Meie elus on päevi, mil ükskõik mida me ka ei teeks, me ei tunne mingit rõõmu ega kergendust. Pähe tulevad ainult halvad, negatiivsed mõtted. Tööst, sõpradest, kodustest probleemidest... Tõenäoliselt tunned sa vahel, et see kõik on sinu meelele suureks koormaks. See on tegelikult midagi, mis on meile kõigile omane. Me kõik oleme vahel depressioonis. See on täiesti normaalne.
Aga probleem on selles, et kui need halvad mõtted pidevalt tulevad ja meie peas keerlema hakkavad, mida me siis teeme? Räägime sellest veidi põhjalikumalt.
Millal muutuvad halvad mõtted ohtlikuks?
Kuigi negatiivsete mõtete omamine on normaalne, ei tohiks neid kergelt võtta. Uuringud on näidanud, et kui kellelgi esinevad depressiooni või ärevuse sümptomid , võivad need püsivad negatiivsed mõtted põhjustada tõsiseid emotsionaalseid ja füüsilisi probleeme.
Aeg-ajalt tekkiv negatiivne mõte ei tee palju kahju. Aga kui need mõtted ikka ja jälle pähe tulevad, mitu päeva järjest, võib see kiiresti vaimselt kurnavaks muutuda. Eriti kui teil on selliseid mõtteid, võib see olla ohumärk:
- "See ei tule mul kunagi korda."
- "Nii see alati juhtub."
Peame olema veidi ettevaatlikumad mõtete suhtes, mis kasutavad sõnu nagu "mitte kunagi" või "alati".
Lihtsamalt öeldes nimetame seda "mäletsemiseks", kui mõtleme ikka ja jälle sama halva sündmuse või mõtte peale. See on nagu lehm, kes mäletseb, mälestab sama asja üle ikka ja jälle. See on kõige ohtlikum asi. Alustades ühest sellisest halvast mõttest, võib see takerduda teiste halbade mõtete ahelasse ja lõpuks lohistada meid kujuteldamatu stressi hulka.
Kuidas siis ära tunda, millal need mõttemustrid teie meeles teevad teile rohkem kahju kui kasu? Esitage endale järgmised küsimused:
- Kas need mõtted on teie suhteid mõjutanud?
- Kas see on teie tööd või tegevusi seganud?
- Kas olete selle pinge leevendamiseks pöördunud alkoholi või narkootikumide poole?
- Kas see olukord on kestnud kauem kui kaks nädalat ? Kas tunned, et sa ei pääse sellest mõtetes kinni olemise tsüklist?
- Kas teil on mõtteid enesetapu peale ? Te peaksite viivitamatult abi otsima, eriti kui olete selleks kasvõi väikese katse teinud (nt kirjutanud enesetapukirja, kogunud tablette).
Kui vastasite neile küsimustele jaatavalt, on parim asi kohtuda usaldusväärse arstiga (arstiga) ja sellest rääkida.
Millised on mõned praktilised viisid oma meele vabastamiseks?
Nende negatiivsete mõtete haardest vabanemiseks on mitu võimalust. Paljud neist kuuluvad kognitiivse käitumisteraapia (KKT) alla. Lihtsamalt öeldes hõlmab see oma mõtteviisi ümbermõtestamist. Psühhiaater või psühholoog saab teid selles aidata.
Aga enne arsti juurde minekut on siin mõned asjad, mida saate ise proovida.
| Võimalik meetod proovimiseks | Lihtsamalt öeldes... |
|---|---|
| Aktsepteeri tundeid. | On normaalne tunda kurbust, kui kaotad lähedase või töökoha. Lepi kokku, et "ma olen kurb". Mõista, et see tunne on loomulik. |
| Tuvasta mõte täpselt. | Mis on peamine mõte, mis sind vaevab? Jaota see tükkideks. Kui mõtled: "Ma olen läbikukkunud," küsi endalt: "Miks ma nii arvan?" Kohtle seda mõtet nagu eset, mille oled kätte võtnud, ja uuri seda. |
| Näe mõtte õiglust | Astu veidi tagasi, kõrvalda oma emotsioonid ja mõtle ratsionaalselt. Millised tõendid toetavad sinu seisukohta? Millised tõendid on selle vastu? Kui tunned, et teed kõike valesti, küsi endalt: "Kas on asju, mida ma teen õigesti?" |
| Vaata seda teise nurga alt. | Kas on võimalik seda olukorda vaadata ka teisel viisil? Näiteks: „Kas töökoha kaotamine poleks mulle kasuks tulnud? Võib-olla sillutab see teed millelegi paremale.“ Mõtle sellele, et takistused tugevdavad iseloomu ja kaotused suurendavad vastupidavust. |
| Mõtle "Mis siis?" | See tähendab, et probleem, millega sa silmitsi seisad, pole nii suur asi võrreldes kõige muuga maailmas. Inimesed tõusevad pärast suhete purunemist uuesti püsti. Sellest elu seisnebki. Vaata probleemi eemalt. Ära tee rutakaid otsuseid. |
Muud asjad, mis võivad aidata
Lisaks neile meetoditele on ka teisi lihtsaid asju, mida saate abiks teha.
- Tähelepanu hajumine: sellised asjad nagu treenimine, raamatu lugemine, pusle lahendamine või sõbraga rääkimine võivad aidata sul mõneks ajaks mõtted sind vaevavatelt probleemidelt eemale juhtida.
- Kirjutamine: Oma mõtete paberile kirjutamine on samuti suurepärane viis mõtete selgitamiseks. Mõnikord võib vastus olla otse teie silme ees.
- Sõbrad ja perekond: Kui tunned end halvasti, on oluline, et sõbrad ja perekond oleksid sinu ümber ja nad ei tõukaks sind eemale. Küsimus: „Tundub, et sul on palju küsimusi peas,“ või ettepanekute pakkumine, näiteks: „Kas poleks parem, kui me mõtleksime sellele nii?“, võib olla suureks abiks.
Kõige tähtsam on mitte kunagi kõhelda professionaalse abi otsimisel. Võib-olla ei peitu nende negatiivsete mõtete kontrollimise võti mitte selles, mida me mõtleme, vaid selles, kuidas me mõtleme.
On inimesi, kes vaatavad maailma alati "pooltühja klaasi" vaatenurgast. See tähendab, et nad näevad kõike vigasena, halvana. Aga nad arvavad, et see, kuidas nad mõtlevad, on täiesti õige. Arstina ei ole minu ülesanne nendega vaielda ega sundida neid maailma teisiti nägema.
Küsimus, mida ma selliselt inimeselt küsin, on: "Olgu, kuidas see sind paneb tundma? Kui sinu eesmärk elus on olla õnnelik ja omada häid suhteid, kas selline mõtlemine aitab sul neid eesmärke saavutada?"
Kodune sõnum
- On normaalne omada halbu, negatiivseid mõtteid, aga sama asja üle ikka ja jälle mätsimine on vaimsele tervisele kahjulik.
- Kui teie mõtetes on selliseid sõnu nagu "alati" või "mitte kunagi" ja need mõtted mõjutavad teie elu (suhteid, tööd), võivad need olla hoiatavad märgid.
- Kui see seisund kestab kauem kui kaks nädalat või teil on mõtteid endalt elu võtmisest, ärge raisake aega ja pöörduge kohe arsti poole.
- Saate ise proovida KKT-tehnikaid, näiteks oma mõtete tuvastamist, nende paikapidavuse uurimist ja nende vaatamist teisest vaatenurgast.
- Meelt rahustada aitavad ka treening, hobid ja usaldusväärse inimesega rääkimine.
- Lõppeesmärk peaks olema arendada mõtteviisi, mis aitab sul olla õnnelikum ja tervem.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar