Kas olete kunagi kuulnud alfa-lipohappest ehk lühidalt ALA-st? Olete seda nime ilmselt näinud vitamiinipudelil, nahakreemil või terviseajakirjas . Seda on kiidetud selle kasulikkuse eest diabeedi, kaalulanguse ja nahahoolduse puhul. Seega vaatame täna lähemalt, mis on ALA, mida see tegelikult meie keha heaks teeb ja mida peame selle kasutamisel teadma.
Mis täpselt on alfa-lipohape (ALA)?
Lihtsamalt öeldes on alfa-lipohape (ALA) antioksüdant, mida meie keha loomulikult toodab. Seda toodavad väikestes kogustes ka sellised organid nagu süda, neerud ja maks. Me saame seda ka sellistest toitudest nagu brokkoli, porgand, kartul ja punane liha.
ALA-d leidub peaaegu igas meie keha rakus. Selle peamine ülesanne on aidata söödud toitu energiaks muuta. See on nagu kütuseallikas meie keha väikestele elektrijaamadele. See on ka võimas antioksüdant, mis aitab kaitsta meie rakke kahjustuste eest.
Tähtis: Ärge ajage alfa-lipohapet segamini alfa-linoleenhappega, mis on teine oomega-3-rasvhape. Need on kaks täiesti erinevat ühendit.
Millist kasu me ALA-st saame?
Kui oled terve, toodab su keha vajaliku koguse ALA-d. Tänapäeval on ALA aga turul laialdaselt saadaval toidulisanditena. Neid reklaamitakse kui kasulikke aineid kõigele alates diabeedist kuni kaalulanguseni.
Kuid oluline on mõista, et kuigi on olemas teaduslikke tõendeid selle kohta, et see võib olla kasulik teatud seisundite korral, ei ole sellised asutused nagu USA Toidu- ja Ravimiamet (FDA) ALA-d ühegi meditsiinilise seisundi raviks heaks kiitnud . Seetõttu on vaja täiendavaid uuringuid.
Võimsad antioksüdantsed omadused
Räägime sellest antioksüdantsest omadusest. Kui toit, mida me sööme, muundatakse energiaks, toodab meie keha ebastabiilseid osakesi, mida nimetatakse "vabadeks radikaalideks". Kui neid on liiga palju, hakkavad nad meie rakke kahjustama. Just nagu raua roostetamine. Me nimetame seda seisundit oksüdatiivseks stressiks .
ALA on võimas antioksüdant, mis võitleb nende vabade radikaalidega. Selle eripära on see, et kuigi mõned antioksüdandid, näiteks C-vitamiin, lahustuvad ainult vees, siis teised, näiteks E-vitamiin, lahustuvad ainult õlis. Kuid ALA lahustub nii vees kui ka õlis . Seega võib see minna ükskõik kuhu kehasse, igasse rakku ja toimida.
Diabeedi ja ALA seos
Mõned uuringud on leidnud, et ALA-l on diabeetikutele teatud eeliseid, kuid tulemused on erinevad.
Kas see aitab kontrollida veresuhkru taset?
Mõned väiksemad uuringud on näidanud, et kui II tüüpi diabeediga inimesed võtavad ALA toidulisandeid, suurendavad need organismi võimet kasutada insuliini veresuhkru taseme alandamiseks. See tähendab, et see võib aidata vähendada insuliiniresistentsust . Samuti on tõendeid selle kohta, et sellel on teatav mõju HbA1c (keskmine veresuhkru tase 3 kuu jooksul) alandamisele.
Kuid mõned teised uuringud näitavad, et ALA ei mõjuta oluliselt veresuhkru taset võrreldes platseeboga.
Diabeetiline neuropaatia
See on ALA enim kõneainet pakkuv eelis. Üks peamisi diabeedi tüsistusi, mis aja jooksul tekkida võib, on perifeerne neuropaatia . See võib põhjustada põletust, tuimust, kipitust ja nõrkust jäsemetes.
Euroopa riikides on ALA süstimist kasutatud aastaid diabeetilise närvivalu leevendamiseks. Ja suur uuring on näidanud, et ALA suurte annuste manustamine süstimise teel parandab sümptomeid märkimisväärselt.
Siiski ei ole tõendid piisavalt tugevad, et tõestada suukaudsete toidulisandite sama efektiivsust kui need. Vaja on täiendavaid uuringuid.
Kas see tõesti aitab kaalust alla võtta?
ALA kaalulangusele kaasaaitamiseks on läbi viidud mitu uuringut. Mõned teadlased usuvad, et ALA võib kaalulangusele kaasa aidata, pärssides ensüümi (AMPK), mis kontrollib meie isu.
Kuigi varased loomkatsed on näidanud rasvapõletust, on inimestega tehtud uuringud näidanud vaid tagasihoidlikku mõju . Näiteks 12 uuringu analüüsis kaotasid ALA-d võtnud inimesed keskmiselt 0,7 kg rohkem kaalu kui need, kes võtsid teisi toidulisandeid. Samuti ei täheldatud olulist muutust vööümbermõõdus.
Muud terviseseisundid ja ALA
Räägitakse, et ALA võib olla kasulik mitmete seisundite, sealhulgas diabeedi, kaalulanguse ja naha tervise puhul. Kuid suur osa nendest uuringutest on alles algusjärgus. Seega pole piisavalt tõendeid , et öelda, et ALA on nende seisundite puhul kasulik.
| Muud arutamisel olevad olukorrad | Uuringu praegune seis |
|---|---|
| Maksahaigus, katarakt, vähk, glaukoom, kõrge kolesteroolitase, insult, dementsus | See on vaid väga esialgne uuring ja ALA kasulikkuse soovitamiseks nende seisundite korral pole veel piisavalt tõendeid. |
Kõrvaltoimed ja asjad, millega arvestada – see on väga oluline!
ALA toidulisandite kõrvaltoimed on üldiselt kerged, näiteks nahalööve, peavalu, valu rinnus ja iiveldus. Kuid ekspertidel puudub endiselt selge arusaam nende pikaajalisest kasutamisest.
Veelgi olulisem on aga see, et need, kes võtavad ravimeid teatud terviseseisundite korral ja eriolukordades olevad inimesed peaksid enne ALA kasutamist kindlasti arstiga konsulteerima .
| Olge eriti ettevaatlik! (Ettevaatusabinõud) | |
|---|---|
| Kui te võtate diabeediravimeid | Kui te võtate insuliini või muid veresuhkrut langetavaid ravimeid, ärge võtke ALA-d ilma arstiga nõu pidamata mingil põhjusel . ALA võib suurendada nende ravimite toimet ja põhjustada ohtlikult madalat veresuhkru taset (hüpoglükeemiat). |
| Kui te võtate kilpnäärmehormoonravimeid | ALA võib alandada kilpnäärmehormoonide taset, seega kui te võtate kilpnäärmeravimeid, pidage enne ALA võtmist kindlasti nõu oma arstiga. |
| Muud ravimid | ALA võib suhelda ka vähiravimite ja vere hüübimist kontrollivate ravimitega. |
| Rasedad, imetavad emad ja lapsed | Kuna ALA ohutust nende inimeste jaoks ei ole kindlaks tehtud, ei ole soovitatav ALA-d anda rasedatele, imetavatele naistele ja väikelastele . |
ALA-d sisaldavad toidud ja kuidas seda saada
ALA-d saame nii looduslikest toitudest kui ka toidulisanditest.
ALA-rikkad toidud:
- Punane liha (eriti sellised osad nagu maks)
- Spinat
- Brokkoli
- Peet
- Kartul
- Tomat
- Batana
Toidulisandid:
ALA on saadaval kapslite või tablettidena annustes 100–600 milligrammi. Vajadusel võib arst seda manustada ka süstina.
Parima tulemuse saavutamiseks on uuringud näidanud, et ALA toidulisandid imenduvad organismis kõige paremini, kui neid võtta tühja kõhuga, vähemalt 30 minutit enne sööki .
Kodune sõnum
- Alfa-lipohape (ALA) on võimas antioksüdant, mida toodetakse nii meie enda kehas kui ka toidus.
- On tõendeid selle kohta, et see võib olla kasulik diabeedi (diabeetilise neuropaatia) põhjustatud närvivalu leevendamisel.
- Tõendid selle mõju kohta teistele probleemidele, nagu kaalulangus ja naha tervis, on endiselt nõrgad.
- Kõige tähtsam: kui kaalute mingil põhjusel ALA toidulisandi võtmist, eriti kui võtate ravimeid mõne muu haiguse raviks, on hädavajalik kõigepealt oma arstiga rääkida ja tema nõu küsida.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar