Kas olete kunagi mõelnud, mitu korda päevas me oma käsi tõstame, langetame ja pöörame? Meie õlad aitavad meil peaaegu iga igapäevase toiminguga, alates raamatu riiulilt võtmisest ja juuste kammimisest kuni kriketimängus palli löömiseni. Õlaliigesel on kõigist teistest liigestest meie kehas kõige laiem liikumisulatus. Seega, et see hämmastav liiges korralikult toimiks, peavad seda ümbritsevad lihased olema väga tugevad ja terved. Täna räägime kõigist õlalihastest.
Mis nime kannab see õlaliiges ja selle lihas?
Lihtsamalt öeldes on teie õlg kuulliiges. Meditsiiniterminites nimetame seda õlaliigeseks. Nii nagu pall, mis veereb vabalt tassi sees, on ka teie õlavarreluu pallitaoline osa ehk õlavarreluu kinnitatud teie õlaluu tassikujulise osa ehk abaluu külge. See struktuur võimaldab meil oma kätt peaaegu igas suunas pöörata.
Seda liigest toetavad, tugevana hoiavad ja kuju annavad umbes 8 peamist lihast. Need kuuluvad kategooriasse, mida me nimetame "(skeletilihasteks)" ehk skeletiga seotud lihasteks. Nende eripäraks on see, et nad on "(tahtlikud lihased)" ehk lihased, mida saame vastavalt soovile kontrollida. See tähendab, et need lihased töötavad ainult siis, kui arvate, et soovite oma kätt tõsta. See ei ole nagu meie südame lihased. Kuna südamelihased kuuluvad kategooriasse "(tahtmatud lihased)", töötavad nad automaatselt, ilma et me neile mõtleksime.
Millised on nende lihaste peamised funktsioonid meie kehas?
Õlalihaste töö pole väike saavutus. Need täidavad mitmeid olulisi funktsioone.
- Liigese kooshoidmine: Aitab hoida õlaliigese moodustavaid luid (õlavarreluu, käeluu ja rangluu) koos ja hoida neid stabiilsena.
- Liikumine: Need lihased aitavad meil käsi üles, alla, ette, taha ja ringi liigutada.
- Kaitse: Pakub õlaliigesele kaitset väliste ohtude eest.
- Pööramine: Aitab õlaliigest sisse ja välja pöörata.
Kuidas õlalihased paiknevad? Tuvastagem need!
Õlalihastest rääkides on üks väga oluline lihasgrupp, mida me ei tohiks unustada. Me nimetame seda õlavarreluu pöörleva manseti lihaseks . See on nelja lihase kogum. Need lihased asuvad õla esiosas nagu tass, ümbritsedes liigest. Nende peamine ülesanne on pakkuda õlale struktuurset tuge ning aidata kätt tõsta ja pöörata.
Vaatame, millised need olulised lihased on.
| Neli rotatormanseti lihast | |
|---|---|
| Lihas | Lihtsamalt öeldes, mis sellega juhtub? |
| Subscapularis | See kinnitub õlaliigese keskosa külge ja läheb käsivarreluu pallikujulise osa alla. See aitab peamiselt kätt sissepoole pöörata. Selle lihase ja luu vahelise hõõrdumise vähendamiseks on olemas bursa (väike vedelikuga täidetud kotike). |
| Supraspinatus | See lihas ühendub õlavarreluu ülaosast käeluu pallikujulise osa ülaosaga. See lihas aitab, kui hakkate kätt küljele tõstma. |
| Infraspinatus | See ühendub õlavarreluuga õlavarreluu alumisest osast. See aitab peamiselt kätt väljapoole pöörata. |
| Teres minor | See algab õlaliigese küljelt ja ühendub käeluuga. See aitab ka kätt väljapoole pöörata. |
Lisaks rotatormansetile on õlga toetavaid olulisi lihaseid veel mitu.
| Muud lihased, mis toetavad õlga | |
|---|---|
| Lihas | Lihtsamalt öeldes, mis sellega juhtub? |
| Romboidid | Need kaks lihast ühenduvad teie abaluuga selja ülaosast. Need aitavad teie abaluu tõsta ja tahapoole tõmmata. |
| Trapetslihased (lõksud) | See on suur kolmnurkne lihas, mis asub ülaseljas. See aitab õlga tõsta, langetada ja pöörata. |
| Deltoidlihas | See on õla välisküljel asuv lihas, mis annab õlale ilusa ümara kuju. See aitab sul kätt ette, taha ja küljele tõsta. |
Millised probleemid võivad tekkida õlalihastega?
Kuna õlaliiges on nii painduv ja me kasutame seda nii tihti, on selle ümbritsevad lihased ja muud koed sageli altid pingetele ja vigastustele. Vaatame mõningaid kõige levinumaid seisundeid.
| Seisund | Mis sellega juhtub? |
|---|---|
| Kleepuv kapsuliit (külmunud õlg) | Seda nimetatakse tavaliselt "külmunud õlaks". See on siis, kui õlaliigese ümber olev kapsel pakseneb ja pinguldub. See võib põhjustada valu, jäikust ja lihasspasme õlalihastes. Õlg võib muutuda nii jäigaks, et te ei saa oma kätt liigutada. |
| Bursiit | Nagu ma varem mainisin, on õlas limapaunad (vedelikuga täidetud kotid), mis aitavad vähendada hõõrdumist. Limapaunapõletik on see, kui need paistetavad. See võib põhjustada valu õla liigutamisel. |
| Rotatori manseti vigastus | See on väga levinud seisund. See võib juhtuda nii sportlastel kui ka tavainimestel. Õlapöörleja manseti kõõlused võivad rebeneda (õlapöörleja manseti rebendid) . Mõnikord võivad kahjustada saada ka lihased. |
| Õlaliigese sündroom | Kui õlalihaseid või kõõluseid korduvalt luude vahel pigistatakse või hõõrutakse, võib kude paiste minna ja valulikuks muutuda. Seda nimetatakse ka ujuja õlaks , kuna see on ujujate seas levinud. |
| Tüvi (lihaste tõmme) | See seisund tekib siis, kui lihaskiud on venitatud üle piiri. Tavaliselt ütleme, et "lihas on tõmmatud". |
Õlavalu on väga levinud. Uuringud on näidanud, et miljonid inimesed pöörduvad igal aastal õlaprobleemidega arsti poole. Õlavalu kõige levinum põhjus on õlavarreluu pöörleva manseti probleemid.
Kuidas me neid õlalihaseid tervena hoiame?
Kui me hoolitseme mõne väikese asja eest, saame ennetada paljusid probleeme oma õlalihastega.
- Ära ignoreeri valu: kui tunned valu õlas, ära jätka lihtsalt tööd või treenimist, mõeldes: "Kõik saab varsti korda." Valu on signaal sinu kehalt. Kuula seda ja puhka veidi.
- Puhkus on hädavajalik: kui oled raskuste tõstja, sportlane või sul on töö, mis koormab su õlgu palju, anna oma lihastele puhkust, mida nad taastumiseks vajavad.
- Soojendus ja venitusharjutused: Enne iga tegevust, eriti treeningut või sportimist, soojendage oma õlalihaseid korralikult. Samuti venitage pärast tegevust korralikult. See võib oluliselt vähendada vigastuste ohtu.
Millal peaksin arsti poole pöörduma?
Lihtne lihaspinge võib tavaliselt paraneda mõnepäevase puhkusega. Kui teil aga ilmneb mõni järgmistest sümptomitest, pöörduge kohe arsti poole.
- Kui sa ei saa oma õlga ega kätt liigutada.
- Kui tunnete kipitustunnet õlas, käsivarres või käes.
- Kui teil tekib äkiline, seletamatu ja tugev valu ükskõik kus õlas või käes.
Sellises olukorras aitab kiire ravi ära hoida tõsiseid kahjustusi. Teil võib vaja minna isegi lähima haigla erakorralise meditsiini osakonda.
Meie õlalihased on meie igapäevaelus väga oluline osa. Need aitavad meil kõigega alates juuste kammimisest kuni palli viskamiseni. Kuna me kasutame neid nii sageli, on nad ka vigastustele vastuvõtlikumad. Seega, andes lihastele puhkust, kui nad väsivad, ja hoides neid tugevana, saame ennetada palju õlavalu.
Kodune sõnum
- Teie õlaliiges on kehas kõige paindlikum ja liikuvam liiges.
- Selle liigese stabiilsus ja funktsioon sõltuvad seda ümbritsevatest lihastest, eriti rotatormanseti lihastest.
- Õlalihaste vigastused ja haigused (nt külmunud õlg, õlavarreluu pöörleva manseti rebendid) on ülekoormuse ja paindumatuse tõttu levinud.
- Paljusid vigastusi saab ennetada, kui enne treeningut korralikult soojeneda, lihaseid piisavalt puhata ja valu mitte ignoreerida.
- Pöörduge viivitamatult arsti poole, kui teil tekib õlgade jäikus, tuimus või tugev, äkiline valu.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment