Kontoritöö, kodused probleemid, rahalised probleemid… Kas tunned tuhande sellise asja kõrval ka palju survet ehk stressi? Tegelikult on normaalne, et me kõik tunneme mingil hetkel oma elus sellist vaimset stressi. Aga kas teadsid, et kui see olukord jätkub ehk kui oled pidevalt stressis, võib see negatiivselt mõjutada kolesteroolitaset ja südame tervist? Jah, see on tõsi. Seega räägime sellest täna veidi üksikasjalikumalt.
Kuidas stress meie südant mõjutab?
Kujuta ette, et pead silmitsi seisma mingi väljakutsega. Sel ajal valmistub su keha selleks loomulikult ette. Sel ajal vabanevad kehas kaks hormooni , adrenaliin ja kortisool . Need hormoonid panevad su südame kiiremini lööma , teravdavad aju ja valmistavad sind ette väljakutsega silmitsi seismiseks. Mõnikord on väike stress hea, sest see annab meile motivatsiooni väljakutsetest üle saada.
Probleem tekib aga siis, kui see juhtub pidevalt ja pika aja jooksul. Me nimetame seda krooniliseks stressiks . Siis püsivad need hormoonid, eriti kortisooli hormoon, kehas kõrgel tasemel. See koormab ohtlikult teie südant ja teisi kehaosi.
Lihtsamalt öeldes mõjutab pikaajalise stressi tõttu suurenenud hormoon kortisool otseselt vere kolesteroolitaset .
Nii see juhtubki. Meie veres on LDL- kolesterooli (madala tihedusega lipoproteiinide ehk madala tihedusega lipoproteiinide) . Me nimetame seda „halvaks“ kolesterooliks . Pikaajalise stressi tõttu selle LDL-kolesterooli tase tõuseb. See suurenenud LDL-kolesterool hakkab järk-järgult ladestuma meie veresoonte seintele. Nii nagu mustus ja rooste kogunevad veetorusse. Aja jooksul need veresooned ummistuvad ja muutuvad jäigaks,See ennetab südamehaigusi .
Samuti põhjustab stress kehas põletikku, mis võib alandada HDL- kolesterooli (kõrge tihedusega lipoproteiinide) taset. HDL on „hea“ kolesterool . Nende ülesanne on eemaldada veresoontest halb LDL-kolesterool ja puhastada neid. Seega, kui hea kolesterooli tase on madal, siis saab halb kolesterool veresooni ummistada, nagu peakski. Kas said aru?
Mis on tervislik kolesteroolitase?
Järgnev tabel näitab, milline peaks olema kolesteroolitase terve täiskasvanu jaoks. Pidage siiski meeles, et need väärtused võivad erineda, kui teil on diabeet, südamehaigus või muud terviseprobleemid. Seega on kõige parem rääkida oma arstiga oma konkreetsetest eesmärkidest.
| Kolesterooli tüüp | Tervislik tase (mg/dL) |
|---|---|
| Kolesterooli koguhulk | Alla 200 mg/dl |
| "Halb" kolesterool (LDL-kolesterool) | Alla 100 mg/dl (alla 70 mg/dl südamehaiguste/diabeediga patsientidel) |
| „Hea“ kolesterool (HDL-kolesterool) | Meestel üle 40 mg/dl, naistel üle 50 mg/dl |
| Triglütseriidid | Alla 150 mg/dl |
Kuidas stress põhjustab halbu harjumusi
Stressi ja kolesterooli vahelisel seosel on ka teine külg. Nii me stressiga toime tuleme. Mida enamik meist teeb, kui tunneme end ärevalt või stressis?
- Halvad toitumisharjumused: Söö poest ostetud palju rasvaseid ja magusaid toite, et stressi maandada.
- Treenimata jätmine: Istud teleka ees või voodis ja tunned, et ei tahaks midagi teha.
- Suitsetamine ja alkohol: Mõned inimesed suitsetavad ja joovad alkoholi, et oma kurbusega toime tulla.
Kõik need halvad harjumused viivad otseselt kõrge kolesteroolitasemeni. Seega nende harjumuste juurde kaldumine stressi tõttu ainult süvendab probleemi.
Ülikooliüliõpilaste seas läbi viidud uuring näitas, et isegi noortel ja tervetel inimestel, eriti noortel ja tervetel inimestel, suureneb kõrge stressitaseme ajal, näiteks eksamite ajal, kolesteroolitase, eriti LDL-kolesterooli tase. See võib olla meie riigis A/L-eksameid sooritavate laste seas levinud seisund.
Mõned näpunäited stressi kontrollimiseks
Stressi peletamine söömise, suitsetamise või alkoholi joomisega võib pakkuda vaid ajutist leevendust, kuid pikas perspektiivis võib see tõsist kahju tekitada.
Parim, mida teha, on tervisliku eluviisi omaksvõtmine, mis aitab stressiga toime tulla ja kolesteroolitaset alandada. Siin on mõned asjad, mida saate teha, et aidata:
- Räägi sõpradega: räägi sõprade, pereliikmete või töökaaslasega, kes sulle rõõmu pakub. Kohtuge teejoomiseks või vähemalt helistage.
- Tee midagi sotsiaalset: Tee midagi, mis aitab teisi. See teeb sind uskumatult õnnelikuks ja lõdvestunuks.
- Kirjutage oma tunded ja küsimused üles: Oma tunnete ja küsimuste päevikusse või raamatusse kirja panemine võib olla suurepärane viis stressist vabanemiseks, selle asemel, et seda endas hoida.
- Kuula muusikat: Kui tunned end halvasti, kuula rahustavat laulu. Kui tunned end õnnelikuna, kuula kiiremat ja optimistlikumat laulu.
- Treeni regulaarselt:Treeningu ajal vabastab teie keha looduslikke kemikaale, mida nimetatakse endorfiinideks . Need on looduslikud valuvaigistid ja stressi leevendajad. Isegi 30-minutiline jalutuskäik iga päev võib aidata.
- Harjuta rahustavaid praktikaid: harjuta meetodeid, mis rahustavad nii meelt kui ka keha, näiteks meditatsiooni ja joogat .
Kas see on midagi tõsisemat kui stress?
Mõnikord võib teie kogetav surve olla tõsisem kui lihtsalt tavaline stress. Näiteks seisund, mida nimetatakse ärevushäireks . Erinevalt tavalisest stressist on ärevus pidev ja kontrollimatu hirmu- või muretunne.
Kui teil esinevad järgmised sümptomid, võib see olla midagi enamat kui lihtsalt tavaline stress.
- Kui tunned, et sa ei suuda kontrollida pinget või stressirohkeid emotsioone, mida koged.
- Kui see stress segab teie abielu, tööd või igapäevaseid tegevusi .
- Kui teil on depressioon või olete stressi leevendamiseks pöördunud alkoholi või narkootikumide poole.
- Kui sul on mõtteid oma elu lõpetamisest .
Kui teil esineb mõni neist tõsistest sümptomitest, pöörduge viivitamatult arsti poole. Ta saab teid uurida, teha kindlaks, kas tegemist on ärevushäire või depressiooniga, ja vajadusel suunata teid sobivale ravile.
Kodune sõnum
- Kroonilise stressi ja kõrgenenud vere kolesteroolitaseme vahel on otsene seos.
- Stress võib suurendada "halva" LDL-kolesterooli ja vähendada "hea" HDL-kolesterooli taset. See suurendab südamehaiguste riski.
- Stressi leevendamiseks omaks võetud halvad harjumused (ülesöömine, suitsetamine, vähene liikumine) süvendavad kolesterooliprobleemi.
- Tervislik toitumine, regulaarne treening ja rahustavad tehnikad aitavad samaaegselt nii stressi kui ka kolesterooli taset kontrolli all hoida.
- Kui teie stressi on raske kontrollida või kui see on muutunud tõsiseks, pöörduge kindlasti arsti poole.
Stress, kolesterool, stress, kolesterool, südamehaigused, LDL, HDL, triglütseriidid, heaolu, halb kolesterool, hea kolesterool
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar