Kas sina kardad ka magama jääda? Kas see võiks olla (somnifoobia)? Räägime sellest!

Vahel me vähkreme ja keerame end magama jäämata. See on normaalne. Aga mõne inimese jaoks on uni suure hirmu ja ärevuse allikas. See pole lihtsalt unetus, see on hirm magama jääda! Meditsiinis nimetatakse seda "(somnifoobiaks)". Täpsemalt öeldes on see äärmuslik, ebanormaalne unehirm. Kas peaksime sellest täna veidi üksikasjalikumalt rääkima, nii et te sellest aru saaksite?

Mis on `(somnifoobia)`? Saame sellest lihtsalt aru!

Lihtsamalt öeldes on „(somnifoobia)” liigne ja ebatavaline hirm magama jäämise ees. Selle seisundiga inimesed veedavad terve päeva mõeldes sellele, kuidas neid magama ei lasta. Nad võivad karta, mis juhtub, kui nad magama jäävad. Näiteks võivad nad karta „õudusunenägu” või „uneskõndimist”.

See „(somnifoobia)“ on teist tüüpi „(spetsiifiline foobia)“. „(Spetsiifiline foobia)“ on äärmuslik, ebatavaline hirm konkreetse objekti, olukorra või looma ees. Paljud seda tüüpi hirmuga inimesed teavad, et nende tunnetav hirm on tegelikult suurem kui potentsiaalne kahju, mida see asi võib põhjustada. Siiski on neil raske kontrollida selle hirmuga kaasnevat ärevust.

Mis vahe on `(somnifoobial)` ja `uneärevusel`?

Mõlemad on tegelikult ärevus magama jäämise pärast. Kuid on väike erinevus. Unehäireks kutsutava seisundi korral muretseb inimene selliste asjade pärast nagu: "Oh, ma ei saa korralikult magada, ma ei saa piisavalt magada." See tähendab, et see on ärevus, mis tekib ebapiisava une tõttu .

Aga „(somnifoobia)” puhul läheb see veidi kaugemale. Siin on tugev hirm, et magama jäädes juhtub sinuga midagi kohutavat . Selle asemel, et lihtsalt ei suudaks magada, on peamine hirm, et sul on unega seotud halb kogemus. Kas sa mõistad seda erinevust?

Kellel on selle seisundi (somnifoobia) all kõige suurem tõenäosus kannatada?

Selle peamiseks riskiteguriks on olemasolev krooniline unehäire, näiteks „parasomnia”. „Parasomnia” on püsiv uneprobleem. Näiteks:

• Sagedased õudusunenäod.
• Unehalvatus on seisund, mille korral ei saa une ajal liikuda ega rääkida.

Kujutage ette, kui kellegagi juhtub midagi sellist kogu aeg, kas on normaalne, et nad kardavad magama jääda? Selle hirmu tõttu ei taha nad magama jääda.

Lisaks suurendavad seda riski ka muud unehäired, näiteks unetus. Somnifoobia tekkimise tõenäosus on suurem, kui teil esineb mõni järgmistest seisunditest:

• Üldine ärevushäire (GAD): see on liigse mure ja hirmu seisund, mis on omane kõigele.
• Öösel toimunud traumaatiline kogemus:Võib-olla pidid sa lapsena öösiti üksi olema või nägid sa öösel midagi hirmutavat.
• Narkolepsia: see on seisund, mille korral inimene jääb ootamatult kontrollimatult magama.
• Paanikahäire: seisund, mida iseloomustab äkiline, intensiivne hirm ja ärevus.
• Rahutute jalgade sündroom (RLS): seisund, mille puhul te ei saa jalgade ebamugavustunde tõttu magada.
• Uneapnoe: seisund, mille korral hingamine peatub une ajal perioodiliselt.

Kui levinud on see seisund nimega (somnifoobia)?

Eksperdid ei tea täpselt, kui paljudel inimestel on somnifoobia. Kuid uuringud näitavad, et ainuüksi Ameerika Ühendriikides kannatab krooniliste unehäirete all üle 40 miljoni täiskasvanu. Ja enam kui 12%-l täiskasvanutest on seal mingisugune spetsiifiline foobia. Lisaks on naistel kaks korda suurem tõenäosus spetsiifiliste foobiate tekkeks kui meestel .

Mis seda (somnifoobiat) tegelikult põhjustab?

Eksperdid ei tea siiani somnifoobia täpset põhjust, kuid selle unehirmu tekkele võivad kaasa aidata mitmed tegurid. Paljude inimeste jaoks võivad selle hirmu esile kutsuda näiteks:

• Hirm unes surra: Mõnel inimesel võib olla see irratsionaalne hirm.
• Kummaliste piltide nägemine ja kummaliste asjade kuulmine une ajal (hallutsinatsioonid): see on samuti suur hirmu põhjus.
• Õudusunenäod: Kui teil on sageli õudusunenägusid, on normaalne, et teil on unehäired.
• Unehalvatus: See on väga hirmutav kogemus. Võite tunda end ärkvel, kuid ei suuda liikuda ega rääkida.

Samuti on inimestel, kes on läbi elanud raske trauma ning kogevad sellest tulenevat psühholoogilist stressi ehk posttraumaatilist stressihäiret (PTSD), suurem tõenäosus haigestuda somnifoobiasse (somnifoobia). Sest PTSD võib põhjustada unega seotud kõrvalmõjusid, nagu sagedased õudusunenäod ja uneskäimine. Samuti tekib üldine unehirm.

Millised on `(Somnifoobia)` peamised sümptomid?

Selle seisundi peamine tunnus on intensiivne ärevus ja hirm, mis tekivad unele mõeldes või uinumiskatsel . Teil võivad esineda järgmised sümptomid:

• Püüan võimalikult kaua ärkvel püsida ja peaaegu kunagi ei jää magama.
• Halb enesetunne, pidev viha ja meeleolumuutused.
• Kui ma magamaminekuks valmis olen, jätan tuled põlema ja teleka tööle.
• Hirm une ees kummitab mu meeles terve päeva, mistõttu on raske keskenduda ja muid ülesandeid korralikult teha.

Foobiatega võivad kaasneda ka füüsilised sümptomid. Mõnel raskel juhul võib teil tekkida paanikahoog, mis on äkiline ja intensiivne hirm, millega kaasnevad füüsilised sümptomid. Sellistel aegadel esinevad sellised asjad nagu:

• Hingamishäired, õhupuudus (düspnoe).
• Valu rinnus või pigistustunne rinnus.
• Külmatunne ja higistamine.
• Kiire hingamine (hüperventilatsioon).
• Kiirenenud südamerütm, tunne, nagu rinnus peksleks („südamepekslemine“).
• Iiveldus ja oksendamine.
• Kontrollimatu värisemine (treemor).

Kuidas väikesed lapsed somnifoobiaga toime tulevad?

Kui väikesed lapsed kardavad magama jääda, võivad nad näidata järgmisi sümptomeid:

• Nad püüavad oma hooldajaid kodus hoida.
• Nutan nii valjult, et ma ei suuda peatuda.
• Ärkan öösel mitu korda üles.
• Tegutseb kontrollimatult, viskab jonnihooge.
• Nad ütlevad, et nad ei saa magama jääda, nad panevad vastu.

Kuidas arstid seda seisundit (somnifoobiat) diagnoosivad?

Kui arvate, et teil on seda tüüpi unehirm, peaksite kindlasti pöörduma arsti poole . Arst esitab teile olukorra kinnitamiseks selliseid küsimusi:

• "Kas see unehirm on teie unekvaliteeti mõjutanud?"
• "Kas see hirm segab teie igapäevaseid ülesandeid?"
• "Kas see seisund on kestnud kuus kuud või kauem?"
• "Kas see segab teie isiklikke suhteid, tööd või õpinguid?"
• "Kas sa tunned end selle tõttu pidevalt stressis või ärevuses?"
• "Kas see on teie vaimsele või füüsilisele tervisele negatiivselt mõjunud?"

Pärast selliste küsimuste esitamist otsustab arst teie vastuste põhjal, kas teil on tõesti „somnifoobia” või mõni muu seisund.

Millised on `(somnifoobia)` ravimeetodid?

Enamasti on somnifoobia ravi sarnane teiste spetsiifiliste foobiate raviga. Arst võib soovitada selliseid ravimeetodeid nagu:

• Säritusravi: Seda peetakse sageli foobiate kõige tõhusamaks raviks. See hõlmab koostööd terapeudiga, et järk-järgult ja süstemaatiliselt end hirmutavale asjale paljastada. Somnifoobia korral võite esmalt ette kujutada, et magate korralikult, seejärel lähete magama ja jääte sinna mõneks ajaks ning seejärel teete uinaku.
• Kognitiivne käitumisteraapia ehk KKT: See hõlmab oma terapeudiga unehirmudest rääkimist. KKT aitab teil tuvastada ja vaidlustada soovimatuid ja häirivaid mõtteid une kohta ning vähendab ärevust. See tähendab teie mõtlemis- ja käitumisviisi muutmist.
• `Silmaliigutuste desensibiliseerimine ja taastöötlemine - EMDR`:EMDR-teraapia võib olla eriti efektiivne, kui teie unehirm on põhjustatud traumaatilisest sündmusest. Selle meetodi puhul tuletatakse teile traumaatilist sündmust meelde rütmilise stiimuli (nt silmade pööritamise) ajal. See võimaldab teil mälestusi töödelda ilma, et need teid liigselt häiriksid.

Kas selle vastu on ravimit?

Jah, on olemas ravimeid, mis võivad aidata unega seotud ärevuse sümptomeid vähendada. Kuid enamasti annavad arstid neid ravimeid koos teraapiaga. Teile võidakse anda selliseid ravimeid:

• Beetablokaatorid: Näiteks propranolool või atenolool. Need võivad vähendada ärevuse füüsilisi sümptomeid, nagu kiire südamelöök ja käte värisemine.
• Bensodiasepiinid: Näideteks on alprasolaam (Xanax®) või lorasepaam (Ativan®). Need on rahustid, mis aitavad lühiajaliselt sümptomeid leevendada. Pikaajalisel kasutamisel võivad need aga tekitada sõltuvust, seega tuleks neid kasutada ettevaatusega ja ainult arsti järelevalve all.

Tähtis: Neid ravimeid manustatakse sageli lühikese aja jooksul koos teiste ravimeetoditega. Ärge kunagi kasutage neid ravimeid ilma arstiga nõu pidamata.

Mida saaksime teha selle (somnifoobia) riski vähendamiseks?

Selle vältimiseks pole ühte kindlat viisi. Siiski aitab teatud terviseharjumuste järgimine, mis aitavad parandada unemustrit ja -kvaliteeti, seda riski vähendada. Arstid nimetavad seda „heaks unehügieeniks“. Võite proovida järgmist:

• Väldi tahvelarvutite, nutitelefonide ja telerite vaatamist vähemalt tund enne magamaminekut, sest nende kiirgav sinine valgus võib und häirida.
• Söö toitvat toitu ja vähenda kiirtoidu ja töödeldud toidu tarbimist nii palju kui võimalik.
• Treeni regulaarselt, aga väldi rasket füüsilist koormust enne magamaminekut.
• Piira kofeiini (leidub tees ja kohvis) ja alkoholi tarbimist. Need võivad mõjutada sinu unetsüklit.
• Püüa magada jahedas, pimedas ja vaikses toas.

Kas on mingeid pikaajalisi mõjusid, kui seisundit (somnifoobia) ei ravita?

Jah, absoluutselt. Pikaajaline unepuudus võib põhjustada mitmesuguseid terviseprobleeme. Krooniline unepuudus suurendab selliste seisundite riski nagu:

• Depressioon
• Diabeet
• Südameatakk
• Kõrge vererõhk (hüpertensioon)
• Rasvumine
• Insult

Lisaks võivad paljud somnifoobiaga inimesed oma hirmu tõttu une ees uinumiseks pöörduda ka narkootikumide või alkoholi poole. Ravimata jätmise korral on neil suurem risk ainete tarvitamise häire, marihuaana kuritarvitamise või alkoholismi tekkeks.

Kas sellele seisundile (somnifoobiale) on olemas täielik ravi?

Sellele ei ole ühest ja kindlat ravi. Kuid õige ravi korral kaovad mõnede inimeste sümptomid täielikult. Teised saavad seisundiga pikas perspektiivis hästi hakkama ja elada normaalset elu. Kõige olulisem on rääkida arstiga, tutvuda ravivõimalustega ja neid järgida, kui soovite oma sümptomeid vähendada.

Mida sa veel oma arstilt selle kohta küsida tahaksid?

Arsti juurde minnes võite küsida järgmisi küsimusi:

• "Doktor, mis võiks olla põhjus, miks mul on suurem tõenäosus selle seisundi (somnifoobia) tekkeks?"
• "Kas need minu sümptomid on tõesti tingitud `(somnifoobiast)` või on see tingitud mõnest muust seisundist?"
• "Millised on parimad ravivõimalused `(Somnifoobia)` korral?"
• "Kas see "(somnifoobia)" seisund kunagi täielikult paraneb?"

Lõpuks veel mõned asjad, mida meeles pidada

Seega ei ole „(somnifoobia)” lihtsalt võimetus magada, vaid liigne ja ebanormaalne unehirm. Mõned inimesed kardavad halbu unenägusid, oma keha kaotamist („unehalvatus”) või isegi unes surra. Seetõttu püüavad paljud inimesed magamist nii palju kui võimalik vältida. Mida kauem nad aga magavad, seda tõenäolisemalt tekivad neil tõsised haigused, näiteks „(diabeet)” ja „(kõrge vererõhk)”.

Kõige parem on aga see, et õige ravi korral saavad paljud inimesed „somnifoobia“ sümptomeid kontrolli all hoida ja lõpuks rahulikult ja kartmatult magada. Seega, kui teil on see probleem, ärge kannatage üksi ja ärge kartke pöörduda arsti poole. On palju viise, mis teid aidata saavad.

` Somnifoobia, unehirm, uneprobleemid, vaimne tervis, foobia, unetus, ärevus