Paljud inimesed tunnevad end terve päeva loidana, kui nad ei joo hommikul esimese asjana tassi kohvi. Või vajavad nad õhtul värskena tundmiseks tavalist teed. Kas sina oled üks neist inimestest? Tegelikult joob neli viiest täiskasvanust iga päev midagi kofeiini sisaldavat. Täna räägime sellest, mida see kõikjal esinev aine nimega kofeiin tegelikult meie kehaga teeb.
Päevas tarbitava kofeiini kogus sõltub teie eelistustest. Näiteks võib tass teed sisaldada 14–60 milligrammi kofeiini. Kuid tass kohvi võib sisaldada kuni 200 milligrammi. Lisaks sellele sisaldavad kofeiini ka energiajoogid , koolajoogid ja šokolaadid. Kuigi mõõdukalt tarbides pole see kahjulik, pole liigne tarbimine tervisele hea.
Kui palju on hea? Ohutu ja ohtlik kofeiinisisaldus
Täiskasvanu jaoks peetakse üldiselt ohutuks umbes 400 milligrammi kofeiini tarbimist päevas. Lihtsamalt öeldes on see umbes 4 või 5 tavalise tassi kohvi kogus.
Kuid see on vaid keskmine. Iga inimese talutav kofeiinikogus võib varieeruda. On mitmeid märke, mis viitavad sellele, et olete võinud olla liiga palju kofeiini tarbinud. On väga oluline neile tähelepanu pöörata.
| Kofeiini üledoosi sümptomid | Lihtne seletus |
|---|---|
| Värisemine | Kerged värinad kätes või sõrmedes. |
| Agitatsioon | Rahutuse tunne, suutmatus ühes kohas püsida. |
| Unehäired | Võimetus öösel magada või sagedased ärkamised. |
| Peavalud | Hakkab ilma põhjuseta peavalu tundma. |
| Pearinglus | Pearinglus. |
| Kiire südame | Tunne, nagu rindkere lööks kiiresti. |
| Dehüdratsioon | Sagedase urineerimise tõttu kehas dehüdratsioon. |
Kofeiini maksimaalne toime on tunda umbes tund pärast selle joomist. Umbes 4–6 tunni pärast on organismist umbes pool tarbitud kogusest eritunud.
Kuidas kofeiin mõjutab aju ja närvisüsteemi
Kofeiinil võib olla nii hea kui ka halb mõju meie ajule ja närvisüsteemile.
Aitab ärkvel püsida
Kofeiin on stimulant. Lihtsamalt öeldes on meie ajus kemikaal nimega adenosiin . See teeb meid uniseks. Kofeiin blokeerib selle adenosiini toimet. See aitab meil ärkvel ja erksana püsida. See annab meile hommikul kohvi juues energiapuhangu.
Mõju unele
Kuid sellel asjal on ka teine külg. Melatoniini , hormooni, mis aitab meil uinuda, tase väheneb organismis kofeiini juuresolekul. Seetõttu võib õhtul või hilisõhtul kohvi joomine uinumist raskendada. Uneprobleemide korral on kõige parem piirata kofeiini tarbimist nii päeval kui ka öösel.
Ärevus ja rahutus
Liiga palju kofeiini võib mõnedel inimestel tekitada närvilisust, rahutust ja südame pekslemist. Kui teil on juba ärevus- või paanikahäire , võib arst teile soovitada kofeiinist eemale hoida.
See pool, mis toob meelele rõõmu
Kuid sellel on ka positiivne külg. Kofeiin suurendab ajus dopamiini tootmist. See teeb meid õnnelikuks, lõdvestunuks ja motiveerituks. Mõned uuringud on näidanud, et mõõdukalt kohvi joovatel inimestel võib olla väiksem risk selliste haiguste tekkeks nagu depressioon .
Mälu ja õppimine
Kofeiin võib parandada ka meie mälu ja mõtlemisoskust. Uuringud on näidanud, et kohvi joovad inimesed saavad testidel paremaid tulemusi. Lisaks on leitud, et kofeiinil on teatav võime vähendada mäluga seotud haiguste, näiteks Alzheimeri tõve , riski, mis tekib vanusega.
Kofeiinisõltuvus (sõltuvus ja võõrutusnähud)
See võib tekitada ka sõltuvust. Kui teil tekib pärast tavalise kohvi joomise lõpetamist peavalu, kurbust või keskendumisraskusi, võivad teil esineda võõrutusnähud .
Mis juhtub südamega?
See on midagi, mida paljud inimesed kardavad. Tegelikult ei põhjusta kofeiin mõõdukalt tarbituna südamele kuigi palju kahju. Puuduvad selged tõendid selle kohta, et see tõstaks püsivalt vererõhku või põhjustaks ohtlikke mõjusid südamerütmile (arütmiad) .
Kuid see ei kehti "energiajookide" kohta.
Kui tarbite korraga suurest energiajoogipudelist palju kofeiini, võivad teil tekkida südamerütmihäired ja mõneks tunniks kerge vererõhu tõus. Seega peate sellega ettevaatlik olema.
Kui teil on juba südamehaigus, on kõige parem rääkida oma arstiga , kas kofeiini tarbimine on ohutu.
Mõju seedimisele ja urineerimisele
Mõned inimesed ütlevad: „Kohvijoomine teeb enesetunde haigeks .“ Selles on oma tõetera. Kofeiin suurendab maohappe tootmist. Kui teil on selline haigus nagu gastriit või GERD (gastroösofageaalne reflukshaigus) , võib kofeiin teie sümptomeid süvendada.
Lisaks on kofeiin diureetikum, mis tähendab, et see suurendab organismi poolt toodetava uriini hulka. Seetõttu peate pärast kohvi joomist sagedamini tualetis käima.
Kas kofeiin on raseduse ajal hea?
See on väga oluline punkt. Liiga palju kofeiini raseduse ajal, eriti esimestel kuudel, võib kahjustada arenevat last . Isegi lapse saamist planeerides ei ole soovitatav tarbida rohkem kui 400 milligrammi päevas.
Lootel on väga madal võime kofeiini metaboliseerida. Seetõttu piirake raseduse ajal kofeiini tarbimist alla 200 milligrammi päevas.Seda soovitavad arstid. See on vähem kui kaks tavalist tassi kohvi. Kui teil on selle kohta küsimusi, pidage kindlasti nõu oma arstiga.
Kodune sõnum
- Enamiku täiskasvanute jaoks on üldiselt ohutu tarbida kuni 400 milligrammi kofeiini päevas (4-5 tassi kohvi).
- Liiga palju kofeiini tarbimine võib põhjustada rahutust, unetust ja kiiret südamelööke.
- Kofeiin võib parandada meeleolu ja keskendumisvõimet, kuid see võib olla ka sõltuvust tekitav ja põhjustada võõrutusnähte.
- Rasedad naised peaksid tarbima vähem kui 200 milligrammi kofeiini päevas.
- Kui teil on kofeiiniga seotud terviseprobleeme, nagu südamehaigused, ärevus, gastriit või muud mured, on oluline oma arstiga rääkida.
Kofeiin, kohv, tee, energiajoogid, tervisemõjud, kõrvaltoimed, mõjud kehale
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar