Energiajoogid on tänapäeval noorte seas väga populaarseks muutunud, eriti eksamiteks õppides, kõvasti tööd tehes või lihtsalt energiat andes. Kui lähete poodi, olete kindlasti näinud neid jooke erinevate nimedega ja värvilistes purkides. Koostisosade loetelu vaadates puutume mõnikord kokku tundmatute nimedega. Guarana on üks selline nimetus. Mis see guarana siis on? Kas see on meie kehale tõesti hea? Räägime sellest veidi üksikasjalikumalt.
Mis täpselt on guaraana?
Lihtsamalt öeldes on guaraana Lõuna-Ameerika Amazonase vihmametsast pärit viinapuu. Selle taime eripäraks on see, et selle seemned sisaldavad väga palju kofeiini . Tegelikult sisaldavad guaraana seemned umbes kaks korda rohkem kofeiini kui kohvioad.
Juba iidsetest aegadest on Amazonase piirkonna inimesed seda kasutanud unetuse leevendamiseks, nälja ja janu kontrollimiseks ning isegi väiksemate tervisehädade, näiteks peavalude, raviks.
Kuid tänapäeval kasvatatakse guaraanat kaubanduslikult kogu maailmas, eriti energiajookide ja toidulisandite peamise koostisosana.
Guaraanat näeme erinevates vormides.
| Guaraanat sisaldava toote tüüp | Kirjeldus selle kohta |
|---|---|
| Guaraana pulber | Need on kuivatatud, pulbristatud guaraana seemned. Neid saab lisada jookidele ja kasutada. Mõnikord on need saadaval kapslite kujul. |
| Guaraana sooda | Väga populaarne jook sellistes riikides nagu Brasiilia. See maitseb natuke nagu ingverijook. |
| Energiajoogid | Nii saab enamik inimesi meie riigis guaraanat. Nad kasutavad guaraanat kofeiini allikana. See on segatud suhkru, vitamiinide ja muude asjadega. |
| Guaraana ekstrakt | Seda kasutatakse ka mõnedes nahahooldustoodetes. Arvatakse, et see suurendab naha verevoolu ja toimib antioksüdandina. |
Millised on selle tegelikud tervisega seotud eelised?
Kunagi arvasid teadlased, et guaraana stimuleerivad omadused tulenevad guaraniini nimelisest keemilisest ainest, mis on taimele ainuomane. Hiljem selgus aga, et see polnud keegi muu kui kofeiin, mida me kõik teame .
Seega paljud guaraana väidetavad eelised tulenevad tegelikult selle kõrgest kofeiinisisaldusest, just nagu kohvi joomisel.
Kofeiini uuringud näitavad, et mõõdukas kogus kohvi, umbes kaks tassi päevas, vähendab unisust, parandab erksust ja suurendab erksust. See võib aidata vähendada ka depressiooni riski.
Kofeiini, eriti guaraanast pärineva kofeiini kohta pole aga palju uuringuid tehtud. Piiratud olemasolevad uuringud näitavad, et see võib teatud määral parandada tähelepanu ja leevendada valu.
Kas see aitab teil kaalust alla võtta?
On olemas teooria, et stimulant nagu guaraana aitab kaalulangusele kaasa, vähendades isu. Uuringutes on aga guaraana't kasutatud koos teiste toidulisanditega. Seetõttu puuduvad selged tõendid selle kohta, et ainult guaraana kasutamine aitaks kaalulangusele kaasa.
Kas lugu seksuaalsest stimulandist on tõsi?
Mõnedes traditsioonilistes praktikates on guaraanat kasutatud afrodisiaakumina ehk seksuaalse stimulandina. Selle väite toetuseks aga puuduvad tugevad teaduslikud tõendid.
Kui palju guaraanat on ohutu kasutada?
See on väga oluline küsimus. Guaraana jaoks ei ole standardset annust. Kõige olulisem on olla teadlik päevas tarbitava kofeiini koguhulgast . See tähendab, et liitke kokku kofeiini kogus, mida saate kõigest, mida joote, näiteks kohvist, teest, limonaadist ja guaraana sisaldavatest energiajookidest.
USA Toidu- ja Ravimiameti (FDA) andmetel on terve täiskasvanu ohutu kofeiinikogus umbes 400 milligrammi (mg) päevas. See on umbes sama kogus 2-3 tassis tavalist kohvi. Mõned energiajoogid võivad aga sisaldada üle 300 mg kofeiini purgi kohta.
Oluline on see, et kofeiini taluvus on inimeseti erinev. Mõnedel inimestel võivad isegi väikeste koguste korral tekkida kõrvaltoimed.
Kui te olete rase või toidate last rinnaga, pidage kindlasti nõu oma arstiga kofeiini tarvitamise osas.
Millised on selle riskid ja kõrvalmõjud?
Lisaks eelistele on kofeiini liigsel tarbimisel ka riskid ja kõrvalmõjud. Guaraana kõrvalmõjud on sarnased kofeiini omadega.
| Guaraana (kofeiini) kasutamise kõrvaltoimed ja riskid | |
|---|---|
| Sagedased kõrvaltoimed |
|
| Pikaajalised riskid | |
Need, kes vajavad erilist hoolt
Kui teil on üks või mitu järgmistest terviseprobleemidest, pidage enne guaraanat sisaldavate toodete kasutamist kindlasti nõu oma arstiga:
- Kõrge vererõhk
- Ärevushäired
- Glaukoom
- Osteoporoos
- Südameprobleemidega – eriti mitraalklapi prolapsiga – tuleks olla väga ettevaatlik.
- Verejooksuhäired
- Diabeet
- Neeru- või maksahaigus
Ravimite koostoimed
Kui te võtate regulaarselt ravimeid mõne terviseprobleemi raviks, on enne guaraana kasutamist oluline oma arstiga nõu pidada. Seda seetõttu, et guaraana (kofeiin) on
- Antidepressandid
- Liitium
- Rahustid
- Verevedeldajad
See võib interakteeruda ravimitega, näiteks... Samuti vältige guaraana segamist teiste stimulantidega.
Guarana kohta korduma kippuvad küsimused (KKK)
Kas guaraanat saab toidust looduslikult?
Lisaks guaraana seemnetele pole ühtegi teist toitu, mis looduslikult guaraanat sisaldaks.
Kas joogid nagu Red Bull sisaldavad guaraanat?
Red Bulli energiajoogi etiketil guaraanat ei ole, kuid teised populaarsed energiajoogid, näiteks Monster ja Rockstar, teevad seda.
Kas guarana aitab ADHD korral?
Mõned tähelepanupuudulikkuse ja hüperaktiivsuse häirega (ADHD) inimesed võivad kofeiinist kasu saada ajutise tähelepanuvõime tõstmiseks. Selle kohta pole aga pikaajalisi uuringuid tehtud. Samuti, kui te võtate ADHD ravimeid, võib kofeiini lisamine oma toidusedelisse suurendada kõrvaltoimeid, nagu uneprobleemid ja ärrituvus. Seega ärge proovige neid ilma arstiga nõu pidamata.
Kodune sõnum
- Guarana on lihtsalt looduslik kofeiini allikas, tugevam kui kohv.
- Selle pakutavad eelised, näiteks energia suurenemine ja keskendumisvõime suurenemine, on tegelikult samad, mis kofeiinil.
- Samuti on riskid ja kõrvaltoimed, nagu unetus, südame löögisageduse tõus ja ärevus, sarnased kofeiini omadega.
- Kõige olulisem on olla teadlik päevas tarbitava kofeiini koguhulgast . Liitke see kõik kokku, sealhulgas kohv, tee ja energiajoogid.
- Kui teil on terviseprobleeme või te võtate regulaarselt ravimeid, pidage enne guaraanat sisaldavate toodete kasutamist kindlasti nõu oma arstiga.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar