Praeguse kuumuse tõttu peab lapseootel aeg olema pisut keeruline, eks? Ümberringi on palav, sa higistad ja su keha tunneb end väga ebamugavalt. Tegelikult on raseduse ajal kuumus normaalne. Aga me teame, et seda pole kerge taluda. Aga ära muretse, me räägime mõnest lihtsast ja praktilisest viisist, mis aitavad sul selle äärmise kuumusega mugavalt toime tulla.
Miks raseduse ajal nii palav on?
Sa võid mõelda: „Miks ainult minul nii palav on?“ Sellel on põhjus. Raseduse ajal põhjustavad keha hormonaalsed muutused ja kiirenenud ainevahetus kehatemperatuuri kerget tõusu. Seega, kui sul on juba seest veidi palav, võib väljastpoolt tulev kuumus ebamugavust kahekordistada.
Arstid nimetavad seda seisundit kuumatalumatuseks , mis tähendab vähenenud võimet kuuma taluda. Seetõttu võib isegi kuumus, mis teistele tundub normaalne, raseduse ajal teile talumatu tunduda.
See olukord võib veelgi hullemaks minna meie riigis valitseva äärmise kuumuse ja niiskuse ajal, eriti uue aasta lähenedes. Seetõttu on hea mõte pöörata veidi tähelepanu ilmateatele.
Mida teha, et kuumuses end mugavalt tunda?
Olgu, kuidas selle kuumusega toime tulla? Allpool on toodud mõned lihtsad, kuid väga olulised näpunäited, mis teid aitavad.
Joo palju vett ja vedelikke.
See on kõige olulisem asi. Kuumuses higistades kaotab keha lisaks veele ka asendamatuid sooli, mida nimetatakse elektrolüütideks . See võib viia dehüdratsioonini.
- Mitte ainult vesi: vee joomine on suurepärane. Kaotatud elektrolüüte saab taastada ka selliste asjadega nagu apelsinid, greip, värsked puuviljamahlad (väiksema suhkruga ) ja piim.
- Ära joo liiga palju vett: Mõned inimesed arvavad, et palju vee joomine on okei. Aga kui sa jood liiga palju, ainult vett kogu aeg, siis kehas olevad soolad lahjenevad veelgi. Seda seisundit nimetatakse veemürgituseks . See võib põhjustada lihaskrampe ja äärmist väsimust. Seetõttu joo veega vaheldumisi muid vedelikke.
- Ära oota joomisega janu tunnet: isegi kui tunned janu, on su keha juba dehüdreerunud. Seega harju vett päeva jooksul vähehaaval jooma.
Riided ja väikesed nipid
- Kerged riided: Kandke kergeid, lohvakaid riideid, näiteks puuvilla, mis imavad higi nii palju kui võimalik. See võimaldab kehal hingata ja vähendab kuumalööbe ohtu . Kuumalööve võib tekkida higi kogunemise tõttu, eriti rindade all ja kõhul.
- Veega pihustuspudel: Hoidke läheduses väikest veega täidetud pihustuspudelit. Kui tunnete kuumust, pihustage veidi näole, kaelale ja kätele. See pakub suurepärast leevendust.
- Niiske lapp: Kaela ja otsaesise niiske lapiga pühkimine on samuti hea viis kehatemperatuuri alandamiseks.
- Ujumine: Ujumine on suurepärane viis jahtuda, kui võimalik. See mitte ainult ei jahuta sind, vaid vees hõljumine vähendab ka istmikunärvi survet, mis aitab leevendada seljavalu.
Treeningu ajal pidage neid asju meeles
Raseduse ajal on hea trenni teha, aga kuumadel päevadel tuleb olla väga ettevaatlik.
- Ajastus on oluline: vali treenimiseks jahedam aeg, näiteks varahommik või hiline pärastlõuna. Väldi treenimist päeva kuumimal ajal.
- Küsige oma arstilt : Enne mis tahes treeningprogrammi alustamist või olemasoleva jätkamist pidage kindlasti nõu oma arstiga .
- Kuula oma keha: ära treeni enne, kui oled tugevalt higistanud või ülekuumenenud. Kui tunned end väsinuna, lõpeta kohe ja puhka.
Olgem päikese suhtes ettevaatlikud!
Raseduse ajal toimuvad nahamuutused võivad muuta naha päikese suhtes tundlikumaks. Seega olge päikese käes viibides nende asjade suhtes ettevaatlik.
- Päikesekaitsekreem: Kui lähed õue, kasuta päikesekaitsekreemi, mille SPF on vähemalt 30. Raseduse ajal toodab nahk rohkem melaniini , mis võib viia "rasedusmaski" tekkeni. Seetõttu on väga oluline end päikese eest kaitsta.
- Väldi keskpäevast päikest: Väldi võimalikult palju karmi päikese käes viibimist kella 11 ja 15 vahel.
- Pöörake tähelepanu ohumärkidele: kui teil tekib liigse kuumuse tõttu ebamugavustunne, on oluline ära tunda varajased märgid.
| Hoiatusmärgid | Mida kohe teha |
|---|---|
| Äärmise väsimuse või nõrkuse tunne | Kui teil tekib mõni neist sümptomitest, minge viivitamatult jahedasse ja varjulisse kohta. Parim on püsida siseruumides. Heitke pikali ja puhake. Jooge jahedat vett või elektrolüütide rikastavat jooki. Kui ebamugavustunne mõne aja pärast ei vaibu, pöörduge viivitamatult arsti poole. Vajadusel pöörduge lähima haigla erakorralise meditsiini osakonda. |
| Pearinglus või peapööritus | |
| Talumatu veejanu tunne | |
| Oksendamise tunne |
Mida teha paistes jalgade korral?
Jalgade turse on raseduse ajal väga levinud, eriti viimastel kuudel. Seda nimetatakse füsioloogiliseks turseks . See jalgade turse võib kuuma ilmaga süveneda. Vaatame, mida saate ja mida mitte teha.
| 👍 Tee seda | 👎 Ära tee seda |
|---|---|
| Siruta end iga päev umbes 30–60 minutit üles tõstetud jalgadega. | Ärge kandke kitsaid riideid, eriti vöökoha ümber. |
| Magades asetage madratsi jalutsipoolsele küljele väike padi või kokkurullitud lina ja hoidke jalad veidi kõrgemal. | Ära seisa samas kohas liiga kaua. |
| Kanna mugavaid jalanõusid. Võimalusel kanna umbes pool numbrit suuremaid jalanõusid kui sinu tavapärane suurus. | Ärge jätke soola oma toidusedelist täielikult välja. Sool sisaldab joodi (jodiidi), mis on teie lapse arenguks hädavajalik. (Kuid vältige liiga suure soolakoguse söömist.) |
| Kui sõrmed on paistes, võtke sõrmused ära. Vastasel juhul peate need hiljem ära lõikama. | Ärge võtke diureetikume ilma arstiga nõu pidamata. Need võivad olla lapsele ohtlikud. |
Kui järgid neid nõuandeid, saad sellest kuumast aastaajast veidi kergemini üle. Siis saad lõpetada nende ebamugavuste pärast muretsemise ja oodata oma ellu uut liiget.
Kodune sõnum
- Kuna kehatemperatuur raseduse ajal loomulikult tõuseb, on normaalne olla kuumuse suhtes tundlikum.
- Dehüdratsiooni vältimiseks jooge kogu päeva jooksul palju vedelikke, näiteks vett, apelsinimahla ja puuviljamahla.
- Kandke kergeid, higi imavaid ja lahtisi riideid, näiteks puuvilla.
- Päeva kuumimal ajal proovige püsida siseruumides ja jahedas keskkonnas.
- Kui teil tekivad sellised sümptomid nagu pearinglus või äärmine väsimus, puhake kohe ja pöörduge arsti poole, kui teie seisund ei parane.
- Turse vähendamiseks puhake jalgadega üles tõstetuna. Ärge kunagi võtke ravimeid ilma arstiga nõu pidamata.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar