Aprilli- ja maikuu kõrvetava päikese ja talumatu kuumusega algab ka laste puhkuseaeg. Meie arvates peaksid kõik sel ajal õnnelikud olema ja lõbutsema. Aga samal ajal kui kõik on reisidel, tähistavad aastavahetust ja on õnnelikud, kas oled ainus, kes tunneb end väga kurvana, üksildasena ega viitsi midagi teha? Kui mõtled: "Miks see juhtub ainult minuga?", siis see lugu on sulle. Täna räägime " suvedepressioonist ", millest paljud inimesed ei tea, aga mis mõnda inimest mõjutab.
Miks ma selle kuuma ilmaga nii kurb olen?
Mõne jaoks on selle kuuma aastaaja depressioonil bioloogilised põhjused. Teiste jaoks aga toovad selle aastaajaga kaasnevad erilised stressid kokku kurbust. Vaatame, millised on peamised põhjused, mis seda mõjutavad.
| Põhjus | Kuidas see sind mõjutab |
|---|---|
| Suvine SAD | Võib-olla olete kuulnud hooajalisest afektiivsest häirest (SAD) . See tekib tavaliselt külmal ja pimedal aastaajal. Kuid mõne inimese puhul võib see olla vastupidi. See tähendab, et depressioon tekib kuumal ja päikesepaistelisel aastaajal. See seisund on levinum ekvaatori lähedal asuvates riikides, näiteks Sri Lankal. Mida pikem on päev, seda kõrgem on temperatuur ja seda kõrgem on õhuniiskus. Peamised sümptomid on isutus, unetus, kaalulangus ja ärevus. |
| Häiritud rutiin | Kui sul on kunagi olnud depressioon, siis tead ilmselt, kui oluline on säilitada regulaarne rutiin. Kuid sellised asjad nagu pühad, laste koolivaheajad ja reisid võivad meie rutiini täielikult sassi lüüa. See võib olla väga stressirohke. Kui sul on lapsed, pead välja mõtlema, kuidas neid terve päeva tegevuses hoida. Kõik see võib olla üle jõu käiv. |
| Kehapildi probleemid | Kui kuumus sunnib meid vähem riideid kandma, tunnevad paljud inimesed oma keha pärast häbi ja ebamugavust. Neil pole isu kanda lühikesi pükse või T-särki, minna randa või basseini. Seetõttu on mõnedel inimestel isegi kiusatus vältida suhtlemist ja koosviibimisi sõpradega. |
| Rahalised mured | Sel ajal on kulutused suured. Uueks aastaks kingituste ostmine, külaskäik, reisile minek, lastele lisatundide andmine... kõik need asjad maksavad raha. See rahaline surve võib olla ka kurbuse põhjuseks. Mõnel inimesel võivad olla ka hirmud, näiteks: "Kas mul on reisile minnes töökoht?" |
| Kuumus | Mõnele inimesele meeldib karm päike ja kuumus, aga teiste jaoks on see talumatu. Kuumuse tõttu õue mitteminemine, terve päev konditsioneeriga toas viibimine, õhtuse jalutuskäigu vahelejätmine ja poest toidu ostmine, kuna oled liiga laisk, et süüa teha... Need asjad võivad sind veelgi üksildasemaks ja masendunumaks muuta. |
Mida saab teha, et sellest olukorrast välja tulla?
Olgu, nüüd me teame põhjuseid. Mida me saame siis teha, et sel suvel muutusi teha ja kurbust vähendada? Siin on mõned näpunäited, mis võivad teid aidata.
1. Pöörduge arsti poole
See on kõige olulisem. Kui arvate, et teil on depressiooni sümptomid, ärge oodake aastaaega, et näha, kas on aeg abi otsida . Pöörduge oma perearsti poole . Tema saab teid suunata spetsialisti, näiteks psühhiaatri juurde. Depressioon ei ole lihtne asi. Ärge lihtsalt öelge: "See saab mõne päeva pärast üle." Mõnikord võib see, mis algab ajutise seisundina, hiljem areneda tõsiseks depressiooniks. Seega pole vaja neid paar kuud kannatada.
2. Planeeri ette
Suvise depressiooni üks eeliseid on see, et me teame, millal see tuleb. Seega, juba ammu enne aprillikuu algust, mõelge asjadele, mis teie jaoks suvel rasked on. Mida te laste puhkuse ajal teete? Milline on parim viis puhkuse veetmiseks? Kui planeerite neid asju ette, tunnete end paremini kontrolli all olevat.
3. Maga hästi.
Pühad, hilisõhtused peod ja kõik muu võib öösel magamist raskendada. Kuid pidage meeles, et unepuudus võib viia depressioonini . Seega, olenemata sellest, kui hõivatud te olete, proovige õigel ajal magama minna.
4. Ära jäta treeningut vahele.
Uuringud on näidanud, et treening aitab depressiooni kontrolli all hoida. Kui kuumus raskendab tavapärase treeningrutiini järgimist, leia selleks muid viise. Tee trenni varahommikul või hilja õhtul. Alusta millegagi, mida saad kodus teha. Kui sa ei saa endale lubada aasta jõusaalis käimist, mine vaid kaheks või kolmeks kuuks.
"Meie kannatuste suurim põhjus on lõhe selle vahel, kus me oleme, ja selle vahel, kus me arvame, et peaksime olema."
5. Ära süüdista ennast.
Suvise depressiooni juures on kõige raskem see, et sa tunned end üksikuna. Kõik teised tunduvad olevat õnnelikud. Ära mõtle: "Miks see minuga juhtub? Mis minuga lahti on?" Ära võrdle ennast teistega. Pole reeglit, mis ütleks, et pead olema õnnelik ainuüksi sellepärast, et kalendris on juuni. Selle asemel mõtle välja, mis põhjustab sinu kurbust, ja püüa sellest üle saada.
6. Planeeri oma puhkus korralikult
Enne iga-aastase puhkuse planeerimist küsi endalt: "Kas ma tõesti tahan seda? Või teen seda selleks, et sugulasele meeldida? Kas see teeb mind õnnelikuks? Või lisab see lihtsalt mu rahalisele koormusele rohkem stressi?" Võib-olla oleks parem võtta paar lühikest puhkust, lisades nädalavahetusele paar päeva, mitte terve nädal.
7. Kui te võtate ravimeid, pidage nõu oma arstiga.
Kui te juba võtate depressiooniravimeid ja teie sümptomid süvenevad kuuma ilmaga igal aastal, rääkige sellest oma arstiga . Ta võib kuuma ilmaga teie annust veidi kohandada ja seejärel vähendada seda tagasi eelmisele annusele. See võib olla suureks abiks. Ärge kunagi muutke oma ravimeid suvaliselt.
Kodune sõnum
- Suvine depressioon on tõeline ja aktsepteeritud meditsiiniline seisund. See pole midagi, mida olete ette kujutanud.
- Ära tunne end süüdi, kui sa kuuma ilmaga nii õnnelik ei ole kui kõik teised. See on normaalne.
- Ilmsed põhjused, nagu muutused igapäevases rutiinis, äärmuslik kuumus ja rahalised probleemid, mõjutavad seda.
- Kui teil on sellega ise raske toime tulla, ärge kartke abi küsida oma arstilt .
- Väikesed asjad nagu etteplaneerimine, piisav uni ja treenimine võivad oluliselt kaasa aidata.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar