Kas tunned midagi sellist, kui lähed õhtul magama, et korralikult välja magada? Kas tunned, nagu miski tõmbaks sind imelikul moel, nagu keegi roomaks su peal, või tunned talumatut tungi jalgu liigutada? Seda nimetame rahutute jalgade sündroomiks (RLS). See on väga tüütu kogemus, eriti õhtul magama minnes, ja see võib und oluliselt häirida.
Sellele seisundile pole veel ravi. Aga ärge muretsege. Nende sümptomite leevendamiseks on mitu võimalust ilma ravimiteta ja oma elustiilis väikeste muudatuste tegemisega. Sellest me täna räägimegi.
Kujundame välja hea uneharjumuse?
Kui teie unemuster on häiritud, võivad RLS-i sümptomid süveneda. Seetõttu on väga oluline luua head uneharjumused .
Kujutage ette, mis juhtuks, kui te vaataksite mõnel päeval hilisõhtuni telekat ja siis oleksite terve öö telefonis üleval järgmise päeva koidikuni, ja teie magamaminekuaeg muutuks? Teie bioloogiline kell läheks täielikult tasakaalust välja. See ei ole hea inimesele, kellel on RLS .
Parim, mida teha saad, on minna magama ja ärgata iga päev samal ajal. Ära tee mingeid muudatusi ainult nädalavahetuseks. Alguses võib see olla veidi keeruline, aga mõne aja pärast harjub su keha sellega.
Muuda oma magamistuba magamiseks sobivaks.
- Tee tuba jahedaks, pimedaks ja mugavaks .
- Parim on hoida selliseid asju nagu teler, arvuti ja telefon magamistoast eemal. Nende sinine valgus vähendab melatoniini , und soodustava hormooni, tootmist.
- Harjuta pool tundi enne magamaminekut midagi lõõgastavat tegema, näiteks raamatut lugema.
Kas teil on madal rauasisaldus? (Raud)
RLS-i peamiseks põhjuseks peetakse madalat rauasisaldust organismis. Raud on oluline dopamiini, keemilise aine (neurotransmitteri), mis kannab ajus teatud närvisignaale, toimimiseks. Kui rauasisaldus on madal, võib selle dopamiinisüsteemi toimimine olla häiritud, mis viib RLS-i sümptomite tekkeni.
Kuid see ei tähenda, et peaksite apteeki minema ja rauapreparaate ostma. See võib olla ohtlik.
Pea meeles, et enne ükskõik millise nimetatud asjaga alustamist, eriti enne vitamiinide kasutamist, peaksid kindlasti oma arstiga nõu pidama.
Arst võib teile määrata vereanalüüsi nimega „seerumi ferritiin“, et kontrollida teie rauasisaldust. See annab teile täpse pildi teie keha rauavarudest. Ainult siis, kui teie rauasisaldus on kinnitust leidnud madalana, peaksite võtma rauapreparaate vastavalt arsti ettekirjutusele.
Vaatame ka teisi vitamiine ja mineraale
Lisaks rauale näitavad mõned uuringud, et mitmete teiste toitainete puudus võib samuti RLS-i sümptomeid süvendada. Selle kohta aga endiselt puuduvad kindlad teaduslikud tõendid . Mõned inimesed on siiski leidnud nendest asjadest leevendust.
- Foolhape: see võib olla kasulik mõnedele inimestele, kellel esineb raseduse ajal RLS-i.
- Magneesium: Magneesium on mineraal, mis aitab lihaseid lõdvestada. Mõned inimesed on leidnud, et magneesiumi võtmine enne magamaminekut vähendab jalgade ebamugavustunnet.
- Vitamiin B12 : See vitamiin on oluline närvisüsteemi tervislikuks toimimiseks.
Kuid ma kordan, ärge alustage ühegi neist võtmist ilma arstiga nõu pidamata. Nende asjade tarbetu võtmine võib põhjustada muid terviseprobleeme.
Elustiili muutused ja asjad, mida saate kodus teha
Enne ravimite kasutamist on palju lihtsaid asju, mida saame kodus proovida. Üks või mitu neist võivad teile sobida.
| Ravimeetod | See, mida sa pead tegema, on lihtne. |
|---|---|
| Temperatuuri muutus | Enne magamaminekut võtke soe vann. Või leotage jalgu umbes 15 minutit sooja veega kausis. Mõnele inimesele aitab leevendust kuum vesi, teistele aga jääkotte jalgadele panemine. Katsetage, mis teile sobib. |
| Jalgade massaaž | Jalalihaste, eriti säärelihaste regulaarne masseerimine aitab valu ja ebamugavustunnet vähendada. Proovi seda enne magamaminekut õhtul. Võid avastada, et magad paremini. |
| Sobiv treening | Regulaarne ja kerge treening päeva jooksul aitab leevendada RLS-i sümptomeid. Sellised harjutused nagu kõndimine, jooga ja venitusharjutused on suurepärased. Kuid pidage meeles, et ärge pingutage üle ega tehke seda liiga raskelt. See võib teie sümptomeid süvendada. |
| Stressi vähendamine | Stress on RLS-i suurepärane sõber. Kui stress suureneb, võivad RLS-i sümptomid süveneda. Seega leidke viise, kuidas end maha rahustada. Proovige selliseid asju nagu sügav hingamine, meditatsioon ja jooga. |
Tutvume teiste ravimeetoditega.
Lisaks ülaltoodule on veel mitmeid ravimeetodeid, mida saate oma arstiga arutada.
- Elektriline stimulatsioon: On olemas seadmeid, mis annavad jalgadele ja labajalgadele väga kergeid elektrilööke või elektriimpulsse. Mõned ütlevad, et see stimuleerib närve ja leevendab RLS-i sümptomeid.
- Nõelravi: Puuduvad kindlad teaduslikud tõendid selle kohta, et see ravi, mis hõlmab väga peente nõelte sisestamist keha teatud punktidesse, leevendab RLS-i. Siiski on mõned inimesed seda meetodit proovinud ja leidnud, et nende sümptomid on leevenenud.
Enne mõne nimetatud asja proovimist on tark küsida arstilt, kas need sobivad teie seisundiga ja on ohutud.
Kodune sõnum
- Rahutute jalgade sündroom (RLS) ei ole midagi, mida sa ette kujutad, see on tõeline meditsiiniline seisund. Seega ära häbene seda.
- Enne ravimite kasutamist võivad lihtsad asjad, nagu heade uneharjumuste loomine, kerge treening, massaaž ja stressi vähendamine, oluliselt kaasa aidata.
- Ärge kunagi võtke rauda ega muid vitamiine ilma arstiga nõu pidamata.
- Kui teil esinevad need sümptomid, on esimene asi, mida teha, pöörduda kvalifitseeritud arsti poole, kontrollida muid põhjuseid ja arutada teile sobivat raviplaani.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar