Kui kuuleme sõna "stress", siis me ei pea seda heaks tundeks, eks? Aga teate küll, vahel on väike stress tegelikult hea. Mõelge sellele väikesele hirmule, mis on segatud elevusega, mida tunnete uue töökoha või suhte alustamisel. Selline stress annab meile energiat ja entusiasmi väljakutsetega silmitsi seismiseks ja uute asjade proovimiseks. See aitab meil ka ohtlikes olukordades kiiresti tegutseda.
Aga see hea stress ei kesta kaua. See annab sulle hetkeks vajaliku energia ja siis kaob. Aga kui sa kannatad stressi all pikka aega, võib see muutuda talumatuks ning mõjutada sind nii füüsiliselt kui ka vaimselt. Lihtsamalt öeldes, kuigi meie keha stressireaktsioon toimib lühiajaliselt hästi, siis kui see aktiveerub pikaajaliselt, ei suuda kogu meie süsteem sellega toime tulla.
Milline on stressi ja depressiooni seos?
Pikaajaline stress, mida me nimetame krooniliseks stressiks , võib viia millegi tõsisemani – depressioonini. Depressioon on vaimuhaigus, mis paneb sind pidevalt kurvaks tundma ja kaotama huvi asjade vastu, mis sulle varem meeldisid. Depressioon võib mõjutada ka isu, und ja keskendumisvõimet.
Tõeliselt hämmastav on see, et see toimib ka vastupidi. See tähendab, et depressioon võib samuti stressi põhjustada.
Eksperdid ütlevad, et stressi ja depressiooni vaheline seos on "kahesuunaline". See tähendab, et üks võib põhjustada teist ja teine võib põhjustada esimest. Mõlemad võivad olukorda isegi halvendada.
Depressiooni stressi põhjustav viis on väga selge. Kujutage ette, et kui teil on depressioon, on kogu teie elu häiritud. Te püüate ühiskonnast eemale hoida, olla üksi. Te lõpetate sõpradega suhtlemise, tööle mineku, kooli mineku ja kõik muud asjad, mida te varem lõbu pärast tegite. Kui tunnete end niimoodi üksikuna, siis stress suureneb, eks? Nii põhjustabki depressioon stressi.
Ja on küllaga tõendeid selle kohta, et ka teine külg on tõsi. Suur stressor, näiteks lahutus või suur finantskriis, on ikka suur stressor. See viib meie meele tasakaalust välja. Kui stress niimoodi koguneb, juhtub midagi. Tihti on selleks depressioon.
Kuid pole veel päris selge, kuidas stress depressiooni põhjustab. Siiski on selge, et pikaajaline stress suurendab depressiooni tõenäosust. Näiteks on depressiooni levimus noorte seas pärast koroonapandeemiat märkimisväärselt suurenenud. Arvatakse, et selle põhjuseks on sotsiaalne isolatsioon, normaalse eluviisi häirimine ning üldine stress hariduse ja tööga seoses.
Mida teha, et see stressi-depressiooni tsükkel murda?
Mõnikord võib väikeste elustiilimuudatuste tegemine aidata stressi ja depressiooni nõiaringi murda. Kõige tähtsam on mõelda positiivselt sellele, kuidas stressiga toime tuled.
Kõige olulisem samm on mõelda: „Olgu, ma hakkan aktiivselt midagi ette võtma, et sellega toime tulla,“ selle asemel, et mõelda: „Ma olen stressis, mul hakkab nüüd depressioon tekkima.“ Ära lihtsalt istu seal ja mõtle: „Ma lepin sellega.“
Siin on mõned asjad, mis teid aitavad:
| Tegevus | Mida teha ja miks see on oluline? |
|---|---|
| Harjutus. | 30 minutit päevas, 5 päeva nädalas treenimisest piisab suure muutuse tegemiseks. Sellised tegevused nagu kõndimine ja jooga aitavad meelt rahustada ja stressi vähendada. |
| Vältige ülesöömist ja joomist. | Kuigi need võivad pakkuda ajutist leevendust, ei aita need pikas perspektiivis. Lisaks kehale kahjulikule toimele võid hiljem tunda end ka süüdi. Liigne alkoholitarbimine häirib und. |
| Piira kofeiini tarbimist. | Kofeiin, mida leidub kohvis, mõnes tees ja karastusjookides, võib tekitada tarbetut närvilisust ja suurendada stressi. Vähendage seda nii palju kui võimalik. |
| Vältige suitsetamist. | See on suur müüt, et sigarettide suitsetamine vähendab stressi. Nikotiin võib anda ajutise rahu, kuid see kestab vaid lühikest aega. Seejärel, kui selle mõju kaob, suureneb isu, mis viib veelgi suurema stressini. |
| Võta aega enda jaoks. | Tee asju, mis sulle meeldivad, mis sind õnnelikuks teevad. Loe raamatut, kuula laulu, vaata filmi. Keskendu asjadele, milles sa hea oled. |
| Väldi asju, mis põhjustavad stressi. | Kui tead, et miski või keegi tekitab sulle stressi, püüa seda olukorda või inimest võimalikult palju vältida. |
| Maga korralikult välja. | Veendu, et su vaim ja keha saavad piisavalt puhkust. Täiskasvanu jaoks on soovitatav uni 7–9 tundi päevas. |
Kui oled depressioonis, on kõige olulisem üle saada lootusetuse tundest, mis ütleb: „Ükskõik, mida ma teen, see ei loe.“ See pole tõsi. Isegi väikesed asjad, mida teed, võivad palju muuta.
Palu abi, ära kannata üksi.
Teine suurepärane viis stressi ja depressiooni mõjude vähendamiseks on mitte proovida nende asjadega üksi toime tulla. Tugevad ja toetavad suhted võivad palju muuta.
Depressioon on isolatsiooni ja üksinduse seisund. Seega on parim, mida teha saad, leida viis taasühenduda. Ühe või kahe usaldusväärse sõbraga rääkimine on väga oluline.
Sõprade ja perega rääkimine aitab sul paremini mõista, mis sinu stressi põhjustab. See on suur samm edasi.
Selle asemel, et lihtsalt öelda: "Ma olen stressis", on palju kasulikum tuvastada konkreetsed asjad, mis sind tegelikult häirivad ja sinu elu mõjutavad. On suureks abiks, kui sul on keegi, kellega sellest rääkida.
Mõnikord on ainsaks suureks kergenduseks rääkida oma mõtetest kellegagi, kes kuulab tähelepanelikult, selle asemel, et sulle öelda "tee seda, tee teist".
Professionaalse abi saamine
Kui sõprade ja perega rääkimine ei aita, võite otsida professionaalset abi . See tähendab arsti külastamist ja sellest rääkimist. Vajadusel saab ta teid suunata psühhiaatri või nõustaja juurde.
Üks selle ravimeetod on kognitiiv-käitumuslik teraapia (KKT).Lihtsamalt öeldes toimib see ravimeetod meie mõtlemis- ja käitumismustreid muutes, aidates meil oma elu üle kontrolli tagasi saada. See KKT-meetod aitab meil mõelda: "Mis on kõige väiksem asi, mida ma täna teha saan? Kuidas ma saan seda teha? Milline on tulemus?" Seega on see hea õppevahend ja ka ravimeetod.
Kodune sõnum
- Stress ja depressioon on omavahel seotud. Üks võib teist põhjustada või olukorda halvendada.
- Lihtsad elustiili muutused, nagu treening, hea toitumine ja piisav uni, võivad pakkuda suurt leevendust.
- Ära võitle nende probleemidega üksi. Räägi usaldusväärse sõbra või pereliikmega. See annab sulle palju jõudu.
- Kui teil on isegi pärast perega rääkimist raskusi selle kontrolli all hoidmisega, ärge kartke arsti poole pöörduda . Professionaalse abi otsimine ei ole nõrkuse märk, vaid märk iseenda aitamisest.
- Sellised ravimeetodid nagu kognitiivne käitumisteraapia (KKT) on väga tõhus viis oma mõtete ja käitumise kontrollimiseks.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar