Kas oled stressist väsinud? Proovi neid 10 lihtsat viisi

Tänapäeval kiire elutempo juures on täiesti normaalne tunda end vahel ülekoormatuna ja ülekoormatuna. Töö, majapidamistööd, õppimine, muud kohustused... Kõige selle juures unustame iseenda ära. Aga kui see vaimne stress , see tähendab stress , mida me kõik teame, jätkub, võib see avaldada väga negatiivset mõju mitte ainult meie meelele, vaid ka füüsilisele tervisele. Seetõttu on väga oluline õppida seda stressi juhtima. Kuigi alguses võib see tunduda veidi raske, siis kui sellega harjud, mõistad, kui suur kergendus see on. Vaatame 10 lihtsat viisi, mis aitavad sellega toime tulla.

1. Treening ei ole lihtsalt midagi, mida sa oma kehaga teed!

Üks parimaid viise nii vaimu kui ka keha lõdvestamiseks on regulaarne treening . Treeningu ajal paraneb ka teie tuju . Heade tulemuste saavutamiseks ei piisa aga ühest korrast päevas treenimisest, seda tuleb teha regulaarselt.

Kui palju siis nädalas trenni tegema peaks?

Üldiselt peaksid täiskasvanud tegema nädalas vähemalt 150 minutit mõõduka intensiivsusega tegevust, näiteks kiirkõnni , või 75 minutit kõrge intensiivsusega tegevust, näiteks sörkjooksu.

Kõige tähtsam on seada väikesed eesmärgid , mida saate saavutada. Siis saate jätkata poolel teel peatumata. Pidage meeles, et millegi väikese tegemine on palju väärtuslikum kui mitte millegi tegemine.

2. Kas peaksime kehakaalu veidi kergendama?

Kui tunned stressi, siis su lihased pingestuvad ja tundub, nagu need tõmbuksid sõlme, ilma et sa seda isegi märkaksid. Selle pinge leevendamiseks ja kehale suure kergenduse andmiseks on mõned asjad, mida saad teha.

• Venitamine : Proovige hommikul ärgates või töö ajal veidi venitada.
• Massaaž: Võimalusel laske end korralikult massaažile lasta.
• Kuumas vees suplemine: Kuuma vanni või duši all käimine aitab lihaseid lõdvestada.
• Hea uni: Hea ööuni 7–8 tundi päevas on oluline nii kehale kui ka vaimule.

3. Hinga sügavalt sisse…

Kui tunned stressi, võid leida kohest leevendust, kui istud paigal ja teed paar sügavat hingetõmmet . Sa üllatud, kui hästi sa seda teha suudad. Proovi neid viit lihtsat sammu:

1. Istu mugavalt toolil, käed süles ja jalad põrandal. Või võid pikali heita voodile.

2. Sulge silmad.

3. Kujuta ette, et oled väga vaikses ja kaunis kohas. See võib olla rand, lillepõld, mäetipp või ükskõik milline koht, mis pakub sulle rahu.

4. Nüüd hinga aeglaselt ja sügavalt sisse. Seejärel hinga aeglaselt välja.

5. Tee seda korraga 5 või 10 minutit.

4. Ole ettevaatlik selle suhtes, mida sa sööd ja jood.

Tasakaalustatud ja õigel ajal toitumine aitab säilitada üldist tervist. See aitab kontrollida ka meeleolu. Lisage oma toidusedelisse kindlasti köögivilju , puuvilju , kaunvilju, toitvaid teravilju ja energiat andvaid valke .

5. Aeglustame veidi elutempot.

Elu on tänapäeval nii kiire. Seega on vahel vaja lihtsalt natuke aeglustada ja lõõgastuda. Vaata oma elu ja leia pisiasjad, mis võivad sind aeglustada. Näiteks:

• Keera kell 5–10 minutit edasi. Nii jõuad kõigele veidi varem järele. Nii saad vältida hilinemisest tulenevat stressi.
• Maanteel sõites sõida alati vasakul sõidurajal (aeglasel sõidurajal). Nii väldid ebavajalikku konkurentsi ja saad rahuliku südamega reisida.
• Jaota suured ülesanded tükkideks. Kujuta ette, et sul on vaja kontrollida 100 e-kirja. Selle asemel, et proovida neid kõiki korraga kontrollida, kontrolli ainult kõige olulisemaid. Tee ülejäänu hiljem.

6. Võta aega puhkuseks.

Et anda oma meelele stressist paus, pead kindlasti planeerima tõelise lõõgastuse. Kellelegi, kes teeb kõike eesmärgiga, võib see alguses olla veidi keeruline. Aga mida rohkem sa seda teed, seda enam sa hindad neid lõõgastavaid hetki. Siin on mõned lõõgastavad asjad, mida saad teha.

7. Jäta ruumi ka hobidele

Samuti peaksid võtma aega asjade jaoks, mis sulle meeldivad. Proovi iga päev teha midagi, mis sind õnnelikuks teeb. See aitab sul stressitaset oluliselt vähendada. See ei pea võtma palju aega, isegi 15-20 minutist piisab .

Allolev tabel annab aimu mõnest neist tegevustest.

8. Räägi oma probleemidest.

Kui teil on midagi, mis teid häirib, võib sellest rääkimine aidata stressi vähendada. Võite sellest rääkida pereliikme, usaldusväärse sõbra, arsti või nõustajaga .

Ja sa võid ka iseendaga rääkida. Me nimetame seda enesevestluseks . Me kõik teeme seda. Aga selleks, et see stressi vähendaks, pead sa endaga rääkima positiivsel , mitte negatiivsel viisil.

Seega, kui tunned stressi, pööra tähelepanu mõtetele, mis su peas keerlevad, ja sellele, mida sa endale räägid. Kui leiad end ennast süüdistamast, öeldes näiteks: „Ma ei saa sellega hakkama“, muuda see mõte millekski positiivseks, näiteks: „Ma teen seda“ või „Ma annan endast parima“.

9. Ole enda vastu lahke.

Õpi endale andestama. Ja ära kaota oma huumorimeelt . Pole asjata öeldud, et naer on parim ravim stressi vastu. Naerdes ja lõõgastudes tunned suurt kergendust.

10. Tuvastage ja kõrvaldage stressitekitajad.

Tuvasta oma elus suurimad stressiallikad. Kas see on sinu töö? Reisimisega kaasnev stress? Õppimine? Kui suudad põhjused sel viisil tuvastada, siis vaata, kas saad need oma elust täielikult kõrvaldada või vähemalt nende mõju vähendada.

Kui sul on raskusi kohe põhjuse leidmisega, proovi pidada stressipäevikut . Kirjuta üles ajad, mil tundsid end kõige stressirohkemalt või ärevalt, ja mis sel ajal juhtus. Aja jooksul suudad mustri tuvastada. Seejärel leia viise nende päästikute kõrvaldamiseks või vähendamiseks.

Stress, Treening, Tervis, Vaimne Tervis, Stressi Juhtimine, Õnnelik Olemine