Kas ilm teeb sind kurvaks? Räägime hooajalisest afektiivsest häirest (SAD)!

Meile kõigile meeldib päikesepaistelisel päeval aknast välja vaadata ja taevas on sinine, eks? Meid rõõmustab lindude ja puude nägemine. Aga mõned inimesed, eriti vihmaperioodil ja päevadel, mil päikesevalgust on vähe, ei tunne aknast välja vaadates sellist õnne, vaid suurt koormat ja kurbust. Nad mõtlevad: "Kas täna päikest ei ole? Kas homme paistab?" Nad tahavad terve päeva magada. Nad tunnevad, nagu oleksid kinni jäänud. Kas olete kunagi midagi sellist tundnud?

See ei ole lihtsalt kurbusetunne. See on meditsiiniliselt tuntud vaimne seisund. Me nimetame seda hooajaliseks afektiivseks häireks ehk lühidalt (SAD) . Lihtsamalt öeldes on see teatud tüüpi depressioon, mis esineb teatud aastaaegadel. Sri Lankal näeme seda seisundit sageli pideva vihmaperioodi ajal ja siis, kui on vähem päikesevalgust. Sest selle peamine põhjus on see, et meie nahk saab vähem päikesevalgust. Mõnedel inimestel võib see seisund aga esineda ka päikesepaistelisel ja kuumal aastaajal.

Mis vahe on sellel ja SAD-il?

Vihmaperioodil on normaalne tunda end veidi masendununa ja igavana. See on midagi, mida tunnevad peaaegu kõik. Kuid selleks, et seda saaks pidada kurvaks meeleoluhäireks, peavad need sümptomid esinema mitu päeva järjest. Ja see peab segama teie igapäevaseid tegevusi.

Mõtle sellele nii. Sa ei viitsi oma tavapäraste tegevuste juurde. Sa tunned end pidevalt väga väsinuna. Sul on ka tugev isu teatud toitude järele, eriti süsivesikuterikaste toitude, näiteks riisi, leiva ja nuudlite järele. Need sümptomid kestavad päevi, mõnikord kuid. Kui päike välja tuleb ja ilm paremaks läheb, kaovad need sümptomid järk-järgult.

Kui märkad oma pereliikmete või sõbra käitumises muutust, näiteks kui nad pidevalt väldivad oma tavapäraseid tegevusi või ei tunne end tavapäraselt, küsi neilt: "Kuidas sul läheb?" Kui sul on püsivad uneprobleemid või tunned end kurvana, on kõige parem pöörduda nõu saamiseks arsti poole. Abi küsimine ei tähenda tingimata, et sul on sotsiaalne teadvushäire, kuid oluline on tegeleda kõigi jätkuvate terviseprobleemidega.

Kui kahtlustatakse SAD-i, milliseid uuringuid arst teeb?

Sotsiaalse teadvusehäire sümptomid võivad inimestel erineda. Kuna neid sümptomeid võib esineda ka teiste haiguste korral, välistab arst tõenäoliselt muud põhjused enne, kui järeldab, et teil on sotsiaalne teadvushäire.

Lihtsamalt öeldes on esimene asi, mida teha, kontrollida, kas kehas on mingeid muid haigusseisundeid.

Alles pärast selliste põhiliste meditsiiniliste testide tegemist ja muu põhjuse puudumise kinnitamist keskendub arst SAD-i seisundile.

Millised on SAD-i ravimeetodid?

Õnneks on mitmeid tõhusaid ravimeetodeid, mis aitavad SAD-i hallata.

• Päikese käes viibimine: Võimalusel, eriti hommikul, minge õue ja veetke veidi aega. Minge jalutama või lihtsalt istuge õues. See on lihtsaim ja parim lahendus.
• Fototeraapia: see hõlmab 20–30 minutit päevas spetsiaalse valguskasti ees veetmist, mis kiirgab päikesevalgusega sarnast valgust. See valgus aitab muuta ajukemikaale ja parandada meeleolu. Seda tuleks siiski kasutada ainult arsti juhendamisel.
• Ravimid: Mõnel juhul võib arst välja kirjutada antidepressante.
• Muud ravimeetodid:Mõnedel inimestel on olnud edu nõelravi ja toidulisanditega nagu 5-HTP. Nende efektiivsust aga alles uuritakse, seega on enne millegi proovimist oluline oma arstiga rääkida.

Kas seda seisundit saab elustiili muutustega kontrolli all hoida?

Jah, absoluutselt. Lisaks ravile saab seda seisundit suurel määral kontrolli all hoida ka väikeste elustiilimuudatustega.

Dieet

Mõned inimesed on saavutanud häid tulemusi gluteeni, töödeldud toitude, alkoholi ja suhkru väljajätmisega. Kuid pidage meeles , et need toitumismuudatused ei ole veel tõestatud sotsiaal-afektiivsuse sündroomi ravis. Seetõttu on enne suuremate muudatuste tegemist tark rääkida arsti või toitumisspetsialistiga.

Treening ja meele rahustamine

Sellised asjad nagu jooga ja kõndimine võivad palju aidata. Igapäevane treening suurendab endorfiinide tootmist kehas, mis parandab tuju. Samuti võivad sellised asjad nagu meditatsioon ja paljajalu õues kõndimine (maandumine) aidata meelt rahustada.

Tihti, eriti emade, isade ja pere koormat kandvate inimeste jaoks, on oma tervisele mõtlemine viimane asi, millele nad mõtlevad. Õppida tunnistama, et nad vajavad abi, ja öelda: "Ma ei saa sellega hakkama" on sellel teekonnal oluline samm.