | Puhka vigastatud kätt või jalga. Väldi raskuse asetamist kõige rohkem liikuvale piirkonnale. |
| I - Jää (glasuur) | Kandke vigastatud kohale jääd. Selleks võite kasutada jääkuubikuid või jääkotti. |
| C - Kokkusurumine (rõhu rakendamine) | Turse kontrollimiseks mähkige haav õrnalt millegi kreppsidemega sarnasega. |
| E - Kõrgus | Hoidke vigastatud kätt või jalga võimalikult südamest kõrgemal. Seda saab teha padja asetamisega peale. |
Vaatame neid samme veidi üksikasjalikumalt.
- Puhkus: Puhkamine on meie keha loomulik reaktsioon vigastuse korral. See on aeg, mil kehal on võimalus alustada paranemisprotsessi. Kui vigastatud jalale uuesti raskust panna, aeglustab see paranemisprotsessi ja võib vigastust isegi süvendada. Seetõttu on oluline puhata vähemalt esimesed kaks kuni kolm päeva .
- Jää: Seda nimetatakse krüoteraapiaks. Jää pealekandmine ahendab piirkonna veresooni, vähendades verevoolu. See vähendab turset ja valu. Kuid ärge kunagi pange jääd otse nahale . Mähi see õhukese riide sisse. Jätke see umbes 10–15 minutiks peale ja korrake iga kahe tunni järel.
- Kompressioon: Selleks kasutame kompressioonsidet. See avaldab haavale õrna survet, et turset (ödeemi) kontrolli all hoida. Ärge mähkige sidet tihedalt. See võib takistada verevoolu ja põhjustada tuimust. Kui teie sõrmed hakkavad siniseks või tuimaks muutuma, laske sidet veidi lõdvemaks.
- Kõrgus: Hoidke vigastatud jalga või kätt kahel või kolmel padjal üles tõstetuna, eelistatavalt südame tasemest kõrgemal . See aitab vähendada vigastatud piirkonda gravitatsiooni tõttu voolava vere hulka. See aitab vähendada turset ja võimalikku valu.
Kas RICE-meetod on tõesti hea? Millised on uued ideed?
Kuigi oleme RICE-meetodit aastaid kasutanud, on selle kohta viimasel ajal olnud vastakaid arvamusi. Mõned arstid ütlevad, et põletik on osa keha loomulikust paranemisprotsessist vigastuse korral. Nad usuvad, et turse kontrollimine jää ja sidemetega võib tegelikult paranemisprotsessi edasi lükata.
Seetõttu soovitavad arstid tänapäeval RICE-meetodit teatud tingimustel. See tähendab, et peaksite seda kasutama, kuid olge teadlik selle piirangutest.
Uued asjad, mida meeles pidada:
- Puhkus:Pole hea mõte päevade kaupa täielikult puhata. Peaksite puhkama esimesed paar päeva ja seejärel vigastatud piirkonda aeglaselt liigutama , kuni valu kaob .
- Jää: Jääd on kõige parem kanda vigastuse esimese 8 tunni jooksul . See aitab valu ja verejooksu kontrolli all hoida, kui seda esineb. Jää pikaajaline kasutamine võib aga paranemisprotsessi takistada.
- Kompressioon: Väiksema haava korral ei ole side vajalik, kuid märkimisväärse turse või verejooksu korral võib see aidata seda kontrolli all hoida.
- Kõrgus: See ei tee haiget. Kui turset on palju, võib see aidata seda vähendada.
Seepärast soovitavad mõned arstid RICE-meetodi asemel uuemaid meetodeid, näiteks MICE-meetodit (Motion, Ice, Compression, Elevation). Kõik need väidavad, et kontrollitud liikumine aitab paranemisele kaasa, mitte täielik puhkus.
Millal peaksime kindlasti arsti juurde minema?
Isegi kui saate RICE-meetodit kasutades kodus esmaabi anda, peaksite mõnel juhul kindlasti pöörduma arsti poole, kuna sisemine vigastus võib olla tõsisem, kui väliselt paistab.
| Kui teil tekivad need sümptomid, pöörduge kohe arsti poole! | |
|---|---|
| Tugev valu | Valu on nii tugev, et isegi tavalised valuvaigistid ei suuda seda leevendada. |
| Raskused kaalu tõstmisel/liigutamisel | Kui te ei saa vigastatud jalale raskust panna või kui te ei saa oma kätt liigutada. |
| Kuju muutus | Kui vigastuskohal näib olevat väljaulatuv luu või see on ebanormaalselt deformeerunud. |
| Tugev turse ja punetus | Kui haava ümbritsev piirkond on liigselt paistes, punane ja puudutades kuum. |
| Neuroloogilised sümptomid | Tuimus, kipitus või tundlikkuse kadu vigastuskohas või selle all. |
Kui teil tekivad need sümptomid, ärge jääge koju ja pöörduge viivitamatult arsti poole või lähima haigla erakorralise meditsiini osakonda .
Kas RICE-meetodile on alternatiive? (LIHA ja RAHU JA ARMASTUS)
Jah. Pärast vigastuse esimest 72 tundi soovitatakse paranemisprotsessi soodustamiseks nüüd lisaks RICE-ile mitmeid teisi protokolle. Kaks peamist neist on LIHA ja RAHU JA ARMASTUS.
LIHA meetod
- M - Liikumine: Õrnad liigutused suurendavad verevoolu vigastatud piirkonda ja kiirendavad paranemist.
- E - Harjutus: Füsioterapeudi juhendamisel tehakse vigastatud piirkonna tugevdamiseks spetsiifilisi harjutusi.
- A - Valuvaigistus: vajadusel valuvaigistite kasutamine terve liikumise võimaldamiseks paranemisperioodil.
- T-teraapia: muud pikaajalised ravimeetodid, näiteks füsioteraapia, mis on vajalikud täielikuks taastumiseks.
RAHU JA ARMASTUSE meetod
See on pikk kaheosaline protseduur.
RAHU (kohese abi saamiseks):
- P - Kaitse: Haava kaitsmine.
- E - Kõrgus: Kõrgus turse vähendamiseks.
- A - Vältige põletikuvastaseid ravimeid: vältige selliste ravimite nagu MSPVA-de võtmist, et loomulik paranemisprotsess saaks toimuda.
- C - Kompressioon: sideme paigaldamine turse kontrollimiseks.
- E - Haridus: Oma rolli teadvustamine tervenemisprotsessis.
ARMASTUS (tervenemisperioodiks):
- L - Koormus: Hakka vigastatud piirkonnale aeglaselt raskust rakendama.
- O - Optimism: Mõtlemine taastumisele positiivselt.
- V - Vaskularisatsioon (verevarustuse suurendamine): haava verevoolu suurendamine treeningu abil.
- E - Harjutus: Harjutus jõu ja paindlikkuse taastamiseks.
Kodune sõnum
- RICE on esmaabimeetod, mis aitab pehmete kudede vigastuse (nikastused, lihaspinged) korral kiiresti valu ja turset vähendada.
- See meetod on kõige efektiivsem esimese 24–48 tunni jooksul pärast vigastust.
- Jää pealekandmise või sidemega mähkimisega ära liialda. See võib paranemisprotsessi edasi lükata.
- Kui teil on hoiatavaid märke nagu tugev valu, deformatsioon või tuimus, ärge jääge koju ja pöörduge arsti poole.
- Mis tahes vigastuse korral on kõige parem konsulteerida arstiga , et saada täpne diagnoos ja raviplaan.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment