Mida on vaja teada nahaaluse rasva kohta!

Kas olete kunagi oma käe või kõhu nahka näpistanud? See asi, mis tundub nagu oleks naha all, nimetatakse nahaaluseks rasvaks ehk meditsiiniliselt "nahaaluseks rasvaks". See on midagi, mis on igaühe kehas olemas ja mida me kõik mingil määral vajame. Aga mis juhtub, kui meil on seda liiga palju? Kuidas see meie tervist mõjutab? Räägime sellest täna üksikasjalikumalt.

Mis on see nahaalune rasv, mida nimetatakse "nahaaluseks rasvaks"?

Lihtsamalt öeldes on see rasvakiht, mis asub otse naha all. Kas teadsite, et meie nahk koosneb peamiselt kolmest kihist?

1. Epidermis: See on naha kõige välimine kiht, mida me väljastpoolt näeme.

2. Dermis: Epidermise all asuv keskmine kiht. Siin asuvad näiteks karvanääpsud ja higinäärmed.

3. Nahaalune rasv: See on kiht, mis asub sügaval dermise all. Sellest me täna räägimegi kui „nahaalusest rasvast“.

Vaatame nüüd, milliseid teenuseid see "nahaalune rasv" meie kehale pakub:

• Kaitse: See rasvakiht aitab vähendada lihaste ja luude kahjustusi kukkumise või millegi pihta löögi korral. See toimib nagu väike madrats, mis sind kaitseb.
• Koordinatsioon: Pakub veresoontele ja närvidele ohutut teed nahast lihastesse.
• Temperatuuri reguleerimine: see aitab reguleerida kehatemperatuuri. See tähendab, et kui keskkond on külm, siis keha ei jahtu kiiresti ja kui on kuum, siis keha ei kuumene kiiresti.
• Fikseerimine: see rasvakiht aitab spetsiaalse sidekoe kaudu ühendada ka naha keskmist kihti (dermist) lihaste ja luudega.

Mis vahe on nahaalusel rasval ja vistseraalsel rasval?

Kuigi mõlemad on rasvatüübid, on nende kahe vahel suur erinevus.

• Nahaalune rasv: see on rasv, millest me varem rääkisime, mis asub naha all ja mida saab puudutada ja pigistada. Seda leidub kõige sagedamini puusades, tuharates, reites ja kõhu ümbruses.
• Vistseraalne rasv: See on veidi ohtlik. See asub meie kõhuõõnes ja on rasvakiht, mis ladestub oluliste organite (näiteks mao, maksa, soolte) ümber kõhus. Me ei saa seda väljastpoolt näha ega puudutada. Kuid just see „vistseraalne rasv” avaldab tervisele kõige kahjulikumat mõju.

Kõige olulisem on see, et kui inimesel on palju nahaalust rasva, siis tõenäoliselt suureneb ka tema vistseraalne rasv.

Miks nahaalune rasv koguneb naha alla?

Igaühel on kehas teatud kogus nahaalust rasva. Selle määravad meie geenid. See tähendab, et mõned inimesed võivad sündida veidi suurema kalduvusega rasva kogunemisele.

Peamised tegurid, mis selle rasvasisalduse suurenemist aja jooksul mõjutavad, on aga meie elustiil ja keskkonnategurid.

• Ebatervislik toitumine: kui sööte regulaarselt õli-, suhkru- ja jahurikkaid toite, kiirtoitu ja magusaid jooke, saab keha rohkem kaloreid kui vaja ning lisakalorid ladestuvad rasvana.
• Liikumise puudumine: Kui elad passiivset eluviisi, istud terve päeva ühes kohas ilma trenni tegemata, siis koguneb sulle rasv, sest põletatud kalorite arv on väike.
• Lihasmassi puudumine: Kui teil on vähe lihasmassi, võib teie ainevahetus aeglustuda, mis võib viia rasva kogunemiseni.
• Diabeet või insuliiniresistentsus: Nende seisunditega inimestel võib olla ka suurenenud nahaalune rasv.

Millised on liigse nahaaluse rasva terviseriskid?

Nagu me varem ütlesime, on teatud kogus nahaalust rasva meie kehale hea. See pakub kaitset ja jõudu. Kui see aga liiga palju suureneb, võib see olla meie tervisele kahjulik. Pidage meeles, et nahaaluse rasva suurenemine on sageli märk sellest, et kehas suureneb ka ohtlik vistseraalne rasv.

Siin on mõned tõsised terviseprobleemid, mis võivad tekkida, kui vistseraalse rasva hulk suureneb:

• Teatud vähid: Liigne rasv suurendab teatud tüüpi vähi tekke riski.
• Rasvmaksahaigused: see on seisund, kus rasv koguneb maksa. See on nagu meie maks muutuks „rasvaseks“.
• Sapipõie haigused: sellised haigused nagu sapikivid ja koletsüstiit.
• Südamehaigused: mitmesugused haigused, mis mõjutavad südame tööd.
• Hüpertensioon: rõhk, mis tekib siis, kui veri voolab läbi veresoonte, on normist kõrgem.
• Neeruhaigus: neerude kahjustus ja nende funktsiooni halvenemine.
• Osteoartriit: seisund, mida iseloomustab valu, turse ja piiratud liikumine liigestes.
• Uneapnoe: ebaregulaarne või hingamisseisak une ajal.
• Insult: aju verevarustuse järsk katkemine, mille põhjustab aju verd varustava veresoone ummistus või rebenemine.
• II tüüpi diabeet: seisund, mille põhjustab kõrge veresuhkru tase.

Kuidas sa tead normaalset nahaaluse rasva protsenti?

Enamikul inimestel on umbes 90% kogu keharasvast nahaalune rasv. Ülejäänud 10% on vistseraalne rasv. On mitu võimalust, kuidas saada ligikaudne ettekujutus oma keharasva protsendist kodus:

• Kehamassiindeks (KMI): See mõõdab, kas teie kaal on teie pikkuse kohta tervislik.
• Kui teie KMI on vahemikus 25–29,9, võite öelda, et olete kergelt ülekaaluline.
• Kui teie KMI on 30 või kõrgem, võite olla rasvunud.

Selle kohta saate rohkem teada arstilt.

• Vööümbermõõt: Võtke mõõdulint ja asetage see ümber vöökoha, veidi puusaluu kohale (tavaliselt puusaluu kohale).
• Naiste puhul kujutab vööümbermõõt 35 tolli või rohkem tervisele ohtu.
• Meeste puhul on see väärtus 40 tolli või rohkem, mis on riskantne.
• Vöökoha ja pikkuse suhe: jagage oma vööümbermõõt (sentimeetrites) oma pikkusega (sentimeetrites). Tervislik suhe ei ole suurem kui 0,5.

Lihtsamalt öeldes tähendab see, et teie vööümbermõõt peaks olema väiksem kui pool teie pikkusest .

Kuigi need mõõtmised võivad anda ligikaudse ülevaate, on täpse hinnangu saamiseks kõige parem pöörduda arsti poole.

Kuidas seda "nahaalust rasva" vähendada?

Kõige olulisem on säilitada tervislik eluviis . Rasvapõletavat dieeti ja treeningkava järgides saate vähendada nahaaluse rasva hulka. Lisaks on rasvapõletuse jaoks väga olulised ka piisav uni ja stressiga toimetulek.

• Toitumine:
• Püüa päevas süüa vähem kaloreid kui kulutad.
• Lisa oma toidusedelisse rohkem lahjaid valke (kala, kana, munavalged), täisteratooteid (pruun riis, tatar, kaer), madala rasvasisaldusega piimatooteid, puu- ja köögivilju. Valk aitab sul kauem täiskõhutunnet tunda.
• Vähendage süsivesikute (nt leib, riis, nuudlid), suhkru, soola ja punase liha (veise-, sealiha) tarbimist.
• Harjutus:
• Su keha talletab energiat nahaaluses rasvas. Seega pead sa selle energia põletama. See tähendab, et pead põletama kaloreid.
• Harjutused, mis aitavad kaloreid põletada, on järgmised:
• Aeroobne aktiivsus: sellised tegevused nagu kiirkõnd, jooksmine, jalgrattasõit ja ujumine.
• Jõutreening: Näiteks raskuste tõstmine.
• Kardiotreening `(Kardio)`
• Kõrge intensiivsusega intervalltreening (HIIT): see hõlmab lühikest aega maksimaalse intensiivsusega treenimist, lühikese pausi tegemist ja seejärel uuesti maksimaalse intensiivsusega treenimist.

Parim on treenida kuni higistamiseni vähemalt 30 minutit päevas, 5 päeva nädalas.

• Maga korralikult välja:
• Kui sa ei maga piisavalt, aktiveeruvad näljahormoonid, mis panevad sind isu tundma süsivesikute- ja kaloririkka toidu järele.
• Ära vaata enne magamaminekut ekraane nagu mobiiltelefonide ja tahvelarvutite ekraane. Samuti ära söö enne magamaminekut rasket toitu.
• Vähenda stressi:
• Kui stress suureneb, toodab meie keha hormooni nimega „kortisool“. Kui meil on seda „kortisooli“ hormooni liiga palju, võib meie võime kaalust alla võtta väheneda. Sest see annab kehale märku lisarasva talletada.
• Sellised asjad nagu meditatsioon, jooga, muusika kuulamine ja hobidega tegelemine aitavad stressi vähendada.

Millal peaksin arsti poole pöörduma?

Oma tervise kohta teabe saamiseks on oluline regulaarselt arsti juures käia. Arst saab jälgida selliseid asju nagu teie keharasva protsent ja nahaaluse rasva tase.

Kui teie kodused mõõdud (nt KMI, vööümbermõõt) näitavad, et teie keharasva tase on soovitatust kõrgem, pöörduge kindlasti arsti poole. Arst saab arutada teie terviseriske ja soovitada teile sobivat dieedi- ja treeningkava.

Kodune sõnum

Seega on „nahaalune rasv” meie naha all asuv rasvakiht. Kuigi meie keha vajab seda mingil määral, võib selle liigse suurenemise korral olla märk sellest, et meie kehasse on kogunenud ka ohtlikku tüüpi rasva, mida nimetatakse vistseraalseks rasvaks. See lisarasv võib põhjustada mitmesuguseid terviseprobleeme.

Aga ära muretse! Tervisliku toitumise ja regulaarse treeningu abil saad need lisakalorid põletada ja vähendada kehas talletunud nahaaluse rasva hulka. Kui arvad, et sul on veidi liiga palju keharasva, pöördu kindlasti nõu saamiseks arsti poole. Ta aitab sind parimal võimalikul viisil.

Rasv , nahaalune rasv, nahaalune rasv, vistseraalne rasv, kaalulangus, tervislik eluviis, KMI, treening, toitumine