Kas sa sooviksid oma südames õnne kasvatada? (Positiivsete emotsioonide harjutamine) Räägime sellest!

Tere! Kuidas läheb? Me kõik teame, et keha vajab häid köögivilju ja puuvilju, aga ka häid asju vaimule. Nii nagu toitva eine puhul, on väga oluline iga päev oma meelele positiivseid emotsioone lisada. See pole keeruline, aga tegelikult on see väga lõbus! Samuti on see suurepärane viis iseendast paremini aru saada ja teada saada, mis meid õnnelikuks teeb.

Miks on need „positiivsed emotsioonid” meile nii väärtuslikud?

Lihtsamalt öeldes, kui oleme õnnelikud ja positiivsed, on sellel meie vaimule ja kehale palju kasu. Kujutage ette, et teil on päev, mil olete väga lõdvestunud ja õnnelik . Isegi töö läheb sel päeval väga kergelt, eks?

• Vähendab stressi : Kui oled õnnelik, on sul rohkem energiat igapäevaste probleemide ja muredega toimetulekuks. Sa muutud vähem ärevaks isegi kõige pisemate asjade pärast.
• Parandab füüsilist tervist: Mõned uuringud on näidanud, et positiivsed emotsioonid aitavad tugevdada meie immuunsüsteemi , mis tähendab, et meil on väiksem tõenäosus haigestuda .
• Suhted tugevnevad: kui oleme õnnelikud, tahavad teised meiega liituda. Sidemed pere ja sõpradega muutuvad tugevamaks.
• Loob eluga rahulolu tunde: Üldiselt aitavad need positiivsed tunded meil elu positiivsemalt vaadata ja hinnata seda, mis meil on.

Nii nagu kaunid lilled vajavad kasvamiseks head mulda, vett ja väetist, peame ka meie püüdma kasvatada õnne oma südames.

Kuidas me saame neid "positiivseid emotsioone" oma ellu lisada?

See on nagu millegi uue õppimine. See nõuab harjutamist. Aga ära muretse, see on väga lihtne.

Esmalt pead tuvastama, millised tunded sulle rõõmu ja rahu toovad. Seejärel pead järk-järgult oma päeva lisama tegevusi, mis panevad sind neid tundeid tundma. Mõtle sellele, kas see ei tee sind uskumatult õnnelikuks, kui kuulad oma lemmiklaulu? Selliseid asju.

Kõige olulisem on teha neid asju teadlikult . Püüda nautida seda õnne ilma lihtsalt midagi muud ootamata. Kui sa seda teed, saad palju õppida enda kohta, asjade kohta, mis sulle meeldivad, ja selle kohta, kuidas su mõistus töötab.

Vaatame siis, mis need „õnnetunded” on ja kuidas neid harjutada.

Siin on kümme sõnakategooriat, mis tekitavad sinus positiivse tunde. Mõtle iga kategooria all väikesele tegevusele või olukorrale, mis tekitab sinus sellise tunde. Seejärel vali üks või kaks positiivset emotsiooni, mida soovid sel nädalal harjutada, ja proovi iga päev teha midagi, mis seda tunnet tugevdab. Siin on mõned näited, mis aitavad sul alustada.

1. Rõõmus - õnn, naer, kergus

See tähendab lihtsalt puhast õnne, naeruoskust ja meelekergust ilma igasuguse koormata.

• Näiteks: "Tunnen end uskumatult õnnelikuna, kui olen oma parimate sõpradega, naeran ja lõbutsen. Seega leian alati aega lõuna ajal sõpradega naerda ja vestelda."
• "Kui meie kutsikas mind näeb ja koolist koju tulles sipleb, olen ka mina teda nähes nii õnnelik. Võtan alati aega temaga mängimiseks."

Ka sinul on aegu, mil sa tunned end nii õnnelikuna. Mõtle sellele hetkeks.

2. Tänulik – olla tänulik, hinnatav

See tähendab mõtlemist asjadele, mida oleme saanud, inimestele, kes meid aitavad, tänulikkust ja nende asjade hindamist.

• Näiteks: "Kui ma mõtlen asjadele, mida mu ema meie heaks teeb, siis ma tõesti hindan teda. Sel nädalal kirjutan üles oma ema head omadused ja kui õnnelik ma olen, et ta on mu ema."
• "Kui me enne õhtusööki Jumalat täname, siis meenuvad meile õnnistused, mida oleme saanud, eriti hea kodu ja pere olemasolu. Ma tean, et mõnel inimesel pole nii palju õnne kui minul."

Kui hakkad hindama isegi kõige väiksemaid asju, tunned suurt rahu.

3. Rahulik - puhkus, vaikus, vaikus

See on võime olla väga rahulik ja lõdvestunud, ilma igasuguste muredeta peas.

• Näiteks: "Kui ma kuulan klassikalist muusikat, tunnen end uskumatult rahulikult. Kuulan seda igal õhtul enne magamaminekut 15 minutit."
• "Tunnen end uskumatult lõdvestunult, kui silitan meie kassi ja kuulen teda ütlemas 'kuru kuru'. Teen seda sel nädalal igal õhtul enne magamaminekut ja püüan ette kujutada, kui rahulik ta on."

Võib-olla tunned seda rahu rannas jalutades või ehk kaunist templit külastades.

4. Huvitatud - tähelepanu, keskendumine, uudishimu

Millekski süveneda, sellele täielikult keskenduda, sellesse nii süveneda, et unustad muud asjad.

• Näiteks: "Minu lemmiktund on loodusõpetus ja ma keskendun sellele täielikult, kui selleks aeg käes on. Olen sellest tõesti huvitatud."
• "Kui ma mingit pilli mängin, on mu mõtted täielikult selle ümber. Ma ei mõtle sel ajal millelegi muule. Plaanin iga päev pärast kooli ja enne kodutööde tegemist natuke harjutada."

See huvi tekib siis, kui loed raamatut, mis sulle meeldib, või õpid midagi uut, eks?

5. Lootusrikas – vaatab optimistlikult, ootab häid asju

Mõelda, et tulevikus juhtub midagi head, olla optimistlik ja lootusrikas.

• Näiteks: "Enne spordimängu on mul suured lootused, et me võidame. Sel nädalal mõtlen enne mängu hoolikalt sellele lootusele, tundele, et midagi head juhtub."
• "Mulle meeldib väga idee soovida. Sel nädalal, kui ma linna tiigi äärde lähen, viskan sinna mündi ja teen soovi."

Isegi väike lootus toob ellu suure valguse.

6. Uhke – rahulolu, enesekindlus, rõõm millegi saavutamisest

Rahulolu ja enesekindluse tunne, mis tekib millegi hästi tegemisest ja endast parima andmisest.

• Näiteks: "Mul on selline tunne, kui annan millegi nimel endast parima. Sel nädalal keskendun oma kodutöödele ja mõtlen sellele, kuidas ma end tunnen, kui annan endast parima – isegi kui see pole minu lemmikõppeaine."
• "Kui ma midagi valmistan, tunnen, et olen midagi suurepärast saavutanud. Sel nädalal teen midagi tervele perele süüa. Mulle meeldib see rahulolutunne, kui nad mind kiidavad!"

See on sama uhkus, mida tunned, kui õpid midagi uut või ületad väljakutse.

7. Lõbutsev - Mängulisus, naljatamine, naer

Naeru, naljade ja mängulisuse rõõm.

• Näiteks: "Viimasel ajal olen lugenud üht raamatut, mis ajab mind valjusti naerma. Iga päev natuke seda lugeda on suurepärane viis saada oma päevaks vajalikku naeru ja lõbu."
• „Me isaga naerame koos nalju rääkides. Võime teha harjumuse näiteks „üks nali päevas“. Kaasame sellesse ka oma väikese venna. Ta on väga naljakas ja vahel naerame me selle üle, kuidas ta nalja räägib.“

Parim viis oma meele koormat kergendada on naerda.

8. Inspireeritud - Loovus, entusiasm, uued ideed

Mõte millegi uue tegemisest, pähe tulevad loomingulised ideed, elevus, mis pähe tuleb.

• Näiteks: "Tunnen end kunstitunnis väga inspireerituna. Vabal ajal võin kunstituppa minna ja midagi loomingulist teha või võin kodus aega leida joonistamiseks või kritseldamiseks."

Mõnikord võib see inspiratsioon tulla ilusa laulu kuulmisest, hea loo lugemisest või kellegi eduloost teada saamisest.

9. Hämmastunud - olla hämmastunud, tunda end osana universumist

Kui näed midagi suurt ja hämmastavat, tunned end selles maailmas nii väikesena, aga ometi osana sellest tohutust universumist.

• Näiteks: "Taeva vaatamine on see, mida ma kõige rohkem armastan. Pilved, tähed, planeedid, kuu... Tunnen, et olen osa sellest imelisest universumist."

See tunne võib tekkida ilusa juga, kõrge mäe või isegi väikese lille keeruka mustri nägemisest.

10. Armastav – lahkus, kaastunne, kiindumus

Teiste armastamine, lahkuse näitamine, abistamine ja tunne, mis tekib armastuse saamisel.

• Näiteks: "Minu lemmikviis olla lahke on aidata kedagi abivajajat ilma, et keegi sellest teaks. Iga päev sel nädalal leian kellegi, kes tõesti abi vajab, ja teen midagi, et teda aidata."
• "Olen hakanud harrastama armastava lahkuse meditatsiooni . Harjutan seda igal hommikul kohe pärast ärkamist."

Enda armastamine on samuti osa sellest. Enda eest hoolitsemine ja enda vastu lahke olemine on samuti väga olulised.

Nüüd on sinu kord! Kas proovime neid asju nädal aega?

Olgu, nüüd on sul nendest positiivsetest emotsioonidest hea ettekujutus. Nüüd on aeg asja kallale asuda.

1. Vali tunne: Vali kümnest ülalmainitud tundest üks või kaks tunnet, mida sa sel nädalal kõige rohkem arendada tahaksid.

2. Mõtle ühele tegevusele: Mõtle ühele või kahele väikesele tegevusele, mis sulle meeldib ja millega sa nii tunned. See võib olla midagi väga lihtsat. Näiteks "tänulikkuse" jaoks kirjuta igal õhtul üles kolm asja, mille eest oled tänulik. "Õnnelikkuse" jaoks vaata iga päev kümme minutit oma lemmikkomöödiasarja.

3. Tee seda nädal aega: pühendu valitud tegevuse tegemisele iga päev nädala jooksul. Võimalusel kirjuta päevikusse, kuidas sa end tundsid.

Pea meeles, et see ei ole võistlus. Alusta väikeselt. Mõnikord võid ebaõnnestuda. See on okei. Tähtis on see, et sa proovid.

Mõne aja pärast märkad, et su peas hakkavad toimuma väikesed muutused. Hakkad tundma end kergema ja õnnelikumana.

Kõige tähtsam on meeles pidada! (Kaasavõetav sõnum)

Siin on kõige olulisemad asjad, mida täna arutatu põhjal arvesse võtta:

• Positiivsed emotsioonid on meie vaimse ja füüsilise tervise jaoks sama olulised kui hea toit ja jook.
• Me saame neid positiivseid emotsioone teadlikult oma ellu lisada. See pole keeruline, sellega harjume.
• Väikesed asjad, mida sa iga päev teed, võivad palju muuta. Seega ära kunagi alahinda isegi väikest pingutust.
• See on armastav hoolitsus, mida saad endale pakkuda. Pole midagi väärtuslikumat kui sinu enda õnn.

Seega hakake juba täna oma südames õnne õitsele puhkema. Soovin teile selleks jõudu! Kui teil on küsimusi, ärge kartke pöörduda arsti või vaimse tervise nõustaja poole.

Positiivsed emotsioonid, vaimne tervis, õnn, tänulikkus, rahu, stressi vähendamine , eluga rahulolu