Kui kuuleme sõna "kolesterool", siis see hirmutab paljusid meist, kas pole? Kui teie vereanalüüs näitab, et teie kolesteroolitase on veidi kõrge, võib see olla veidi hirmutav. Sest me kõik teame, et kui see tase tõuseb, võivad tekkida tõsised haigused nagu südameatakk ja insult. Mis täpselt on selle kolesteroolitaseme kõikumise põhjused? Räägime sellest täna täpselt ja lihtsalt.
Esiteks, selgitame välja, mis on kolesterool?
Lihtsamalt öeldes on kolesterool meie veres leiduv rasvataoline vahajas aine. Me vajame seda teatud koguses, et hoida oma keharakud terved. Kuid liiga suur kogus võib olla probleemiks. Nagu mustus ummistab veetoru, koguneb kolesterool meie veresoontesse (arteritesse), ahendades ja blokeerides neid.
Kolesteroolist rääkides kuuleme sageli kahte peamist tüüpi.
1. LDL (madala tihedusega lipoproteiinide) kolesterool: Seda nimetatakse "halvaks kolesterooliks". Need kleepuvad veresoonte seintele, ladestavad neid ja blokeerivad neid. Nagu okastraat teel.
2. HDL (kõrge tihedusega lipoproteiin) kolesterool: See on „hea kolesterool“. Täpsemalt öeldes eemaldavad need halva kolesterooli veresoontest ja kannavad selle maksa. See on nagu tänavapuhastusmasin.
Seega peaks meie eesmärk olema halva LDL-kolesterooli vähendamine ja hea HDL-kolesterooli suurendamine.
Kuidas meie söök mõjutab kolesterooli
Peamine ja ilmseim kolesteroolitaset mõjutav tegur on meie toitumine. Tegelikult toodab meie maks suurema osa kolesteroolist, mida meie keha vajab. Kuid toit, mida me sööme väljaspool kodu, eriti küllastunud rasvade rikas toit, võib seda tasakaalu rikkuda.
Transrasv on veelgi ohtlikum, sest see mitte ainult ei suurenda halva LDL-i, vaid langetab ka head HDL-i. See tähendab, et see lööb kaks kärbest ühe hoobiga, kahjustades meid mõlemaid.
| Toidud, mille suhtes tuleb olla eriti ettevaatlik | Miks peaks neid piirama? |
|---|---|
| Punane liha (veiseliha, sealiha) | Need on küllastunud rasvade poolest rikkad. |
| Täisrasvane piim ja piimatooted (juust) | Küllastunud rasvade sisaldus on kõrge. |
| Või, palmiõli, kookosõli (liigselt) | Need on ka küllastunud rasvade allikad. |
| Koogid, küpsised, kreekerid, margariin | Need sisaldavad sageli transrasvu, mis on südamele kahjulik. |
Kehakaalu ja kolesterooli vaheline seos
Kõrge kolesteroolitase võib tekkida igal inimesel, olenemata keha suurusest. See tähendab, et isegi kõhnal inimesel võib tekkida kõrge kolesteroolitase. Risk on aga palju suurem ülekaalulistel ehk rasvunud inimestel.
Mõelge sellele, kui meie keharasva maht suureneb, muutub ka see, kuidas meie keha kolesterooli toodab ja kuidas see organismist eemaldatakse. Lihtsamalt öeldes, kui me kaalus juurde võtame, väheneb meie keha võime halba kolesterooli eemaldada.
Treenimata jätmise mõju
Iga päev higiseks kõndimine või jalgrattasõit on väga hea nii üldisele tervisele kui ka kolesteroolitasemele. Vähem treenides kiputakse kaalus juurde võtma, mis mõjutab otseselt kolesterooli.
Aeroobne treening, eriti kõndimine, jooksmine ja ujumine, võib tõsta meie hea HDL-kolesterooli taset . Kuid pidage meeles, et halva LDL-kolesterooli vähendamiseks on treeningu ajal oluline kontrollida toitumist ja langetada kaalu.
Suitsetamine on kohutav vaenlane.
Sigarettides leiduvad kemikaalid kahjustavad meie veresoonte seinu. Kui see kahjustus tekib, kipub halb LDL-kolesterool seintele kleepuma. Lisaks alandab suitsetamine ka hea HDL-kolesterooli taset. See ahendab veresooni, paksendab verd ja paneb südame rohkem tööle. Seetõttu on suitsetamine kõrge kolesteroolitasemega inimese suurim vaenlane.
Kas mõned haigused võivad põhjustada kolesterooli tõusu?
Jah. Mõned kroonilised haigused põhjustavad kehas pikaajalist põletikku. Lihtsamalt öeldes on see nagu sisemine haav, mis ei parane. See pikaajaline põletik võib alandada hea HDL-kolesterooli ja suurendada halva LDL-kolesterooli taset.
Järgmised meditsiinilised seisundid võivad kolesterooli taset mõjutada:
- Reumatoidartriit
- Luupus
- Psoriaas
- Soolehaigused, näiteks põletikuline soolehaigus (IBD)
- Igemehaigus
- Mõned bakteriaalsed ja viirusnakkused
Rasedus, stress ja diabeet
Rasedus
Raseduse ajal toodab ema maks rohkem kolesterooli, et aidata lapsel tema sees kasvada. See on täiesti normaalne. Kolmandaks trimestriks võib kolesteroolitase kahe- või neljakordistuda võrreldes raseduseelse ajaga. Tavaliselt normaliseerub see tase kuu aja jooksul pärast sünnitust. Kui teil oli aga enne rasedust kõrge kolesteroolitase, on oluline sellest oma arstiga rääkida ja see kontrolli alla saada.
Stress
Kui oled suure stressi all, toodab keha hormooni nimega kortisool. See hormoon võib tõsta kolesteroolitaset. Samuti kipume stressi korral sööma lohutustoite, mis on rikkad suhkru ja rasva poolest, me ei tee trenni ja mõned inimesed hakkavad suitsetama. Kõik need harjumused on kolesteroolile halvad.
Diabeet (2. tüüpi diabeet)
Diabeet võib alandada hea HDL-kolesterooli taset. Isegi kui teie veresuhkru tase on kontrolli all, võib halva LDL-kolesterooli tase tõusta. Seetõttu peaks diabeetik kindlasti oma kolesteroolitasemele tähelepanu pöörama.
Kas see on midagi, mis põlvest põlve edasi tuleb?
Mõnedel inimestel on kõrge kolesteroolitase geneetilistel põhjustel. See tähendab, et see on pärilik. Perekondlik hüperkolesteroleemia (FH) on perekondlik seisund. Selle seisundiga inimestel on raskusi halva LDL-kolesterooli eemaldamisega verest.
Kahjuks ei tea 90% FH-ga inimestest, et neil see haigus on. Seega, kui kellelgi teie perekonnas on kõrge kolesteroolitase või on tal olnud südamehaigus noores eas, on oluline , et arst regulaarselt kolesterooli kontrolliks .
Vanus ja sugu
Vananedes on meie keha võime kolesterooli verest vähem nii tõhusalt eemaldada kui nooremana. See on üks põhjus, miks südamehaiguste risk vanusega suureneb.
Tavaliselt on naistel nooruses madalam halva LDL-kolesterooli ja kõrgem hea HDL-kolesterooli tase kui meestel. Kuid pärast menopausi hakkab naiste halva LDL-kolesterooli tase tõusma.
Kodune sõnum
- Kolesteroolitase ei ole ainult toitumise küsimus. Seda mõjutavad otseselt sellised tegurid nagu kaal, treening, stress ja suitsetamine.
- Tea täpselt oma kolesteroolitaset. Käi regulaarselt arsti juures ja lase teha vajalikud uuringud.
- Isegi väikesed elustiili muutused võivad anda suuri tulemusi. Alusta lihtsatest asjadest, näiteks igapäevane jalutuskäik ja rasvaste toitude vähendamine.
- Kui teil on krooniline haigus nagu diabeet, artriit või kõrge kolesteroolitaseme esinemine perekonnas, on olulisem kui kunagi varem sellest teadlik olla ja pöörduda arsti poole.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar