Kas tunned end vahel kurvana või ärevana? Või ei saa sa hästi magada? Kas sul on isutus? Nende asjadega võib olla seotud väike keemiline virgatsaine sinu kehas. Täna räägime ühest sellisest inimesest. See on serotoniin.

Mis on serotoniin?

Olgu, vaatame kõigepealt, mis on serotoniin. Lihtsamalt öeldes on serotoniin meie kehas oluline kemikaal . Täpsemalt öeldes nimetatakse seda neurotransmitteriks , mis on keemiline virgatsaine, mis kannab närvide vahel sõnumeid. Sellel on ka teine ​​nimetus, 5-hüdroksütrüptamiin või 5-HT. Samuti toimib serotoniin hormoonina.

Mõtle sellele, sul on vaja vahetada sõnumeid närvirakkude vahel ajus (see on kesknärvisüsteem) ja kogu kehas (see on perifeerne närvisüsteem). Selles aitabki serotoniin. Just need keemilised sõnumid annavad meie kehale teada, kuidas toimida.

Üllataval kombel asub suurem osa meie kehas leiduvast serotoniinist, umbes 90%, soolestikus (seedesüsteemis). Sealt imendub see verre ja vereliistakud seda absorbeerivad. Ainult väike kogus, umbes 10%, toodetakse ajus.

See serotoniin on valmistatud asendamatust aminohappest nimega trüptofaan . Essentsiaalne tähendab, et meie keha ei suuda seda ise toota, vaid peame selle saama toidust. Selge?

Mida teeb serotoniin meie kehas?

Nüüd sa ilmselt tead, mis on serotoniin. Seega vaatame, kui olulist rolli see väike keemiline virgatsaine meie kehas täidab. Serotoniin on seotud paljude asjadega meie kehas.

Mõju meeleolule

See on peamine asi, mida enamik inimesi serotoniinist rääkides teab. Serotoniin aitab palju meie meeleolu kontrollida . Mõned inimesed nimetavad seda ka kehas leiduvaks "õnnehormooniks". Kui serotoniini tase on õige, tunned end rahuliku, õnneliku, vaimselt stabiilsena ja suudad keskenduda. Kui aga see serotoniini tase langeb, võivad tekkida vaimsed probleemid, nagu depressioon ja ärevus . Kas teadsite, et paljud depressiooni ja ärevuse ravimid toimivad ajus serotoniini taseme tõstmise kaudu?

Aitab seedimist

Ma olen varem öelnud, et suurem osa meie kehas leiduvast serotoniinist asub soolestikus. Seepärast aitab serotoniin reguleerida seedimisprotsessi ja kaitsta meie soolestikku. Kujutage ette, et kui sööte midagi halba või kui midagi mürgist satub meie makku, võivad meie sooled suurendada serotoniini vabanemist ja aidata meil neid asju kiiresti kehast eemaldada. Samuti mängib serotoniin väikest rolli meie isu vähendamisel söömise ajal.

Seotud iiveldusega

Kas olete kunagi iiveldust tundnud? Ka serotoniin on sellega seotud. Iiveldus tekib siis, kui serotoniini vabaneb soolestikus kiiremini, kui seda seedida jõuab. Kui see keemiline virgatsaine ajju jõuab, tunneme iiveldust. Paljud iivelduse ja oksendamise vähendamiseks välja kirjutatud ravimid on suunatud spetsiifilistele serotoniini retseptoritele ajus.

Mõju unele

Hea uni on terve elu jaoks hädavajalik. Une kvaliteeti ehk seda, kui hästi ja kui kaua te magate, mõjutab serotoniin koos dopamiiniga (teine ​​neurotransmitter). Lisaks sellele vajab aju serotoniini ka melatoniini tootmiseks, mis on hormoon, mis reguleerib meie une-ärkveloleku tsüklit.

Haavade paranemiseks

Kui saate väikese lõikehaava, peatub verejooks mõne aja pärast. Siin aitabki serotoniin. Serotoniini vabanevad meie veres trombotsüütidest, aidates haaval paraneda. See põhjustab ka kehas olevate pisikeste veresoonte (arterioolide) ahenemist, vähendades verevoolu ja aidates verel hüübida. See on haavade paranemisel väga oluline protsess .

Luude tervise heaks

Serotoniini tase aitab ka meie luid tugevana hoida. Aga asi on selles. Kui serotoniini tase soolestikus otseselt suureneb , võib see põhjustada luude nõrkust, luumurde ja selliseid haigusi nagu osteoporoos . Seega on tasakaal oluline.

Seksuaaltervise heaks

Seksuaalset iha mõjutavad ka serotoniin ja dopamiin. Need on väga keerulised asjad ja omavahel seotud.

Mis juhtub, kui serotoniini tase langeb?

Nüüd sa ilmselt mõistad, kui oluline on serotoniin. Kujuta ette, millised probleemid võivad tekkida, kui selle serotoniini tase organismis väheneb. Serotoniini puudus võib olla seotud paljude haigustega. Siin on mõned näited:

• Depressioon ja muud meeleoluprobleemid
• Ärevus
• Uneprobleemid
• Seedeprobleemid
• Suitsiidimõtted või -käitumine
• Obsessiiv-kompulsiivne häire (OKH)
• Posttraumaatiline stressihäire (PTSD)
• Paanikahäired
Skisofreenia
• Erinevad foobiad

Kuid üks asi, mida meeles pidada, on see, et teadlased õpivad serotoniini ja selle haigustele avalduva mõju kohta veel palju. Seega pole 100% kindel, et see kõik on tingitud serotoniini puudusest, kuid oluline seos on olemas.

Mis on madala serotoniini taseme põhjused?

Serotoniini taseme langusel pole ainult ühte põhjust. Tavaliselt on selle põhjuseks mitmete tegurite kombinatsioon. Tehnilises mõttes võib serotoniini tase langeda järgmistel põhjustel:

• Su keha ei tooda piisavalt serotoniini.
• Teie keha ei kasuta serotoniini õigesti. See võib juhtuda, kui teie kehas pole piisavalt serotoniini retseptoreid või kui teie retseptorid ei tööta korralikult.

Kuidas suurendada serotoniini taset?

Noh, nüüd on küsimus selles, et kui serotoniini tase on madal, mida saaksime teha selle suurendamiseks? Õnneks on mõned asjad, mida saame proovida.

Trüptofaani sisaldavad toidud

Mäletate, kuidas ma varem ütlesin, et serotoniin on valmistatud aminohappest trüptofaan? Seega võite proovida oma serotoniini taset tõsta, süües rohkem trüptofaani sisaldavaid toite. Mis need toidud on?

• Lõhe
• Munad
• Juust
• Türgi
• Tofu
• Ananass
• Pähklid, kaer ja seemned

Aga asi on selles. Trüptofaani sisaldavate toitude söömine ei tõsta automaatselt serotoniini taset. See on pisut keeruline protsess. Meie keha vajab insuliini vabastamiseks süsivesikuid. Insuliin on see, mis aitab aminohapetel imenduda. Seejärel, isegi kui trüptofaan satub vereringesse, peab see ajju imendumiseks konkureerima teiste aminohapetega. Teadlased uurivad endiselt, kuidas täpselt trüptofaani sisaldavad toidud serotoniini taset suurendavad.

Päikesevalgus

Kas mäletad aega, mil su tuju lihtsalt sassi läheb, eriti aasta kõige pimedamatel tundidel? Seda nimetatakse hooajaliseks afektiivseks häireks (SAD) . Põhjuseks võib olla ebapiisav päikesevalgus. Püüa saada vähemalt 10–15 minutit päikesevalgust päevas. See mitte ainult ei tõsta serotoniini, vaid ka D-vitamiini taset. Kui elad piirkonnas, kus on vähe päikesevalgust, võiksid kaaluda midagi sellist nagu valgusteraapia.

Toidulisandid

Mõned toidulisandid ja taimsed toidulisandid väidetavalt suurendavad ka serotoniini taset.

• Toidulisandid: trüptofaan, probiootikumid ja SAMe.
• Taimsed toidulisandid: sellised asjad nagu ženšenn, naistepuna, Süüria rue ja muskaatpähkel.

Kuid enne selliste toidulisandite kasutamist peaksite kindlasti arstiga konsulteerima, kuna need ei toimi kõigile ja võivad põhjustada kõrvaltoimeid.

Treening ja vaimne heaolu

Regulaarne treening on tõestatult serotoniini taset tõstnud. Umbes 30 minutit, viis päeva nädalas.Aeroobse treeningu ja kahel korral nädalas jõutreeningu tegemine on suurepärane meeleolu ja südame tervise parandamiseks. Samuti aitab stressi vähendamine serotoniini taset tasakaalustada. Sellele aitavad kaasa sellised tegevused nagu meditatsioon ja jooga.

Ravimid, mis suurendavad serotoniini taset

Kuna serotoniin on seotud paljude haigustega, arendab farmaatsiatööstus ravimeid, mis on suunatud serotoniinile või serotoniini retseptoritele. Siin on mõned peamised ravimid, mis suurendavad serotoniini taset:

Erinevat tüüpi antidepressandid toimivad serotoniini tagasihaarde ja ringlussevõtu blokeerimise teel, mille tulemusel jääb ajju rohkem serotoniini. Need on ravimid, mis toimivad sel viisil:

• Selektiivsed serotoniini tagasihaarde inhibiitorid (SSRI-d) (nt paroksetiin [Paxil®])
• Serotoniini-norepinefriini tagasihaarde inhibiitorid (SNRI-d) (nt venlafaksiin [Effexor®])
• Tritsüklilised antidepressandid (TCA-d) (nt amitriptüliin [Elavil®])

Teist tüüpi antidepressandid on monoamiinoksüdaasi inhibiitorid (MAOI-d) (nt fenelsiin [Nardil®]). Need toimivad, blokeerides ensüümi, mis lagundab serotoniini.

Lisaks suurendavad paljud teised ravimid serotoniini taset. Näideteks on peavalude vastu mõeldud triptaanid, opioidvaluvaigistid, dekstrometorfaani sisaldavad köhavastased ravimid ja iiveldusvastased ravimid.

Kõige tähtsam on see, et te ei tohiks kunagi ühtegi neist ravimitest kasutada, annust muuta ega nende võtmist ilma arstiga nõu pidamata lõpetada. See võib põhjustada tõsiseid probleeme.

Suurenenud serotoniini põhjustatud probleemid

Nii nagu serotoniini taseme langus tekitab probleeme, tekib ka serotoniini taseme otsene tõus . Seda nimetatakse serotoniinisündroomiks . See tekib tavaliselt siis, kui serotoniini taset tõstva ravimi annust suurendatakse või kui samaaegselt võetakse mõnda teist serotoniini taset tõstvat ravimit.

Selle peamised sümptomid võivad olla:

• Värisemine
• Liigne higistamine
• Segadus
• Rahutus
• Kõrge vererõhk
• Lihaste tõmblemine
• Kõhulahtisus

Haiguse progresseerumisel võivad esineda rasked sümptomid, nagu kõrge palavik, krambid, teadvusekaotus ja ebanormaalne südamerütm .

Serotoniinisündroom on ohtlik seisund. Raske vormi korral võib see olla eluohtlik, kui seda kiiresti ei diagnoosita ja ravita.Seetõttu on uue ravimi, eriti serotoniini mõjutavate ravimite alustamisel oluline sellest teadlik olla.

Mis vahe on serotoniinil ja dopamiinil?

Serotoniinist rääkides olete ehk kuulnud dopamiinist (tuntud ka kui neurotransmitter). Mõlemad on neurotransmitterid ehk keemilised virgatsained, mis kannavad närvide vahel sõnumeid. Mõlemat nimetatakse ka õnnehormoonideks, sest mõlemad on seotud meie meeleolu ja õnnega.

• Serotoniini seostatakse õnne, keskendumisvõime ja rahulikkusega.
• Dopamiini seostatakse tasu ja motivatsiooniga.

Mõlemad on seotud vaimuhaigustega nagu depressioon.

Kuid nende kahe vahel on ka erinevusi. Dopamiin kontrollib meie keha liigutusi ja koordinatsiooni. Serotoniin aitab reguleerida seedimist, soolestiku tööd ja isu. Kui dopamiin tekitab meis näljatunnet, vähendab serotoniin seda tunnet. Dopamiini hoitakse enamasti ajus, serotoniini aga peamiselt soolestikus.

Mõnikord toimivad need kaks neurotransmitterit koos, et säilitada keha keemilist tasakaalu. Mõnikord võib ühe tasakaalustamatus viia teise ületootmiseni. Kui üks neist kahest on otseselt suurenenud või vähenenud, võivad tekkida füüsilised ja vaimsed sümptomid.

Lõpuks, pidage meeles

Olgu, me oleme täna palju serotoniinist rääkinud, eks? Nagu näete, on serotoniin neurotransmitter, millel on võtmeroll paljudes olulistes kehafunktsioonides, sealhulgas meie meeleolus, unes, isus, ärevuses, seedimises, vere hüübimises ja seksuaalses ihas .

Kui teil on meditsiiniline seisund, mis mõjutab serotoniini või on selle poolt mõjutatud, on väga oluline sellest oma arstiga rääkida ja õppida kõike, mida peate serotoniini kohta teadma.

Samuti, et vältida serotoniini taseme muutusi ja vähendada ravimite koostoimete riski, ärge lõpetage ravimite võtmist, muutke annust ega alustage uute toidulisandite või taimsete toidulisandite võtmist ilma eelnevalt arstiga nõu pidamata. Järgige alati oma arsti juhiseid. Nii saate püsida terve ja õnnelik!

` Serotoniin, meeleolu, depressioon, ärevus, uni, seedimine, trüptofaan, neurotransmitter, õnnehormoon, serotoniini sündroom