Lisaks rõõmule, mida tunned, kui saad teada, et ootad last , tekib sul ilmselt ka palju küsimusi, näiteks: "Mida ma peaksin nüüd sööma?", "Mida ma peaksin vältima?". See on täiesti normaalne. Sest toit, mida sa sööd, mõjutab otseselt pisikese kasvu ja tervist sinu kõhus. See on sinu elus väga eriline aeg. Seega räägime täna sellest, kuidas peaksid sel ajal oma toitumist ette valmistama ja mida peaksid kindlasti teadma.
Miks on tasakaalustatud toitumine raseduse ajal oluline?
Lihtsamalt öeldes, sa ei söö ainult enda, vaid ka oma lapse jaoks. Sinu lapse aju, luud, organid ja kõik need asjad peavad korralikult kasvamiseks saama õigeid toitaineid. Parim on süüa päevas umbes 300 kalorit rohkem kui enne rasestumist. (Kaksikute puhul on see umbes 600 kalorit päevas.) Kuid need kalorid peaksid pärinema toitvatest toitudest, mitte rämpstoidust.
Hommikune iiveldus võib esimestel kuudel söömist raskendada, kuid oluline on proovida süüa võimalikult tasakaalustatud toitu ja võtta arsti poolt välja kirjutatud sünnieelseid vitamiine .
Asjad, mida oma toidusedelisse lisada
Selle aja jooksul, süües mitte sama tüüpi toitu, vaid mitmekesist toitu , saate kätte peaaegu kõik vajalikud toitained nii teile kui ka teie lapsele. Vaatame allolevat tabelit, et näha, mida peaksite oma toidusedelisse lisama ja millist kasu need pakuvad.
| Sööda tüüp | Miks see oluline on? | Need on toidud |
|---|---|---|
| Valk | See on oluline teie lapse rakkude, kudede ja organite arenguks. See aitab ka teie kehal verd toota. | Madala rasvasisaldusega liha, kana, kala, munad, piim, jogurt, läätsed, kikerherned, rohelised oad, sojatooted. |
| Kaltsium | On oluline, et teie lapse luud ja hambad kasvaksid tugevaks. Samuti on oluline säilitada omaenda luude tugevus. | Piim, juust, jogurt, väikesed kalad karpidega (salayo), rohelised köögiviljad (spinat, gotu kola), mandlid. |
| Raud | See aitab toota hemoglobiini, mis kannab veres hapnikku. See ennetab rauapuudust (aneemiat) ja vähendab väsimust. | Punane liha (veiseliha), kana, kala, spinat, soja, läätsed, rauaga rikastatud teraviljad. |
| Folaat (folaat / foolhape) | On äärmiselt oluline ennetada sünnidefekte (närvitoru defekte), mis võivad tekkida lapse ajus ja seljaajus. | Tumerohelised köögiviljad (spinat), oad, herned, apelsinid, foolhappega lisatud leib ja teraviljad. |
| Kiudained | Aitab vältida kõhukinnisust, mis on raseduse ajal tavaline. | Täisteratooted (pruun riis, kaer), puuviljad, köögiviljad, pähklid. |
| C-vitamiin | See teeb kehal taimsetest toitudest raua omastamise lihtsamaks. See tugevdab immuunsust. | Apelsinid, greibid, maasikad, papaia, brokkoli, paprikad, tomatid. |
Pea meeles, et nagu kõigi nende toitainete puhul, on kõige parem rääkida oma arstiga vajalikest kogustest. Tema annab sulle õige nõu.
Asjad, mida raseduse ajal kindlasti vältida
Mõned toidud võivad sel ajal olla teile ja teie lapsele kahjulikud, seega on oluline neid täielikult vältida.
| Mida vältida | Põhjus |
|---|---|
| Alkohol | See võib häirida lapse kasvu, põhjustada sünnidefekte ja viia madala sünnikaaluni. Lõpetage täielikult. |
| Kala, mis sisaldab palju elavhõbedat | Suurtel kaladel, nagu hail, harilik meriahven ja kuningmakrell, on kõrge elavhõbedasisaldus, mis võib kahjustada lapse närvisüsteemi. |
| Toores või alaküpsetatud liha, kala ja munad | Bakteriaalsete infektsioonide (nt salmonella, listeria) oht on olemas. Vältige selliseid asju nagu sushi ja toored koorikloomad. |
| Pastöriseerimata piim ja juust | Pehmed juustud, nagu feta ja brie, võivad sisaldada Listeria baktereid, kui neid ei pastöriseerita. Kontrollige etiketti ja ostke ainult neid, millel on kiri "pastöriseeritud". |
| Liigne kofeiini tarbimine | Ärge võtke rohkem kui 200–300 milligrammi päevas (see on 1–2 tavalist tassi kohvi). Pidage meeles, et ka tee ja šokolaad sisaldavad kofeiini. |
Mida teha, kui kehas on ebamugav?
Raseduse ajal on normaalne kogeda ebamugavust . Siin on mõned näpunäited, mis aitavad teil sel ajal hakkama saada.
Iiveldus ja oksendamine (hommikune iiveldus)
Söö hommikul enne voodist tõusmist midagi kuiva, näiteks kreekerit või viilu leiba . Ära söö terve päeva suurt einet, vaid mitu väikest portsjonit . Õlised, vürtsikad ja praetud toidud ei ole sel ajal tervislikud.
Kõhukinnisus
See on paljude inimeste probleem. Jooge palju vett .(8-10 klaasi päevas). Söö rohkem kiudainerikkaid toite (puuviljad, köögiviljad, pruun riis). Ka treening aitab palju. Räägi sellest oma arstiga ja küsi nõu.
Kõrvetised
Söö mitu väikest einet suure eine asemel. Mõned inimesed leiavad leevendust, kui juua enne söömist klaas piima. Vähenda vürtsikate, õliste toitude ja tsitruseliste jookide (sidrun, apelsin) tarbimist.
Rasedusisu
Raseduse ajal on normaalne teatud toitude järele ihaldada. Niikaua kui need on toitvad, on okei neid mõõdukalt süüa.
Siiski võite mõnikord tunda tungi süüa asju, mis ei ole toit. Näiteks muld, tuhk, kriidipulgad ja jääkuubikud. Me nimetame seda seisundit picaks . See võib juhtuda siis, kui kehas on puudus toitainest, näiteks rauast. Kui teil on see tung, ärge neid asju sööge. See on väga kahjulik nii teile kui ka teie lapsele. Sellisel juhul rääkige kindlasti oma arstile.
Raseduse ajal kaalu langetamiseks dieedi pidamine ei ole hea mõte . Nii sina kui ka su laps peate saama vajalikke toitaineid, et terveks jääda. Seega, selle asemel, et kaalu pärast muretseda, keskendu tervislikule toitumisele .
Kodune sõnum
- Kuna kõik, mida sööte, mõjutab teie lapse arengut, püüdke alati süüa tasakaalustatud ja toitvat toitu .
- Vältige täielikult kahjulikke toite nagu alkohol, toores liha ja kala ning pastöriseerimata piimatooted.
- Ärge kunagi jätke vahele arsti poolt välja kirjutatud sünnieelseid vitamiine .
- Kui tunnete kehas ebamugavust (iiveldus, kõhukinnisus), pidage sellest nõu oma arstiga.
- Kui teil tekib isu mittetoiduliste esemete (pika) järele, võib see olla väga ohtlik. Seega pöörduge kohe arsti poole.
- Ärge kartke sel ajal oma arstiga rääkida kõigist küsimustest või muredest. See on parim asi, mida saate nii enda kui ka oma lapse heaks teha.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar