Kujuta ette, et oled 32-aastane. Sul on laps, kes on vaid 8 päeva vana. Ühel päeval, kui toidad last rinnaga, tunned järsku pearinglust ja vasak käsi läheb tuimaks ning kui sa üritad püsti tõusta, kukud maha. Täpselt see juhtus noore ema Jennyga. Ta viidi kiirabisse haiglasse, kus selgus, et tal on olnud südameatakk. Üks tema veresoon oli kõrge kolesteroolitaseme tõttu peaaegu täielikult blokeeritud. Täna räägime sellest, kuidas Jenny pärast seda kohutavat kogemust oma südame tervise nimel oma elu muutis.
Suurim hoiatus, mille ma elus sain
Jenny oli šokeeritud, kui sai teada, et tema kolesteroolitase oli südamerabanduse ajal üle 300. Tal oli pärilik seisund nimega kõrge kolesteroolitase. Arstid kirjutasid talle ravimeid ja soovitasid tal oma toitumist täielikult muuta, et täielikult paraneda.
Kuni selle ajani polnud Jenny kunagi toidule ega treeningule mõelnud. Ta oli väga kõhn ja võis süüa kõike, mida tahtis, eriti punast liha, ilma igasuguse kontrollita. Aga pärast seda juhtumit kartis ta nii palju, et langes ootamatult teise äärmusesse. Temast sai täielik taimetoitlane. Samuti lõpetas ta töödeldud toitude, rafineeritud süsivesikute, piimatoodete ja kõige küllastunud rasva sisaldava söömise.
Järgmised kaks ja pool aastat mõtles ta iga ampsu üle üle. Ta mõõtis kõike. Selle tulemusena langes tema kolesteroolitase alla 160, tagasi normaalseks. Kuid ta oli väga kurb . Ta mõistis, et iga ampsu pärast nii palju muretsemine ei teinud tema vaimsele tervisele head. Seega otsustas ta oma rangeid reegleid leevendada ja leida tasakaaluka lahenduse.
Kuidas kahest äärmusest pääseda ja leida tasakaal
Tervete toidugruppide, näiteks liha, teravilja ja piimatoodete, menüüst väljajätmise asemel otsustas ta vähendada küllastunud rasvade tarbimist ning suurendada puu- ja köögiviljade tarbimist. See oli kõige targem lahendus, mille ta leidis.
Kõige tähtsam pole asju keelata, vaid vähendada tervist kahjustavaid asju ja lisada rohkem kasulikke.
Need on mõned lihtsad, kuid väga olulised muudatused, mida ta tegi.
| Eelmine harjumus | Tervislikud muutused, mida kohe teha |
|---|---|
| Punase liha (veiseliha) burger | Tailihast, näiteks kalkunist, valmistatud burger. |
| Tavaline riis | Lillkapsariis on madala kalorsusega ja täis südametervislikke toitaineid. |
| Maitsestamata jogurt | Piimavaba jogurt. Nendes sisalduvad probiootikumid aitavad alandada vererõhku ja toetada südame tervist. |
| Jahust valmistatud šokolaadiküpsised | Jahu asemel kikerhernestest valmistatud küpsised. Mõned uuringud näitavad, et kikerherned võivad aidata kolesterooli alandada. |
| Liha | Tofu. Südametervislik valgurikas toit. Tofu saab maitsvaks ja krõbedaks muuta, lisades veidi maitseaineid, kattes selle maisijahuga ja küpsetades ahjus. |
Aeg-ajalt väikese "pettuse" söömise kohta
„Ma olen tõeline toidusõber. Seega pean aeg-ajalt maitsvat einet nautima,“ ütleb Jenny. Tal on oma nõrkusehetked. Vahel ihkab ta midagi sellist nagu pitsa või kaneelirull. Aga oluline on mitte harjumuseks teha neid asju iga päev süüa , vaid nautida neid ainult erilistel puhkudel, näiteks kord nädalas. Elu nautimiseks pead sa saama neid väikeseid asju, eks?
Suupistete eest hoolitsemine kodus
Jenny ütleb, et tal on harjumus süüa kõike, mis nälja korral ette jääb. Seega püüab ta nüüd oma külmkappi ja kappe täita tervislike toodetega, nagu jogurt, madala rasvasisaldusega müsli ja värsked puuviljad. Kuid kahe väikese lapsega on rämpstoit hädavajalik. Ta lahendab selle probleemi, ostes küpsiste ja krõpsude ühekordseid pakendeid suurte pakkide asemel. Nii saab ta lõpetada kontrollimatu söömise.
Nii ma tegingi treeningust osa oma elust.
Kui teil on ka kõrge kolesteroolitase, on treening hädavajalik. Sest treeningu ajal tõuseb meie kehas hea (HDL) kolesterooli tase ja väheneb halva (triglütseriidide) tase.
Enne südameinfarkti ei teinud Jenny üldse trenni. Pärast haiglas läbitud südamehaiguste rehabilitatsiooniprogrammi sai ta enesekindlust iseseisvalt treenida. Ta ostis koju elliptilise trenažööri. „Harjusin lihtsalt iga päev natuke kiiremini, natuke kõvemini ja natuke kauem sõitma. Alustasin 5 minutiga, siis 10, 15 ja lõpuks tundsin enda üle nii uhkust, kui suutsin tund aega järjest treenida,“ ütleb ta.
Nüüd keskendub ta rohkem tegevustele, mida ta oma lastega teeb. Ta käib ka kaks või kolm päeva nädalas jõusaalis ja võtab intervalltreeningut. Lisaks jalutab ta mitu päeva nädalas 20–30 minutit. Kui ta oma lastega midagi teeb, näiteks sõidab jalgrattaga või mängib palli, ei tundu see treeninguna, vaid lõbuna.
Stressi juhtimine on samuti väga oluline.
Jenny ütleb, et tal on A-tüüpi isiksus, mis teeb ta veidi ärevaks ja püüab kõike ideaalselt teha. Kuid arstid on talle selgelt öelnud , et stress suurendab südamehaiguste riski . Ta on juba mõnda aega ravimeid võtnud, kuid need pole palju aidanud.
Mida ta siis teeb? Ta võtab natuke aega enda jaoks.
- Vahel istume diivanil ja vaatame telesarja, mis meile meeldib.
- Teinekord võta kuum vann.
- Vahel ma lihtsalt ei tee midagi, hingan sügavalt sisse ja lõdvestun.
Need lihtsad asjad võivad vaimse tervise parandamisel palju ära teha. Südametervisliku eluviisi säilitamine võib olla keeruline, kuid Jenny ütleb meile: „Asi pole suurtes asjades, vaid väikestes muudatustes, mida saame teha. Asi on selles, et teeme endast parima.“
Kodune sõnum
- On efektiivsem teha oma elustiilis väikeseid ja järjepidevaid muudatusi, kui teha korraga suuri ja drastilisi muudatusi.
- Tasakaal on toitumises väga oluline. Ära piira kõike, naudi oma lemmiktoitu aeg-ajalt.
- Vali endale meelepärane treening ja tee sellest osa oma igapäevasest rutiinist. Koos perega tehtavad tegevused võivad treeningu lõbusaks muuta.
- Nii nagu toitumine ja treening, on ka stressi ohjamine südame tervise jaoks väga oluline.
- Enne oma toitumise, treeningkava ja tervisliku seisundi kohta otsuste tegemist pidage alati nõu oma arstiga .
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar