Kui lähete õhtul magama ja proovite hästi magada, kas olete kunagi kogenud jalgades kummalist tuimust, seestpoolt tulevat rahutust ja tunnet, et tahaks neid lihtsalt liigutada? Ükskõik kui palju te ka ei püüaks vaikselt olla, kas teie jalad lihtsalt tõmblevad ega lase lahti? Seda nimetatakse rahutute jalgade sündroomiks (RLS). Paljud inimesed kaotavad selle seisundi tõttu une ning tunnevad end järgmisel päeval väga väsinuna ja kurnatuna.
„Paljudel RLS-iga inimestel on katkendlik uni. Neil on raskusi uinumisega ja nad ärkavad sageli jalgade tõmblemise tõttu,“ ütlevad neuroloogid. Hea uudis on aga see, et paljude inimeste jaoks saab seda seisundit väga lihtsate ravimeetodite ja väikeste elustiilimuutustega suures osas kontrolli all hoida. Kui jah, siis saate ka teie korralikult magada. Vaatame, mida teie teha saate?
Mis täpselt on RLS?
Lihtsamalt öeldes on rahutute jalgade sündroom (RLS) seisund, mis mõjutab närvisüsteemi. Seda iseloomustab talumatu tunne, et pead jalgu (ja mõnikord ka käsi) liigutama. Seda tunnet on raske kirjeldada. Mõnel on tunne, nagu midagi jookseks jalgades, nagu need suriseksid või nagu need tõmbaksid. Oluline on see, et jalgade liigutamisel kaob ebamugavustunne ajutiselt.
See ebamugavustunne tekib kõige sagedamini puhkeolekus. See tähendab, et kui üritate öösel uinuda, istute üleval telekat vaadates või sõidate pikka aega autot. Seetõttu on see hea une suurim takistus. Kui te ei saa öösel hästi magada, tunnete end järgmisel päeval väga väsinuna ega saa midagi korralikult teha.
Proovige neid asju enne magamaminekut teha.
See, mida teed paar tundi enne magamaminekut, võib su unekvaliteeti oluliselt parandada.
Tee kerget treeningut.
Kerge treening õhtul või enne õhtusööki võib aidata RLS-i sümptomeid vähendada. Kuid pidage meeles, et pingutav treening vahetult enne magamaminekut ei ole hea mõte. See võib sümptomeid süvendada. Lühike jalutuskäik või aiatööd õhtul sobivad selleks suurepäraselt.
Võtke kuum vann.
Mõned inimesed leiavad suurt leevendust kuuma vanni võtmisest või jalgade leotamisest sooja veega kausis. Soojus lõdvestab jalgade lihaseid ja parandab vereringet. See võib vähendada ebamugavustunnet ja aidata uuesti uinuda.
Kas te võtate oma ravimeid õigeaegselt?
Kui te võtate RLS-i ravimeid, on nende ravimite võtmise ajastus väga oluline.
Paljud inimesed teevad viga, et võtavad ravimeid pärast sümptomite ilmnemist või enne magamaminekut. Ärge tehke seda. Rääkige oma arstiga ja harjutage oma ravimeid võtma veidi varem, kui sümptomid ilmnevad.
Oletame, et sul tekivad tavaliselt pärast õhtusööki jalakrambid. Seega võta oma ravim veidi varem sisse. Sa pead otsustama, milline aeg sulle kõige paremini sobib.
Ja on veel üks väga oluline asi. Rääkige oma arstile mitte ainult ravimitest, mida te RLS-i raviks võtate, vaid ka kõigist muudest ravimitest, vitamiinidest ja isegi traditsioonilistest ravimitest, mida te võtate. Sest mõned ravimid võivad RLS-i sümptomeid süvendada.
Mõnikord võtab õige ravimi leidmine aega. Igaüks reageerib ravimitele erinevalt. Mõned inimesed tunnevad end esimese annusega paremini. Teiste jaoks ei pruugi kasutatav ravim aja jooksul nii hästi toimida. Sellisel juhul võib arst välja kirjutada teise ravimi. Seetõttu on oluline oma arstiga ühendust pidada.
Kas peaksime neist toitudest ja jookidest mõnda aega eemale hoidma?
On leitud, et teatud toidud ja joogid süvendavad RLS-i sümptomeid. Parim on neist võimalikult palju eemale hoida.
| Mida vältida | Miks peaksite neid vältima? |
|---|---|
| Kofeiin (Kohv, tee, šokolaad, mõned karastusjoogid) | Kofeiin on stimulant, mis võib RLS-i sümptomeid süvendada. Seda on kõige parem vältida, eriti pärast pimedat. |
| Alkohol | Alkohol häirib unemustreid, mis võib RLS-iga inimesel asja ainult hullemaks teha. |
| Nikotiin (sigaretid, tubakas) | Nikotiin on veel üks võimas stimulant. See häirib und ja süvendab RLS-i sümptomeid. |
| Vananenud juust | Mõned uuringud näitavad, et laagerdunud juustus leiduv ühend nimega türamiin võib mõnedel inimestel RLS-i sümptomeid süvendada. Kuigi see ei pruugi kõigil olla tavaline, on hea sellest teadlik olla. |
Tähelepanu hajutamine on samuti hea strateegia.
Sageli on RLS-i sümptomid leebemad, kui teie mõte on keskendunud millelegi muule. Kujutage ette, et loete raamatut või teete midagi, mille vastu olete kirglik. Siis on teie tähelepanu ülesandel, mitte jalgadel.
Kui sa öösel magada ei saa, on parem voodis vähkremise asemel voodist välja tulla, teise tuppa minna ja teha midagi, mis su meelt rahustab. See võib olla raamatu lugemine, rahustava muusika kuulamine või midagi, mis hoiab su mõtted keskendununa . Kui tunned end mõne aja pärast uuesti unisena, mine tagasi voodisse.
Nende elustiili muutuste ja õige arstiabi abil saate RLS-i põhjustatud unehäireid oluliselt vähendada. Paljud inimesed kogevad sümptomeid nüüd vaid kahel päeval nädalas ja isegi see on palju vähem kui varem. Seega ärge muretsege, ka teie saate sellest seisundist üle.
Kodune sõnum
- Rahutute jalgade sündroom (RLS) on närvisüsteemiga seotud seisund, mitte midagi, mida te ette kujutate.
- Kerge treening ja kuum vann paar tundi enne magamaminekut võivad leevendust pakkuda.
- Rääkige oma arstiga ja hakake oma RLS-i ravimeid võtma enne sümptomite ilmnemist. Samuti rääkige oma arstile kõigist teistest ravimitest, mida te võtate.
- Vältige täielikult kofeiini, alkoholi ja nikotiini, kuna need võivad sümptomeid süvendada.
- Kui sa ei saa öösel magada ja su jalad on ebamugavad, siis tõuse voodist välja ja tee midagi, mis sind tähelepanu kõrvale juhib.
- Ära häbene seda olukorda ega kannata üksi. Kindlasti pöördu arsti poole ja küsi nõu.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar